Плоский живіт за тиждень: вправи. Плоский живіт за тиждень: дієта
Знайти плоский живіт за тиждень - чи можливо це і що для цього потрібно робити? Відповіді на означені питання і докладні рекомендації знаходяться в нашій статті.
Підтягнути живіт за 7 днів - реальність чи казка?
Почнемо з того, що животи бувають різні. У когось черевний прес ледь затягнувся зайвим жиром, і людина (найчастіше молода жінка) вже починає впадати в неспокій на цей рахунок, а хтось запускає себе настільки, що не може нагнутися зав'язати шнурки на взутті - живіт заважає.
Так от, якщо процес деформації фігури знаходиться в самій початковій стадії, то отримати плоский живіт за тиждень цілком можливо. В іншому ж випадку для того, щоб побачити в дзеркалі перші позитивні результати, доведеться попрацювати над собою набагато довше. Ну а як вам хотілося? Адже для того, щоб ви знайти стрункість, організму доведеться спалити жирок, який накопичувався не кілька днів, а місяці, а то й роки. На повернення стрункості потрібно час і ваш наполеглива праця.
Гарна новина полягає в тому, що, як тільки ви намітили правильну програму і приступите до її методичного та наполегливій виконанню, то мета буде наближатися диво швидко. Ну а тепер давайте приступимо до розробки вірної стратегії.
Плоский живіт за тиждень: що доведеться робити?
Навряд чи ви дізнаєтеся зараз щось абсолютно нове. Відповідь проста: кращими помічниками є:
- спеціальні вправи для преса;
- аеробні навантаження;
- питний режим;
- збалансоване харчування або дієта.
До перерахованого можна, при бажанні, додати ще що-небудь з наступного:
- каланетика;
- бодіфлекс;
- пілатес;
- йога.
Після того як ми визначилися із загальними позначками плану дій, давайте перейдемо до більш докладного розбору основних пунктів.
Які вправи для черевного преса краще?
Якщо ви маєте намір "виліпити" плоский живіт за тиждень, то для цього ідеально підходять класичні вправи для черевного преса, відомі всім ще зі шкільної лави. Але тут є один секрет, який активно використовують культуристи: кожну вправу потрібно виконувати в кілька підходів, тобто повторюємо який-небудь рух 10-15 разів, потім слід короткий відпочинок з розслабленням (30-60 сек.) і знову повтор. Три підходи - саме те, що потрібно. Отже, починаємо:
1. Лягаємо на підлогу, обличчя вгору, руки за головою або підняті над нею. Робимо вдих і на видиху починаємо качати прес, відриваючись від підлоги і намагаючись якомога ближче наблизити обличчя до ніг. Дана вправа змушує напружуватися всі м'язи черевного преса. Завдяки йому жирові клітини в районі живота згорають дуже швидко.
2. Початкове положення те ж, що й раніше, тільки руки лежать уздовж тулуба, хребет потрібно притиснути до підлоги. Робимо підйом обох ніг вгору так, щоб вони в самій верхній точці виявлялися по відношенню до тіла під кутом в 90 градусів. Ці рухи активізують нижню частину преса.
3. Знову лежимо на спині горілиць, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, хребет притиснутий до підлоги. Далі відриваємо верхню частину тулуба від підлоги і піднімаємося вперед, наскільки це можливо. Поперек при цьому повинна бути щільно притиснута до горизонтальної поверхні. Дане вправа розрахована на зміцнення та активізацію верхньої частини м'язів живота.
4. І, нарешті, ми дісталися до останньої вправи, яке змусить працювати бічні м'язи черевного преса, відповідальні за тонку талію. Жир на боках нам ні до чого, тому приступаємо: лягаємо на спину горілиць, руки знову заводимо за голову, ноги згинаємо в колінах, опускаємо їх вправо і починаємо піднімати і опускати верхню частину тулуба. Виконавши вправу 10-15 разів по три підходи, повторюємо все в інший бік.
Чим хороші вправи з бодіфлекса
Що ще допоможе отримати плоский живіт за тиждень? Вправи зі знаменитої системи "Бодіфлекс"! Головне в цій системі - особливе глибоке дихання, яке представляє собою сильний діафрагмальний вдих і подальшу затримку дихання на десять-дванадцять рахунків з одночасним напругою певних груп м'язів. У результаті цього в проблемну ділянку надходить велика кількість кисню, який і спалює зайвий жирок.
Щоб освоїти таке дихання, потрібно витратити якийсь час, але зусилля виправдають себе на всі сто! Для початку встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей і трохи їх зігніть, долонями упріться в коліна. Зробіть звичайний вдих, потім видихніть з легких все повітря і знову вдихніть, але вже максимально глибоко, потім різко видихніть, підсмикуючи живіт під ребра, і затримайте дихання на 10-12 рахунків. Ось на цій затримці дихання і потрібно виконувати вправи для черевного преса.
Кажуть, що бодіфлекс навіть без жодних дієт здатний сформувати плоский живіт за 3 тижні, а то й менше. А якщо додати ще й дієту, уявляєте, як швидко тоді піде справа? Обов'язково спробуйте цей метод!
Кардиотренировки
Що це таке? Це фізичні навантаження, змушують серце битися в прискореному ритмі впродовж досить тривалого часу (30-45 хв). До кардіотреніровки можна віднести аеробіку, біг, спортивну ходьбу, їзду на велосипеді і навіть танці. Під час подібних занять організм витрачає величезну кількість калорій, що дуже благотворно позначається на фігурі.
Якщо ви хочете швидко стати самою досконалістю, то виберіть для себе що-небудь із зазначеного переліку і намагайтеся займатися цим регулярно. Тоді ваше тіло буде завжди в нормі, і вам більше ніколи не доведеться шукати інформацію про те, як протягом семи днів повернути собі плоский живіт. За шість тижнів і навіть за шість місяців багатьом людям не вдається добитися такої мети через те, що вони постійно ведуть малорухливий спосіб життя.
Питний режим
Ви звертали увагу на те, скільки ви випиваєте в день чистої води? Ні? Подумайте над цим! Для того щоб обмін речовин протікав в організмі нормально, необхідно пити близько півтора-двох літрів щодня. І це не рахуючи супів, чаю, соків та інших рідин. Можливо, спочатку ви будете відчувати деякі труднощі, звикаючи до нового питного режиму, але організм швидко зрозуміє, наскільки це для нього корисно, і все буде добре.
Протягом дня крім води рекомендується пити ще й зелений чай. Це сприятиме розгону метаболізму. А ось газовані напої, коктейлі, пиво і алкоголь доведеться відсунути в сторону.
Плоский живіт за тиждень: дієта
Часу у нас мало, тому ми не будемо сподіватися тільки на одні лише вправи. Доведеться підійти до справи з різних сторін і, в буквальному сенсі, затягнути пасок. Зараз ми будемо складати правильну дієту, яку доведеться дотримуватися ніяк не менше семи днів, а ще краще - пару тижнів.
Для початку давайте визначимося, що потрібно прибрати з раціону.
1. Продукти, в яких міститься занадто багато клітковини (завдяки їй вони здатні викликати здуття живота):
- брокколі;
- квасоля;
- горох;
- кольорова капуста;
- брюссельська капуста;
- свіжі огірки.
2. Борошняні вироби. У цю групу входять не тільки різні смаколики начебто тістечок і печива, але і звичайний хліб.
3. Цукор і сіль. Доведеться потерпіти, адже ви захотіли плоский живіт за 1 тиждень, а виконання таких бажань вимагає жертв!
4. Деякі фрукти:
- банани;
- виноград.
5. Жирне м'ясо, сосиски, шинка.
6. Картопля.
7. Будь-які жирні молочні продукти.
Ви, можливо, думаєте, що ми хочемо вас змусити голодувати, але ви зрозумієте, що це не так, якщо прочитаєте наступний список.
Що можна їсти під час дієти:
- різні овочі та зелень (буряк, морква, помідори, петрушку, кріп і т.д.). Робіть салати, легкі супи або просто тушковані блюда з овочів;
- нежирне молоко, йогурти, сир;
- нежирне м'ясо. Ідеальний варіант - м'ясо індички;
- різні каші на воді (вівсяну, пшеничну, гречану);
- фрукти. Ідеальний варіант - зелені яблука.
Як бачите, голодними не залишитесь. Головний принцип: харчуватися доведеться невеликими порціями, через кожні 2-3 години. Наїдатися досхочу категорично забороняється. Протягом нашої дієти обсяг шлунка повинен зменшитися.
Сильна мотивація - запорука успіху
Якщо сильно захотіти, то можна домогтися багато чого, наприклад, сформувати плоский живіт за 2 тижні, за тиждень або за місяць. Біда в тому, що наші наміри часто пасують перед першими труднощами, і ми відмовляємося від своїх цілей, ледве встигнувши почати діяти. Не дозволяйте ліні, втоми або помилковому почуттю голоду взяти над собою верх, йдіть вперед незважаючи ні на що, і тоді все має неодмінно вийти!
