Ефективна схема віджимань від підлоги
Кращі вправи для торса
Серед великої кількості вправ для верху тіла є такі, які дійсно дуже ефективно справляються із завданням поліпшення функціональності м'язів даній області, а також є й такі, які практично марні, і тільки віднімають дорогоцінний тренувальне час і сили займається. Отже, розглянемо першу категорію більш докладно. До цієї групи вправ можна віднести жим штанги лежачи, сидячи або стоячи, підтягування, різні тяги на блочних тренажерах та інші, подібні цим. Однак у цю групу входять також вправи з власною вагою тіла, роблять специфічний вплив на м'язи торсу.
Тренування з власною вагою тіла
Завдання, які можна вирішувати за допомогою цих тренувальних рухів, настільки різноманітні, що це дозволяє говорити про їх великий універсальності і ефективності. Віджимання від підлоги - одне з таких вправ. У будь-якого спортсмена, націленого на досягнення високих результатів або просто на підтримку свого тіла в хорошому фізичному стані, рано чи пізно виникне питання про те, якою повинна бути схема віджимань від підлоги, щоб вона приводила до успіху. Існує безліч варіантів виконання цієї вправи. Всі вони мають свої переваги і недоліки в порівнянні один з одним.
Варіанти віджимань від підлоги
Віджимання широким хватом дозволяють пропрацювати м'язи грудей, спини, рук і плечей. Більшою мірою вони спрямовані на розвиток гіпертрофії волокон великих грудних м'язів. Якщо робити цю вправу з середньою постановкою кистей, то в рівній мірі будуть задіяні всі м'язи, а якщо з вузькою - переважно трицепси і передня дельтовидная. Існують цілком специфічні варіанти його виконання, наприклад, такі, як віджимання на пальцях або на одній руці, а також з відривом кистей і бавовною і т. Д. Складні аналоги цієї вправи, як правило, використовуються з метою розвитку швидкісних якостей спортсмена, що корисно для таких видів спорту, як єдиноборства, волейбол, баскетбол і тому подібних.
Як підбирати навантаження
Схема віджимань від підлоги повинні бути узгоджена з особливостями організму конкретної людини. В іншому випадку їх ефективність буде прагнути до нуля. Тут головне - дотримати баланс: мало - погано, багато - теж недобре. Якщо говорити про стандартний виконанні цієї вправи, то схема віджимань від підлоги повинна бути такою, щоб чинила на організм точно такий же вплив, як і звичайне тренування зі штангою або гантелями. У цьому випадку необхідно приблизно розрахувати тоннаж занять з «залізом» і перевести його на цей рух.
Як збільшити максимальну кількість повторень
Тільки найкраща схема віджимань від підлоги здатна привести до зростання результативності у вигляді числа повторів. Для вирішення такого завдання необхідно проводити тренування в режимі роботи на витривалість. Іншими словами, впродовж занять потрібно зосередитися на таких параметрах, як час між робочими підходами і під навантаженням, кількість сетів і повторень. У міру зростання сили необхідно скорочувати час між підходами і збільшувати тривалість тренувального впливу.
