Біологічні ритми людини. Як пов'язані біологічні ритми і працездатність
У ході численних наукових дослідів було доведено, що зміна ночі і дня тісно пов'язана з режимами неспання і відпочинку. Самою природою передбачені певні біологічні ритми організму, які людина не в силах самостійно змінити без шкоди для здоров'я і життя. Природні зміни в добі являють собою основу магнітного поля всій Землі.
Біологічні ритми - значення для життя
Добовий ритм, що складається з 24 годин, припускає, що вдень люди повинні пильнувати, а вночі - спати і відновлювати свої сили і запас енергії. Ще на зорі епох людина ховався в своєму житлі вночі, яка несла небезпеку і ризик для життя. Коли заходило сонце, він починав займатися домашніми справами, готувався до сну. З появою електрики ми змінили своє відношення, адже тепер стало можливим продовжувати активність і лягати спати пізніше звичайного. Біологічні ритми і працездатність тісно пов'язані, а тому часто рішення зайнятися важливими справами вночі виявляється неефективним. Природу не обдуриш, і людина тільки вдень здатний активно працювати.
Більшість фізіологічних функцій нашого організму мають свої власні біологічні ритми. Саме тому вироблення сечі і крові характеризується найвищими показниками днем і низькими - вночі. Біологічні ритми людини, перебуваючи в несприятливому становищі в період з опівночі до 6-ї години ранку, визначають той факт, що абсолютна більшість смертей відбувається саме в цей час.
Добовий ритм органів
Біологічні ритми людини - це зміни рівня активності життєво важливих процесів, що повторюються з певною періодичністю. Мудрі китайці здавна вважали, що життєва енергія ци в різний час перетікає по різних частинах нашого тіла, а тому бачили чималу користь у впливі на організм в певний час (строго позначений ритм). Для стимуляції того чи іншого органу вони застосовували вплив в активній фазі, для зниження енергії ци в органі - процедури в період спокою. Біологічні ритми організму служать своєрідними годинами, які вказують на добові коливання підйому енергії та спаду. Такі спостереження виявилися надзвичайно корисними в медицині, оскільки допомагають визначити, коли в один і той же час той чи інший орган працює більш ефективно, а коли переходить на стадію релаксації (відпочинку і відновлення). Як казав Станіславський, природа біологічних ритмів становить всю основу людського життя.
Ритми шлунка, підшлункової залози та селезінки
Виконавши свою основну роботу, кишечник залишається в спокійному стані, а от шлунок завжди вимагає додаткової енергії, так як трудиться на самих високих оборотах вранці. Тому повноцінно снідати так корисно. Харчуватися вранці можна будь-який, навіть самої калорійною їжею, це не зашкодить самій стрункої фігури. Важливо при цьому забезпечити собі спокійну обстановку, мати можливість відпочити.
З 9 до 11 години наша підшлункова і селезінка активно працюють, а шлунок вже відпочиває. Саме тому пізніше 9 ранку занадто щільний сніданок однозначно викличе обтяження і сонливість. Всім відомо, що підшлункова залоза покликана здійснювати контроль цукру в людській крові. Вирішивши з'їсти щось солоденьке в цей період, ми запускаємо цей орган, який прагне знизити рівень цукру в крові. Цим пояснюється те, що солодке тільки трохи втамовує голод, але не надовго, і разом з ненаситністю до нас приходить занепад сил і втому. Варто відзначити, що пити солодку каву з метою "перекусити" і набратися сил - це замкнене коло.
У ці години людина найбільш чутливий до засудження, іронії і байдужості. Наша селезінка в період з 9 до 11 активно виробляє кров'яні кульки, які багато в чому допомагають оновленню та самолікування організму, а тому активна боротьба з інфекцією і вірусами йде до самого полудня. Біологічні ритми в цьому випадку допомагають налагодити здоров'я.
Ритми сечового міхура і нирок
Покликаний проводити очищення всього організму, сечовий міхур активно працює з 15 до 17 години дня. У разі деяких проблем з цим органом, рекомендується проводити лікування до 19 годин вечора, так як саме в цей період відбувається зміна активних періодів роботи сечового міхура і нирок.
Нирки найкраще функціонують з 17 до 19 години вечора. Дуже корисно проводити рефлексогонние масажі в цей час для їх очищення і розвантаження. Пити ввечері треба поменше, особливо шкідливими будуть молоко і какао - наші нирки не справляються з переробкою цих продуктів до сну. Науково доведено, що шкоди від пересічного теплого молочка перед сном набагато більше, ніж реальної користі. Адже молоко - це їжа, а зовсім не напій, а тому може спровокувати поганий сон і неприємні сновидіння.
Ритми серця, кровообігу і акумуляція загальної енергії
Між 11 і 13 слід не переїдати, так як це шкідливо для серця, найбільш активно працюючого в цей період. У цій фазі важливо не перевантажувати організм переїданням - достатньо лише трохи притупити відчуття голоду, повне насичення при цьому настає приблизно через 5 хв. після прийому їжі. Саму напружену роботу рекомендується перенести на більш пізній час.
Діти, яких встигли укласти між 19 і 21 годинами вечора, добре засипають без проблем. Після 21 години батьки можуть годинами сперечатися з малюками, намагаючись їх відправити в ліжко. Дітей можна зрозуміти - адже в цей період вони думають про все, тільки не про сон. Це пояснюють біологічні ритми, закладені природою, так як активне кровообіг відбувається саме в період з 7 до 9 години вечора. Крім того, в цей час діти добре піддаються навчанню, тягнуться до нових знань. Мозок людини в цій фазі працює відмінно.
Між 21 і 23 годинами енергія людського тіла акумулюється. Брак рівноваги в духовному і фізичному плані може виражатися в тому, що нам холодно і незатишно в прохолодному приміщенні, коли людина відчуває себе некомфортно і не може заснути. У цей час наша енергія активізується.
Ритми жовчного міхура, печінки
Оптимальний час для відпочинку і очищення печінки і жовчного міхура - ніч (приблизно з 23 до 01). Мимовільний підйом в дані годинник говорить про проблеми з цими органами. Жирну їжу ввечері вживати не варто, а краще взагалі відмовитися від вечері. Оптимально функціонувати печінку і жовчний вміють при відсутності навантаження з боку шлунка. Робота в нічну зміну є просто отрутою для людей з хворобами цих органів, адже вони не можуть розслабитися і відновитися.
Процес очищення печінки можливий тільки під час відпочинку вночі, десь між годиною і 3-ма ночі. Не дарма існує навіть система лікування захворювань цього органу за допомогою сну. Перевантажувати її в цей період вкрай небезпечно, так само як і перегріватися під час нічного відпочинку. Особливої шкоди завдає вживання алкоголю і куріння вночі.
Ритми легенів, товстого і тонкого кишечника
Найактивніший період роботи людських легенів припадає на 3-5 годин ранку. Саме цей факт пояснює, що курці починають кашляти під ранок, тим самим очищаючись від отруйної мокротиння. Регулярно прокидаючись в той чи інший час вночі (під ранок), можна робити висновки про неполадки в своєму організмі.
Споживана людиною їжа знаходиться в тонкому кишечнику приблизно 2 години, а в товстому - цілих 20. Так, рідкий стілець свідчить про проблеми в першому органі, а запор говорить про недостатньо активній роботі другого. Найкращий період очищення товстого кишечника - це 5-7 годин ранку. Для стимулювання процесу дефекації можна використовувати нескладні прийоми: 1 склянку теплої води або сухофрукти в невеликій кількості.
Приблизно о 13 годині багато хто з нас помічають, що накочується раптова втома і цілком природна лінь - це результат слабшання кровообігу і діяльності нашого серця. У цей період велику частину навантаження отримує тонкий кишечник, активно переварюючи їжу. Наша вегетативна нервова система в цей момент керує процесом травлення, абсолютно не контролюємо свідомістю. Саме тому так корисний у цей час полуденну відпочинок і обмеження стресів, щоб запобігти блокуванню правильної діяльності кишечника.
Біологічні ритми і працездатність
Маючи уявлення про правильну роботу того чи іншого органу та особливості, які ми розглянули вище, людина може чітко розпізнати на основі своїх особистих відчуттів невідповідність загальноприйнятих норм дійсності. Таким чином, своєрідні «внутрішній годинник» пояснюють біологічні ритми та їх вплив на організм. При цьому не завжди той спосіб життя, який традиційно представляється нам полезнм і нормальним, відповідає нормі. Добові біологічні ритми пояснюють наше трохи дивна поведінка протягом дня. Саме тому тепер ми точно знаємо, що почуття втоми, яке виникає в 13-15 годин дня, - це природне фізичне явище нашого організму. Так що не варто мучитися, вважаючи себе запеклим ледарем.
Прикладом практичного застосування знань про біологічні ритми служать наукові дослідження, проведені серед робітників однієї фабрики. Після нічної зміни, рано вранці, медики зробили забір крові у співробітників. Незважаючи на те що всі ці люди були абсолютно здорові, результати дослідження показали значне порушення норми в показниках. Вплив біологічних ритмів на працездатність пояснює той факт, що саме у зв'язку з навантаженням в нічну зміну вони порушуються і призводять до погіршення загального стану організму. Коли ж провели подібний аналіз у тих же співробітників, які відпрацювали кілька змін в денний час, коли люди вночі нормально висипалися і приступали до праці відпочили, показники цілком відповідали нормам. Таким чином, було науково доведено, що найефективніша робота досягається в періоди з 8 до 10 ранку і з 16 до 21 години вечора. Зниження активності і, відповідно, продуктивності спостерігається з 13 до 15 години дня. Робота в нічний час надзвичайно шкідлива для людини, до того ж після 22 години вечора самовіддача будь-якого працівника різко знижується, досягаючи свого мінімуму в період з 2 до 3 години ночі. Такі твердження відносяться приблизно до 60% людей, які брали участь в експерименті.
Значення сну і відпочинку
Не можна не брати до уваги, що існують такі індивідууми, які активізуються тільки до вечора, плідно трудяться до пізньої ночі, а потім сплять допізна. Або, навпаки, «ранні пташки», укладаються спати рано і максимально активно працюють з ранку. Кожній з таких груп людей характерний вечірній або ранковий тип добової активності. Такі особливості зустрічаються у 20% всього населення. Медицина праці активно використовує ці знання, проводячи спеціальні тести серед потенційних співробітників перед прийомом на роботу в нічну або денну зміну.
В області паранауки (теоретичні дослідження, що не мають наукового доказу) досить часто при розгляді біологічного ритму людини береться до уваги поділ його на певні типи:
Фізичний - повторюється кожні 23 дні.
Емоційний - через 28 днів.
Інтелектуальний - з інтервалом в 33 дні.
У кожному з цих рітмотіпов трапляються позитивні і негативні фази. Так, при збігу негативних періодів всіх трьох в один час, мова йде про так званих критичних днях.
У спробі змінити добові ритми на шкоду їх структурі і тривалості проводилося чимало наукових дослідів. Основним результатом таких експериментів стало виділення поняття «дробові добу». Наприклад, мова йде про тихому годині в лікарнях, санаторіях, дитячих садах і будинках відпочинку. У жарких країнах населення також часто намагається дробити добу, складаючи свої періоди активного проведення часу і відпочинку, сну з кількох частин: працювати в саме прохолодне час (рано вранці і ввечері), а спати в спеку. Яскравий приклад такого пристосування - денна сієста в ряді країн світу.
Дробові добу були вироблені протягом століть, а тому вони максимально комфортні для людини в тих чи інших умовах проживання, на відміну від так званих експериментальних. На відміну від вищеназваних життєвих доби, останні створюються для того, щоб вивчити, як організм може перебудовуватися на зміни добового режиму і наскільки швидко це може відбуватися. Зсув фази сну і неспання в ході дослідів відбувається легше, коли цей спосіб застосовується плавно, з невеликими змінами. Але в кожному разі злагодженість природних процесів в організмі порушується, а тому людина в будь-якому випадку відчуває себе некомфортно. Причини біологічних ритмів закладені самою природою, і нам непідвладне їх змінити штучно, без шкоди для власного здоров'я і загального самопочуття.
В ході дослідів по перебудові організму на 48-годинні добу було виявлено природне протистояння: низька працездатність, швидка стомлюваність, зовнішні прояви втоми на обличчі. Таким чином, без шкоди для свого здоров'я людина не здатна перебудуватися на інший ритм доби, відмінний від природного, коли день можна проводити активно, а вночі відпочивати, проводячи у сні не менше покладеного мінімуму - 8 годин. Біологічні ритми і сон тісно пов'язані між собою.
Висновок
Чи не виспавшись як слід, ми погано себе почуваємо, швидко втомлюємося. Накопичена кількома днями чи тижнями втома може стати причиною уповільнення всіх ритмів життєдіяльності. Біологічні ритми і працездатність людини тісно взаємопов'язані. Як не старалися вчені штучно змінити природний розпорядок доби, їм так це і не вдалося. Добові біологічні ритми завжди поверталися, завдяки невидимій спадкової генетиці, в свій нормальний режим, закладений природою. Яскравий приклад такого твердження - наукові досліди Коліна Піттендрая, коли при приміщенні дрозофіл в умови життя, відмінні від природного середовища їх проживання, вони стали швидше вмирати. Це в черговий раз доводить те, що біологічні ритми у підтримці повноцінного існування відіграють провідну роль.
