Калланетика: вправи. Калланетика: відгуки, фото
Хто не мріє про красиве підтягнутою фігурі? Чому б не вибрати для себе відповідну систему вправ, щоб заняття приносили задоволення? Тим більше що вибір сьогодні різноманітний. Спортивні клуби відкриваються по всіх містах Росії. В них пропонується широкий вибір гімнастичних напрямків. Одним з таких напрямків можна назвати систему комплексних статичних вправ - калланетику, розроблену американкою Каллан Пінкней. Калланетика - вправи, спрямовані на розтягування і скорочення м'язів. Передбачається, що одна година, відведений на заняття калланетикой, дає організму людини навантаження, рівне 7 години шейпінгу або 24 годинам степ-аеробіки.
Гідності калланетики
Дана система вправ має широкий спектр впливу на людський організм. Опишемо основні її переваги.
Калланетика - комплекс вправ, який можна виконувати як вдома, так і у фітнес-клубі.
Для занять не потрібно спеціальне обладнання.
В результаті відсутності різких рухів травматичність зведена до мінімуму.
Ефект схуднення буде помітний вже після пари тижнів занять.
Починати заняття треба з 3 разів на тиждень. Після отримання перших результатів, коли ефект буде візуально видно, можна знизити до двох занять. При досягненні необхідного результату час занять знижується до однієї години на тиждень.
Все тренування можна розділити на 4 заняття тривалістю по 15 хвилин кожне, тобто необов'язково, щоб це була одна тривала тренування.
До комплексу входять 29 вправ калланетики, в основі яких лежать йогівські асани. При правильному виконанні вправ задіяні всі м'язи одночасно, саме на це асани роблять основний упор.
Відбувається прискорення обміну речовин в організмі при регулярних заняттях калланетикой, що сприяє швидкому та ефективному способу корекції фігури.
Калланетика (відгуки страждають від остеохондрозу людей підтверджують це) допомагає в боротьбі з болями в поперековому та шийному відділах хребта.
Інтенсивні заняття допоможуть прибрати жирові складки на животі, зроблять стегна стрункими, скорегують фігуру і позбавлять її від зайвої ваги. У перший тиждень занять більшість старанних дам помітять, як боки буквально на очах почали танути, і кудись ізчез потворний в'ялий живіт.
При регулярності занять цієї особливої гімнастикою віддалиться жир з тих ділянок тіла, де це необхідно.
- Така гімнастика допоможе вирішити ряд проблем психологічних, пов'язаних з самооцінкою. Красива фігура коштує тих зусиль, які потрібно докласти для досягнення мети. Підтягнуті ідеальні форми принесуть багато радості представницям прекрасної статі, в основному тому що можна буде сміливо поміняти свій обридлий гардероб на новий, більш сексуальний і цікавий.
Основні вимоги при виконанні вправ
Слід уникати різких рухів і надмірного напруження.
Використовувати тільки вигини, прогини, нахили, піднімання ніг і тулуба в положенні лежачи.
Користуватися виключно напівшпагаті, похитувати рухами з акцентом на розтягування м'язів.
Починати гімнастику калланетика (відгуки учасників груп підтверджують це) завжди важко, але ефект стрункою і привабливою фігури не змусить себе чекати довго. Слід докласти тільки деякі зусилля для досягнення необхідного результату.
Як правильно почати заняття по калланетике
Основний принцип такої гімнастики полягає в тому, щоб при заняттях число рухів на кожну вправу становило не нижче 30 і не вище 100 разів. Калланетика - комплекс вправ, який повинен виконуватися без різких рухів і ривків. Коли відчувається хворобливий стан м'язів, необхідно негайно припинити вправу.
У процесі занять не забороняється пити воду. Відповідно, вода повинна бути мінеральна або ж кип'ячена. Забороняється користуватися водою з-під крана. Кількість випитої рідини потрібно обмежувати. Слід зупинитися, коли прийде думка, що можна випити ще один стаканчик.
Як новачкам зробити ефективними вправи? Калланетика для початківців передбачає рівномірний розподіл вправ від легкого до найважчого, тобто за принципом зростаючої складності. Крім цього, всі вони розділені на окремі підзаголовки. Можна зупинитися лише на тих, які викликають найбільший інтерес. Необов'язково робити всі вправи з комплексу.
Комплекс вправ можна виконувати вибірково
Припустимо, що жінці хочеться зробити талію більш витонченою, а животик більш плоским. Виходячи з цього, можна виконувати тільки той комплекс, який розрахований на корекцію саме цих частин тіла. Вправи калланетики для схуднення перетворять фігуру, додадуть тонус і пружність.
Головне, не поспішати ускладнювати вправи комплексу, а також не виконувати більшу кількість рухів, передбачених у уроках. В іншому випадку є ризик зірвати зв'язки. Ні до чого хорошого вас це не приведе.
Основний комплекс вправ
Великий досвід Каллан допоміг їй сформувати оптимальний комплекс для тренування. Вона вибрала 29 вправ для калланетики. Виконувати їх слід в певній послідовності і враховувати зростаючу складність. У комплекс вправ калланетики входить сім частин.
Розминка. Перед основними вправами рекомендується розігріти м'язи, провести ряд вправ розминки, що допомагають поступово увійти в форму, якої вимагає калланетика. Фото вправ, розташовані нижче, допоможуть розібратися, як здійснити задумане. Розминка включає 6 вправ: для ніг, плечового пояса, шиї і талії.
Плоский живіт. Для отримання необхідного результату були обрані три вправи для ефекту в області живота і зміцнення його м'язів.
Стрункі красиві ноги. Включають чотири вправи для отримання результату правильною і стрункою форми ніг.
Стегна і сідниці. П'ять вправ ефективно впливають на розташовані глибоко м'язи сідниць і стегон.
Розтяжка. Шість вправ на розтяжку групи м'язів: стегон, живота, сідниць, ніг і рук.
Танець живота. Три вправи, які зміцнюють безпосередньо м'язи живота.
Зміцнення ніг. Включають дві вправи.
Немає причин впадати у відчай, якщо результат не буде видно через кілька тижнів. У підсумку все одно вийде гарне тіло. Результат роботи над собою змусить порадіти будь-яку красиву жінку, а весь комплекс дасть заряд енергії і подарує масу позитивних емоцій.
Корисні поради для початківців
Ні в якому разі не потрібно примушувати своє тіло до перенапруження. У перші дні занять слід частіше відпочивати. Якщо зроблено менше вправ, ніж потрібно, але вже відчувається незначна біль у м'язах, найкраще вчасно зупинитися.
Виконувати вправи необхідно перед дзеркалом. Так можна дивитися на себе і чіткіше виконувати всі рухи.
Обов'язково потрібно стежити за диханням. Воно повинно бути таким, яке воно є. Ні в якому разі не затримувати його, тому що організм ризикує залишитися без певної кількості кисню.
Такі вправи краще виконувати в повній тиші, інакше темп може збитися.
Не хвилюватися і не впадати в депресію через те, що вага почне додаватися. Це нормально, так як накачані м'язи важать більше, ніж в'ялі. В результаті все одно активується процес схуднення, і все прийде в норму.
Чому багато жінок зупиняють свій вибір на калланетике
Калланетика - вправи, які знаходять з кожним роком все більшої популярності. У всьому світі кожна представниця прекрасної статі бажає мати ідеальну, струнку і красиву фігуру, але одного бажання мало. Для цього потрібно правильно харчуватися, вести активний спосіб життя і підтримувати фігуру різними вправами.
Існує безліч способів зробити м'язи підтягнутими. Наприклад, аеробіка, шейпінг, йога, танці, силові вправи і так далі. Але якщо ви поки не впевнені у виборі або не знайшли підходящий для себе вид вправ, калланетика - відмінне рішення цієї проблеми. Вона нагадує неспішну гімнастику і йогу. А головне - це гімнастика без навантаження на серце.
Відгуки про калланетику
Калланетика - вправи, що представляють собою особливі пози, в яких задіяні всі групи глибоких м'язів. За допомогою таких вправ активність м'язів стає дуже високою, незважаючи на те що немає ніякої різкості в рухах. Вправи калланетики розроблені спеціально для максимального навантаження всіх груп м'язів. Відгуки від учасників групових занять калланетикой переважно позитивні.
Калланетика підходить людям спокійним, які люблять розмірковувати або думати, так як при виконанні вправ не потрібно стрибати і бігати. Вона включає в себе більш розмірені і стримані навантаження на м'язи, тому може стати відмінним вибором для багатьох людей. Слід також зазначити, що при виконанні вправ виключається можливість отримати серйозну травму. Люди відгукуються про калланетике, як про гімнастику для інтелектуалів.
При регулярному виконанні комплексу вправ, а відгуки задоволених учасників групи підтверджують дане твердження, кожна людина обов'язково отримає бажаний вид, сформовану красиву фігуру, нормалізований і оптимізований обмін речовин. Плюс до всього такі вправи дозволяють значно знизити вагу і навчитися володіти тілом досконало.
Що таке несилові вправи
Несилові вправи калланетики дозволяють розтягувати і тренувати м'язи тіла, роблячи їх міцними і пружними. Вони позитивно впливають на проблемні зони тіла людини, роблячи їх пружними і витонченими. Незручні пози дозволяють розвинути ті м'язи, про які непідготовлена людина навіть не здогадується. При заняттях калланетикой обсяг м'язів не збільшується значно, тому кожна жінка, безсумнівно, отримає гарну, струнку і привабливу фігуру. Як відомо, красиві люди притягують до себе, а з такою гімнастикою в їх числі може опинитися кожен. Всім гарантована ефектна зовнішність, яка придбається за допомогою курсу занять під назвою калланетика. Вправи в картинках допоможуть розібратися в усіх нюансах спортивних уроків.
Який успіх слід очікувати від заняття калланетикой
Якщо прийнято рішення схуднути, а точного розуміння, з чого почати, немає, тоді повірте: калланетика - найкраще рішення для цього. Вона дійсно допоможе розпрощатися із зайвою вагою. Плюс калланетики в тому, що не потрібно купувати спеціальне обладнання для вправ або ходити в спортзал. Все можна проробляти у себе вдома. Так вийде економічніше і простіше. Потрібно всього лише надіти зручний одяг, яка не буде сковувати рухи, і приступити до вправ для початківців.
При заняттях калланетикой помітно поліпшується обмін речовин. За допомогою вправ можна схуднути дуже швидко і легко, але при цьому шкіра не буде виглядати в'ялою, так як при виконанні комплексу працюють всі м'язи.
Крім позитивного впливу на обмін речовин, покращиться постава, груди стане пружною, пройде така проблема, як остеохондроз. Кожен рух стане плавним, витонченим і більш жіночним. Хода придбає леёгкость. На початку шляху освоєння калланетики помітно її величезний вплив на зовнішній вигляд за досить короткий термін. Уроки калланетики принесуть багато користі, це підтверджують відгуки багатьох жінок.
Для кого призначена калланетика
У калланетике вправи досить складні, тому призначені не для всіх. Є деякі винятки. Навіть за умови, що вправи здаються дуже легкими, не варто займатися ними, якщо є протипоказання, описані нижче. Відмовитися від такої гімнастики необхідно в таких ситуаціях:
Є хірургічні втручання (1 рік).
Перенесено кесарів розтин (1,5 року).
Є проблеми із зором (потрібна консультація лікаря-окуліста).
Є варикозне розширення вен.
Проблеми з хребтом.
За статистикою, більшості людей підходить вид спортивних занять під назвою калланетика. Вправи не приносять ніякої шкоди, а навпаки, такий комплекс занять дозволять зміцнити здоров'я. Наприклад, якщо у людини є задишка або непереносимість сильних і важких вправ, то калланетика допоможе позбутися від цих проблем. Такий комплекс допомагає ефективно і швидко скинути вагу, а також підкоригувати фігуру. Великий плюс для тих, хто не має багато вільного часу. Такі вправи можна виконувати у себе вдома, не витрачаючи гроші на спортивний зал.
