Як побороти депресію? Тест на депресію. Ліки від депресії
Депресія - це хвороба, що супроводжується поганим настроєм. У цей період людина постійно сумує і тужить. У нього виникає апатія, почуття розгубленості і дратівливість, а також пропадає інтерес до щоденних занять. Депресія характерна пониженням психічної активності і загальмованістю рухових функцій. Від цього захворювання, як правило, страждають люди середнього віку. Причому у жінок ця патологія зустрічається в два рази частіше, ніж у чоловіків. Проте спостерігається депресія і у молоді, і у людей похилого віку.
Симптоми
Дуже часто депресія проявляється у формі тілесного захворювання. Вона здатна провокувати картину практично будь-яких порушень у функціонуванні внутрішніх органів, немов ховаючись під маскою іншої патології. Це пояснює інша назва даного захворювання - маскована депресія. Які ж її основні симптоми? У людини розвивається розбитість і слабкість, запаморочення і апатія, відчуття печіння за грудиною і тяжкості, проноси або запори, втрата ваги і метеоризм, відчуття холоду або жару і т. Д.
У період депресії хворий самостійно не усвідомлює зниження свого настрою. Він, як правило, пов'язує це з яким-небудь нерозпізнаним захворюванням або загальним фізичним нездужанням. З різними скаргами людина йде до лікаря. Його довго обстежують і лікують від неврологічних і різних соматичних захворювань. Однак видимого поліпшення так і не настає.
Найчастіше у таких людей зустрічаються різні за характером неприємні відчуття і болісні болі, складно піддаються опису. І їх лікують по описуваної симптоматиці. Такі ознаки депресії, як болі в животі, приймають за виразкові процеси в шлунку або у дванадцятипалій кишці, апендицит, панкреатит, харчові отруєння і т. д. Іноді навіть проводиться хірургічне втручання.
Часом від пацієнта надходять скарги на запаморочення і головні болі. У такому разі його лікують від мігрені, неврастенії, а також від вегетативно-судинної дистонії і т. Д.
Симптоми депресії в ранньому віці - плаксивість, лінощі і непослух. Такі діти відстають у навчанні, конфліктують з однолітками і дорослими, йдуть з дому.
При прихованій формі захворювання можливі випадки розлади в сексуальній сфері. У хворого може проявлятися порушення харчової поведінки. Це може бути як зниження апетиту, так і постійне переїдання. Іншими словами, небажана повнота іноді стає наслідком поганого настрою. Недарма емоційний стан людини можна визначити за його режиму харчування. При депресії нерідко спостерігається безладний прийом їжі протягом дня, а також рясні вечері.
Часом єдиним симптомом прихованої патології є розлад сну. У чому воно виражається? У ранньому пробудженні і скороченні тривалості нічного сну. Вранці така людина відчуває почуття розбитості, яке проходить тільки в другій половині дня.
Причини патології
Стрес і депресія є невіддільними поняттями. Скандали і сварки, розлучення і навантаження на організм - всі ці фактори, без сумніву, служать основними причинами розвитку патології. Поганий настрій у людини може виникнути через скверною погоди і перевтоми, недосипання і втрати робочого місця.
Певної передумовою для появи депресії є дисбаланс в організмі хімічних речовин, про який мозку сигналізують нервові імпульси. Є деякі дані, що патологія може передаватися у спадок, хоча конкретних підтверджень цьому факту немає.
У п'ятнадцяти відсотках випадків знижений настрій людини стає наслідком інших хвороб. До них можна віднести патології серцевого м'яза і рак. Іноді депресія проявляється як побічний ефект при тривалому прийомі деяких хімічних препаратів. Це можуть бути бета-блокатори, рекомендовані для зниження кров'яного тиску, або кортикостероїди, що виписуються при артриті.
Причиною депресії може стати зниження активності щитовидної залози, шизофренія, авітаміноз і алкоголізм.
Наслідки недуги
Негативні емоції людини запускають в його організмі механізми збоїв. Осіння і зимова хандра, тривалі стреси - все це, на думку вчених, сприяє виникненню злоякісних пухлин. Недарма кажуть, що всі хвороби від нервів. Дратівливість, відсутність апетиту і сну - все це наслідки депресії. Люди, постійно накручують себе і намагаються знайти у своєму організмі різні захворювання, володіють великими шансами стати пацієнтами медичних установ, ніж ті, хто налаштований оптимістично.
Як бачимо, наслідки депресії дуже сумні. Саме тому слід вчасно розпізнати захворювання і вжити всіх можливих заходів для його усунення.
Визначення патології
Існує спеціальний тест на депресію. Він являє собою шкалу Бека, яка складена у формі онлайн-опитувальника. Тест на депресію включає двадцять один пункт, в кожному з яких є кілька варіантів відповідей. Усі позиції описують симптоми і ознаки захворювання. Варіанти відповідей на них відображають ступінь вираженості недуги. Завдання пацієнта - вибрати опис, який найбільш точно відповідає його станом.
Дана шкала депресії була створена в 1961 р Аароном Беком - американським психотерапевтом. Основою її розробки з'явилися клінічні спостереження за пацієнтами, що мають яскраво виражені симптоми недуги.
Спочатку тестом могли користуватися тільки кваліфіковані фахівці, визначаючи за відповідями рівень патології. В даний час перевірка значно спрощена. Опитувальник видають пацієнту, який самостійно відповідає на всі пункти. Після цього людина переглядає результати, робить відповідні висновки і вирішує, звертатися йому за допомогою до фахівця чи ні. Розрахунок показників шкали Бека досить простий. Кожен з пунктів тесту оцінений в залежності від тяжкості симптому і має від нуля до трьох балів. Загальна сума може знаходитися в межах від 0 до 62. Від кількості балів залежить рівень депресивного стану. Так, патологія не спостерігається при набраних значеннях, що знаходяться в межах від нуля до дев'яти балів. Легкий ступінь недуги виявляється при результаті від 10 до 15, помірна - від 16 до 19, а виражена - від 20 до 29. Важка депресія спостерігається в тому випадку, якщо набрано від 30 до 62 балів.
Застосування засобів рослинного походження
Слід мати на увазі, що депресія - це захворювання. Незалежно від ступеня прояву його слід лікувати. Як побороти депресію? Для цього можна використовувати рослинні засоби, які в даний час стали досить популярні. За даними ВООЗ, цілющими травами користується від п'яти до восьми відсотків населення нашої планети. Звичайно, достоїнств у рослинних засобів маса, проте їх бажано застосовувати в поєднанні з дієтою, зміною режиму дня, а також з синтетичними препаратами (за призначенням).
Чудовий засіб від депресії - солома вівса. Рослинна сировина необхідно попередньо подрібнити. Три столові ложки залити півлітра окропу. Остиглий відвар проціджують і приймають протягом дня.
Вийти з депресії можна завдяки відвару з квіток ромашковою айстри. Столова ложка сировини заливається склянкою окропу. Після охолодження відвар проціджують і вживається по 1 ст. л. 3-4 рази протягом доби.
Вихід з депресії народні лікарі рекомендують проводити за допомогою відвару споришу. Для приготування цілющого засобу сировину беруть в обсязі двох третин столової ложки. Трава заливається крутим окропом. Після того як відвар настоїться, засіб вживають будь-якими порціями перед прийомом їжі.
Для поліпшення настрою можна приймати відвар, виготовлений з весняного первоцвіту. П'ять грам подрібненої рослинної сировини поміщають в термос і заливають 250 мл окропу. Наполягати отриману суміш необхідно протягом двох-трьох годин. Вживають засіб 2-3 рази протягом доби по 1 ст. л.
Як побороти депресію за допомогою інших рослинних засобів? Для цього можна використовувати м'яту, яка є найпопулярнішою заспокійливої травичкою. Застосовується при лікуванні і женьшень. З нього готують не тільки відвари, а й спиртові настоянки.
Дієта
Як позбутися депресії самостійно, не вдаючись до допомоги фахівців? Для цього знадобиться переглянути своє харчування. Адже часто, перебуваючи в поганому настрої, людина може буквально спустошити холодильник. Однак це не призводить ні до чого хорошого. Якщо ви не знаєте, як побороти депресію, то, насамперед, організуйте своє харчування таким чином, щоб воно стало раціональним. Пам'ятайте, що вживати треба продукти, багаті вуглеводами і білками, мінералами і вітамінами. Крім того, в них має бути невеликий відсоток жиру. Сукупність усіх цих речовин дозволить зміцнити імунітет і забезпечить відмінний настрій.
Яку їжу включити в своє меню?
Важливо збагатити свій раціон продуктами, у складі яких перебувають антиоксиданти. Ці цінні речовини зв'язують молекули вільних радикалів. У великій кількості антиоксиданти містяться в динях та абрикосах, брокколі і листової капусті, шпинаті та гарбузі, чорниці і грейпфрутах, апельсинах і ківі, насінні і горіхах, паростках пшениці і рослинних маслах.
Як позбутися депресії самостійно за допомогою інших продуктів? У щоденне меню потрібно включити їжу, багату вуглеводами. Ці важливі компоненти здатні поліпшити настрій. Чому це відбувається? Вступники в кров вуглеводи сприяють виробленню сератонина, який вважається гормоном радості. Він допоможе людині заспокоїтися і сприймати виникли проблеми більш адекватно. З продуктів, багатих вуглеводами, слід вживати овочі, цільні зерна, бобові й фрукти. Солодкими виробами краще не зловживати.
Вихід з депресії можна здійснити за допомогою продуктів, в яких знаходиться багато протеїну. Ця речовина піднімає тонус головного мозку. До переліку таких продуктів входять тунець, індичка і курча. Важлива для позбавлення від негативних емоцій і така амінокислота, як тирозин. Вона сприяє підвищенню в організмі рівня допаміну і норадреналіну. Ці гормони посилюють концентрацію уваги. Тирозин міститься в яйцях, соєвих і бобових культурах, молоці, рибі, яловичині і знежиреному сирі.
Вийти з депресії допоможуть продукти, багаті вітаміном D, селеном, а також Омега-3.
Шкідливі звички
Як побороти депресію самостійно і назавжди позбутися її? Для цього необхідно проаналізувати свої звички. При виникненні перших симптомів розглянутого недуги багато людей вдаються до допомоги алкоголю або наркотичних засобів. Ці речовини негативно позначаться на настрої і сні, а також зведуть нанівець дії прийнятих лікарських препаратів. Схожий ефект виробляють продукти, що містять кофеїн. Ця речовина сприяє виникненню безсоння, що є однією з причин депресії.
Таким чином, щоб підняти настрій, не потрібно вживати спиртне. Відмовитися слід і від кави, у складі якого знаходиться кофеїн. Крім того, всі підбадьорливі напої краще вживати до обіду.
Контроль маси тіла
У ході медичних експериментів вдалося довести, що між депресією і повнотою є прямий зв'язок. Не дивно, що люди, що володіють великою масою тіла, частіше відчувають себе пригніченими. З іншого боку, поганий настрій сприяє тому, що людина вживає велику кількість їжі. Це пояснюється тими фізіологічними змінами, які виникають під час депресії. Контролюючи масу тіла, ми значно знижуємо ризик розвитку патології.
Медикаментозні засоби
Як побороти депресію, використовуючи хімічні препарати? Перш за все слід звернутися до фахівця, який призначить відповідний курс терапії. Таблетки від депресії - це антидепресанти. Ефект даних препаратів, що сприяють поліпшенню настрою, обумовлений їхнім впливом на різні нейромедіаторні системи (в основному це серотониновая і норадреналінових).
Антидепресанти підбираються з урахуванням їх комплексного впливу, який може бути активирующим або седативним. Ліки від депресії, яка протікає зі зниженням всякого інтересу до того, що оточує людину, а також з апатією і загальмованістю, має спонукати людину до дії. Саме тому при таких симптомах застосовуються антидепресанти з активизирующим компонентом. Симптомами депресії можуть бути тривожні і порушені стану. У такому випадку лікарем призначаються препарати, що володіють седативним ефектом.
Випускаються в даний час препарати добре переносяться хворими, а також допомагають усунути зневіру і тривогу. Це такі медикаментозні засоби, як «Дезіреп», «Ремерон», «Серзон» і «лерівон». При призначенні антидепресантів слід врахувати спадковість і вік, а також індивідуальну непереносимість деяких компонентів. Слід врахувати, що такі ліки приймають за призначенням лікаря.
Антидепресанти мають ряд побічних ефектів. До них відносяться сонливість і сухість у роті, підвищений апетит і, як наслідок, збільшення ваги. Однак характер цих явищ слабовираженний.
Фізичні вправи
Як виходити з депресії і починати позбуватися від цієї проблеми? Для цього потрібно щодня виконувати різні фізичні вправи.
Спорт покращує наш стан і сприяє підвищенню самооцінки, адже завдяки йому ми стаємо витривалішими, гарніше і стрункішою. Крім того, фізичні вправи знижують больовий поріг і сприяють виробленню ендорфінів, що підвищують настрій. Це особливо важливо при депресії.
Свіже повітря
Як виходити з депресії сучасній людині, життя якого повне стресів і проходить в умовах поганої екологічної обстановки? Треба якомога частіше бувати на свіжому повітрі. Практично кожен з нас більшу частину свого часу проводить в офісі чи вдома, а повітря великих мегаполісів залишає бажати кращого.
Вчені переконані, що врятувати людину від депресії може прогулянка далеко від промислових комплексів, а також подорож за місто. Такі зустрічі з природою сприяють підвищенню імунітету і поліпшенню пам'яті.
Плани на майбутнє
Впоратися з депресією допоможе оптимізм. Саме тому зневірятися ніколи не варто. Потрібно жити далі і продовжувати боротися. Навіть у тому випадку, якщо причиною негативного стану стало якесь сумна подія, все одно потрібно поставити перед собою мету і прагнути до неї. Виконання поставленого завдання неодмінно наповнить життя сенсом. Будувати світлі плани на майбутнє - значить забути про негативний минуле і думати тільки про хороше, позбавляючись від болю в душі.
Чи не залишатися одному
При депресії існує одне дуже важливе правило. В цей період не можна залишатися одному. Це тільки погіршить стан. Як можна частіше зустрічайтеся з друзями, що дозволить не замикатися на негативних думках. Сходіть на каток або пограйте в боулінг, більярд, загляньте в бар. Тільки так людина зовсім непомітно для себе позбавиться від негативних думок і стане жити повноцінним життям.
