Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся? Поради новачку

Кожен новачок, прийшовши в тренажерний зал думає, що, піднявши пару раз "залізо", він тут-же накачав і зможе здивувати своїх друзів і близьких шикарним тілом. Все зовсім не так. Для занять бодібілдінгом мало тільки виконувати вправи, які розвивають ваші силові здібності. Крім старанних занять, спортсмен повинен правильно харчуватися, дотримуватися водний режим, спати 7-8 годин на день, а також тренуватися регулярно, щоб м'язи не встигали "розслабитися". У цій статті ми поговоримо про харчування бодібілдера.

Як правильно харчуватися коли гойдаєшся

Як правильно харчуватися коли гойдаєшся? Харчування на "масі"





Це питання хвилює тих, хто вирішив серйозно зайнятися бодібілдінгом. По-перше, під час занять в тренажерному залі спортсмен завжди повинен підтримувати один з двох режимів: нарощування маси або ж "Сушка" м'язів. Як треба харчуватися коли гойдаєшся на масу? Отже, початкове умова - кількість споживаних калорій має перевершувати витрати вашого організму. Однак це зовсім не означає, що потрібно їсти все підряд. У вашому раціоні має бути мінімальна кількість насичених жирів, але при цьому багато вуглеводів (55-60% від загального числа споживаних калорій), які повинні складатися на 80% з повільних (різні каші, макарони з борошна грубого помелу тощо) і на 20% з швидких (солодощі, фрукти). Звичайно, кожен бодібілдер повинен поглинати багато білка, який є основою м'язів людини. На частку білка має припадати близько 30%. Ну і, нарешті, жири. Пам'ятайте! Повністю виключати жири заборонено. Це може порушити метаболізм і негативно позначитися на вашому організмі. Жири повинні складати 10-15%. Не варто забувати і про спортивне харчування.

Спортивне харчування та анаболіки - так чи ні?

При роботі на масу це дуже важливо. Додавайте в свій денний раціон протеїни, гейнери, креатин, BCAA, L-Glutamine і вітаміни. Анаболічні стероїди варто приймати лише професійним бодібілдер, які заробляють на цьому спорті і "живуть" ім. Решті вони лише нашкодять.

Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся при "сушінні" м'язів? Робота на рельєф

Як потрібно харчуватися коли гойдаєшся

Ваша головна мета - зменшення кількість з'їдаються калорій. Їх споживання повинне бути нижче, ніж ми витратимо на протязі всього дня. Протягом цього режиму співвідношення вуглеводів, білків і жирів має докорінно змінитися. Перших повинно бути в раціоні близько 20-30% (у міру просування сушки відсоток зобов'язаний поступово падати), білків - 60-70%, решта - жири. Як і при харчуванні на масу, їх не можна повністю виключати зі свого раціону. Серед продуктів вам повинні полюбитися різні каші (гречка, рис, вівсянка), овочі, молочні продукти і горіхи. Борошняне та іншу солодку їжу потрібно повністю виключити. Спортивне харчування теж має бути присутнім, проте краще не вживати гейнери, які є високоуглеводной добавкою.

Харчування при заняттях SW і в домашніх умовах

Складний шлях у бодібілдингу - сушка м'язів

Що ж, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся на масу або "сушку," ми розібралися. Але ж, крім тренажерних залів, зараз високу популярність серед молоді набирає Street Workout. SW - це вуличний спорт, який включає в себе заняття на турніках, брусах, вуличних шведських стінках і т.п. Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся на турніках і брусах? Тут однозначної відповіді немає. Як правило, це поєднання "бодибилдерских" режимів харчування на масу і "сушку". Справа в тому, що при заняттях на вуличних пристосуваннях спортсмен вибирає більш рухливий спосіб виконання вправи, що збільшує спритність і прискорює метаболізм. Займаючись Street Workot, потрібно вживати багато білка для побудови м'язів, вуглеводів для додачі енергії і ненасичених жирів для нормального функціонування вашого організму.

Ми думаємо, що стаття буде корисна нашим читачам. Як потрібно харчуватися коли гойдаєшся, ми детально розібрали, так що не повинно виникнути додаткових питань.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Рекомендуємо