Як перемогти депресію? Як впоратися з депресією самостійно
У нас вважається, що депресія - це тимчасове погіршення настрою, якому не варто приділяти багато уваги. Таке ставлення до недуги призводить до того, що з кожним роком в Росії зростає число людей, що вирішили покінчити життя самогубством. Варто визнати, що депресія - це досить серйозне захворювання, до лікування якого потрібно підійти з усією відповідальністю. Відомо безліч методів виявлення недуги і його лікування. Існує навіть спеціальна шкала депресії, що дозволяє визначити ступінь захворювання. На Заході багато хто має особистого психотерапевта. Люди розуміють, що, намагаючись впоратися з недугою самостійно, вони шкодять собі. Ми ж по-старому звикли ділити всіх на здорових і психічно хворих. Але немає нічого поганого в тому, щоб піти до фахівця за тим, щоб він пояснив, як перемогти депресію. Є маса способів зробити це. У легких випадках можна допомогти собі самостійно. Більше того, цю хворобу легше попередити, ніж лікувати її. 
Історія
Думаєте, що депресія - це сучасна хвороба? Однак це не так. Давньогрецький лікар Гіппократ описував стан, зване "меланхолією", симптоми якого дуже схожі на прояв депресії, а також давав деякі рекомендації по його лікуванню: настоянка опію, теплі очисні клізми, пиття мінеральної води з острова Крит, масаж і ванни. Він звернув увагу на те, що настрій людей часто залежить від пори року і погоди. Гіппократ писав про те, що стан багатьох меланхоліків поліпшується після безсонної ночі. Тоді він ледве було не вчинив відкриття лікувального ефекту депривації сну і фототерапії - відомих сьогодні способів, як лікувати депресію.
Причини хвороби
Депресія може виникати у людини на тлі будь-яких подій, сильних негативних емоцій, наприклад, смерть близької людини, звільнення з роботи і так далі.
У цьому випадку говорять, що хвороба носить реактивний характер (від слова "реакція"). Буває, що недуга розвивається під час сильного стресу при надмірному навантаженні мозку. На людину навалюється маса проблем, впоратися з якими він не в силах. Принаймні, йому це так здається. Включається механізм захисту мозку. Людина в депресії починає думати приблизно так: "У мене нічого не вийде. Навіщо щось робити? Життя не клеїться. Не хочеться жити". Але іноді хвороба виникає і без жодної видимої причини. У цьому випадку депресію називають ендогенної ("походить зсередини"). Ще психологи помітили, що у багатьох людей в погану безсонячне погоду або при тривалому знаходженні в затемнених приміщеннях може розвиватися стан пригніченості, безрадісності, швидкої стомлюваності. Тут кажуть про сезонний характер недуги. Лікують його светотерапией і прогулянками на свіжому повітрі в сонячну погоду. Іноді депресія виникає як побічний ефект при прийомі деяких лікарських засобів, таких як кортикостероїди, "Леводопа" і так далі. Після відміни препаратів емоційний стан хворого поліпшується. Зловживання алкоголем, наркотичними засобами, снодійним також може призвести до появи болючою тривожності і неспокою у людини. У деяких жінок може виявлятися депресія під час вагітності.
Симптоми
Діагностувати хворобу фахівцям часом буває дуже складно. 
У нас поширене така думка, що якщо людина звертається за допомогою до психотерапевта, то він психічно хворий. А це вже клеймо на все життя. Багато пацієнтів намагаються промовчати про ознаки з'явився захворювання, боячись призначення антидепресантів. Деякі роблять це з побоювання, що дані відомості можуть потрапити в медичну карту і стати відомими роботодавцю. У фахівців є свої методи визначення наявності та тяжкості недуги. Один з них - тестування хворого. У даного захворювання немає статі і віку. Вважається, що депресія у чоловіків проявляється точно так само, як у жінок. І виникнути вона може як в юному віці, так і в похилих літах. Психотерапевти вважають, що говорити про наявність у людини депресії можна, якщо присутні два симптоми з основних ознак і не менше трьох з додаткових. До основних симптомів відносяться:
- пригнічений стан, не залежне від зовнішніх факторів, що виявляється протягом тривалого періоду;
- раптова втрата задоволення та інтересу до чого-небудь;
- занепад сил, підвищена стомлюваність.
Додаткові симптоми такі:
- часто виникає почуття провини, страху, безпричинного занепокоєння і так далі;
- песимізм;
- знижена самооцінка;
- думки про смерть, про самогубство;
- втрата або різке посилення апетиту, збільшення або зниження у вазі;
- безсоння;
- нездатність концентруватися на чому-небудь, приймати рішення;
- поява в роті неприємного солодкуватого присмаку (глікогевзія).
Інформація про симптоми і причини виникнення цієї недуги допоможе нам зрозуміти, як перемогти стрес і депресію. Далі буде розказано про методи, що дозволяють впоратися з хворобою.
Антидепресанти
Весь світ навколо в чорних фарбах? Багато проблем і немає можливості вирішити їх? Коло замкнулося, виходу немає? Як часто такі думки з'являються у нас в голові. Всі ми люди, і у кожного з нас час від часу виникають які-небудь проблеми в сім'ї або на роботі, псується настрій, ми втомлюємося. Але якщо неспокійні думки, страх, відчай долають занадто часто, прийшла пора відвідати психотерапевта. Не потрібно гадати, як перемогти депресію самостійно. Кваліфікована допомога фахівця тут буде як не можна до речі. Не завжди лікування проводиться в стаціонарі. Основний метод - амбулаторний, із застосуванням антидепресантів. При легких формах недуги часто призначаються ліки на рослинній основі, наприклад, "Гіперицину" (витяжка із звіробою). До більш потужним засобів відносяться:
- ліки "Кломіпрамін", "Ципраміл", "Іміпрамін", "Флуоксетин". Застосовуються для лікування глибокої тужливої і апатичного депресії. Є препаратами стимулюючої дії.
- медикаменти "Дезипрамін", "Пиразидол". Призначені при субпсіхотіческіх депресіях. Благотворно впливають на тривожний компонент недуги.
- засіб "Амитриптилин". Часто застосовується для лікування хворих з суїцидальними нахилами. Препарат седативного дії.
- ліки "Людіоміл", "Азафен". Призначають при неглибокій депресії з елементами легкої тривожності.
- препарат "Коаксил" (показаний при підвищеному артеріальному тиску і непереносимості антидепресантів).
Варто пам'ятати про те, що приймати ліки самостійно без призначення лікаря забороняється. Тільки фахівець зможе точно визначити наявність і тяжкість недуги, виписати медикаменти, необхідні для вирішення проблеми. Дозу препарату лікар призначає для кожного пацієнта індивідуально. Лікування проводиться під ретельним контролем з боку медустанови.
Психотерапія
При легкої та середньої тяжкості форми цієї недуги фахівці часто звертаються до небіологічних видів терапії, таким як психотерапія. У деяких випадках метод використовується спільно із застосуванням психотропних засобів. Але іноді і без призначення антидепресантів лікується депресія. Психолог спочатку визначає тип і ступінь захворювання. 
Потім він призначає відповідне лікування. Залежно від виконуваної завдання розрізняють такі види психотерапії:
- Поведінкова. Надає благотворний вплив на людей, стурбованих наявністю психосоціальних або міжособистісних проблем. Допомагає пацієнтам уникати неприємної для них, болючою діяльності і створювати навколо себе комфортну привабливу робочу обстановку.
- Когнітивна. Часто використовується спільно з поведінковими методиками. Дозволяє усунути песимістичні думки, що перешкоджають здорової активності, блокувати дисфункціональні установки і переконання.
- Интерперсональная. Метод заснований на принципі "тут і зараз". Направлений на вирішення поточних проблем міжособистісних відносин.
Користь фізичних вправ
Є й інші немедикаментозні способи боротьби з таким захворюванням, як хронічна депресія. Використовуються вони, як правило, психотерапевтами. Але знаючи про їх благотворний вплив на психіку людини, можна спробувати і самостійно справитися з депресією або навіть запобігти її. До одних з таких методів відноситься регулярне виконання фізичних вправ. Використовується даний прийом як спільно з антидепресантами, так і як самостійний засіб терапії. Клінічно доведено, що під час фізичного навантаження в нашому організмі виробляється і викидається в кров велику кількість ендорфіну (гормону радості). Хто не пам'ятає, яке чудове почуття задоволення, задоволення і приємної втоми охоплює нас після хорошої пробіжки на свіжому повітрі або після годинного тренування в спортзалі? 
Крім того, вважається, що підвищення температури тіла під час занять сприяє загальному розслабленню організму. Фахівці радять всім бажаючим впоратися з даними недугою виконувати вправи, які пов'язані з глибоким диханням. Бажаєте знати, як впоратися з депресією самостійно? Займіться йогою, плаванням, бігом або ходьбою. Найбільші результати метод показує при депресивних станах, що розвиваються у людей після інсульту і лікування від алкогольної залежності. Правда, варто відзначити, що прийом малоефективний при важкій формі депресії.
Трудотерапія
Багато спільного з методом фізичних навантажень має такий прийом, як трудотерапія. Деякі з нас напевно помічали, що під час виконання будь-якої роботи по дому або будь-який інший відволікаються від навалилися повсякденних проблем, заспокоюються і розслабляються. Багато хто з нас навіть несвідомо використовують трудотерапию, щоб зняти психічне напруження, вгамувати занепокоєння і страх. Самий позитивний момент тут - відсутність у лікуванні будь-яких медикаментозних засобів. Тому даний метод просто не може завдати шкоди, навіть якщо його застосовувати без призначення фахівця. Про те, що праця благотворно впливає на психіку і настрій людини, було відомо ще за п'ятсот років до нашої ери давньогрецьким лікарям. А за часів Франкліна в Америці трудотерапія, як метод лікування, часто використовувалася квакерами в санаторіях. Там душевнохворі пряли льон. Така робота заспокоювала нерви пацієнтів і повертала їх до нормального життя. Хочете знати, як лікувати депресію в домашніх умовах? Займіться пранням, прибиранням, ремонтом машини, чим завгодно ... Аби ваші думки були зайняті. Тоді у вас просто не залишиться часу турбуватися і сумувати.
Інші методи
Є й інші, не менш ефективні прийоми, які допоможуть перемогти така недуга, як хронічна депресія. Часто вони використовуються в кабінетах психотерапевтів. Але можна їх застосовувати і самостійно в домашніх умовах. До них відносяться:
- Світлотерапія. Багато хто з нас помічали, як псується настрій при настанні осені з її сльотою і відсутністю яскравих сонячних днів. У деяких людей дане сезонне розлад психіки може призвести до тяжких наслідків. Світлотерапія є в такому випадку найбільш популярним і ефективним методом лікування. Тут використовуються як спеціальні камери штучного освітлення, так і природне сонячне світло. Оптимальний варіант - прогулянка в сухий сонячний день на свіжому повітрі. Помічено, що досить 0,5-1 години на день протягом 8-12 тижнів застосування методу для стабілізації ситуації.
- Музикотерапія. У цьому випадку використовується музика в лікувальних цілях. Можна послухати класику, поставити свою улюблену пісню або мелодію. Поширення, як метод лікування психічнохворих, прийом отримав після Другої світової війни. Що дивно, його використовували не тільки в психотерапії, але і для полегшення пологів, лікуванні туберкульозу та виразки шлунка.
- Медитація. Існує безліч різних технік, під час проведення яких медитирующий приймає певну позу і концентрується на своїх внутрішніх відчуттях. Часто прийом поєднується з певними дихальними вправами. Відомо про те, що медитація благотворно впливає обмін речовин, кров'яний тиск, мозкову активність і так далі.
- Арт-терапія. Метод заснований на впливі на психіку людини образотворчого мистецтва. Термін "арт-терапія" ввів художник Адріан Хілл в 1938 році, коли описував свою роботу в санаторіях з туберкульозними хворими. Часто прийом використовується в роботі з людьми, що зазнають труднощі у відносинах з іншими членами суспільства, за наявності у них фобій, тривожності, низької самооцінки, страхів, стресу і т. Д.
Варто згадати ще й про інші методи, що використовуються лікарями, за допомогою яких лікується навіть сильна депресія. Це магнітотерапія, акупунктура, гіпнотерапія, ароматерапія, транскраніальна магнітна стимуляція, електросудорожна терапія, стимуляція блукаючого нерва та ін.
Як впоратися з депресією вагітною?
Попередити хворобу завжди легше, ніж її лікувати. Є ситуації, коли виникнення недуги може бути очікуваним. Мова йде про такому стані, як депресія під час вагітності. 
Проявляється вона у жінок по-різному: часта зміна настрою, сльози без причини, підвищена дратівливість, втома, занепад фізичних сил і так далі. Чи треба говорити про те, як негативно все це позначається на майбутнє малюка, не кажучи вже про здоров'я його мами? Що можна тут порадити? По-перше, потрібно обов'язково попросити рідних і близьких допомогти в домашніх справах. По-друге, не соромитися звернутися за допомогою до психолога, якщо ситуація того вимагає. Його кваліфікована допомога в деяких ситуаціях необхідна. По-третє, майбутній мамі потрібно постаратися щодня висипатися. Невисипанія - це основна причина появи психологічних проблем. Часто на цьому грунті і виникає депресія. Відгуки вже народили жінок говорять про те, що за наявності постійної допомоги близьких у них у стані вагітності рідко виникало подібний стан.
Обмежувач занепокоєння
Дуже часто нас долає страх про те, що ще не відбулося, але цілком може трапитися. Ми постійно про що-небудь турбуємося. Хтось із нас переживає з приводу хвороби рідних і близьких, малюючи в уяві жахливі картини ускладнення захворювань. Хтось - з приводу неможливості вчасно віддати борг, припускаючи, що трапиться, якщо гроші не знайдуться вчасно і т. Д. Звичайно, всі ці проблеми дуже важливі для нас. Але ж багато чого, чого ми так боїмося, так і не відбувається в нашому житті. Виходить, що ми турбувалися даремно. Це забирає у нас радість життя, душевний спокій і фізичні сили. Звичка тривожитися з приводу може призвести до розвитку важкої депресії. Тому так важливо вчасно приборкати свої емоції і думки, щоб вони не здолали нас. Як це зробити? Встановити так званий "обмежувач неспокою". Просто уявіть собі на хвилину, що найгірше, чого ви боїтеся, вже сталося. Все, більше вам нічого втрачати. Але ж світ не впав після цього, чи не так? Нічого страшного не сталося. Всі проблеми вирішувані, і ці в тому числі. Залишається тільки видихнути і жити далі. То чи варто було турбуватися через такі дрібниці, які, можливо, в нашому житті ніколи і не відбудуться?
Віра рятує
Багатьох людей цікавить питання: як виходити з депресії самостійно, без депрессантов і допомоги психолога? Є один простий і вірний спосіб раз і назавжди перемогти занепокоєння, тривожність і невіра у власні сили - це релігія. Віруюча людина завжди дотримується вічних основоположних істин. Це дає йому спокій, умиротворення і впевненість у завтрашньому дні. Він знає, що він не один. Йому не доведеться поодинці боротися зі своїми проблемами, якщо вони здолають його. Є Бог, який ніколи не залишить його. Навіть невіруюча людина, що знаходиться в повному відчаї, часто звертається з молитвою до Господа, хапаючись за останню соломинку, яка обіцяє йому порятунок. У складних ситуаціях ми перестаємо бути атеїстами. Так навіщо ж чекати, коли нас накриє відчай і страх? Чому б прямо сьогодні не звернутися до Бога з благанням про допомогу? 
Як це працює на психологічному рівні? По-перше, вимовляючи молитву і висловлюючи словами свої переживання і сподівання, ми чітко свою проблему. Це надалі допомагає нам вирішити її. По-друге, звертаючись до Бога, ми розуміємо, що ми не самотні. Це надає нам впевненості в собі і своїх силах. Навіть самий психологічно сильна людина може одного разу зламатися, справляючись зі своїми проблемами наодинці. По-третє, молитва - це перший крок до вирішення складної ситуації, беспокоящей нас. Неможливо кожен день просити про що-небудь Бога і нічого не почати робити для цього. Відомий французький вчений і хірург-експериментатор сказав про це так: "Молитва - це найпотужніша форма енергії, яку здатний виробити людина". Так чому б цю енергію не звернути на вирішення наших насущних проблем?
Допоможе безсонна ніч?
Даний прийом часто використовується фахівцями в лікуванні душевнохворих. Наукове його назва - депривація сну. Відомо про нього було ще давньогрецький лікар Гіппократ, який встановив зв'язок між безсонною ніччю і поліпшенням психічного стану і загального самопочуття хворого. Полягає прийом в тому, щоб пацієнт спав у нічний час. Розрізняють повну депривацию сну (хворий не спить всю ніч і весь наступний день) і депривацию пізнього нічного сну (пацієнта будять в інтервалі з 1-2 годин ночі, і він не спить до кінця дня). Хочете знати, як подолати депресію? Проведіть безсонну ніч і спите весь наступний день. Можливо, саме такий струс потрібна вашому організму. Позитивного ефекту від застосування методу вдається домогтися у 60-70% хворих. Правда, зазначено, що після повернення до нормального режиму сну і неспання у багатьох пацієнтів спостерігаються часті рецидиви недуги. Тому прийом поєднують зі светотерапией, призначенням антидепресантів і т. Д.
Кілька корисних порад
Можна багато говорити про те, як перемогти депресію. Але найголовніший наш помічник у цьому - це ми самі. У будь-якій ситуації, якою б складною вона не була, корисно слідувати даним рекомендаціям:
- Не залишайтеся наодинці з проблемою. Поділіться нею з ким-небудь з близьких. Хто-небудь обов'язково підкаже правильне рішення, якщо ви самі її не знаходите. Не дарма в народі кажуть: "Одна голова добре, а дві краще".
- Ведіть активний спосіб життя. Займайтеся спортом, танцями, малюванням ... Тоді у вас просто не залишиться часу, щоб думати про свої переживання.
- Намагайтеся частіше вибиратися на природу. Спілкування з нею благотворно впливає на наше самопочуття і настрій. Природа дарує потужний заряд енергії, поповнює життєві сили.
- Знайдіть собі якусь віддушину. Людина не робот. Не можна весь час займатися тільки роботою і сім'єю. У кожного напевно знайдеться якась справа до душі, будь-то рибалка, вишивання хрестиком або твір віршів. Нехай оточуючі вважають ваше хобі порожніми дурощами, вам воно життєво необхідно і дає заспокоєння, задоволення.
Ми розглянули методи, як перемогти депресію. Деякі з них використовуються тільки фахівцями в лікуванні душевнохворих людей. Але більшість можна застосовувати самостійно, в домашніх умовах і без призначень лікаря, щоб позбутися від постійного занепокоєння, страхів і поганого настрою.
