У яких продуктах міститься хром: необхідний перелік
Звичайно ж, не тільки діабетикам корисно дізнатися, в яких продуктах міститься хром. Ця речовина є одним з найважливіших мікроелементів для людського організму. Ми народжуємося вже зі значним запасом хрому, але з віком він випаровується з нашого тіла, і потрібно його заповнювати. Хтось віддає перевагу купувати дорогі хромосодержащего таблетки, але приймати їх слід за приписом лікаря. А комусь просто буде корисно дізнатися, в яких продуктах міститься хром, і регулярно їх вживати. Тим більше, що будь-яких екзотичних позицій ви в цьому переліку не знайдете.
У яких продуктах міститься хром? Які його функції?
Отже, це мінеральна речовина - хром - входить до складу будь-яких тканин організму. Його функція - прискорення вироблення інсуліну підшлунковою залозою, а також обмін вуглеводів. Крім іншого, частинки цієї речовини беруть участь в процесі кровотворення. В принципі, стає зрозуміло, що хром - мало не головний дієтолог, що допомагає скинути зайву вагу. При недоліку його в організмі людина відчуває постійне відчуття голоду і незрозумілу тягу до солодкого (напевно, багатьом знайоме почуття). Отже, в яких продуктах міститься хром, щоб вживати їх замість згубних шоколадних батончиків?
Мабуть, горіхи і сухофрукти стоять на першому місці Особливо великі запаси хрому містяться в лісовому або бразильському горісі - Пеканов. Сюди ж можна віднести сушені фініки. З усіх сухофруктів в них накопичено найбільший корисний запас. Вважається, що в день потрібно вживати рівно три фініка - це і продовжить ваше життя, і забезпечить потрібні мікроелементи.- Також хром в продуктах харчування можна отримувати, вживаючи висівки. Найкраще - пшеничні, так як саме в них містяться і інші корисні метали - магній, марганець і т. П.
- Нехай хтось посміхнеться, проте мак - культура, незмінно асоціюється з наркотичними пристрастями - теж містить хром. Так що, вживши булочку з маком, звичайно, не переживаючи за фігуру, можна принести користь організму. А можна додавати насіння цієї рослини в салати із зеленню - повірте, смак виходить досить пікантний.
- У крупах хром міститься в помітній кількості. Причому найбільша частка - в гречці, пшоні і перловці, а також в кукурудзяній крупі. З такою різноманітністю варіантів можна запросто побудувати собі меню на тиждень: кожен день - нова каша.
- Продукти,
містять хром - це також яйця і гриби (шампіньйони), а крім них - ще й кисломолочні вироби. У день рекомендується випивати склянку молока або кефіру. Причому, випитий на ніч, він позбавить вас від ходінь до холодильника і подарує приємні сни. - Нарешті, овочі: броколі, огірки, томати, брюссельська капуста. Можна приготувати їх з морською рибою або молюсками - ось вже точно хранителі хромових покладів!
- Телятина і яловича печінка. Непоганий натяк вегетаріанцям - можливо, шматочок відвареного нежирного м'яса все-таки варто включити в свій щоденний раціон.
Післямова
Наостанок, кажучи про те, в яких продуктах міститься хром, хочеться звернути увагу, що переборщувати з ним теж не варто. Все-таки це метал, який довго виводиться з організму. Достатньо вживати в добу 50-200 мкг - і ви помітите, що почав йти зайва вага, настрій залишається піднятим, а до солодкого тягне все менше.
