Запор: як лікувати в домашніх умовах?
Напевно, кожна третя людина на планеті коли-небудь переживав таку неприємну 
річ, як запор. Як лікувати його, як позбутися цього почуття здуття живота? І хоча це досить поширене і неприємне захворювання, воно легко лікується за допомогою правильного харчування. Так, лікарі-дієтологи пропонують щодня вживати в їжу від 20 до 35 грам клітковини, в середньому ж ми з'їдаємо не більш 5-14 грам. Насправді є багато доступних продуктів для лікування закрепів. Давайте розглянемо, які.
Запор: як вилікувати ... їжею?
Квасоля - це дієтичний продукт, багатий білками і клітковиною. Один стакан квасолі містить близько 12 грам корисної речовини - волокон. До цієї ж групи належать горох, сочевиця і боби. Бажано вживати в їжу від однієї до трьох чашок на тиждень. Неймовірно корисні цільні зерна. Вони допомагають боротися з таким захворюванням, як запор. Як лікувати його за допомогою зерна? Просто вживайте в їжу мюслі, кукурудзу, пророщують пшеницю, жито і гречку. Ще один продукт, багатий клітковиною, - необроблені пшеничні висівки. Вони багаті волокнами, а одна чашка висівок на добу забезпечує 99 відсотків рекомендованої норми. Купити їх можна в будь-якому магазині, де є відділ дієтичного харчування.
Як вилікувати запор без проносних?
Вживання в їжу сухих сніданків також сприяє надходженню в організм харчових волокон. Вівсяна і пшенична каша на сніданок - це найкращий початок дня для 
вашого організму! Якщо ви не любите кашу, а волієте все ж сухі сніданки, виберіть ті, до складу яких входить цільне зерно, кукурудза або висівки. У загальній складності в такому сніданку повинно міститися близько двох грамів клітковини на порцію. Дану інформацію можна прочитати на упаковці продукту. Сухофрукти також допоможуть "відповісти" на запитання: «Запор, як лікувати його?» Шкірка сухофруктів містить волокна, які сприяють просуванню калових мас по товстій кишці. Вживання в їжу чорносливу, кураги, інжиру, сушених яблук позитивно позначиться на вашому щоденному стільці. А ось свіжі фрукти є хорошим проносним від природи, вони дуже м'яко діють на кишечник. Особливо корисні при запорах яблука, груші, сливи, банани, апельсини, а також всі ягоди. Всього один стакан містить близько 3,6 грам клітковини. Не відстають у цьому плані й овочі. Всі овочі корисні в даному випадку, однак в сирому вигляді вони діють набагато краще, ніж після термічної обробки. Наприклад, одна чашка брокколі містить 5,2 грама 
клітковини. Добре себе зарекомендували і кольорова капуста, і шпинат. Вони містять мастильні речовини, які, потрапляючи в кишечник, полегшують акт дефекації. Ще один овоч, який полегшує стан при запорах, це часник. Рекомендується вживати по одному зубчику в день.
Запор: як лікувати правильно?
Крім вживання в їжу всього вищепереліченого, постарайтеся прибрати зі свого раціону жирні продукти, такі як сир, смажене м'ясо, морозиво. Випивайте в день від 8 до 10 склянок води, щоб допомогти своєму травленню. Вживайте їжу невеликими порціями, і, будьте впевнені, запор вас більше не потурбує.
