Які вправи для рук найбільш ефективні

У багатьох людей немає ні бажання, ні часу відвідувати тренажерні зали. Саме тому і виникає бажання знайти гарну фігуру в домашніх умовах. І це цілком реально. Головне - мати вдома хоча б прості гантелі. Їх можна легко придбати в будь-якому магазині спортивної спрямованості. Та й для тренувань занадто багато часу виділяти не треба - достатньо буде сорока хвилин в день.

Кілька вправ для рук

Вправи для рук

При заняттях особливу увагу необхідно приділяти рукам. Вони навряд чи порадують і захоплять в тому випадку, якщо будуть виділятися своєю худобою. Тому вправи для рук є одними з найважливіших в тренувальному процесі. Якщо ви вже купили собі гантелі, то цілком легко зможете привести в форму не тільки руки, але і все тіло. Найефективнішими будуть наступні вправи:

1. Підняття гантелей до підборіддя. Слід встати, ноги розташувати на ширині плечей, злегка зігнувши в колінах, і почати тягнути гантелі вгору (до підборіддя). Утримуючись в такому стані кілька секунд, потрібно повернутися в початкове положення.

2. Вправи для рук - Шраг. Необхідно встати, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувшись у колінах. Дана вправа полягає в тому, що вам необхідно буде виконувати знизуванням плечима. Піднявши руки з гантелями вгору, слід утримувати їх у такому стані приблизно дві секунди, потім опустити назад. При виконанні даного комплексу слід знати, що плечі назад відводити не варто. Їх необхідно піднімати строго вгору.

3. Жими гантелей сидячи. Це найбільш ефективні вправи для рук. Для виконання, необхідно сісти і почати вичавлювати гантелі, згинаючи руки в ліктях.Ефективні вправи для рук

4. З положення сидячи також можна виконувати і вправи для плечових м'язів. Руки з гантелями в даному випадку слід піднімати вгору до тих пір, поки вони не сформують кут в дев'яносто градусів. Утримуючись в такому стані кілька секунд, необхідно потім підняти снаряди до кінця вгору.

5. Підйоми гантелей. Дана вправа для рук потрібно виконувати таким чином: встаньте прямо, трохи зігнувшись в колінах, підніміть руку зі снарядом перед собою. Через кілька секунд необхідно її опустити і повторити те ж саме для іншої кінцівки.

6. Вправи для рук «Молотки». Необхідно встати. Руки слід утримувати по швах, долоні спрямовані в бік тіла. Вправа полягає в тому, що вам необхідно піднімати гантелі вгору, згинаючи руки в ліктях.

7. Вправа на трицепс. Слід прийняти положення стоячи, одну руку підняти вгору і опустити гантель за голову. Потім її необхідно підняти у вихідне положення. Через кілька підходів слід повторити те ж саме для другої руки.

Якщо хочете результатів, займайтеся регулярно

Вправи для рук в домашніх умовах

Виконуючи вищеописані вправи для рук в домашніх умовах, ви зможете домогтися результатів за максимально короткий час. Головне - підходити до тренувань відповідально, займатися регулярно. В іншому випадку це буде марною тратою часу. Успіхів вам у ваших заняттях!


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31
Рекомендуємо