Як накачати спину в тренажерному залі
Основи тренування спини
М'язи спини, об'єднані в одну тренувальну задачу, є найбільшим утворенням в організмі. Один цей факт говорить про те, що їх опрацювання є непростим завданням і вимагає великої кількості сил і калорій. Тому питання про те, як накачати спину, необхідно розділити на кілька складових і вирішувати їх окремо. Однак не можна забувати про те, що ці м'язи виконують одну функцію з точки зору будівництва мускулатури. Тренування даній області тіла найкраще розділити на частини з однаковою фізіологічної завданням. Як правило, розрізняють верх спини і її низ. Крім того, вправи поділяються на що створюють товщину і ширину.
Роздільна тренування
Початківець спортсмен ніколи не буде задаватися питанням про те, як накачати спину по регіонах, так як в його розташуванні всього два-три вправи, які без особливої втоми можна виконати на одному тренуванні. Інша справа - досвідчений спортсмен. Тут заняття, спрямовані на опрацювання спини, діляться по окремих групах м'язів. У таких атлетів виникають вже більш детальні питання, наприклад, про те, як накачати спину гантелями, нижнім блоком, за допомогою гиперєкстензий і т. Д. У будь-якому випадку роздільний тренінг даної області тіла ефективний, коли м'язова маса досить велика.
Ізоляція і база
Базові вправи здатні впливати на зростання абсолютно будь м'язи в організмі людини, але ізоляція необхідна тим спортсменам, які намагаються поліпшити співвідношення пропорцій тих чи інших груп, а також для кращої їх опрацювання з метою поліпшення дефініції. Для м'язів спини, крім станової тяги, існують більш точні вправи, що володіють базовим характером. До них можна віднести заняття на перекладині і зі штангою. Наприклад, питання про те, як накачати спину на турніку, належить саме до цієї області спортивних знань. Підтягування на перекладині - одне з основних вправ, спрямованих на створення ширини цій області тіла.
Які вправи використовувати
Якщо виникає питання про
те, як накачати спину, значить, на тренуванні повинна бути використана переважно база. Це і підтягування всілякими хватами і з різною шириною, і тяга в нахилі штанги або гантелі, і тяги блоків. Важливо, щоб дотримувався режим гіпертрофії м'язових волокон. Підхід на тренуванні в такому випадку повинен тривати від 25 до 40 секунд, а кількість повторень - 8-12, час же між робочими сетами - 2-3 хвилини.
Тренувальний графік
Графік тренувань повинен бути спланований так, щоб один регіон області спини опрацьовувався приблизно раз на тиждень. Наприклад, при поділі занять по регіонах на одному виконуються вправи на створення товщини (горизонтальні тяги і тяги в нахилі), а на іншому - створення ширини (вертикальні тяги і підтягування). Саме такий графік дозволить як накачати спину, так і максимально збільшити силу її м'язів. Крім того, значно покращиться рельєфність мускулатури в даній області тіла. Звичайно, будь-які тренування спини повинні відповідати в першу чергу особливостям організму конкретної людини.
