Як позбутися боків і живота в домашніх умовах
Є велика кількість способів, за допомогою яких можна відповісти на питання про те, як позбутися боків і живота. І всі вони володіють своїми перевагами і недоліками. Слід зазначити відразу, що найбільш ефективною є та методика, яка передбачає виконання вправ. Здійснювати тренування можна і в домашніх умовах, звернувши свою увагу на такий напрямок, як йога. Також можна придбати спортивні снаряди. Далі слід більш детально звернути увагу на ті вправи, які допоможуть знайти відповідь на питання про те, як позбутися боків і живота.
Зробіть вибір на користь певного комплексу
Вам необхідно буде вибрати той спосіб, який є найбільш приємним саме для вас, сформувати план тренувань і почати його виконувати. Перші результати, які зможуть порадувати вас, з'являться вже через місяць активних тренувань. А деякі зможуть домогтися рішення на питання про те, як позбутися боків і живота, вже через пару тижнів.
Всі ті вправи, які будуть перераховані в даному огляді, можуть бути виконані як жінками, так і чоловіками. Ці заняття сприяють ефективному спалюванню підшкірного жиру. Крім того, далеко не всі з них мають на увазі використання спортивного інвентаря. Виконувати тренувальний комплекс ви зможете в домашніх умовах в оптимальний час.
Заняття повинні бути постійними
Якщо ви хочете відповісти на питання про те, як позбутися боків і живота, то вам буде потрібно усвідомити одне: заняття повинні мати регулярний характер. Також не слід забувати про дотримання дієти.
Тренувальний комплекс необхідно виконувати як мінімум три рази на тиждень. Всю денну їжу треба розділити на шість невеликих порцій. Також слід враховувати, що споживаних калорій повинно бути менше витрачаються. Тільки в такому випадку можна буде добитися певного ефекту.
Які вправи треба виконувати?
Необхідно прийняти положення лежачи. Ноги повинні бути зігнутими. Між колінами слід затиснути рушник. Стискаючи його, одночасно з цим почніть піднімати торс. У злегка піднесеному вигляді зафіксуйте положення тіла на кілька секунд. Після цього поверніться до первісної позицію. Дане заняття треба повторити близько 10 разів.
Як позбутися боків і живота в домашніх умовах? Наступні вправи слід виконувати з положення лежачи. Однак піднімати потрібно не корпус, а зігнуті ноги. Кут при цьому повинен бути рівний 60 градусам по відношенню до поверхні підлоги. Руки потрібно зафіксувати за головою. Перебуваючи в подібному стані, підніміть корпус. Протримавшись у такій позі кілька секунд, поверніться до первісної позицію. Варто також розуміти, що чим більше часу ви будете перебувати в кінцевому положенні, тим краще це позначиться на вашому животі і боках. Якщо підняти ноги ще сильніше, то вправу виконувати буде легше.
Зіставте кілька вправ
Для того щоб відповісти на питання про те, як позбутися боків і живота в домашніх умовах, можна поєднати вищеперелічені вправи. Як це зробити? Прийміть вихідну позицію, аналогічну тій, яка використовується при виконанні першої вправи. Піднімаючи торс, почніть випрямляти ноги. Їх також треба піднімати на кут в 60 градусів по відношенню до підлоги. Разом з підйомом ніг слід витягати руки, при цьому відриваючи лопатки від підлоги.
Варто придбати спортивний інвентар
Якщо ви хочете відповісти на питання про те, як позбутися боків і живота в домашніх умовах, то можна почати виконувати ще один тренувальний комплекс. Однак для нього необхідно буде придбати спортивні снаряди. Після цього зробіть вибір на користь певної системи, яка оптимальна саме для вас, і почніть виконувати вправи. Головне, не треба робити занадто тривалі перерви між підходами.
У разі щоденних тренувань ви зможете повністю відповісти на питання про те, як позбутися боків і живота чоловікові і жінці. Занадто багато часу на це не буде потрібно.
Популярні види тренінгів
Отже, вам буде потрібно виконувати наступний тренувальний комплекс:
- Включаємо музику, беремо обруч і починаємо його крутити, напружуючи м'язи живота. За допомогою такого простого вправи ви не тільки позбавитеся від жирових прошарків, а й підвищите свій настрій. Оптимальний час на заняття - 40 хвилин. Однак можна витратити і 10 хвилин, присвятивши себе виконанню інших видів тренінгів. У такій ситуації тренування не стане дуже нудною.
- Як позбутися боків і живота? Вправи на фітбол допоможуть вам підтягти свою фігуру. При цьому вам не доведеться дуже сильно виснажувати себе. Необхідно лягти на м'яч боком. Руками потрібно впертися в підлогу. Зафіксуйте своє становище за допомогою випрямлених ніг. Сам фітбол фіксуватиме позицію в області грудей і стегон. Після того як ви прийміть необхідне положення, треба почати піднімати ногу вгору. Рухи повинні бути плавними. Після декількох повторів треба змінити ноги, помінявши положення на фітбол.
- Як позбутися боків і живота в домашніх умовах? Вправи з додатковою вагою на сьогоднішній день досить популярні. Тому варто вдатися до одного з них. Вставши прямо, треба розставити ноги на ширині плечей. Зафіксувавши в руках гантелі, почніть виконувати нахили в різні боки. Руки при цьому повинні підніматися в протилежну сторону вгору. Дана вправа потрібно повторити близько 10 разів.
Всі вищеописані тренінги треба виконувати як мінімум в три підходи.
Варто звернутися до ізольованим тренінгам
Ізольовані вправи допоможуть відповісти на питання про те, як позбутися боків. За 7 днів зробити це не вийде, але результат не змусить себе довго чекати. Найбільш популярними вправами є наступні види тренінгів:
- Скручування. Допомагають накачати косі м'язи живота.
- Підйоми ніг у висі на перекладині. Прокачиваются нижні групи м'язів преса.
- Обертання ніг у висі на перекладині. Тренується всі групи м'язів живота.
Як позбутися боків і живота? За тиждень перші результати можуть бути отримані тільки в тому випадку, якщо ви будете використовувати обважнювачі. М'язи почнуть отримувати більше навантаження, відповідно, жир стане спалюватися більш швидкими темпами.
При виконанні тренувального комплексу зміцнюються всі групи м'язів
Найбільший ефект по спалюванню жирів з боків будуть приносити ті вправи, при виконанні яких основне навантаження ляже на косі м'язи преса. Для цього можна використовувати фітбол. Всі перераховані вище вправи також зможуть допомогти вам в позбавленні від непотрібних жирів.
Слід також враховувати, що незалежно вузької спрямованості деяких видів тренінгів, зміцнюватися і формуватися будуть абсолютно всі групи м'язів живота. Відповідно, і фігура буде більш привабливою.
Найбільшого ефекту можна також домогтися в тому випадку, якщо ви почнете поєднувати в одному тренувальному комплексі кілька видів вправ. Віддача від занять буде збільшена.
Варто звернути увагу на йогу
Якщо ви хочете добитися певного ефекту в боротьбі із зайвими жировими відкладеннями, то можете звернути свою увагу на такий напрямок, як йога. За допомогою неї боротьба з непотрібними кілограмами стане більш ефективною. Вона допоможе вам досягти певного результату за короткий період часу.
Вами може бути використана класична асана. Крім того, з часом ви самостійно зможете розробити свій власний тренувальний комплекс. Який ефект можна отримати від йоги? Крім зміцнення м'язів живота, ви зможете поліпшити функціонування внутрішніх органів і збільшити своє власне настрій.
Абсолютно всі вправи, які включає в себе йога, допоможуть впоратися зі здуттям живота і поліпшать травлення. Вони нададуть допомогу кишечнику, посприяють позбавлення від токсинів, прискорять обмінні процеси. І це тільки мала частина тих переваг, які несе в собі тренувальний комплекс. Ви зможете відчути себе набагато краще вже після кількох перших занять.
У вирішенні поставлених завдань допоможуть гантелі і вправи на розтяжку
Також варто вдатися до допомоги гантелей, якщо ви хочете підтягти свою фігуру. Їх можна придбати в будь-якому спортивному магазині і почати виконувати тренувальний комплекс прямо вдома. При роботі з гантелями ви зможете навантажити максимальне число м'язів.
Розвинути своє власне тіло можна за допомогою виконання комплексу на розтяжку. У даній ситуації ви зможете не тільки поліпшити рельєф свого тіла, а й розвинути гнучкість і еластичність. А при регулярному виконанні тренінгу на розтяжку ви зможете сісти на шпагат. Це також є вагомим бонусом.
Висновок
У даному огляді ми спробували розглянути основні способи, за допомогою яких можна забути про жирових відкладеннях в районі живота і боків. Якщо підхід до тренувального процесу буде регулярним, то перші результати не змусять себе довго чекати. Також не варто забувати про дотримання дієти. Тільки в такій ситуації можна очікувати позитивного ефекту.
