Експрес-дієта Дюка на 7 днів. Експрес-дієта: відгуки
Француз П'єр Дюка знаменитий не тільки в Росії, але і по всьому світу. А знаменитий він своєю системою харчування, яку розробляв і удосконалював цілих 30 років. Ця дієта допомогла мільйонам людей привести свою вагу до ідеальної цифрі. Вона не потребує реклами і складається з чотирьох етапів.
4 етапи дієти П'єра Дюка
Перший етап називається фаза "Атака". Тривалість її розраховується індивідуально, а суть полягає у вживанні одних тільки білкових продуктів.
На другій стадії, яка називається "Круїз", білкові дні починають чергуватися з білково-овочевими, тобто тепер в їжу можна вживати і овочі, але тільки не крахмалосодержащие (куди відноситься так улюблений в Росії картопля). Також раціон поповнюється так званими допустимими продуктами: томатною пастою, сиром (жирністю до 7%) та іншим.
Третя фаза називається "Консолідація". На цьому етапі вже можна дозволити собі 1 або 2 рази на тиждень (залежно від його тривалості) справжній "свято живота": в обмеженій кількості хліб, фрукти, крахмалосодержащие макарони і картоплю.
Четверта фаза "Стабілізація" - це система харчування, яка залишається з людиною на все його подальше життя. Основне правило - раз на тиждень влаштовувати собі міні-атаку, харчуючись одними лише білковими продуктами.
Експрес-дієта Дюка
Нещодавно П'єр Дюка представив світу укорочену версію своєї дієти. Експрес-дієта більш м'яка, з набагато меншими обмеженнями, і призначена радше для тих людей, у кого немає дуже серйозних проблем з вагою, а потрібно позбутися зайвих 1-2 кг за короткий термін, а якщо точніше, всього за сім днів. 
Сам дієтолог стверджує, що дана система дозволить при мінімальних обмеженнях скинути від 700 до 1200 грамів за тиждень, але відгуки людей набагато більш оптимістичні, деякі щасливчики скидали і близько 3 кг. Напевно, мосьє Дюка перестраховується, називаючи лише нижню планку очікувань.
Загальні правила експрес-дієти
Експрес-дієта Дюка "7 днів" хоча і є спрощеною і пом'якшеній версією своєї попередниці, але від того не втрачає головних своїх принципів, які необхідно ретельно дотримуватися, якщо хочеться бачити результати у вигляді радісних схилів. Ветеранам дієти вони давно відомі і звичні, а ось у новачків можуть виникнути питання. Отже, що це за принципи?
- Необхідно пити близько двох літрів води в день. Це правило всім нащадкам будь-якої дієти.
- Кожен день необхідно вживати близько 1,5 столових ложок вівсяних висівок. Замінювати їх пшеничними або житніми можна. Також не плутайте поняття "висівки" і "пластівці". Це різні речі і впливають вони на організм теж по-різному. Експрес-дієта для схуднення за Дюканов вимагає щоденного вживання саме висівок. Одним з головних їхніх переваг є м'яке позбавлення від такої делікатної проблеми, як запор, що на низьковуглеводних дієтах, на жаль, зовсім не рідкість.
- Щоденна фізична активність у вигляді 20-хвилинної швидкої ходьби. Це одне з головних правил, адже лежачи на дивані навряд чи можна позбутися від ненависних кілограмів при якій би то не було дієті.
- Будь-який алкоголь під забороною.
Меню дієти
Але давайте ж, нарешті, обговоримо сам раціон! Експрес-дієта не буде морити голодом, вона проста і живильна! Навіть не маючи кулінарної освіти, будь-яка людина зможе знайти собі блюдо до душі. Що ж можна з'їсти?
- 1 день
Подібний фазі "Атака" повної версії дюкановской системи живлення. Можна вживати в їжу будь білкові продукти, а їх немало: будь-яка риба, нежирне м'ясо (крім баранини і свинини), м'ясо птиці (крім качки і гуски), будь-які морепродукти (а це і креветки, і мідії, і раки, і багато ще чого смачного), молочні продукти до 0 , 5% жирності (сир, йогурти, кефіри!) і яйця (їх можна до двох штук в день, а окремо білки - без обмеження). Ах, так - і не забувайте про вживання 1,5 ст. л. вівсяних висівок. Це обов'язкова умова.
- 2 день
До попереднього раціону можна додати овочі. Винятком є картопля і бобові. Буряк і моркву необхідно обмежити, оскільки вони містять велику кількість вуглеводів.
- 3 день
Можна додати фрукти, але також в обмеженій кількості - до 150 грам. Це може бути, наприклад, середнє яблуко або апельсин. Виноград і ситні банани потрапляють під заборону. Не забуваємо про вівсяні висівки! - 4 день
Можна з'їсти (плюсом до попереднього списку) цільнозерновий шматочок хліба. - 5 день
Побалуйте себе 40-50-грама шматочком сиру, але не будь-яким, а до 20% жирності. Так, в Росії такий знайти буде складно. Наприклад, непоганим варіантом є знежирений 0% сир "Сочинка". - 6 день
Сьогодні експрес-дієта Дюка дозволяє з'їсти близько 200 г макаронів або картоплі! Можна замінити їх на будь-які інші крахмалосодержащие продукти (боби, горох). - 7 день
У завершальний день знаменитий французький лікар дозволяє влаштувати справжній бенкет в один із прийомів їжі. Можна буде їсти все, що заманеться (звичайно, в межах розумного, а не тазиками), і навіть випити келих вина.
З 3 по 7 дні в свій раціон можна додати 1 допустимий продукт (ДОП). Повний їх список можна з легкістю знайти на просторах Інтернету.
Ось таке смачне меню пропонує нам месьє П'єр Дюка. Фактично це експрес-дієта на 5 днів, а не на 7, так як в останні два дні раціон ну дуже щадний і практично звичний.
Кілька секретів ...
Для тих, кому і така система харчування буде даватися з трудом, можна дати кілька порад.
- Якщо від делікатної проблеми не рятують навіть висівки ...
У цьому випадку придбайте псілліум. Цей продукт широко відомий в Індії, абсолютно нешкідливий, а на дієті Дюкана практично незамінний. Він являє собою 100% рослинну клітковину, борошно з лушпиння насіння подорожника. Це дуже м'яке, але вкрай ефективний засіб від закрепів. Крім того, псілліум прекрасно пригнічує апетит. - Коли життя без хліба зовсім не в радість ...
Якщо висівки не хочеться їсти в звичайному вигляді, з них можна приготувати хліб! Існує величезна кількість подібних рецептів. Вони стануть просто порятунком для тих, хто не уявляє собі прийом їжі без шматочка хліба. - Якщо хочеться максимального результату ...
Якщо ви хочете побачити після закінчення 7 днів не обіцяв Дюканов 700 грам втраченої ваги, а набагато більше, засвойте собі кілька нехитрих правил: Не їжте після 18.00 і відвідуйте фітнес-зал.
Для тих, хто жити не може без майонезу ...
Так уже склалося, що для більшості росіян майонез став практично королем столу. Якщо ви з їх числа, але мають намір скинути зайві кілограми, не впадайте у відчай! Вихід є, а точніше, є рецепт, який експрес-дієта Дюка "7 днів" відкинути не зможе навіть при дуже сильному бажанні, так як продукти там всі дозволені.
Візьміть 150-200 грам м'якого сиру, додайте до нього розтерті варені жовтки в кількості двох штук, сіль, перець, 1 ст. л. яблучного оцту, 2-3 зубчики часнику, гірчицю на самому кінчику ножа. Гарненько все перемішайте, збийте блендером і їжте із задоволенням!
Протипоказання до дієти
Незважаючи на те що експрес-дієта є лайт-версією низьковуглеводної системи живлення Дюка і переноситься набагато легше неї, ми все одно рекомендуємо перед тим, як приступити до неї, проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є такі проблеми зі здоров'ям:
- захворювання сечовивідної системи і печінки;
- захворювання судин і серця;
- розлади і захворювання шлунково-кишкового тракту.
Експрес-дієта. Відгуки
Мільйони людей, що випробували дієту Дюка, хвалять її і готові носити французького доктора на руках за те, що він повернув їм прекрасні форми і впевненість у собі. 
Експрес-дієта по суті мало чим відрізняється від неї, тільки лише скороченням часу дотримання системи. Але навіть при такому короткочасному семиденнім впливі на організм вона показує дуже гарні результати. І відгуки в інтернет-блогах тому доказ.
В основному ефект коливається від 600 г до 3 кг, благополучно пішли за тиждень. Як правило, найменші результати спостерігаються у осіб з мінімальним надмірною вагою. Дуже ж швидкого, максимального ефекту зазвичай досягають повні люди, з надмірною вагою в 10 і більше кілограмів.
Чи дотримуватись 7-денний експрес-дієти Дюка - вирішувати тільки вам. Але завжди пам'ятайте золоте правило: тільки здорове харчування і активний спосіб життя допоможуть вам надалі перебувати у відмінній фізичній формі і прекрасному настрої!
