Як зміцнити серце і судини?
Різні захворювання серцево-судинної системи стали справжнім бичем сучасного людства. У даній статті ми розповімо, як зміцнити серце - цей "вогненний мотор" нашого організму, а також посудини.
Відразу хочеться попередити, що інформація, викладена тут, розрахована в першу чергу на людей здорових, охочих зайнятися профілактикою і зміцненням свого організму. Звичайно, це зовсім не означає, що люди, які відчувають проблеми з серцем, не можуть скористатися нашими порадами. Просто, перш ніж робити ті чи інші кроки, їм необхідно пройти спеціальне обстеження та отримати консультацію фахівця.
Які є хвороби серцево-судинної системи?
Перш ніж розповідати, як зміцнити серце і судини, нам би хотілося нагадати читачам, які захворювання можна віднести до хвороб серцево-судинної системи. До таких належать:
- атеросклероз;
- аритмія;
- варикоз;
- гіпертензія або гіпертонічна хвороба;
- інфаркт міокарда;
- ішемічна серцева хвороба;
- кардіосклероз;
- пороки серця;
- стенокардія;
- тромбоемболія.
Всі ці недуги дуже небезпечні і навіть можуть призвести до смерті. При виявленні на початковому етапі розвитку більшість хвороб серця і судин можна вилікувати медикаментозними засобами, деякі можливо перемогти лише хірургічним шляхом. Якщо людина заздалегідь, з молодих років, турбуватиметься тим, як зміцнити серце, то проблеми з цим органом можуть взагалі не виникнути протягом усього життя. Але, на жаль, більшість людей занадто безтурботні і починають серйозно замислюватися про своє здоров'я вже після того, як воно починає давати збій.
Фактори ризику
Про фактори ризику, які можуть негативно впливати на серце і судини, говорено вже чимало, навряд чи ви прочитаєте зараз що-небудь нове. Але дана інформація настільки важлива, що не зайвим буде нагадати її ще раз. Отже, якщо ви хочете зберегти своє сердечко здоровим, то постарайтеся виключити зі свого життя:
- гіподинамію;
- зайва вага;
- куріння;
- зловживання алкоголем;
- стреси;
- жирну їжу.
Як зміцнити серце за допомогою спорту?
Наше серце - це м'яз, і, як будь-яку м'яз, його можна і потрібно регулярно тренувати і зміцнювати за допомогою фізичних навантажень. Напевно, вам доводилося чути про кардіотреніровки. Це якраз те, що потрібно для додання додаткової сили серцевому м'язі. Найбільш придатними, демократичними і доступними для всіх видами спорту є біг підтюпцем, ходьба, плавання, вправи на тренажерах (вело- і еліптичні тренажери, бігова доріжка). Наполегливі заняття хоча б 3 рази на тиждень дозволять не тільки оздоровити сердечко, але також зміцнять судини тіла.
Правда, тут дуже важливо не нашкодити. Бо якщо тренування будуть надто інтенсивними, то замість корисного ефекту можна отримати прямо протилежний і "спалити серце". З іншого боку, якщо бігати підтюпцем або ходити ледве-ледве, то від цього просто не буде ніякої користі. Так як зміцнити м'язи серця, займаючись кардіотренуваннями? Необхідно стежити за ритмом серцевих скорочень. Далі мова піде про контроль за пульсом.
Навчіться контролювати свій пульс
Існує формула, за допомогою якої кожна людина може визначити, яким має бути його максимальний пульс під час занять спортом. Ось вона:
- для чоловіків: 220 одиниць мінус вік;
- для жінок: 214 мінус вік.
Т. е. Якщо вам, припустимо, зараз 40 років і ви чоловік, то від 220 потрібно відняти 40, вийде 180 - це і буде максимальна частота серцевих скорочень. Але це тільки в тому випадку, якщо людина здорова. Для людей, що зазнають проблеми з серцево-судинною системою, даний показник на початку тренувань необхідно ділити як мінімум на 1,5. А в міру зміцнення серцевого м'яза можна буде нарощувати темпи.
Пульс найзручніше вимірювати за допомогою спеціального приладу (кардиодатчики), який надягає на зап'ясті або на пояс. Дане пристосування буде показувати, як змінюється частота серцевих скорочень від збільшення навантаження.
Народні засоби для зміцнення серця і судин
Тепер трохи інформації про те, як зміцнити серце народними засобами. Є відмінний рецепт бальзаму. Для того щоб приготувати зілля для судин і серця, потрібно взяти городню петрушку разом з корінням (10 стеблинок), покласти травичку в каструлю і налити в неї 1 літр сухого вина (можна використовувати як біле, так і червоне), туди ж додати дві або три столові ложки яблучного оцту. Каструлю ставимо на вогонь і кип'ятимо вміст 10 хвилин. Потім потрібно додати туди мед (300 г), після чого потримати на тихому вогні ще 3-4 хв. Приготований бальзам розливається по скляних пляшках і закупорюється. Приймати зміцнюючий засіб треба три рази на добу, незалежно від їжі.
Рецепт зміцнюючого серцевого чаю. Треба взяти порівну: віджатих від соку ягід обліпихи, плодів глоду і шипшини. Дві чайні ложки суміші заливаються окропом (1 склянка) і наполягають пару годинок. Чай готовий! Додайте туди мед і пийте на здоров'я! Якщо такий напій випивати по одній склянці на день протягом хоча б одного місяця, то серце стане набагато сильніше.
Що допоможе при аритмії?
Коли ритм серцевого м'яза порушений, це робить на самопочуття вкрай негативну дію. Ось кілька порад для тих, хто шукає інформацію, як зміцнити серце при аритмії:
1. Потрібно відмовитися від алкоголю і сигарет. І те, і інше згубно впливає на роботу серця і на судини, а також викликає порушення серцевого ритму.
2. Не переїдайте! Після рясного застілля навантаження на серце набагато зростає. Спробуйте виміряти пульс, коли наїстеся досхочу, і ви побачите, наскільки він збільшився.
3. Постарайтеся не нервувати. Аритмія часто виникає, коли людина перебуває в стані стресу.
4. Їжте курагу, банани, персики, горіхи, запечена картопля, томати, гречку. Всі перераховані продукти в достатку містять такі найважливіші для серця елементи, як магній і калій.
5. Частіше дихаєте чистим свіжим повітрям. Виїжджайте для цього на вихідні в ліс, адже міське повітря вельми забруднений, особливо в мегаполісах.
Вітаміни для серця і судин
Як зміцнити слабке серце і судини, якщо організм постійно відчуває брак важливих вітамінів? Якщо ваше харчування одноманітно і Дисбаланс, то навіть заняття спортом не принесуть очікуваної користі. Прочитайте, які вітаміни в обов'язковому порядку мають бути присутніми в раціоні:
- Вітамін С. Король всіх вітамінів! Сприяє розсмоктуванню холестеринових бляшок на стінках судин і позитивно впливає на всю серцево-судинну систему. Міститься в плодах шипшини, в цитрусових, яблуках, чорній смородині і т. Д.
- Рутин. Цей вітамін бере участь у відновленні еластичності судин і зміцнює їх. Як і аскорбінова кислота, міститься в шипшині, чорній смородині, а також в горобині чорноплідної.
- Тіамін. Сприяє рівномірній роботі серця і еластичності його м'язової тканини. Міститься в зернових, зернах кави.
- Токоферол. Його називають вітаміном молодості, і для підтримки здоров'я серця він необхідний. Токоферол є в печінці, горіхах, яєчному жовтку, рослинних маслах.
- Поліненасичені жирні кислоти. Дуже потрібні серцево-судинній системі. Вони заважають утворенню бляшок холестерину. Містяться в морепродуктах, рослинному маслі.
На закінчення
Ми коротко розповіли про те, як зміцнити серце, а також посудини. Знання - це сила, але одного знання ніколи не буває достатньо, потрібні дії! Почніть піклуватися про своє серце прямо з сьогоднішнього дня, і воно віддячить вам здоров'ям і довголіттям.
