Як скинути вагу за тиждень? Як схуднути за тиждень: вправи, відгуки
У наш час виглядати підтягнуто - це не просто данина моді. Здоров'я, спортивна статура, позитивний настрій - запорука успіху не тільки в соціальному житті і кар'єрі, але і в особистих відносинах. Кого швидше просунуть за посадою - успішного і підтягнутого або обрезклого матраца? Хто буде більш приємний партнеру на вечірці або прийомі - товстун із задишкою або атлет? Вирішуйте самі. Далі ми розберемо, як можливо стати на шлях вдосконалення фігури.
Як схуднути за тиждень
Ви скажете, що це нереально. І будете праві, але тільки частково. Питання в тому, скільки зайвих кілограм потрібно скинути. До того ж, якщо це тільки початок шляху і за тиждень піде 2-3 кг, це, погодьтеся, теж приголомшливий результат.
Тільки це буде непросто. Вам доведеться змінити деякі звички, переробити розпорядок дня, режим і раціон харчування. Проте мета того заслуговує! Якщо ви готові, тоді читайте далі - і ви дізнаєтеся методики, що дозволяють схуднути за тиждень, відгуки людей і деякі вправи.
Якщо хочете втілити мрію або бажання в життя, потрібен план дій. Саме від нього залежатиме швидкість досягнення результату. Тут вам допоможе чек-лист. Це список, в якому ми після виконання пункту ставимо галочку або викреслюємо його. Далі розглянемо складові цього переліку.
Пункт 1. Як не дивно, відпочинок
Як не крутіть, але для гарного самопочуття і зовнішнього вигляду потрібно вчасно лягати спати. Хоча б зрідка. Енергетики, алкоголь та інші стимулятори можуть допомогти витримати божевільний ритм мегаполісу, але вони ж завдають шкоди тілу. Намагайтеся по можливості відпочивати вночі не менше 8 годин. Причому найкраще розслаблення в повній темряві (тут допомагають штори) і тиші.
Пункт 2. Питний баланс
Також для хорошій швидкості схуднення необхідна достатня кількість води. Вважається, що середній людині потрібно випивати 8-10 склянок на день (2-2,5 л). Чай, фреш, рослинні напої сюди теж відносяться. Але в них не варто додавати цукор. Це зайві калорії, а вони для нас будуть зайвими.
Рідина необхідно вживати протягом всього дня рівномірно, а не по літру за раз. В останньому випадку велика частина не піде на користь, а просто вийде.
Скоротіть кількість алкоголю, кави і сигарет. Ці фактори сприяють виведенню води з організму. Крім цього, спиртне дуже калорійно, і з ним неможливо зрозуміти, як скинути вагу за тиждень.
Пункт 3. Харчування
У свій звичний раціон додайте свіжі овочі та фрукти, деякі каші (гречка, перловка), бобові (квасоля, горох, сочевиця), нежирне м'ясо і рибу. Намагайтеся зробити страви кольоровими і різноманітними. Якщо ви відчуваєте, що швидко втомлюєтеся і малювати енергії, можливо, слід додати до їжі вітамінно-мінеральний комплекс.
Для тих, хто любить розбиратися глибше: збільште у вашому денному раціоні кількість білка і клітковини. Це дозволить зберегти ситість і активність надовго.
Пункт 4. Активність протягом дня
Не менш важливим фактором, який впливає на стрункість і хороше самопочуття, є динаміка нашого дня. Якщо всі рухи зводяться до прогулянки від холодильника до дивана, шлях на роботу проходить за маршрутом ліфт - авто (громадський транспорт) - ліфт - офіс, значить, у вас, швидше за все, гіподинамія - відсутність достатніх фізичних навантажень протягом дня. Тобто ви мало рухаєтеся. Залишивши цей фактор без змін, ви не дізнаєтеся, як скинути вагу за тиждень, і вже тим більше точно не досягнете мети.
Як вийти з положення? Дуже просто - почніть здійснювати ранкові або вечірні прогулянки. Можливо, вийдуть і пробіжки підтюпцем, не поспішаючи. На початку дня таке навантаження допоможе налаштуватися на енергійний ритм, а в кінці - розслабити організм після рутинних стресів.
Крім цього, ви можете вийти з транспорту або припаркуватися в парі кварталів від роботи і дійти пішки. Іноді виходить обійтися і без ліфта. Не завжди і точно не перед важливою зустріччю. Пітним і захеканий ви в офісі хорошого враження не справите. Тільки якщо є час і ви нікуди не поспішаєте!
Пункт 5. Як схуднути за тиждень: вправи
На черзі одна з необхідностей, яка викликає найбільший опір. Є різні причини і відмовки, але в основі своїй вони містять лінь. Так, все просто. Прийняв рішення стати красенем - роби, сумніваєшся - купи пивка і скачай цікавий серіал. Вибір досить простий: або так, або ні. І все!
Далі наведемо комплекс вправ, який допоможе придбати приголомшливий зовнішній вигляд, тонус і підтягнутість при найменшому зусиллі. Ніхто не каже, що буде легко, але ці вправи простіше інших і не вимагають від вас відвідування спортзалу. Тобто ви зможете їх робити вдома, приділяючи їм всього 10-15 хвилин в день. Регулярні заняття допоможуть вам дізнатися відповідь на питання про те, як прибрати зайву вагу.
Подумайте, коли вам зручніше присвятити собі цей час. Попросіть рідних, щоб не відволікали, включіть улюблену музику.
Потрібно налаштуватися і трохи розігрітися. Можна походити по кімнаті, роблячи енергійні розмахи руками, як у школі на фізкультурі. Далі розім'яти кисті («Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися» - пам'ятаєте?) І шию. Пару раз підстрибнути, а після проробити кілька секунд кругові обертання ступнями, випади прямо і в сторони для розтяжки ніг.
Дуже проста, аматорська розминка, але вона комфортна і досягає своєї мети.
Переходимо безпосередньо до тренуванні. Важливо зрозуміти, що описаний комплекс - це ідеал, до якого ми будемо прагнути. Спочатку зробіть всі вправи по одному разу. Щодня додавайте навантаження - і через місяць-два у вас вийде зробити комплекс повністю.
Якщо ви поспішаєте і вам потрібно знати, як скинути вагу за тиждень, то почніть обережно: з 3 повторів у день кожного виду. Якщо болів не буде, додайте ще 2 повтору на наступному тренуванні. Тільки відчули втому, дискомфорт, стало важко робити, відразу ж припиніть! На наступний день м'язи ниють - зробити перерву, якщо все в порядку - повторюємо ту кількість разів, з яким відчували себе комфортно. І його закріплюємо.
Комплекс вправ
1. Для розігріву і настрою на активну роботу радимо починати з бурпі (бёрпі, Burpee). Це приголомшлива навантаження на більшість м'язів. Відгуки тренуються стверджують, що вона дає чудовий ефект при регулярному виконанні. За раз робимо 10 повторень.
Початкове положення - стоячи, з опущеними руками. Можна про себе вважати або вголос. Це допомагає зосередитися. Отже, на рахунок раз енергійно присідаємо, торкаючись долонями статі- два - стрибком відставляємо ноги назад, переходячи в положення для віджимання лежа- три - один раз отжімаемся- чотири - стрибком повертаємося в прісед- п'ять - стрибаємо вгору, при цьому плескати в долоні над головою. Уважно подивіться на схему нижче, і цю вправу стане простим і зрозумілим. 
2. Далі робимо 20 присідань. Складного нічого немає, повторюємо, як на малюнку. Важливо намагатися присісти нижче, розводячи трохи коліна в сторони. Це трохи підтягне і зміцнить сідниці. Дівчата кажуть, що ця вправа вельми дієве.
3. Далі 30 віджимань від підлоги. Дівчатам спочатку буде легше робити віджимання з колін, як показано на малюнку. Після за бажанням можете перейти на класичне положення. Трицепси слабкі, тому поки не стараючись. Пам'ятайте, що написано вище - перше тренування по одному разу кожну вправу. Багато хто після занять відзначають, що слід бути гранично акуратними. Навіть якщо здається, що сили ще є, потрібно вміти зупинитися вчасно.
4. 40 разів робимо підйоми тулуба на прес, як на схемі. Тут особливо потрібно обережно підходити, так як у багатьох прес слабкий. Додавати кількість підходів поступово! Судячи з відгуків, розтягнуті м'язи цій області змушують ходити скрюченими і доставляють жахливий дискомфорт, що абсолютно неприйнятно в робочій атмосфері. 
5. 1 хвилину тримаємо планку. Тут слід почати з 10 секунд, додавати можна по 5 щодня, поки не буде важко. Якщо дійшли до хвилини і сильного навантаження не відчуваєте - відмінно. Але більше часом не збільшуйте.
Підростаюче покоління і зайва вага
Як схуднути підлітку за тиждень? Цим питанням тінейджери задаються, коли наближається літо або зав'язуються стосунки. Вік цікавий - відкриваються нові можливості, все потрібно, батьки не розуміють ...
Що ж робити? А все просто - втілюйте в життя те, що написано вище. Тільки додайте в раціон більше білка і вітамінів з мінералами. Уникайте вживання алкоголю і не налягайте на газовану воду. Розбавляйте щоденну активність прогулянками з друзями в реальності, а не в мережі. Як кажуть молоді люди, які намагаються дотримуватися цих правил, це не тільки для фігури корисно, але ще й набагато веселіше і цікавіше.
От і все, якщо коротко. У цій статті ми розібралися, як скинути вагу за тиждень. Але важливо пам'ятати, що в цій справі поспіх рівноцінна поразці. Тільки методичний підхід, щоденні навантаження і правильний раціон дадуть класні довгострокові результати.
