Основи самооборони: як правильно бити грушу?
Якого хлопця не розбурхують фільми за участю Ван Дамма, Скотта Едкінс або Чака Норіса? І причина тому цілком зрозуміла: добре битися, щоб вміти захистити себе і своїх рідних, хоче вміти кожен. Насправді ж, вивчити елементарні основи самооборони не складає ніяких труднощів, це не відніме навіть у самого кволого хлопчика більше однієї години на день (протягом одного-двох місяців). Вся проблема в тому, що, коли ми бачимо професійні бої тих, хто тренується роками, підсвідомо розуміємо, що не готові піти на такі жертви, заради одного лише вміння. Так давайте ж розберемося, як вивчити основи самооборони самостійно і в самі стислі терміни!
Спаринг-партнер
Звичайно, неможливо вчитися битися, не маючи того, на кому можна було б відпрацьовувати свої вміння. Але все куди простіше, ніж здається, адже ще китайські майстри придумали безліч способів тренування без супротивника. Для цього використовуються різні прийоми, серед яких: бій з тінню, відточування реакції в ударах по дерев'яного стовпа або ж проста відпрацювання ударів на груші. Саме про останній ми і будемо говорити далі, адже, незважаючи на уявну простоту, про те, як правильно бити грушу знають небагато. Ми розповімо вам, як відпрацювати і правильно поставити найпростіші і ефективні удари руками і ногами, які ще не раз знадобляться вам у житті.
Як правильно бити рукою
Найпопулярніші боксерські комбінації ударів «двоєчка» (правою - лівою) і «трійка» (правою - лівою - аперкот) відомі практично всім, але чи думали ви про те, що навіть один єдиний прямий удар рукою можна виконувати різними способами. Про те, як правильно бити грушу прямими випадами, можна розповісти в чотирьох простих правилах:
- Удар повинен починатися від носка ноги протилежної б'є руці, накопичувати інерцію по стегну, корпусу, ліктя, і лише потім приходити до моменту зіткнення. Найкраще перший час відпрацьовувати удар повільно, працюючи всім тілом, так як правильна постановка удару коштує в десять разів дорожче навіть роки тренувань з неправильною технікою.
- Кулак не повинен бути прямим, подібно вкручувати болту, він повинен розгортатися на 90-180 градусів навколо своєї осі протягом усього руху удару. Це дозволяє зробити удар сильніше і жорсткіше.
- Як правильно бити грушу, якщо для вас це всього лише мішок? Уявляйте свого супротивника, яким буде жива людина. Не забувайте про захист і завжди будьте напоготові.
- Ніяких замахів! В процесі удару ваш кулак починає рух з точки, в якій він знаходився. Ніяких відведень назад бути не повинно. Існує дві техніки удару: пряма і крива. У першому випадку ви б'єте прямо, не згинаючи ліктя, а в другому - спочатку вивертаєте лікоть, мінімізуючи амплітуду.
Як правильно бити ногою
Удари ногами не тільки найбільш страшні (і інший раз смертоносні), але також і більш травмонебезпечні, ніж удари руками. Тому, перш ніж почати активний спаринг, вивчіть детально техніку того, як правильно бити грушу ногами, і лише після цього починайте тренуватися. Для цих ударів потрібна підвищена гнучкість тіла і хороша розтяжка, тому не переоцінюйте себе, приділіть більше часу розминці і силовий тренуванні щоб уникнути можливих травм.
Епілог
Отже, тепер ви знайомі з основними правилами того, як правильно бити грушу. І вам до осягнення основ самооборони залишається зробити лише один крок, приклавши до справи усі властиві вам завзятість і завзяття. Повірте, результат не змусить себе чекати!
