Постійне відчуття голоду навіть після їжі: які можуть бути причини
Нерідко постійне відчуття голоду стає непереборною перешкодою в нелегкій боротьбі із зайвою вагою. Для забезпечення комфортного процесу схуднення просто необхідно від нього позбавитися. З цією метою важливо розібратися в тому, чому постійне відчуття голоду виникає. Це відчуття вважається органічним. Воно стає результатом збудження харчового центру, локалізованого в мозку. Місце його проектування - область шлунка. При цьому спостерігається характерне посмоктування під ложечкою. У період загострення цього почуття людина просто не в змозі думати про щось інше, крім їжі. Однак важливо розуміти, що постійне відчуття голоду - далеко не завжди показник слабкої волі. Нерідко трапляється так, що проблема розвивається під впливом зовнішніх подразників.
Методи боротьби
Якщо людей переслідує постійне відчуття голоду після їжі, нерідко єдиним виходом їм здається дієта. І якщо вона низкоуглеводная, то спостерігається зворотний ефект. Це пояснюється зниженням рівня серотоніну - елемента, що приймає безпосередню участь у контролі апетиту. Для вирішення проблеми рекомендується збагатити раціон великою кількістю овочів і фруктів, а також злаків.
Чому ми постійно хочемо їсти
Деякі люди, навіть не здогадуючись про це, самостійно провокують постійне відчуття голоду. Єдине, що їм залишається, щоб позбутися нав'язливого бажання, це наїстися досхочу. Вони сприймають голод як сигнал про те, що пора підкріпитися. Однак нерідко це почуття є свідченням того, що у функціонуванні організму відбувся якийсь збій. Розглянемо причини постійного відчуття голоду докладніше.
Зловживання спиртними напоями
Враховуйте той факт, що спиртне здатне багаторазово посилювати апетит. Ніхто не заперечує, що випити трохи червоного сухого вина за вечерею навіть корисно, проте якщо ви помітили, що після його келиха вам особливо сильно хочеться їсти, відмовтеся від нього.
Заїдання проблем
Важливий чинник, що провокує систематичні переїдання, - стрес. Люди, що страждають від нього, нерідко впевнені, що цукерками, пельменями або котлетами можна полегшити душевні переживання. Важливо усвідомити, що це самообман. Така поведінка призведе не до зникнення проблем, а до появи ще однієї - зайвої ваги. Причиною підвищення апетиту може бути не тільки стрес, але і спокійне життя. Нерідко спостерігається така ситуація, коли жінка, щасливо вийшла заміж, стає на шлях постійного набору ваги. Особливу увагу на своє харчування рекомендується звертати дамам в положенні. Постійне відчуття голоду при вагітності пояснюється зміненим гормональним фоном. У такій ситуації важливо розмежовувати прийоми їжі в цілях забезпечення матері і дитини поживними речовинами і просте обжерливість.
Тривалий перегляд телевізора
Як правило, коли починається цікавий фільм, руки самі тягнуться до холодильника. І найчастіше вибір зупиняється далеко не на капустяному салаті. Улюблені ласощі під час перегляду цікавої передачі або кінострічки - морозиво, чіпси, сухарики.
Недолік сну
В ході численних експериментів було доведено, що брак сну спричиняє постійне відчуття голоду. Воно приходить незабаром після прийому їжі і стає все більш нав'язливим. І якщо вночі ви відпочиваєте менше семи годин підряд, то, безсумнівно, будете весь час хотіти чогось смачненького. Це пояснюється просто: регулярні недосипання обумовлюють зниження обсягів вироблення лептину - гормону, що виробляється в жировій тканині і відповідає за контроль апетиту. Брак даного елемента обумовлює тягу до вживання продуктів, багатих крохмалем, а також до солодощів.
Відмова від першого прийому їжі
Не снідати шкідливо. Недарма цей ранковий прийом їжі вважається головним. Він відповідає за активацію метаболізму і насичення організму настільки необхідної йому енергією. Люди, які цілий день відчувають почуття голоду і млявості, напевно не снідають. Приймайте до уваги той факт, що у разі пропуску цього прийому їжі дуже складно відмовитися від щільної вечері. Останній не принесе ніякої користі здоров'ю і негативним чином позначиться на фігурі.
Поспіх ні до чого
Чому постійне відчуття голоду відчувають люди, які швидко їдять? Тому, що вони просто заковтують їжу, а адже щоб дійсно насититися, потрібно насолоджуватися кожним блюдом і ретельно прожовувати всі шматочки. Сигнал про наповнення шлунку досягає мозку лише через кілька хвилин після їди. Їжа, яку погано прожувати, довгий час перетравлюється і надає навантаження на травну систему. Виникають проблеми з кишечником, розвивається постійне відчуття голоду, і нудота нерідко дає про себе знати.
Постійні перевантаження
Якщо ви буквально згораєте на роботі, не дивно, що голод не йде навіть після прийому їжі. Справа в тому, що при підвищених фізичних та розумових навантаженнях організму потрібно ситна їжа. Враховуючи це, на вечерю ви готуєте м'ясо з картоплею або макаронами. Однак таку харчову звичку не можна назвати правильною. На гарнір найкраще готувати овочевий салат. Ви здивуєтеся, але голод перестане переслідувати вас після такого легкого на перший погляд вечері.
Захоплення «дієтичними» солодкими напоями
Дійсно, кола з позначкою «light» не містить калорій, однак вона здатна підвищувати апетит. Якщо вже вам так хочеться цього шкідливого напою, краще купіть його звичайну різновид.
Альтернативні причини постійного відчуття голоду
Зверніть увагу на те, що ви їсте. Нерідко жирне смажене м'ясо, яке здається таким ситним, лише посилює проблему. Для досягнення довгоочікуваного насичення порції збільшуються все більше і більше. Зрештою для зменшення об'єму шлунку використовується хірургічне втручання.
Як відзначають деякі дієтологи, важливу роль відіграє не тільки поглинається їжа, але і те, на чому вона приготовлена. Нерідко невгамовний голод провокує соняшникову олію. Спробуйте перейти на оливкову або почніть готувати тільки на пару.
Якщо протягом декількох днів харчуватися виключно вареною картоплею, буряком, морквою та іншими овочами, можна повернути почуття насиченості. Крім того, позбутися почуття голоду навіть після їжі допоможе відмова від солі, приправ, соусів.
Не виключено, що наявна проблема є наслідком збоїв функціонування ШКТ. Як правило, бажання перекусити навіть після рясної вечері спостерігається у тих, хто страждає на виразку або гастрит. У цьому випадку необхідно зайнятися усуненням першопричини. Відновивши здоров'я, ви повернете почуття насиченості після їжі.
