Каші для схуднення. Корисні каші для схуднення. Каші на воді
Протягом усього життя кожна жінка піклується про свій зовнішній вигляд. І дівчата, і жінки в зрілому віці завжди намагаються стежити за собою. Кожній представниці прекрасної статі хочеться бути якомога більш привабливою і сексуальною. Кожен день дами прагнуть до досконалості. Так як краса, елегантність, грація - найсильніша зброя жінки.
Але, на жаль, не кожна жінка може похвалитися ідеальною фігурою. Багато хто має зайві кілограми, від яких з радістю б позбулися. Але як зробити це швидко і не заподіяти великої шкоди своєму організму?
Методи схуднення
Зараз, в століття високих технологій, на вибір жінкам будь-якого віку представлено безліч методів, які допомагають зробити фігуру ідеальною. Це різні косметичні процедури, а також величезний вибір лікарських препаратів для схуднення. Фахівцями розроблено безліч комплексів лікувальної гімнастики і низькокалорійних дієт. У різних жіночих журналах і в Інтернеті можна знайти для себе прийнятну схему харчування, яка буде не дуже важкою для людини не тільки в матеріальному, але й у фізичному плані.
Каші на воді
Останнім часом популярною стала дієта на кашах. Для схуднення за допомогою каш жінці не знадобиться велика сила волі, тому що основний з принципів правильного схуднення - не можна відчувати себе постійно голодною. Протягом кожних 3-х годин потрібно з'їдати мінімум 100 г цього корисного продукту.
Дієта на кашах для схуднення не завдасть організму жінки великого удару. Адже крупа, з якої буде зварена каша, містить безліч мікроелементів і вітамінів.
Найцікавіше те, що каші для схуднення складаються з складних вуглеводів, які, в принципі, повинні підвищувати масу тіла. Але цього не відбувається.
Для поліпшення результату необхідно дотримуватися одна важлива умова - варити каші на воді. У процесі варіння калорійність продуктів зменшується за рахунок того, що, розварюючись, крупа вбирає воду. Якщо зважити крупу до варіння і після, можна помітити, що маса після процесу збільшилася в 2-3 рази. Тому якщо з'їсти 200 г звареної каші, в організм надійде менше 200 ккал.
Які каші для схуднення можна використовувати, щоб добитися значного зниження ваги
Кожна каша для схуднення дуже низькокалорійна, тільки якщо її готувати без додавання солі, цукру, молока і масла. Це може бути вівсяна, рисова, пшенична, ячна, гречана, горохова, кукурудзяна і перлова каші. Вважається, що це найкорисніші каші для схуднення.
Зазвичай завдяки такій дієті можна скинути до 7 кг за тиждень, залежно від загальної маси тіла. При дослідженнях лікарі помітили, що людям з третьою ступенем ожиріння набагато простіше скинути в перший тиждень кілька кілограмів, ніж людям з першою і другою ступенями.
Це можна пояснити насамперед тим, що, дотримуючись дієти, людина відмовляється від споживання солі, особливо в перші 2 тижні, внаслідок чого рідина, що скупчилася в клітинах і тканинах внутрішніх органів, безперешкодно йде з організму. Адже, як правило, у нас в організмі може перебувати до 10 літрів зайвої рідини.
Завдяки дієтичного вуглеводному харчуванню, у людини покращується колір шкіри, а також стан і зовнішній вигляд волосся і нігтів.
Вівсяна каша
Вважається, що вівсяна каша для схуднення найкорисніша. Вона потрапляє в кишечник і, завдяки клітковині, що знаходиться в крупі, відбувається його чистка. Клітини шлунка і кишечника очищаються, викидаючи шкідливі речовини і шлаки. Ідуть тяжкість, запори, метеоризм, які бувають при частому вживанні жирних продуктів.
Крім того, вівсяна каша для схуднення багата вітамінами групи РР, В, Е. У неї входять магній, кальцій, фосфор, залізо, цинк і натрій. Цікаво те, що коли в їжу вживається геркулесовая каша для схуднення, вага після 7-денної дієти зовсім не додається навіть з тією умовою, що людина починає їсти всі продукти, тобто харчується по свого щоденного раціону.
Є тільки одне неприємне якість - прісність. Через кілька днів дуже важко знову з самого ранку починати їсти вівсянку, тому для смаку можна додати трохи кориці, яка також прискорює обмін речовин.
Як правильно готувати і їсти вівсяну кашу
Вівсянку дуже швидко готувати, що є ще одним плюсом, особливо при поспіху. Крупу можна просто залити окропом і дати настоятися протягом п'яти - семи хвилин.
Після того як жінка закінчує дотримуватися дієти, вівсянку слід вживати в їжу тільки на сніданок. Тепер в неї можна додавати трохи солодких фруктів або чайну ложечку меду для смаку.
Доведено, що 200 г вівсяної каші, з'їденої один раз в день на сніданок або на вечерю, змусять вага знижуватися до тих пір, поки людина не схудне до «своєї норми».
Пшоняна каша
Також дуже хороша пшоняна каша для схуднення. Вона складається з грубих волокон, які не можуть перероблятися в шлунку дуже швидко. У результаті саме через це не спадає швидке насичення, тобто не виникає відчуття голоду.
Ще одне привабливе якість цієї крупи - те, що разом з очищенням кишечника, завдяки знаходяться там активним речовинам, в клітинах крові відбувається ще й очищення від токсичних речовин та антибіотиків. Після очищення в організм надходить велика кількість різних вітамінів, наприклад, групи Е і РР, також клітини насичуються сіркою, калієм, магнієм, натрієм і фосфором.
При виборі крупи в магазині дуже важливо дивитися на зовнішній вигляд зерна. Це мають бути маленькі круглі зернятка яскраво-жовтого кольору. Встановлено, що чим крупа яскравіше, тим більше в ній зберігаються корисні речовини.
Як правильно готувати пшоняну кашу
Якщо дотримуватися тільки пшоняної дієти, то за тиждень можна втратити не менше 5 кг. Готувати кашу з пшона дуже легко. Необхідно приблизно на 3 години залити крупу теплою водою у співвідношенні 1: 3 (1 склянка крупи і 3 склянки води). Після того як крупа розм'якшиться, необхідно розділити її на 5 частин і протягом дня є по 1 порції за раз. Варити кашу не слід. Можна додати трохи масла, але тільки лляного, яке, в свою чергу, також впливає на процес скидання зайвої ваги.
При такій дієті не можна пити каву, а також міцний чай. Необхідно випивати не менше 2-х літрів води на добу за 30 хвилин до їжі і не менш ніж через годину після, а також пити зелений чай.
Під час дієти дуже корисно пити тільки талу воду. Зробити її в домашніх умовах дуже легко. Необхідно налити в пластикову пляшку воду і покласти її в морозильну камеру на 5-6 годин, поки вона повністю не замерзне. Після цього дістати пляшку і дати воді розтанути. Воду, яка залишиться після замерзання, називають талою водою.
Гречана каша
Для схуднення на кашах можна використовувати і гречану крупу. Кілька років тому ця дієта була дуже популярна серед жінок. Майже кожна жінка і навіть деякі з чоловіків намагалися худнути саме таким способом. За кілька тижнів можна було втратити до 10 кг зайвої ваги.
Греча - дуже корисна крупа ще й за рахунок того, що вирощують її на полях без додавання добрив. Ця культура настільки розростається, що не дає рости поряд іншим рослинам, наприклад бур'янам. Саме тому удобрювати грунт немає ніякої необхідності.
У цій крупі знаходиться велика кількість заліза, а воно, у свою чергу, запобігає виникненню анемії. Дуже корисно включати в свій раціон гречану кашу жінкам в критичні дні, так як, завдяки залозу, що знаходиться в крупі, занепад сил не настає.
Греча багата вітамінами В6, Р, В1, В2, РР і рутином, який має імуномодулюючу дію. У ній знаходиться найбільша кількість складних вуглеводів, які розщеплюються в організмі дуже довго і не додають апетит.
Крім того, дуже важливо після дотримання дієти влаштовувати хоча б раз на тиждень розвантажувальні дні на гречці. У цьому немає нічого складного, особливо після того, як протягом декількох тижнів їсти можна було тільки кашу. Адже результат буде просто чудовим. Залежно від загальної маси тіла, за день можна втратити до 2 кг зайвої ваги. Але не можна забувати про те, що протягом розвантажувального дня необхідно пити якомога більше фільтрованої або талої води.
Як правильно готувати гречану кашу
Дуже просте приготування і цієї каші для схуднення. Рецепти майже всіх каш на воді однакові. Крупу запарюють на ніч окропом. Необхідно взяти frac14- упаковки (250 г) крупи, повністю залити її водою, накрити кришкою і вкрити зверху каструльку чимось теплим. Вранці кашу поділяють на порції і їдять. При схудненні на гречаної каші дозволяється випивати в день до 1 літра кисломолочного продукту, наприклад, кефіру, але строго 1% -ного.
Не дуже смачно протягом 2-х тижнів харчуватися тільки гречаною кашею, але результат скаже сам за себе: мінус 9-10 кг.
Кукурудзяна каша
Кукурудзяна каша для схуднення займає в таблиці корисних для організму продуктів одне з найперших місць, але, тим не менш, не отримує перші місця серед жінок, що худнуть на кашах.
І це дуже погано, адже, якщо розібратися, в результаті 3-денної дієти можна схуднути на 5 кг. І це притому, що є її можна в будь-якій кількості.
Крім того, кукурудзяна каша (мамалига) дає позитивний ефект при захворюваннях серця, а також використовується лікарями при ендокринних порушеннях. Одним з позитивних якостей цієї крупи є її неаллергічность. Навіть в прикорм дітям до року кукурудзяну кашу вводять однією з перших.
Як правильно готувати кукурудзяну кашу
При дієті на кукурудзяній крупі рецепт приготування каші Наступного. Необхідно на кілька годин залити кукурудзяні пластівці водою для розм'якшення, потім злити воду і вже чисту крупу поставити на вогонь, попередньо заливши чистою водою з розрахунку 1: 4 (1 склянка кукурудзяних пластівців і 4 склянки води). Вариться каша недовго. Після того як кукурудзяні пластівці стануть досить м'якими, каструлю знімають з вогню і ділять отриману порцію каші на 6 частин. Виходить, що 1 частина - це одна порція.
Вода - користь чи шкода
Деякі жінки для того, щоб притупити відчуття голоду, п'ють кілька склянок теплої води замість прийому їжі. З такими «замінами» потрібно бути дуже обережними, оскільки неприпустимо тримати шлунок «порожнім».
Через цих дій організм входить у стан стресу, і замість того, щоб знижуватися, вага буде стояти на одному місці. Найголовніше при схудненні - не відчувати голоду. Людина повинна наїдатися тією їжею, яка входить до складу обраної дієти. Якщо цього не відбувається, то схуднення саме на цій дієті не матиме для нього ніякого сенсу.
Через 2 тижні після втрати ваги, а максимум через місяць повертаються всі втрачені кілограми, а іноді й більше того що було.
Дієта, в якій зібрані всі каші для схуднення
Для тих жінок, які не можуть дотримуватися дієти, при дотриманні якої необхідно є тільки один вид крупи, фахівці розробили дуже цікаву дієту, стала останнім часом досить популярною.
Схуднення при такій дієті триває 10 днів. Цікавим умовою є те, що кожен день каша змінюється.
Протягом 1-го дня необхідно їсти тільки вівсяну кашу на воді без приправ (сіль, цукор, масло), але в будь-якій кількості. На 2-й день харчуватися потрібно рисовою кашею при тих же умовах. Смачної гречаній крупі присвячується третій день. День 4-й: можна їсти яскраво-жовту пшоняну кашу, яка своїм зовнішнім виглядом нагадує про швидке настання весни і сонячного літа. На 5-й день можна їсти тільки ячну кашу. Кашу з перловки їдять на 6-й день. Протягом усього 7-го дня їсти можна пшоняну кашу, а на 8-й день вже можна повторити вівсяну (геркулесову). На 9-й, як і на 2-й день, їдять тільки рис. І нарешті на 10-й, як і на 3-й день, - гречану кашу.
При бажанні далі дієту продовжують вже за тією ж схемою, але слід врахувати той факт, що організм повинен отримувати не тільки вуглеводи, але й білки з жирами як рослинного, так і тваринного походження, тому сидіти на такій дієті довгий час не рекомендовано.
Щоб не поправитися протягом 1-го місяця після дієти, необхідно кілька днів не харчуватися жирними і гострими продуктами, не переїдати і намагатися дотримуватися принципів здорового харчування.
Каші для схуднення можна придбати в будь-якому продуктовому магазині, ваші витрати при цьому будуть невеликими.
