Дельтоподібний м'яз - важко або просто накачати

Почнемо з теорії, що ж таке дельтовидні м'яз? Це м'яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки. дельтоподібний м'язДельтоподібний м'яз плеча має в собі три основних пучка: переднього, середнього та заднього. Однак, за результатами досліджень, можна виділити, принаймні, сім груп волокон, які зовсім не залежать один від одного.

Тренування для розвитку і зростання м'язової маси

Тренування дельтовидних м'язів різноманітна, і існує безліч вправ, які допоможуть нам її накачати. Ми обговоримо кілька базових вправ, які застосовуються для м'язів плечей, першим з яких стоїть знаменитий армійський жим, відомий також як жим над головою, визнаний у світі, як краща вправа для тренування дельтоподібних м'язів, що дозволяє домогтися приголомшливих результатів за не дуже великий проміжок часу.

Армійський жим - дельтоподібний м'яз стає більше

Існує кілька варіантів виконання армійського жиму. Дана вправа виконується зі штангою або яким-небудь іншим вагою, наприклад, з гантелями. При цьому не має значення стоячи виконується вправа або сидячи. При виконанні працюють всі основні пучки дельтоподібних м'язів. Другим базовим вправою, здатним зміцнити ваші плечі, є розводка. дельтоподібний м'яз плечаДана вправа, крім дельтовидних м'язів, задіює також і трапеції. Основна рекомендація до виконання даної вправи говорить - виконуйте його в помірному темпі, не варто згинати або якось деформувати руки в ліктях. Також слід звертати увагу на техніку. Хоча є і розбіжності щодо техніки виконання цієї вправи. Наприклад, деякі люди радять виконувати розведення гантелей в сторони з вагами побільше, використовуючи читінг, але при цьому важливо не отримати травму. Тут вирішуйте самі, що вам ближче.

Що таке тяга штанги

Третє вправу на плечі в нашому списку - тяга штанги до підборіддя, яке тренування дельтоподібних м'язівтакож задіє трапецію, але головним чином задіяна середня головка, якою характеризується серед багато чого дельтоподібний м'яз. При досягненні верхньої точки необхідно зробити паузу і плавно опустити штангу у вихідне положення. Виконуючи вправу, важливо пильно стежити за технікою, вибираючи оптимальну вагу.

Жим кіногероя

Четверте вправа, яка задіює відразу три основних пучка в повній мірі - жим Арнольда. Дана вправа задіє не тільки дельтоподібні м'язи, але також і м'язи-вращатели плеча. Важливо дотримуватися правильну форму руху при виконанні вправи: підняти гантелі перед тулубом, повернути плечовий суглоб і виконувати вправу вже безпосередньо в площині тулуба. Для того щоб домогтися максимальної «забивання» дельтовидних м'язів, рекомендується піднімати гантелі якомога вище. На цьому базові вправи для дельт закінчуються. І пам'ятайте, дельтовидні м'яз любить різноманітність, намагайтеся її «дивувати» якомога більше. Це дозволить вам добитися дивовижних результатів. Дельтоподібний м'яз стане красивою і буде гордістю побудованого вами будівлі-тіла.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31
Рекомендуємо