Як відмовитися від солодкого назавжди? Чи варто відмовляти собі в солодкому?
Багато людей, які мають схильність до повноти, цікавляться, як відмовитися від солодкого назавжди. Деякі бояться, що у них нічого не вийде, і дійсно, підстави для таких страхів є. Але досвід показує, що повна відмова від солодкого - завдання цілком здійсненне. Просто дотримуйтесь нижченаведеними рекомендаціями і вірте в себе.
Сама життєрадісна подруга
Візьміть блокнот з телефонами своїх подруг або знайдіть їх номери в своєму стільниковому, перечитайте їхні імена. Можливо, хтось із них має здатність смішити, веселити, розважати інших, а хтось відрізняється товариськістю і життєлюбством. Намагайтеся по можливості проводити більше вільного часу з цими подругами та знайомими. Справа в тому, що коли ми спілкуємося з такими людьми, ми від них отримуємо своєрідний заряд енергії, масу позитивних емоцій, нам передається їх гарний настрій, ми оптимістично починаємо дивитися на світ і оточуючих. Нам радісно, і ми задоволені життям і собою без тортиків, шоколадних цукерок, печива, здоби і багато чого іншого. Як відмовитися від солодкого назавжди? Та просто оточити себе позитивними людьми, які вас підтримають!
Запросіть подругу в гості або на прогулянку, щоб разом скоротати час, відпочити, відвідати який-небудь захід, коли ви відчуєте, що вам терміново необхідно з'їсти що-небудь солодке. Позитивна людина подарує вам море позитивних емоцій, хвилини сміху, і ви зовсім забудете про недавнє бажанні негайно бігти в кондитерську або продуктовий магазин. Проблеми випаруються самі собою, а якщо ні - ви зможете вирішити їх без праці. А коробка цукерок залишиться стояти на полиці в магазині.
Веселий фільм
Кіностудії Голлівуду, як нам іноді здається, намагаються поліпшити наш настрій, випускаючи безліч комедійних фільмів. Тільки от, на жаль, ми про них не завжди знаємо, але ж можна зрідка почитати про новинки і вибрати що-небудь на свій смак. Або буває так, що, знайшовши нове кіно, ми включаємо його і починаємо відволікатися на різні справи, пропускаємо смішні моменти, і в результаті, не додивившись його, вимикаємо. Наслідуйте хорошому порадою: познайомтеся з анонсами останніх фільмів, виберіть зацікавили вас теми, створіть папку під назвою «Натхнення». Тепер скачайте вподобані кінострічки і дивіться їх нудними вечорами, коли знову на розум приходить думка, що зовсім не погано було б з'їсти шоколадку. До речі, багато хто віддає перевагу радянським комедіям - ось де можна знайти море веселих пригод головних героїв і приєднатися до їх пригодам! Коли ми дивимося захоплюючі фільми, навіть багато раз одні й ті ж, ми забуваємо про все, тим більше про шоколадці. Отже, як відмовитися від солодкого? Це досить просто, якщо знайти собі іншу розвагу.
Сміливі плани і втілення їх у життя
Ні для кого не секрет, що за наявності різноманітних планів ми надихаємося нітрохи не слабкіше, ніж тоді, коли бачимо чергову порцію солодощів. У будь-який час року, навіть в холод і сльота, було б бажання - і ми здатні знайти собі захоплюючий тур: є гроші - можна з'їздити в далеке зарубіжжя, а якщо наш гаманець не дуже товстий, ми можемо відкрити для себе такі красиві місця поряд з будинком, що та закордону нам не треба. 
Люди з досвідом стверджують, що відпочивати дикунами набагато цікавіше, ніж слідувати за розкладом на екскурсії зі своєю групою. Грусть-тугу як рукою зніме. Коли людина залишає свою квартиру і виїжджає у великий світ, йому просто ніколи сумувати - так багато нових емоцій і вражень підстерігає на кожному кроці! Цілком імовірно, що під час подорожі ви просто перестанете задаватися питанням про те, як відмовитися від солодкого, адже саме собою вийде так, що ви припините його вживати.
Найбільш прості справи
Бажання відправитися до холодильника за чим-небудь ласим і солоденьким з'являється у нас і в ті періоди життя, коли ми починаємо турбуватися, хвилюватися, відчуваємо стресові ситуації. Нам здається: сунь цукерку в рот - і стане легше. Можливо, так і буде на короткий час, але справи-то самі не стануть, проблеми не вирішаться без нашої участі, якщо ми не докладемо сили для цього.
Як же отримати в такій непростій ситуації бадьорість, впевненість, що не запанікувати і тримати себе в руках? Багато людей, які мають за плечима багатий життєвий досвід, сходяться на думці, що спочатку краще виконувати всі дріб'язкові і легкі справи, які не потребують зайвої напруги і серйозних зусиль. Увімкніть швидку мелодію, і робота закипить сама собою: ось уже й речі розкладені по поличках, і посуд помита, і обід приготований, і сміття винесено. А минуло зовсім небагато часу, і ось результат - ви з подивом виявите, що, здавалося б, нерозв'язна проблема усувається без особливих зусиль, і безліч справ успішно виконано. Як вам така перспектива?
Ну а коли ви побачите, що не так вже страшний ваш довгий список незакінчених справ, і ви справляєтеся з ними вправно і швидко, можна приступити і до більш складних завдань - припустимо, помити вікна в квартирі, перегладіть гору білизни. Ви і не помітите, як настане вечір, а робота підійде до кінця. Причому завершите ви свої справи з чудовим настроєм, з почуттям виконаного обов'язку: тепер можна зайнятися своїм хобі або просто дозволити собі відпочити біля телевізора. Мудрі люди вже знають, як відмовитися від солодкого. Вони правильно організують свій день, що дозволяє уникати негативних емоцій і переїдання.
Стрес
Чи знаєте ви, що стрес іноді може бути корисний? Якщо хочете легко подолати тягу до солодкого, потупивши наступним чином: підійдіть до дзеркала, зніміть з себе одяг і уважно розгляньте свою фігуру. Не виключено, що ви прийдете в жах, виявивши, що у вас обвис живіт, занадто повні стегна і багато інших недоліків, зрозумієте, що найближчим часом вам не хотілося б піти на пляж і опинитися в купальнику в такому непривабливому вигляді. 
Швидше за все, після випробуваного шоку вам відразу ж перехочется забивати полки холодильника солодощами. У підсумку ви підете на кухню і вип'єте кухоль чаю «без нічого», можливо, вперше у своєму житті відчувши смак саме цього нешкідливого напою, а не цукерок. Ви будете задоволені, що змогли здобути перемогу над собою, нехай навіть таку маленьку. Люди, випробували цей метод, зрозуміли, як відмовитися від солодкого. Так дійте, змусьте себе випробувати стрес! Вам це піде на користь.
Перший дзвіночок до зміни життя
Але що ж робити, якщо ви довго не протрималися і знову почали їсти солодке? Замість того щоб лаяти себе за відсутність сили волі, запам'ятайте, що зайва вага - це вже перший дзвіночок до нашого зміні, це можливість краще придивитися до свого тіла, прислухатися до власних почуттів, подолати слабкості. Можливо, зовсім скоро ви усвідомлюєте, як відмовитися від солодкого. Психологія також покликана допомагати людям у цьому завданні. І ви вже ознайомилися з деякими ефективними прийомами і методами.
Загальновідомі факти, які люди ігнорують
Звичайно, всі багато разів чули і знають, що кава і чай краще пити несолодкими, що якщо хочеться з'їсти часточку шоколаду, розумніше вибрати гіркий, що сухофрукти корисні, а цукерки шкідливі. Все це відомо навіть дітям. Але багато хто, на жаль, просто закривають очі на цю інформацію, продовжуючи труїти себе некорисної їжею. Однак деякі все ж сподіваються, що коли-небудь зможуть змінити своє життя, і навіть читають спеціальні книги про те, як відмовитися від солодкого. Психологія - це серйозна наука, яка здатна позбавити людину від шкідливих пристрастей. Сьогодні існує чимало видань подібної спрямованості.
Звичка до солодкого і закоханість - що між ними спільного?
Є цікавий спосіб, що дозволяє відмовитися від солодкого і випічки: булочок, пончиків, пиріжків, млинців та іншої здоби. Для цього потрібно подивитися на себе з боку і усвідомити всю незавидна свого становища. Чи готові ви до екстремальних заходів? Точно розлюбите і білий хліб, і жирні млинці, і печиво перед телевізором? Отже, погляньте правді в очі. Напевно, ви здивуєтеся, але кажуть, що полюбити когось дуже сильно або звикнути до солодощів - для нас це майже одне і те ж. 
Людина думає тільки про об'єкт свого зітхання, так як це збуджує, покращує настрій, дає сили долати перешкоди. Іншими словами, стаканчик морозива, шоколадка, пончик - це свого роду «наркотик», без якого ми не можемо жити, так як настало звикання, а організм потребує збільшення порції. Таким чином, ми стаємо рабами свого шлунку, ми в капкані, а підсумок всього цього - зайва повнота або ожиріння, погане самопочуття, що переходить у депресію. І боротися з цим стає нестерпно, у нас не вистачає витримки, щоб подолати свої слабкості. Як вередлива дитина буде влаштовувати істерику і вимагати вподобану йому іграшку, так доросла людина не завжди може позбутися своєї звички до солодкого. Він в рабстві, в кабалі. Відмовитися від солодкого і мучного йому не під силу. Але це стає можливим, коли він дізнається правду про своє становище і приходить в жах від її усвідомлення.
Усунення спогадів про солодкому
Можна спробувати стерти з пам'яті спогади, пов'язані з тим чи іншим спокусою: найчастіше це борошняні та солодкі продукти (булочки, печиво, пряники), вживаючи які, ми не в силах себе вчасно зупинити, а навпаки, можемо їсти їх без міри. Необхідно перестати думати про них, хоч це і складно. Зате так можна досить швидко відмовитися від солодкого і мучного.
Відмова від покупки солодощів, зміна режиму харчування
Ми знаємо - варто тільки сказати собі: «Я трошки спробую, я з'їм маленький шматочок» - і ми не здатні зупинитися. Вже дуже смачно! Тоді, може бути, якщо ми не вміємо справлятися зі своїми бажаннями, не варто купувати різні солодощі? От і не треба буде мучитися, докоряти собі у відсутності сили волі. У холодильнику немає нічого шкідливого - і немає проблеми. Пройде тиждень-інша, і ви звикнете жити і харчуватися по-новому, навіть забудете смак який-небудь раніше улюбленої солодощі - таким чином, ви просто зі своєю залежністю. Звичайно, треба знайти заміну одного задоволення іншим. Насамперед, приймати їжу потрібно навчитися в певні години, інакше - скласти собі режим дня. Є краще не тричі день, а 5-6 разів (тобто перекушувати між основними трапезами), але невеликими порціями. У першій половині дня харчування має бути калорійним, а в другій - більш легким. Цей момент дуже важливий. Але для початку твердо скажіть собі: «Хочу відмовитися від солодкого раз і назавжди!» І тільки після цього починайте діяти.
Що можна їсти?
Звичайно, після затяжного періоду неправильного харчування, коли ви дозволяли собі вживати в їжу найшкідливіші, але смачні продукти, відразу перебудуватися буває дуже складно. Вам все здається якимось прісним і непітательной: як їсти цю вівсянку, якщо після неї тільки сильніше їсти хочеться? Однак можна завжди запропонувати собі гідну заміну одних продуктів іншими. З усіма фруктами, ягодами, овочами ваш організм теж отримає солодкість. Не забувайте, що можна пити натуральні соки. При бажанні хліб замінюють кашами з цілісних зерен. Неодмінно в раціоні повинні бути сухофрукти та горіхи. Вони дуже корисні. 
Щоб знайти стрункість, не обов'язково намагатися є тільки сирі фрукти і овочі - можна харчуватися і гарячою їжею. Однак слід зазначити, що багато швидко втрачали вагу, залишивши у своєму раціоні лише продукти, що не пройшли термічну обробку. Звичайно, такі люди володіють незвичайною силою волі, і якщо запитати у них, чи можна відмовитися від солодкого на все життя, вони дадуть відповідь ствердно.
Ще одна невелика хитрість
Є ще один прийом: коли хочете побалуватися чимось смачненьким, зупиніться і подумайте, наприклад, про одяг чи взуття. Адже, не купивши торт або кілограм цукерок сьогодні, щось солодке завтра, ви можете дозволити собі якусь дорогу річ з бутіка, про яку давно мріяли, але у вас весь час не вистачало на неї грошей. Спробуйте цей спосіб, можливо, тільки так ви зумієте відмовитися від солодкого. Мінус цього прийому полягає в тому, що у вас може з'явитися нова нав'язлива думка - замість їжі ви будете постійно думати про одяг. Однак таке малоймовірно.
Основне завдання - не впасти в депресію
Однак, незважаючи ні на які хитрощі, багато людей на дієті стають похмурими, смутними і апатичними. Деякі, навіть якщо дуже мріють схуднути, не можуть довго дотримуватися одного режиму харчування. Необхідно весь час намагатися підвищувати собі настрій, щоб не впасти в депресію.
Заміна старих звичок на нові
Задумайтесь ще ось над яким моментом: у вас було багато шкідливих пристрастей, в числі яких і солодощі. Так придумайте собі інші звички, наскільки у вас вистачить фантазії! Припустимо, вранці в суботу або неділю можна організувати тривалу прогулянку, після якої непогано перекусити якими-небудь солодкими фруктами або ягодами. Блюдце полуниці, наприклад, здатне підняти настрій будь-кому, адже це ласощі має чудовий смак. Багато худнуть діляться міркуваннями про те, як відмовитися від солодкого. Відгуки рясніють захопленими фразами про смачні ягодах, які стали чудовою альтернативою цукеркам.
Прийом їжі як свято
Навчіться, нарешті, є не абиде - перед комп'ютером, телевізором, з книгою в руках або телефоном. Замість цього йдіть на кухню, сідаєте за стіл, ще краще, якщо ви будете не одні. Користуйтеся дорогою посудом і приладами, купуйте гарні серветки. Тоді звичайний прийом їжі буде святом.
Позитивні зміни
Вчіться відволікатися і надихати себе. У вас не вийде ні схуднути, ні звикнути до нового способу життя, якщо ви не зміните його кардинально, а будете, як і раніше, присвячувати свій час тільки вдома і роботі. Задумайтесь над цим. Як можна відмовитися від солодкого, продовжуючи перебувати в болоті? Правильно, ніяк - туга змусить вас розважати себе цукерками.
Але як змінити своє життя? Не думайте: ось схудну, тоді почну виходити в люди, а поки буду сидіти вдома. Ні, вже сьогодні вирішите, куди вам піти і чим цікавим зайнятися. Знайдіть захоплення, нових друзів, заповнюйте час, щоб не загрузнути в «нічогонероблення». Фітнес, секції, гуртки, басейн, бібліотека, театр - та хіба мало куди можна відправитися і чим зайнятися.
Удома теж не варто пропадати від нудьги. Найкраще захоплення - альбом, який допоможе вам підтримувати натхнення, не падати духом, вірити в себе. Нехай у ньому буде багато красивих ілюстрацій і фотографій, розглядаючи які, ви могли б відпочити і забути про печалі. На цю рекомендацію необхідно звернути особливу увагу, оскільки повністю відмовитися від солодкого можливо лише тоді, коли в житті є інші радощі.
Сумний факт
Пам'ятайте: ви не самотні, безліч людей по всьому світу проходить той же самий шлях, який необхідно подолати вам. Але є один сумний факт, від якого дійсно стає сумно. Він полягає в тому, що сьогодні цукор буквально всюди, і багато хто все ще продовжують їм труїтися. Люди щодня споживають його, не обов'язково в первозданному вигляді, а з будь-якими продуктами, до складу яких він входить. Чим більше людина їсть цукру, тим гірше шкоду, яку він приносить своєму організму.
Життя без цукру
Як же відмовитися від вживання цієї отрути? Давайте розбиратися разом. Мабуть, найлегший спосіб - просто перестаньте купувати цукор. Результат ви побачите досить швидко. Ми зазвичай п'ємо каву і чай з цукром, бо так звикли. Треба спробувати ці напої без нього, і ми відчуємо новий смак, який з часом сподобається нам. Адже в усьому потрібна звичка. Тепер ви розумієте, як легко відмовитися від солодкого.
Скорочення споживаних вуглеводів
Треба зменшити кількість споживаних вуглеводів у своєму раціоні, так як вони перетворюються на цукор, а потім перетворюються в жир. Ви добре знаєте продукти, в яких міститься дуже великий відсоток цих речовин. Це хліб, макарони та інші борошняні вироби. Завжди треба прораховувати кількість вуглеводів, щоб не вживати їх в надлишку.
Розумний підхід до покупок
Читайте написи на етикетках тих продуктів, які ви купуєте. Навчіться розбиратися в термінах, цифрах, іншої інформації. Знайдіть відомості про те, яка кількість цукру міститься в певному продукті. Це дуже важливо. Завжди можна купити їжу з невеликим відсотком цукру. А про борошняному взагалі забудьте. Відмовитися від хліба і солодкого цілком реально.
Яскраві овочі та фрукти - найкорисніші
Намагайтеся вибирати овочі та фрукти, що мають яскравий колір - це показник того, що вони недавно з грядки або дерева. Крім того, ці продукти мають низький глікемічний індекс.
Почуття міри у вживанні фруктів
Підраховуйте, яка кількість фруктів ви з'їдаєте. Вони дуже корисні: багаті клітковиною і різними живильними речовинами. Але вони також містять натуральні цукру. А це небезпечно для тих, що худнуть. При вживанні великої кількості фруктів надлишок цукру залишиться у вашому організмі, перетворюючись в жир. Ви можете уявити собі наслідки ...
Соки - не найкращий вибір
Фруктові соки пити дозволено, але необхідно знати міру. Потрібно контролювати себе, як і у випадку з іншими продуктами. Так, соки здаються нам замінниками фруктів, проте ця думка невірно. У них не зберігається клітковина, якої багаті плоди, і немає поживних речовин. 
Не замінюйте фрукти соками. Наслідуйте цій раді, навіть якщо ви ще не вирішили, чи варто відмовлятися від солодкого. Можливо, ви рано чи пізно все усвідомлюєте. А поки просто повірте, що відповідь може бути тільки один - неодмінно варто!
Чим замінити цукор?
Знайдіть заміну цукру. Іноді в якісь страви замість цукру можна додати зубчик часнику, мускатний горіх, корицю та імбир або кардамон. Спробуйте скористатися цією порадою, і ви відчуєте новий смак до їжі.
Знежирене - не означає безпечне
Читаючи напис «знежирене", не дуже вірте цієї інформації, особливо якщо ви худнете. Не дайте себе обдурити. Продукти, що мають невелику кількість жиру, найчастіше містять багато цукру. Не варто їх купувати, нехай і далі стоять на полицях магазину.
Натуральні продукти - саме те, що потрібно
Вживайте тільки натуральні та свіжі продукти. Вони смачні, і ви незабаром зможете жити без цукру, не відчуваючи при цьому страждань. Так, таке дійсно можливо, навіть якщо ви зараз у цьому не впевнені. Напевно, у всіх є хоча б одна знайома, яка відмовилася від солодкого і схудла. Беріть з неї приклад - вона зуміла, а значить, і ви зможете!
