Як зробити живіт плоским в домашніх умовах? Вправи для живота
Плоский живіт - це мрія багатьох жінок. Молоді мами особливо часто стикаються з цією проблемою після вагітності та пологів. Організм за період виношування дитини накопичує жирові відкладення, а потім не хоче з ними розлучатися. Під час лактації деякі жінки легко позбавляються від зайвих кілограмів, але живіт вже не набуває колишніх обрисів без додаткових зусиль. З чим пов'язані такі зміни в організмі і як домогтися плоского живота?
Ендокринна система сучасної людини знаходиться в дисбалансі. Недолік фізичної активності, погрішності в харчуванні і стрес призводять до порушень обміну речовин і проблем з гормонами. У результаті, якщо надходить більша числа калорій, ніж необхідно для щоденної життєдіяльності, організм не позбавляється від зайвого, а навпаки, накопичує енергетичний запас у вигляді жиру в різних частинах тіла.
Чому жир відкладається на животі?
Жирова тканина в нашому організмі зосереджена в основному під шкірою. Але фігури у всіх різні: деякі люди після переїдання поправляються в талії, інші ж - в стегнах. Це пов'язано з тим, що відкладення жиру відбувається за двома типами: яблуко- і грушоподібної. Перший тип особливо небезпечний, оскільки накопичений жир локалізується не тільки під шкірою, але і в черевній порожнині, навколо внутрішніх органів. А це, в свою чергу, призводить до серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, хвороб суглобів.
Боротьбу із зайвою жиром на животі необхідно проводити у всіх напрямках. Перш ніж звертатися до ендокринолога, дієтолога і тренеру з фітнесу, жінки і чоловіки намагаються вирішити питання "як зробити живіт плоским" в домашніх умовах. Для цього існує безліч способів. Все, що потрібно від худне, - сила волі і залізна дисципліна.
Дієта для плоского живота
Абдомінальне ожиріння - це, в першу чергу, проблема неправильного харчування. Шкідливі звички в їжі виникають ще з раннього дитинства, а з віком тільки накопичуються, провокуючи збої в роботі шлунково-кишкового тракту і всього організму в цілому. Порушення гормональної системи та обміну речовин працюють в тандемі, викликаючи підвищений апетит, уповільнення метаболізму, хронічну втому і безпричинний набір ваги.
Жінки часто починають голодувати, вважаючи, що така дієта для плоского живота позбавить їх насамперед від жирових складок в області талії. І дійсно - у деяких зайві кілограми в проблемній області просто тануть. А як тільки вони перестають голодувати, все повертається на свої місця.
Організм перестає отримувати харчування, відчуває стрес і починає використовувати енергетичні запаси з живота. Поступово метаболізм сповільнюється, і людина перестає худнути, навіть перебуваючи на жорсткій дієті. Коли обмеження в їжі припиняються, організм намагається швидко поповнити запаси втраченого жиру.
Для позбавлення від жирових відкладень на животі необхідно скористатися порадами щодо правильного і збалансованого харчування. Що поступає в організм кількість калорій повинно бути меншим, ніж їх витрата. Для початку рекомендується прибрати всі жирні, солодкі і калорійні продукти. Але, в той же час, організм слід забезпечити достатньою кількістю кальцію (нежирне молоко, кефір, сир, сир) і Омега-3-поліненасиченими жирними кислотами (Риб'ячий жир, морепродукти, лляне масло).
Вправи для плоского живота
Вправи для живота вважаються оптимальним способом боротьби з підшкірними жировими відкладеннями в області талії. Серед тих, що худнуть особливо популярні "велосипед" і піднімання ніг для нижньої частини преса, а також різноманітні скручування (прості - для верхньої частини преса, діагональні - для косих м'язів).
Тренери з фітнесу акцентують увагу на тому, що робота тільки над пресом не дає значних результатів. Коли ми займаємося спортом, то для отримання енергії використовується жир з усього тіла. Це означає, що чим більше калорій витрачається під час заняття, тим більше зайвих грамів піде. Навіть саме ефективна вправа для плоского живота не вимагає великих енергетичних витрат, тому й схуднення буде проходити повільно.
Силові тренування витрачають набагато більше калорій під час заняття і в період відновлення м'язів. Тому, якщо вас цікавить, як зробити живіт плоским в домашніх умовах, то приділяйте більше часу саме таких навантажень. При цьому необхідно намагатися напружувати прес, виконуючи всі вправи.
Як зробити плоский живіт за 6 тижнів?
Будь-яка мета, яку ми ставимо перед собою, повинна бути обмежена в часі, інакше вона просто не буде виконана. Після прийняття рішення про схуднення необхідно визначити період, який ви готові відвести на реалізацію мети. Це повинні бути реальні терміни, не варто орієнтуватися на рекламні слогани на кшталт: "Плоский живіт за 6 тижнів!" Непосильні завдання тільки відіб'ють охоту і принесуть розчарування.
Природно хороша система тренувань і збалансоване харчування протягом шести тижнів принесуть свої плоди, але якщо жінка або чоловік набирали вагу останні десять років, то скинути його за місяць або два буде дуже складно. Хоча перебудувати харчування, поміняти звички і запустити процес схуднення - цілком реально.
Популярні системи домашніх тренувань
Комфортні тренування для преса можна організувати в домашніх умовах. Благо, зараз немає недоліку в інформації щодо вправ і програм для роботи над м'язами живота.
Якщо приділяти фізичним заняттям півгодини в день і дотримуватися при цьому здорового харчування, то з часом з'явиться плоский живіт. Відгуки про програми дають уявлення про складність і ефективності курсу.
Одна з найбільш популярних схем була розроблена фітнес-тренером Джилліан Майклс. Її відеокурс "Плоский живіт за 6 тижнів" розрахований на півгодинні заняття по шість днів на тиждень. Вправи розділені на два рівні складності по три тижні кожен. Програма тренувань допомагає позбутися зайвих сантиметрів в області талії і зменшити живіт. Для занять за цією системою буде потрібно тільки килимок і гантелі. Завдяки Відеотренування Джилліан Майклс багато жінок вже змогли відповісти на питання про те, як зробити живіт плоским в домашніх умовах.
Обгортання для плоского живота
Обгортання проблемних зон сприяють схудненню і поліпшенню стану шкіри. Ці процедури можуть проводитися як в салоні, так і в домашніх умовах. Обгортання зменшують прояви целюліту і підсилюють кровообіг. Для досягнення видимих результатів потрібно не менше десяти процедур.
Перед обгортанням слід добре проскрабіровать тіло. Для цього можна використовувати домашні суміші на основі натуральної кави і меду. На підготовлену шкіру наноситься спеціальний косметичний засіб, після чого живіт обгортається харчовою плівкою і закутується в теплу тканину або ковдру. Через годину можна прийняти душ і нанести антицелюлітний крем.
Домашня косметика для обгортань живота
Щоб зробити плоский живіт в домашніх умовах, жінки використовують не тільки готові креми, але й домашні косметичні засоби. Прекрасно діють на шкіру обгортання з меду, глини, шоколаду, ламінарії. Всі інгредієнти володіють дренажним ефектом, живлять і відновлюють проблемні зони.
- Для медових обгортання використовується розігрітий на водяній бані мед з додаванням кількох крапель цитрусового ефірного масла.
- Шоколадні процедури проводяться за допомогою розтопленого шоколаду з максимальним вмістом какао-бобів.
- А ламінарію готують по інструкції і наносять на чисте тіло.
- Для глиняних обгортань підходить лише блакитна глина. Її розводять у воді до кашкоподібної консистенції і покривають область живота.
Незважаючи на те що рецепти для процедур дуже прості, ефект буде помітний вже після першого обгортання.
Масаж для плоского живота
Масаж живота застосовується в комплексі з вправами і правильним харчуванням. Найпростіші види процедури можуть виконуватися самостійно в домашніх умовах. Для цього необхідно взяти будь антицелюлітний крем або оливкове масло і розтирати і пощипувати живіт. Такий вид масажу прекрасно розігріває шкіру перед тренуванням і поліпшить обмінні процеси в проблемних зонах.
Під час масажу не повинно бути хворобливих відчуттів, не слід також починати процедуру відразу після їжі. Всі рухи виконуються за годинниковою стрілкою руками, спеціальним масажером або масажною рукавицею. Медовий масаж живота ефективно справляється із зайвим жиром в проблемній зоні, тому жінки часто використовують мед замість антицелюлітних кремів. Після розігрівання в нього також можна додавати ефірні масла, що сприяють швидшому вирішенню проблеми.
Комплексний підхід до процесу схуднення
У молодих мам немає вільного часу для відвідування салонів та центрів краси або походів у фітнес-клуби, тому їм найчастіше доводиться вирішувати проблему "як зробити живіт плоским" в домашніх умовах. Але і чоловіки, і жінки із зайвими жировими відкладеннями в області талії повинні пам'ятати головні принципи схуднення, які приведуть до успіху.
Всі процедури, вправи для живота і обмеження в їжі проводяться в комплексі. Здорове харчування і фізична активність є ключовими елементами схуднення. І якщо про допомогою дієти можна схуднути досить швидко, то спорт без правильного харчування результатів не дасть.
Масажі, креми та обгортання - це не основні, а допоміжні засоби у боротьбі за тонку талію. Жінкам приємно доглядати за собою, тому проведені процедури і придбані косметичні засоби покращують настрій, підвищують упевненість в своїй привабливості, мотивують і, природно, сприяють схудненню.
