Як виспатися? Скільки потрібно спати, щоб виспатися: поради лікарів
Ні для кого не секрет, що сучасний життєвий ритм звичайної людини абсолютно не поміщається в стандартні 24 години. Саме тому, прагнучи встигнути виконати все заплановане за день, ми постійно стикаємося з браком часу на сон.
В результаті наш організм не встигає відновити свої сили і як слід відпочити. А потім поступово так недоречно нагадують про себе різноманітні хвороби, хронічні недуги, депресивні стани та інші відхилення від нормального функціонування всіх систем людського організму.
Якщо вас цікавить питання про те, як мало спати і висипатися, існує два варіанти виходу з положення. Протягом доби можна знаходити якийсь час для додаткового сну. При цьому абсолютно неважливо, що за вікном: ранок або полудень. Або ж намагатися кількість замінити якістю, добре висипаючись під час недовгого сну.
Який час необхідно приділяти сну?
Кожному, напевно, цікаво, скільки потрібно спати, щоб виспатися. Так, більшість лікарів сходяться на думці, що середньостатистична людина для відновлення сил повинен приділяти сну близько 7-8 годин на добу.
Природно, якщо склалося так, що на сон ви викроїли тільки годин п'ять, на обличчі все буде, як кажуть, написано великими літерами. Адже приховати нестачу сил просто нереально. Але що ж говорити, коли сон тривав більше 10 годин, а відчуття такі, ніби й не лягав? Причиною вищесказаного стало те, що сон виявився недостатньо глибоким, організм не зміг по-справжньому розслабитися і відновити свої сили до нового дня. З метою організації правильного відпочинку необхідно дізнатися декілька маленьких хитрощів.
Правильний режим дня і його позитивний вплив на сон
Проходження правильному розпорядку дня і режиму сну дозволить відповісти на питання про те, як виспатися і відчувати себе відмінно. Для того щоб ви могли швидко засинати і встигати гарненько розслабитися, необхідно лягати і вставати в один і той же час. При цьому ваш організм пристосується до даного розпорядку дня, і ви не будете витрачати зайвих годин на даремні перевертання в ліжку в мріях швидше зануритися в обійми сну. Більше того, лягаючи спати, ви зможете підлаштуватися під той час, коли вам найлегше прокидатися. А як це виконати, ми розглянемо далі.
Основні фази сну
Навіть школяреві відомо, що людський сон проходить дві основні фази - швидку і повільну. Перші півтори години ми знаходимося в швидкій фазі. У цей час людина потихеньку занурюється в сон, організм поступово починає розслаблятися, температура тіла знижується і життєво важливі процеси сповільнюються. Потім настає фаза глибокого і повільного сну. Саме в цей час ви зможете відновити свої сили і по-справжньому розслабитися. Адже всі процеси активності мозку застигають на даному етапі сну. Він триватиме близько 3 годин. А потім все буде повторюватися в циклічному чергуванні фаз.
Виходячи з цього, можна знайти відповідь на питання: "Чому я не висипаюся після 10 годин сну? "Сон був перерваний в повільній фазі. А найкраще прокидатися у швидкій, коли легше прокинутися. Так, лікарі рекомендують поспати вночі годин шість, а потім ще в обід подрімати годинку. Саме тоді ви завжди будете сповнені сил та енергії для реалізації всіх своїх денних планів.
Добові біоритми сну і розпорядок дня
Всі люди унікальні, і саме тому ми говоримо тільки про середньостатистичні дослідженнях і рекомендаціях. Але варто розуміти, що з правил завжди є винятки. В результаті чого не всі люди слова «висипайся вночі» повинні приймати як керівництво до дії. Для того щоб визначити оптимальний час для вашого біоритму, можна провести невеликий експеримент.
Треба просто спробувати протягом довгого часу не спати. Потім ваш організм сам почне "вирубувати", і при цьому дивним буде те, що цей процес характерний для певної пори доби. Такий момент варто запам'ятати, адже цей проміжок часу - найкращий для вашого сну.
Необхідні умови для якісного сну
Лікарі для організації якісного відпочинку рекомендують створювати необхідні умови. Так, наприклад, за 3-4 години до сну не варто пити чорний чай і кави. Якщо є бажання, краще вибрати чай з мелісою, м'ятою та інші відвари на трав'яній основі. Варто уникати активних фізичних навантажень. Найкраще приділити увагу релаксації і прийняти розслаблюючу ванну. Не витрачайте час на перегляд телевізора, адже можна в тиші поринути у світ художнього мистецтва книги.
Якщо вночі не спали, що робити?
Часто буває, що вночі не вийшло достатньо часу приділити сну. Отже, спати вдень буде дуже хотітися. Цього не варто робити, краще все ж відпочити вже вночі. Але для того щоб "убити" вплив гормону меланіну, необхідно більше дихати свіжим повітрям на вулиці і організувати навколо себе яскравий і насичений потік денного світла. Сон як рукою зніме.
Також лікарі рекомендують після роботи сходити на прогулянку в парк або на пробіжку. Все це потрібно для того, щоб мозок знаходився в активному стані якомога довше, до вечора. Після чого ви зможете відразу ж заснути після дотику голови до подушки. Тіло моментально розслабиться, а мозок відправиться на "перезавантаження".
Чи реально виспатися за годину?
Вчені сучасності намагаються вирішити питання про те, як виспатися за годину. І, на диво, вони прийшли до висновку, що це можливо навіть без нанесення шкоди людському здоров'ю. Якщо трохи зазирнути в минуле, то в світі можна знайти масу прикладів великих людей, що спали не так багато й встигали здійснювати велику кількість історично важливих справ. Так, Наполеон Бонапарт тільки 5:00 приділяв своєму добовому сну.
Тепер можна стверджувати, що тривалість сну підлягає скороченню до малих обсягів, але при цьому необхідно створити хороші умови для якісного його втілення в час, що залишився. Так як виспатися по-іншому не вийде. Адже необхідно розуміти, що якість і кількість сну відіграють важливу роль для людини.
Правила якісного сну
Слідуючи деяким правилам, ви зможете дізнатися, як швидко висипатися і добре себе почувати:
- Перед тим як лягати спати, приміщення потрібно гарненько провітрити. Завдяки наявності великого обсягу кисню в повітрі сон зможе швидко перейти у фазу повільного і глибокого.
- Коли ви готуєтеся лягати спати, краще всього спробуйте звільнитися від тягаря своїх життєвих проблем. Тільки в розслабленому і повному спокою стані можна говорити про якісне сні.
- Не варто забувати про комфортабельності процесу вашого відпочинку. Так, подушка, ковдра та інші атрибути повинні сприяти розслабленню організму.
- Перед сном варто уникати вживання спиртних напоїв, а також зайвих прийомів їжі.
- Найкраще зануритися в сон під час індивідуального та оптимального для вас періоду доби з точки зору біологічного ритму.
Варто також розуміти, що в процесі підготовки до відпочинку дуже важливий загальний позитивний настрій людини. Необхідно себе подумки підготувати до того, що сон буде міцним, спокійним і дозволить вам по-справжньому розслабитися і відновити свої сили для реалізації планів на прийдешній день.
Також варто подумки налаштовувати себе на те, що ви самі прокинетеся в найбільш відповідний для цього час. Можна навіть уявити годинник. Подумки зверніть увагу на стрілку на циферблаті і уявіть, як ви прокидаєтеся. Це допоможе організму налаштуватися на потрібний лад і відчути, як виспатися і встигнути набратися сил.
Скептикам можна спробувати завести будильник на кілька хвилин пізніше того часу, на який вони запрограмували свій організм прокинутися. У більшості випадків годинник дзвенять після того, як людина прокинувся. Тобто програмування сну реально діє. Адже ваш мозок завжди допоможе у виконанні поставлених завдань. Він готовий супроводжувати в реалізації ваших планів, варто тільки заручитися його підтримкою. І ви завжди будете прокидатися в потрібний час і відчувати себе бадьорими і повними сил для нових починань.
Хочу швидко висипатися - що робити?
Напевно, кожна людина хотіла б знати, як швидко виспатися. Для цього варто розглянути кілька додаткових рекомендацій по правильному приготуванню до сну.
Хороший розслабляючий ефект дає теплий душ перед сном. Таким чином ви не просто прямуєте гігієнічним посібникам по догляду за вашим тілом, але і починаєте релаксувати, завдяки чому ваш мозок налаштовується на необхідний лад. Разом з водою змивається весь бруд і втому, що обтяжує не тільки тіло, але й душу. При бажанні можна трохи полежати в розслаблюючій ванні з ароматичними маслами. Можна у воду додати цілющі відвари з трав. І при цьому зовсім необов'язково купувати їх в аптеці і витрачати гроші, можна влітку назбирати їх на просторах полів і лугів.
Лікарі сучасності вже довели, що проста відповідь на питання про те, як виспатися, існує. Необхідно сон відкласти на потім. Мається на увазі те, що в свій законний вихідний при бажанні можна приділити сну більше дев'яти годин. Адже таким чином ви компенсуєте весь недосип за попередні дні у зручний для вас час.
Ще трохи варіантів поліпшення якості сну
Коли ви вже лягайте спати, можна поруч із звичайною подушкою покласти невелику з травами. Найкраще їх склад підбирати в індивідуальному порядку, з урахуванням ароматичних переваг, необхідності лікування існуючих хвороб та усунення проблем з організмом. Так, наприклад, можна скласти букет різнотрав'я з подрібненої ромашки, шишечок хмелю, ліщини, волошок, хвої та інших цілющих рослин. Адже вищеперелічені дари природи в своєму складі мають велику кількість ефірних масел, які допомагають організму людини розслабитися і швидше зануритися в хороший сон.
Також бажано не звикати займатися довгим читанням в ліжку. Адже вона повинна викликати чіткі асоціації зі сном, а не неспанням. При цьому постільна білизна варто вибирати з матеріалів натурального походження, наприклад, бавовни або льону. Адже слід забезпечити можливість циркуляції повітря через тканину, для того щоб тіло могло дихати вільно.
