Як накачати груди дівчині в домашніх умовах

Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип - накачивание грудних м'язів надає необхідну форму і пружність, а не збільшує бюст в розмірах. Для досягнення видимого результату знадобляться наполегливість, завзятість і терпіння.

Як накачати груди. Правила безпеки

Перед початком комплексної навантаження необхідно ознайомитися з деякими правилами, які будуть сприяти безпечним тренувань:

  • дівчина не повинна качати м'язи грудей два дні поспіль, мінімальний перерва між заняттями - три дні;
  • перед початком вправ обов'язково проводиться десятихвилинна розминка м'язів;
  • щоб уникнути травм, під час перерв між сетами необхідно виконувати розтяжки грудних м'язів;
  • не слід виконувати накачування м'язів в перші два дні місячного циклу;
  • якщо вправи здійснюються на тренажері, необхідний інструктаж тренера з приводу правильності виконання навантаження. Неправильне виконання рухів може бути небезпечним для здоров'я.як накачати жіночі груди

Як накачати груди. Вправи на розтяжку

  1. Стоячи біля опори, необхідно однією витягнутою рукою схопитися за підпірку і прогнути корпус в протилежну сторону. Больових відчуттів не повинно бути. Таким же чином розтягується м'яз з іншого боку.
  2. Зчепивши руки за спиною, потрібно нахилитися вниз і потягнутися назад, намагаючись руки закинути подалі за голову.
  3. Витягнувши вперед праву руку, лівою рукою слід потягнути її вліво (те ж саме дія виконується з іншою рукою).як накачати груди

Як накачати груди за допомогою гантелей

Для виконання навантаження на м'язи грудей дівчини можуть використовувати гантелі вагою до двох кілограмів (максимум три). Така вага цілком додасть м'язам пружність і не перекачає їх.

  1. Вправа виконується лежачи на підлозі. Піднявши руки вгору з гантелями, необхідно розвести їх в сторони до рівня підлоги, потім руки знову з'єднати разом.
  2. Лежачи на підлозі, руки з гантелями притиснуті до грудей. Виконуються жими рук у напрямку вперед.
  3. Стоячи прямо, здійснюються підіймання і опускання рук з одночасним невеликим обертанням кистей від себе. Ті ж самі рухи виконується через сторони.
  4. Стоячи в третій позиції (п'ята правої ступні стикається з серединою ступні лівої ноги), необхідно зробити випад вперед, при цьому руки піднімаються перед собою, а потім вгору. Повернувшись у вихідну стійку, руки опускаються. Ті ж самі рухи повторюються з іншою ногою.

як накачати груди дівчатам

Як накачати жіночі груди за допомогою еспандера

В якості еспандера підійде товста гумка або гумовий джгут. Виконуються повільні розведення рук в сторони, при цьому слід максимально напружувати грудні м'язи. Такі рухи можна виконувати перед грудьми, на рівні живота, над головою і за спиною. При зміні положення рук, в роботу включаються інші м'язи. Кожна вправа виконується з перервою.

Як накачати груди, сидячи за столом

Цю вправу можна виконувати в будь-який час, навіть під час робочого процесу за столом. Необхідно поєднати разом обидві долоні на рівні грудей (пальцями вгору) і виробляти чергуються здавлювання і розслаблення долонь.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31
Рекомендуємо