Як прибрати складки на спині: вправи. Складки на спині: причини
Кожна жінка мріє бути стрункою, здоровою і красивою. Однак нерідко зіпсувати фігуру може поява некрасивих складок на спині. Найчастіше люди не помічають це явище, так як не бачать себе з боку і усвідомлюють проблему тільки після зауважень оточуючих, коли ситуація посилиться.
Причини появи складок на спині
Жирові відкладення можуть провисати під бюстгальтером, а влітку під одягом, що облягає виступають складки на спині. Причини появи складок на спині можуть бути різними. Основна з них полягає в зайвій вазі як слідстві неправильного харчування - вживання борошняної, солодкої і жирної їжі, а також малорухливому способі життя. Область локалізації складок залежить від статури і ступеня ожиріння. У одних людей складки частіше проявляються внизу спини, а в інших - зверху. У запущених випадках складки можуть проявлятися по всій спині. Особливо ця проблема помітна в літній час, коли приходить пора купального сезону, і доводиться носити легкий одяг. Після виявлення цієї проблеми багато людей задаються закономірним питанням: як прибрати складки на спині? Адже локалізовані жирові відкладення в одному місці не тільки погіршують естетику зовнішнього вигляду, але й становлять серйозну небезпеку для здоров'я, оскільки можуть виникнути проблеми з хребтом.
Прибираємо складки на спині за допомогою дієти
Замислюючись, як прибрати складки на спині, варто пам'ятати про те, що починати необхідно з причини їх появи - неправильне харчування. Існують найрізноманітніші методики схуднення, всі вони мають свої особливості. Однак всі способи будуються на одному принципі - регулюванню раціону харчування і зниженні кількості щодня споживаних калорій. Як відомо, закон збереження енергії закономірний і для людського організму. Він говорить про те, що кількість надійшла енергії повинна дорівнювати витрачається. І в тому випадку, якщо організму не вдається витрачати всі калорії, отримані разом з їжею протягом дня, то він переробляє вуглеводи в жири і розносить їх по всьому організму, створюючи жирові запаси. Через те, що ці відкладення в одному місці відкладаються менше, а в іншому - більше, і виникають диспропорції тіла, в тому числі з'являються складки на спині. Тому дуже важливо відкоригувати свій раціон харчування таким чином, щоб організм не був пересичений калоріями. Проте різко худнути теж не рекомендується, оскільки є ризик зірватися з жорсткою дієти і набрати кілограми знову. Важливо худнути поступово, тоді ви зможете домогтися більш стійких результатів. Досить знизити щоденний раціон на 30%.
Фізична активність як необхідний елемент у боротьбі зі складками на спині
Одночасно з дієтою важливо звернути увагу на фізичну активність. Адже нерідко багато хто з нас більшу частину дня проводять в сидячому положенні в офісі. За допомогою фізичного навантаження можна прискорити процес метаболізму організму, в результаті енергія буде ефективно витрачатимуться. У боротьбі зі складками на спині необхідно вести активний спосіб життя, більше рухатися, виходити на прогулянки, можна повертатися додому з роботи пішки, займатися справами по дому, протягом дня частіше вставати з місця і прогулюватися. Крім того, для тих, хто відчуває в собі енергію і серйозний настрій, корисно бігати вранці. У зимовий час можна записатися в тренажерний або кардіозал і бігати на біговій доріжці, а також можна зайнятися будь-яким видом спорту - волейболом, баскетболом, йогою, великим тенісом. Корисно також плавання в басейні. Важливо пам'ятати, задаючись питанням про те, як прибрати складки на спині: вправи і спорт є кращим засобом для прискорення обміну речовин і схуднення.
Правильний спосіб життя з метою попередження появи жирових складок на спині
Правильний спосіб життя являє собою добре продуману систему харчування, в якій виключено вживання алкоголю, куріння і рекомендовано вживати тільки здорову їжу, а також виконувати різноманітні фізичні вправи. Правильний спосіб життя - це не просто тимчасова дієта, це системний підхід до харчування та організації вільного часу, розпорядку дня, якому людина слід протягом усього життя. Таке ставлення до свого організму, тілу і життя дозволяє стежити за своєю формою, піклуватися про зовнішність, красу, здоров'я. Тому здоровий спосіб життя - це система цінностей, переконань і способу мислення. Як правило, в цю систему входять ранкова зарядка, вживання тільки натуральних продуктів, багатих вітамінами і мінералами, виключення з раціону синтетичних продуктів, відмова від згубних звичок, заняття різними видами фізичної активності - пілатес, фітбол, йога, шейпінг, фітнес і тому подібне. Таким чином, дослідження говорять про те, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя, в середньому знижують масу тіла на 10%, і помічається зниження в їх організмі вмісту холестерину і артеріального тиску, а тривалість життя загалом збільшується. Тому слідування правильного способу життя допоможе попередити появу жирових відкладень на спині в майбутньому. І питання про те, як прибрати складки на спині, більше не виникне. При цьому спина буде граціозною та витонченою.
Як прибрати складки на спині? Вправи - ефективні і приносять швидкий результат
Одна з причин зайвої ваги - недостатня фізична активність. Замислюючись про те, як прибрати складки на спині, варто пам'ятати і про те, що найефективнішим засобом є спеціальні фізичні вправи. Навантаження дозволять поліпшити еластичність шкіри і підвищити тонус м'язів, а також посилити кровообіг і лімфодренаж. Комплекс вправ спрямований в першу чергу на розвиток і зміцнення мускулатури спини і дозволяє прибрати складки на спині. Вправи розраховані на заняття в тренажерному залі, але можуть застосовуватися і в домашніх умовах. Найефективнішими серед них є вправи, пов'язані з силовими навантаженнями на тренажерах.
- Тяга верхнього блоку біля грудей по 10-12 повторень по 3-5 підходів.
- Тяга штанги до підборіддя. Ця вправа спрямована на розвиток середнього і переднього пучка дельт, а також трапецієподібних м'язів і здатне повернути тонус м'язової тканини. Слід виконувати 10-12 повторень по 3-4 підходи.
- Тяга гантелей до пояса в нахилі. Ця вправа дозволяє впливати на широкі і ромбовидні групи м'язів, які, як правило, при сидячому способі життя застоюються. Виконувати слід не менше 12-15 повторень по 2-3 підходи.
- Горизонтальне підтягування на тренажері Сміта. Виконувати слід 10-12 повторень по 3-4 підходи.
Якщо виконувати цей комплекс вправ регулярно, то результат не змусить себе довго чекати, і жирові складки на спині підуть безслідно.
Позбутися складок на спині за допомогою масажу - міф чи реальність?
В якості додаткового засобу в боротьбі зі складками можна використовувати масаж. Проте важливо пам'ятати, що ця методика працює тільки в комплексі з фізичними вправи і коригуванням раціону харчування. Для боротьби зі складками найкраще підійде антицелюлітний масаж, який відрізняється від звичайного інтенсивним впливом на шкіру, в його процесі використовують розминання, розтирання, постукування, поплескування. Масаж на спині викликає розігрів шкіри, опрацювання та розбивку жирових відкладень методом разминаний, поліпшується тонус шкіри і м'язової тканини, прискорюються обмінні процеси, а також посилюється лімфодренаж, в результаті якого зайві шлаки, токсини і вода виводяться з організму.
Масаж LPG
Однією з найефективніших апаратних методик, що дозволяє швидко прибрати жирові складки на спині, є спеціальний моделюючий масаж LPG, який називають ендермологія. Це неінвазивна методика. Під час сеансу насадка апарату з обертовими валиками втягує шкіру і в процесі вібрації розбиває жирові відкладення. Можна не переживати за травмування шкіри, так як на тіло надівається спеціальний захисний комбінезон. За допомогою виконання комплексу процедур протягом 2-3 тижнів можна значно позбутися жирових відкладень, в тому числі і від складок на спині.
Обгортання як спосіб боротьби зі складками на спині
Для боротьби зі складками на спині можна поєднувати разом з масажем косметичні процедури. Обгортання виводять з організму надлишки рідини, токсини і шлаки. Прибрати складки можна за 10-12 процедур. Найпопулярнішим варіантом обгортань в боротьбі з жировими відкладеннями на спині на сьогоднішній день є шоколадні. Процедуру можна проводити не тільки в салонах краси, але і в домашніх умовах. Однак слід пам'ятати, що ця методика працює тільки в комплексі з фізичними навантаженнями і дієтою. Для посилення результатів обгортань і досягнення ефекту сауни використовують після нанесення спеціального косметичного розчину харчову плівку.
