Як схуднути на 20 кг за 2 місяці без шкоди?
«Хочу швидко скинути зайву вагу!» - Вигукнули ви, усвідомлюючи, що до знаменної події у житті залишилося близько двох місяців. Як в домашніх умовах схуднути на 20 кг за 2 місяці? Розповімо все без приховування. Ще встигнете скинути зайві кілограми і через пару місяців постати перед оточуючими в абсолютно іншій формі.
Чи можна за 2 місяці скинути 20 кілограм?
Усі, хто коли-небудь намагався схуднути на велику кількість кілограм
, прекрасно знають, що в перший тиждень при дієті, фізичному навантаженні та інших маніпуляціях для схуднення зайву вагу буквально тане на очах. Ми думаємо, що все йде чудово. Ще пару тижнів з таким же результатом, як в перший тиждень, - і буде форма, про яку ми мріємо. Однак все абсолютно не так.
Вже на другому тижні кілограми починають спадати скромно. Так, наприклад, якщо за перший тиждень вам вдалося схуднути на 5-7 кілограм, то за другу - вже на 2-3 кілограми, дуже рідко коли більше. І тим не менше схуднути на 20 кг за 2 місяці (це майже 8 тижнів, навіть більше) цілком реально, якщо дотримуватися обраної системи живлення і стимулювати процес схуднення додатковими заходами.
Дуже легко порахувати. Припустимо, за перший тиждень ви змогли втратити 5 кілограм. Залишається скинути ще 15. За 2 кілограми за тиждень - от і пішли 20 зайвих кілограмів.
Як схуднути за 2 місяці?
Отже, щоб схуднути за 60 днів на таку велику кількість зайвих кілограмів, будуть потрібні рецепти низькокалорійних дієтичних страв з риби, яловичини, індички, курячої грудки. Все це відноситься до білковій їжі. Також в меню варто включити бобові культури та сою.
З вуглеводної їжі дозволяється залишити хлібці, крекери, хліб з висівками, а також макаронні вироби вищих сортів (їх можна їсти з соєвим чи томатним соусом, але без вершкового масла і білкових продуктів, варити їх слід аль денте).
Щоб схуднути, продукти рослинного походження, в яких містяться клітковина, мінерали і вітаміни, необхідно вибирати такі: овочі (картопля в запеченому вигляді, тобто його можна тільки окремо від білкових продуктів), фрукти (за винятком бананів і винограду), а також ягоди і зелень.
Протягом двох місяців необхідно дотримуватися наступної системи живлення:
- Ранній сніданок - вівсяна каша на воді або омлет, або мюслі, пластівці, залиті молоком (кефіром).
- Перекус - фрукти.
- Обід - будь білкове блюдо і овочевий салат (по 200 грам кожного).
- Полудень - фрукти, овочі, зелень, жменю горіхів або сухофруктів.
- Вечеря - кефір або зелений чай.
Фізична активність
Якщо підключити фізичну активність, можна буде схуднути без шкоди набагато швидше. Наприклад, можна почати худнути за допомогою хула-хупа. Для цього буде потрібно лише придбати обруч і займатися з ним вдома протягом 30-40 хвилин щодня.
Однак хула-хуп допоможе тільки підтягнути живіт і зробити стрункою талію. Фізичне навантаження взагалі сприяє тому, що усувається загальна кількість жиру, підтягуються інші м'язи - сідниці, стегна, ноги, руки, плечі, груди.
Навіть просто ходьба, стрибки або біг на місці допоможуть вам схуднути на 20 кг за 2 місяці. Не кажучи вже про тренажерних залах, плаванні, ефективних піших прогулянках.
Подивіться на себе в дзеркало, визначте, які у вашому тілі є дефекти, і включіть в програму схуднення ті вправи, які будуть впливати на проблемні ділянки. Займайтеся фітнесом, йогою або просто стрибайте зі скакалкою.
Косметичні процедури
Якщо ви плануєте схуднути на 20 кг за 2 місяці, без косметичних маніпуляцій вам просто не обійтися. Варто зауважити, що обгортання з використанням харчової плівки за одну процедуру можуть прибрати до 1 см в талії. Застосовувати їх слід через день протягом місяця, періодично міняючи суміші для обгортання - це дозволить не тільки позбутися целюліту, але і втратити зайві кілограми (300-500 грам на день).
Обгортання, вправи і дієта - схуднути на 20 кг за 2 місяці цілком реально. В кінці кожного тижня необхідно перевіряти свої вагові показники.
Система харчування на 2 місяці
Крім корисних продуктів, таких як риба, м'ясо, фрукти, овочі, нежирне молоко або кефір, в раціон необхідно додати сухофрукти - родзинки, чорнослив, курагу, інжир. Проте вживати сухофрукти слід окремо від усіх страв і перед їжею, а головне, не більше однієї жмені за прийом.
Існують продукти, що сприяють інтенсивному спалюванню жиру. До них відносяться цитрусові, морська капуста, часник, цибуля, кориця, висівки, селера, імбирний корінь, а також морепродукти. Таку їжу бажано ввести в свій раціон харчування. Дуже важливо пити багато води, без неї ви просто не встигнете за 2 місяці скинути бажані кілограми.
Олексій Ковальков: «Худнемо з розумом»
Олексій Ковальков є лікарем-дієтологом, який особисто зіткнувся з проблемою зайвої ваги. Він не тільки склав методику харчування, але і випробував її на собі. Йому за півроку вдалося скинути 50 кілограм. На сьогоднішній день існує клініка, занімающаася корекцією ваги, володіє якої Олексій Ковальков. «Худнемо з розумом» - це його книга, якою ви можете скористатися, якщо можливості потрапити в цю клініку у вас немає.
На першому і підготовчому етапі передбачено відмову від рибних і м'ясних продуктів, а також копченостей і консервів. На третьому етапі не допускається вживання шкідливих продуктів, поганих вуглеводів, а також продуктів, що мають підвищений вміст цукристих речовин. Розглянемо більш докладно основні етапи дієти Олексія Ковалькова.
Підготовчий етап
На даному етапі з меню необхідно прибрати наступні продукти: кукурудзу, картоплю, мед, шоколад, цукерки, газовані напої, сік, морозиво, цукор, алкоголь (допускається сухе вино в невеликих кількостях). Також не дозволяється вживати продукти, які піддаються промисловій обробці, наприклад білий рис.
На підготовчому етапі дозволені фрукти, овочі, бобові, сочевиця, а також зернові (бажано грубого помелу).
Протягом дня потрібно випивати близько 10 склянок води. Великий обсяг рідини стимулює в організмі виділення особливих гормонів, які спалюють жир.
Перший етап
На першому етапі можна скинути близько 5-7 кілограм. За скільки можна схуднути на таку кількість кілограм? Даний етап розрахований на 2 тижні. Не допускається вживання риби, м'яса, буряків, моркви та бананів.
Приклад денного меню:
- Натщесерце до сніданку слід випити склянку води.
- Сніданок - суміш горіхів (невелика жменя), трохи висівок і нежирний кефір (250 грам).
- Вечеря - салат «Грецький» з додаванням оливкової олії (невелика кількість).
- Безпосередньо перед сном можна випити тепле молоко (1 склянка).
- У проміжку між прийомами їжі дозволяється з'їсти грейпфрут, 3 яблука, випити 3 чашки зеленого чаю.
Другий етап
На цьому етапі передбачено розширення меню. Раціон можна урізноманітнити м'ясом індички, курки, знежиреним сиром і морепродуктами. Тепер зниження ваги буде проходити повільніше.
Третій етап
По суті, даний етап вважається безстроковим і закріплює. Його слід дотримуватися і далі. У такому випадку пішли кілограми не повернуться знову.
Отже, на третьому етапі в раціон поступово вводяться крупи - пшениця, гречка, дикий або коричневий рис, за винятком манної каші і білого шліфованого рису. Раз на 2-3 дні дозволяється вживати гіркий шоколад, запечена картопля, висівковий чорний хліб.
В якості заправки для салатів та інших страв бажано вибирати оливкову олію. Головне, пам'ятати, що в організм за один прийом їжі повинні потрапити або тільки вуглеводи, або тільки жири: вони не сумісні. У день допускається вживання не більше 60 г жирів. З алкогольної продукції дозволено тільки сухе вино.
Основні моменти
В принципі за 2 місяці цілком реально схуднути на 20 кілограм. Однак зважаючи на небезпеку, що ви не зможете правильно підібрати продукти харчування, їх калорійність і спосіб приготування, в даній статті ми порадили в вашу програму схуднення включити додатково фізичне навантаження. Взимку катайтеся на лижах і ковзанах, влітку - на велосипеді і роликах. Відвідуйте плавальні басейни, і не просто для того, щоб поспостерігати за тими, хто купається людьми. Активно плавайте туди і назад.
В Інтернеті дуже багато відгуків про те, з яким успіхом жінкам вдавалося схуднути за 2 місяці на 20 і більше кілограм, що підтверджують нашу думку, що фізичні навантаження у поєднанні з хорошою дієтою здатні ефективно знизити вагу за невеликий проміжок часу. Деякі стрибають через скакалку, крутять обруч у себе вдома, а деякі вважають за краще ходити на фітнес. Однак коли жінка серйозно береться за себе, починає активно і швидко рухатися, переглядає своє харчування, вона завжди скидає ненависні кілограми на радість своєму оточенню і собі.
