Як накачатися в домашніх умовах в найкоротші терміни?
Про те, як накачатися в домашніх умовах, сказано багато, навіть занадто багато. Частково це критичні, уїдливі думки завсідників тренажерних залів, але суть не в цьому. Перш ніж говорити про те, як 
накачатися в домашніх умовах, потрібно уточнити, що наростити величезну масу за прикладом Колемана або Катлера при такому розкладі практично неможливо. Звичайно, якщо ви готові неабияк витратитися і розмістити у себе вдома снаряди з вагою плюс-мінус сто кілограмів, то досягнення мети цілком реально, але ж в більшості випадків люди, охочі підкачатися будинку, шукають способи наростити м'язи, не вдаючись до роботи з великими вагами . Ось це й справді нереально. Інша справа, що необов'язково купувати дорогі тренажери і абонементи в зал для того щоб тримати себе у відмінній фізичній формі. Тут досить проявити трохи фантазії і вправності. Отже, давайте поміркуємо про те, як накачатися в домашніх умовах, отримавши від таких тренувань максимальну користь і при цьому не вклавши в своє тіло ні копійки. Нижче буде розказано про деякі прийоми, а також міфах, пов'язаних з бодібілдінгом.
Як накачатися будинку за місяць? Реальність чи оману?
Інтернет зараз просто рясніє сотнями сайтів, що гарантують приріст величезною мускульної маси буквально за кілька тижнів. Шановні початківці атлети, що не забивайте собі голову дурницями! За пару тижнів або навіть за пару місяців тренувань в парі з професійним тренером в хорошому тренажерному залі ви наберете не більше 10 кілограмів м'язової маси, але це не зробить вас схожими на Халка. Забудьте про те, як накачатися в домашніх умовах до рівня справжнього Містера Олімпії за кілька місяців або навіть років, тому що це просто неможливо. Якщо ви ставите перед собою таку мету, то сміливо йдіть в зал, тим самим ви заощадите і час, і нерви, і гроші.
Як накачатися будинку? Реальний спосіб
Найбільш актуальним і доступним способом тренувань в домашніх умовах є використання вправ із застосуванням ваги власного тіла. Укупі з великою кількістю аеробних навантажень, властивих воркауту, ви не тільки дуже швидко наберете масу, але й будете прокачувати свої м'язи в сухому вигляді, абсолютно без жиру, що дуже важливо для підтримки мотивації. Розробіть собі повноцінну програму, що складається з п'яти тренувань на тиждень.
Понеділок: качаємо руки.
Вівторок: качаємо ноги.
Середа: качаємо прес.
Четвер: качаємо груди.
П'ятниця: качаємо спину.
У суботу або неділю, на ваш особистий розсуд, найкраще приділити від 40 хвилин до години хорошою ранковій пробіжці, яка вкрай позитивно впливає на швидкий приріст сухої м'язової маси. На додаток до всього, якщо у вас немає можливості дотримуватися суворої дієти, застосуйте до себе оптимальний принцип харчування, що працює практично для всіх. Їжте від чотирьох до шести разів на день з проміжками в 2:00, і не пізніше, ніж за три години до сну. Співвідношення корисних речовин в їжі має бути наступним: вуглеводи - 50%, білок - 30%, жири - 20%. При цьому випивайте не менше 2-3 літрів чистої, негазованої води в день. Це допоможе вам не тільки стимулювати ріст м'язів, але й підтримувати своє тіло в ідеальному, просушеному стані. Ви отримаєте заповітний рельєф через 2-3 місяці з моменту початку тренувань!
