Як зміцнити м'язи спини, грудей і рук

М'язи спини - це не тільки правильна постава, але й прекрасний естетичний вигляд. Вони є основним елементом, який формує ідеальну фігуру, тіло чоловіків. Можна мати на місці живота шість кубиків, але якщо у хлопця вузькі від природи плечі, то ніякої прес не допоможе. Тут і потрібно дізнаватися, як зміцнити м'язи спини. Не найостанніше місце займають також руки і груди.як зміцнити м'язи спини

Трохи про анатомію

На спині основними є найширша, трапецієвидна і поперековий м'язи, на грудях - велика і мала, а на руках - трицепси, біцепси і група передпліччя. Кожну з них можна накачати, створюючи відмінні рельєфи і підкріплюючи здоров'я. Чому ми в цій темі об'єднали саме ці групи м'язів? Тому що певні комплекси вправ включають їх все в роботу. Тепер підійдемо до питання про те, як зміцнити м'язи спини, грудей і рук, впритул. Далі читати треба уважно, тому що від цього залежить ваше здоров'я.

Як зміцнити м'язи спини?





Дану групу м'язів зміцнюють переважно з використанням штанги, а саме із застосуванням різноманітних тяг. І ось тут потрібно бути дуже акуратними, оскільки якщо перестаратися, можна заробити собі дуже важкі захворювання хребта і поперекового відділу. При таких тренуваннях отримують найбільшу кількість травм. як зміцнити м'язи грудейАле з іншого боку, якщо робити все правильно, то хвороби хребта вам не загрожують. Отже, безпосередньо про вправи, які дадуть відповідь на питання про те, як зміцнити м'язи спини. Для досягнення хороших результатів вам потрібно робити не більше трьох вправ за тренування. При цьому, якщо ви хочете домогтися рельєфів, то вам потрібно робити по п'ятнадцять повторів, а якщо просто сили - то вистачить і семи. Вправи краще виконувати під керівництвом досвідченого тренера, який складе вам найбільш оптимальний комплекс тренувань без небезпеки для здоров'я. Але якщо немає можливості відвідувати спортзал, то ви можете робити підтягування, міняючи періодично відстань між руками. Це дозволить задіяти різні групи м'язів плечового пояса. Але для повного розвитку спини варто все-таки ходити в спортзал, де тренажери дозволять вам робити різні види вправ.

Як зміцнити м'язи грудей?

як зміцнити м'язи рук

Тут теж є свої особливості, які необхідно враховувати. Вправи для м'язів грудей безпосередньо пов'язані з трицепсами. Тому не варто поєднувати їх тренування в один день. Всі вправи є тими чи іншими видами віджимань, які змушують працювати м'язи грудей. Крім того, необхідно буде працювати з гантелями. Для новачків режим тренувань повинен бути більш щадним. Для загального розвитку на перших порах вистачить віджимань від підлоги, жиму гантелей в положенні лежачи, віджимань на брусах і відомості гантелей в положенні лежачи. Кожне з вправ варто виконувати по три підходи, що містять десять повторень.

Як зміцнити м'язи рук

зміцнення м'язів рук, грудей і спини

Дану групу, як ви вже могли зрозуміти, краще розмежувати з тренуваннями грудей і спини, так як вправи включають в роботу плечовий пояс. Зміцнення м'язів рук припускає проведення занять за участю гантелей і штанг. Тому й тут обійти стороною спортзал не вдасться. Варто розуміти, що тренування м'язів повинна проводитися під наглядом тренера, який зможе вчасно вас скорегувати й не дасть допустити фатальні помилки, здатні зіпсувати результат і нашкодити вам. Новачки повинні виконувати будь-яке з вправ по три підходи, в кожному з яких по шість-вісім повторень. Тренування можуть вестися окремо для біцепсів і трицепсів, а можуть і поєднувати в собі роботу обох видів м'язів.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Рекомендуємо