Які м'язи працюють при підтягуванні на турніку?

Підтягування - універсальне вправу

Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в наборі м'язової маси. Проте це дуже корисне, яке не потребує спеціальної підготовки вправу. Можна також сказати, що дана вправа універсально. У роботу включається не єдина м'язова група, а відразу декілька. які м'язи працюють при підтягуванні

Які м'язи працюють при підтягуванні

При виконанні цієї вправи у людини включаються в роботу наступні м'язові групи: найширші м'язи і верх спини, верхні відділи грудей, біцепси, трицепси, передпліччя. Ми розібралися з тим, які м'язи працюють при підтягуванні. Тепер докладніше зупинимося на тому, яким чином дана вправа може допомогти розвинути ту чи іншу м'язову групу.

Найширші м'язи і верх спини

Будь-який досвідчений атлет скаже вам, що найефективнішим вправою для зростання найширших м'язів спини є підтягування на турніку. Варто пам'ятати, що змінюючи ширину хвата, можна регулювати навантаження на дану групу м'язів. При звуженні хвата навантаження буде йти від найширших до біцепсам. При широкому хваті можна акцентовано впливати на м'язи спини. Також варто відзначити, що, підтягуючись на турніку, можна відчути роботу і верху спини.

Верхні відділи грудей

Підтягування можуть допомогти розвинути верхню частину грудної клітки. Звичайно, для цієї групи м'язів є більш ефективні вправи, але користь підтягувань для грудей - це встановлений факт.

підтягування за голову
Біцепси, трицепси і передпліччя

Як говорилося вище, при звуженні хвата в роботу можуть активно включатися біцепси. Якщо поставлена мета опрацювання біцепса на турніку, то можна поміняти хват з зворотного на прямій. Таким чином можна домогтися роботи саме біцепса. Як і у випадку з грудним м'язом, трицепс не дуже активно включається в роботу, однак виконує досить важливу функцію - фіксує ліктьовий суглоб. Передпліччя добре розробляються при постановці кистей зворотним хватом. Знаючи, які м'язи працюють при підтягуванні, можна пропрацювати якусь певну їх групу.

система підтягувань

Що робити, якщо вправа не виходить?

Якщо у вас не виходить підтягуватися, то попросіть допомоги у партнера. Повісніте на перекладині, а він буде тримати вас за ногу і допомагати підніматися вгору.

Система підтягувань

Існує система підтягувань. Вона досить проста і зрозуміла. Потрібно просто збільшувати кількість повторень (кількість підтягувань) на кожному тренуванні. Після того як ви зможете без допомоги партнера підтягуватися 10-20 разів, є сенс спробувати виконувати вправу з обтяженнями.

Як ще можна підтягуватися?

Також варто відзначити, що є ще два способи виконання цієї вправи. Можна тягнутися до поперечини підборіддям або робити підтягування за голову. Обидва варіанти по-своєму гарні, і ви можете вибрати саме той, який приносить вам кращий результат.

Висновок

Отже, ми розібралися з тим, які м'язи працюють при підтягуванні, і як цю вправу можна виконувати. Тепер можете включати його в програму тренувань.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31
Рекомендуємо