Чому болять м'язи шиї. Вправи при болях у м'язах шиї
Чи знаєте ви, наскільки шия вразлива? А вона, при своїх незначних розмірах, виконує безліч функцій. Хребці і м'язи шиї забезпечують рухливість голови. З давніх часів даному органу висловлювалася якесь повагу. Варто лише згадати, у скількох прислів'ях вона згадується: «сидіти на шиї», «куди шия повернеться», «вішатися на шию». Хіба в народній творчості бувають випадковості? Отже, шия - дійсно дуже важлива частина організму. Тому болю в ній іноді можуть бути досить небезпечні.
Функціональність шиї
Все людське тіло складається з м'язів. Шия - не виняток. Саме м'язи формують її. Вищезгадана частина організму є своєрідною підставкою для голови, завдяки якій остання отримує рухливість. Однак це не єдина роль, яку виконують м'язи шиї. Крім того, вони беруть активну участь у проголошенні звуків, в процесі ковтання, сприяють диханню.
Причини болю
За даними медичної статистики, м'язи шиї болять практично у кожного третього жителя планети. Причини цієї недуги можуть бути різні. Найпоширенішим джерелом виникнення неприємних відчуттів в області шиї є спазм м'язів. Але іноді дискомфорт провокують й інші причини:
- Шийний радикуліт. Джерелом такої недуги є запалення нервових закінчень, які відходять від спинного мозку. Як правило, біль різка, пекуча. Нерідко вона зачіпає м'язи шиї і плеча, може поширюватися навіть на руки. При цьому іноді супроводжується порушенням шкірної чутливості. Щоб убезпечити себе від повторення нападів радикуліту, медики радять виконувати спеціальні вправи для м'язів шиї. Це дозволить зміцнити їх, а також сформує певний «корсет» в проблемній ділянці, завдяки якому зайве навантаження з шийного відділу буде знята. Надалі це захистить від нових утисків нервових корінців.
- Розтягнення м'язів. Це бич тих, хто приступає до різних вправ без підготовчої розминки. У побуті такі травми можуть виникати при різких поворотах голови.
- Міозит м'язів шиї. Це запалення вищеназваних тканин. Як правило, для нього характерний тривалий перебіг. Проявляється міозит ниючий болем. Обмацування ураженої ділянки дуже болісно. В даному місці часто виникає невелике ущільнення.
Спазм м'язів шиї
Дані наслідки нерідко характерні для людей, які тривалий сидять в одному положенні. Тому м'язовий спазм пов'язують з наступними професіями: бухгалтери, водії, програмісти. Тривале неправильне положення голови призводить до перенапруження тканин. Це провокує виникнення спазму. Порушення кровопостачання тканин є причиною гіпоксії, болю, набряку. Спазм може зачіпати і сусідні ділянки. Досить часто страждають м'язи голови і шиї. Можуть спостерігатися проблеми з кровопостачанням хребта і навіть психічні розлади.
Як попередити спазм
Як же захистити організм від неприємного синдрому, якщо робота зобов'язує цілий день перебувати в незручній позі? Найкращий спосіб убезпечити себе від спазму м'язів - це робити невеликі перерви. Візьміть собі за правило виконувати прості вправи під час робочого дня.
Досить здійснювати нахили головою в різні боки, вперед-назад. Не варто ігнорувати і кругові обертання. Такі розминки дозволяють попередити біль у м'язах шиї, зняти надлишок статистичного напруги, поліпшити кровопостачання тканин.
У разі виникнення спазму медики рекомендують не починати негайно пити знеболюючі препарати. Як правило, в більшості випадків достатньо просто трохи полежати або ж здійснити прогулянку. Лікарі радять прийняти ванну з теплою водою або ж зробити масаж. Варто зауважити, що останній не тільки прекрасно знімає спазм, але і відмінно зміцнює м'язи.
Міозит шиї
Дана патологія цілком піддається лікуванню, хоча хворому доставляє безліч страждань і незручностей. Адже в більшості випадків недуга зачіпає м'язи шиї і спини. До основних причин виникнення відносять:
- знаходження на протязі;
- неправильне положення голови уві сні;
- тривалу незручну позу;
- стреси.
Варто зауважити, що різновидів недуги безліч, і тільки від їх природи залежить специфіка лікування. Тому міозит м'язів шиї повинен спостерігати лікар. З'ясувавши справжню причину, він зможе підібрати і методи боротьби з ним.
Як правило, хвороба викликає наступну симптоматику:
- різко обмежується рухливість ураженої ділянки;
- інтенсивні больові відчуття, що зачіпають м'язи обличчя і шиї, можуть віддавати в потилицю або волосяну частину голови;
- виникає гіперемія;
- з'являються болючість при торканні і ущільнення м'язів.
Інші причини болю
До свого організму слід ставитися досить уважно, в тому числі і до шиї. Адже болі можуть виникати і при ряді інших недуг. Неприємні відчуття в даній області тіла іноді провокує ревматична полігамія, хвороба Бехтєрєва, ішемія серця. Тому, якщо м'язи шиї болять часто, звернення за допомогою до лікаря обов'язково. Доктор проведе всі необхідні дослідження, діагностує недугу і призначить потрібне лікування.
Зміцнення м'язів
У більшості випадків виникнення неприємних больових відчуттів можна досить легко попередити. Це можливо, якщо постійно тренувати м'язи. Варто лише щодня виконувати спеціально розроблені вправи для м'язів шиї. Робіть їх, лежачи на підлозі.
- Потягніться максимально підборіддям до області грудей, верхівкою в цей час слід прагнути до стелі. Необхідно тримати тонус і виконувати вправу дуже обережно.
- Підніміть голову і тягніться правим вухом до лівого боку. Здійснюйте дуже акуратно такий рух, обов'язково відчуваючи кожен м'яз. Повторіть вправу і в іншу сторону. Лівим вухом тягніться до правого боку.
- Вітальне дію. Підніміть голову і зробіть кілька неглибоких кивання. По черзі під час виконання повертайте голову то вліво, то вправо. Слід здійснити близько 15-20 кивання. Уявіть, що ви йдете по довгій доріжці, а поруч, по сторонах, знаходиться безліч людей, які з вами вітаються. І ви відповідаєте їм киванням голови. Саме таким чином слід виконувати дану вправу.
- Кілька підніміть голову. У такому положенні ковтніть слину рази 4-5. Ця вправа дозволяє не тільки зміцнити м'язи шиї, але і є відмінною профілактикою хропіння.
- Підніміть голову від поверхні підлоги і здійсните кілька поворотів в різні боки. Далі йдуть нахили. Намагайтеся дотягнутися вухом до плеча. Пам'ятайте, що вправа повинна виконуватися максимально м'яко.
- Слід повернути голову на ліву сторону. Правим вухом тягніться до лівого боку. Не варто перевантажувати шию, виконуйте рухи досить м'яко. Якщо вправа виконується правильно, то можна відчути у протилежної вуха натяг.
Даний комплекс призначений для зміцнення передніх м'язів шиї. Щоб зайнятися задніми - слід виконати всі вправи, лежачи на животі.
Розслаблення м'язів
На жаль, не всі проблеми шийного відділу можна вирішити лише зміцненням необхідних тканин. Якщо біль викликаний спазмом, то підхід повинен бути зовсім іншим. Тут на першому місці стоїть розслаблення. Слід зауважити, що неможливо досягти бажаного ефекту, якщо все тіло напружене. Тому релаксації повинен бути підданий весь організм.
- Тепло. Відмінним варіантом є гаряча ванна, сауна. Така процедура розслабить весь організм і шию в тому числі. До того ж вона зніме зайву втому.
- Масаж. Дану процедуру можна здійснювати і самостійно. Слід помасажувати затерплі м'язи шиї. Довгоочікуваний ефект розслаблення буде досягнутий.
- Постарайтеся плавно і м'яко розтягнути спинні м'язи. Як правило, вони спочатку перебувало в скороченому стані. Плавне розтягування дозволить розслабити шию.
- Вправа Мюнхгаузена. Дуже ефективно представити себе в багнистому болоті. І, подібно відомому брехунам-барону, візьміть себе за волосся, намагаючись витягнути. При цьому плечі опускайте вниз. Ви відчуєте, як розслабляється не тільки шия, а й весь хребет.
Дані вправи дозволяють позбутися від больового спазму. Ще одним плюсом вищеописаного комплексу є поліпшення кровообігу в тканинах.
Унікальне вправа
Автором даної гімнастики є провідний викладач йоги. Вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Головне - повністю розслабити всі м'язи. Здійснювати дану вправу потрібно дуже повільно, встигаючи контролювати напругу в тканинах.
Амплітуда рухів спочатку повинна бути мінімальною. З часом ви відчуєте, як м'язи шиї перестануть хворіти. А рухи стануть більш вільними. Повторюйте гімнастику по три рази за один підхід. Пам'ятайте: тут головне не кількість, а якість.
Початкове положення: випряміть шию і спину. Плечі відведіть назад. Тіло не повинне відчувати напруги. Голову тримайте рівно.
Потягніть підборіддя вперед - дуже обережно, без різких рухів. Дія повинна бути таким, як ніби хтось вас потягнув вперед за підборіддя. Дана вправа повільно знімає спазми. Рухається підборіддя, за ним вся голова. Витягайте до максимуму. Плечі і спина повинні залишатися без листя.
У той момент, коли рух вперед вже неможливо, уявіть, що на вашу голову поклали важку ношу. Це дозволить висунути голову вперед. Зовсім небагато.
Відчуття «ноші» на голові утяжелит її, і вона стане «скочуватися» вниз. Тепер уявіть свою думаючу частину тіла кулею, на який ніби «намотується» шия. Якщо ви максимально розслаблені, то легко відчуєте, як за м'язами шиї слід розтягування тканин спини. Але важливо не прикладати зусиль! Всі дії виконуються легко і «з доброї волі». Тільки пам'ятайте, що голова не опускається вниз, а закручується. Підборіддя має впертися в шию.
Коли межа вправи досягнутий - шикуються хребці. Поступово слід розправити шию до вихідного положення.
Коли слід звертатися до лікаря?
Самолікування досить часто може обернутися тяжкими наслідками. Тому уважно стежте за своїм самопочуттям. Якщо наведені комплекси вправ не дали довгоочікуваного полегшення, то проблема болю в шиї більш серйозна. Це привід звернутися за допомогою до лікарів-спеціалістів.
Запам'ятайте, відправитися до лікаря слід і в наступних випадках:
- інтенсивні болі відчуваються в шиї, плечах, спині, потилиці;
- з'являються спазми м'язів при виконанні вправ;
- після рекомендованого комплексу поліпшення в стані не наступило;
- відзначається запаморочення, підвищення тиску.
Профілактичні заходи
Патологічний процес може спровокувати навіть легкий протяг. Тому на роботі або в транспорті намагайтеся по можливості захистити шию від вітру.
Одягайтеся завжди по погоді. Взимку обов'язково обертайте вразливу частину тіла теплим шарфом. А заходячи в тепло, обов'язково знімайте його, щоб не спровокувати перегрів.
Ніколи не переносите застуди на ногах. Досить частим ускладненням такого захворювання стає міозит.
Під час сидячої роботи робіть перерви, щоб зробити декілька простих вправ, що дозволяють розслабити м'язи шиї.
