Розминка для очей: як попередити порушення зору
Життя сучасної людини дуже насичена і вимагає максимального використання можливостей організму. Постійна робота на комп'ютерах, перегляд вечорами телевізора, читання великої кількості книг напружують зір, провокуючи його погіршення.
Поганий зір - проблема сучасності
Сьогодні важко знайти людину, у якої немає проблем з очима. І це не дивно, адже зберегти зір при великих повсякденних навантаженнях дуже складно. Але якщо вчасно виявити порушення, цілком можливо призупинити їх подальше прогресування. Для цього в першу чергу важливо дбати про своє здоров'я. Гарне харчування, повноцінний сон і регулярна розминка для очей попереджають розвиток багатьох захворювань.
У наш час дуже багато професій пов'язано з комп'ютерами. Таким чином, майже кожна людина проводить весь робочий день за моніторами. Це дуже втомлює очі і незабаром провокує порушення зору. Людям з такою специфікою роботи показана регулярна розминка для очей після комп'ютера.
Вправи для тих, хто багато працює за комп'ютером
Офтальмологи розробили цілий комплекс гімнастики для очей, яку можна виконувати скрізь, якщо є кілька хвилин вільного часу.
- Найголовніше вправа - часте моргання. Потрібно близько 10 разів швидко моргнути, потім на кілька секунду закрити очі і повторити знову. Робити вправу якомога частіше. Така розминка для очей дуже корисна і дозволяє зняти напругу.
- Рухати очима зверху вниз. Повторювати вправу кілька разів.
- Переводити погляд справа наліво і навпаки.
- Водити очі по діагоналі. Спочатку потрібно подивитися в правий нижній кут, а потім перемістити погляд у лівий верхній кут. Повторювати розминку невелика кількість разів.
- Пересувати погляд у протилежному напрямку: з лівого нижнього кута в правий верхній.
- Кругові обертання очей спочатку в одному напрямку, а потім у протилежному.
Під час виконання вправ голова завжди повинна бути нерухома. Також дуже важливо не напружувати очі, пересуваючи погляд м'яко і плавно.
Порушення зору у дітей
Дуже часто проблеми із зором починаються у дітей молодшого та середнього віку, і пов'язано це в основному з тривалим проведенням часу біля комп'ютерів, телевізорів і мобільних телефонів. Найпоширеніші захворювання очей серед дітей - міопія, астигматизм і косоокість. Діти все менше грають з друзями, гуляють на вулиці, віддаючи перевагу сидінню за монітором.
Справа в тому, що від тривалого напруженого смотрения в одному напрямку сильно втомлюються очі. При такій регулярному навантаженні починає порушуватися зір.
Тренування для дитячих очей
Батьки повинні відповідально ставитися до здоров'я своїх дітей. Дуже важливо ще в ранньому дитинстві стежити за їх зором і контролювати його зміни. В якості профілактики можливих порушень зору часто використовується спеціальна розминка для очей для дітей.
Сильно заплющує очі на кілька секунд.- Часте моргання очима. Виконувати разом з дитиною в ігровій формі, пояснюючи, що очі - це крила метелика, і, щоб вона злетіла, треба швидко моргнути.
- Попеременное закривання очей або гра в світлофор - потрібно запропонувати дитині закрити праве око, а потім лівий.
- Гра в маятник - плавно рухати очима вправо і вліво, немов годинник.
- Рух очима вгору і вниз. Тіло і голова повинні бути нерухомі.
- Парна гра - дивитися один одному в очі до тих пір, поки хтось першим моргне. Потім закрити очі на деякий час і повторити вправу знову.
- Малювання очима кіл і хрестиків.
- Вправа "близько - далеко". Зосередити зір на 10 секунд на близькій предметі, потім перевести погляд на дуже далекий предмет, наприклад, димар будинку на вулиці. Дивитися стільки ж часу. Виконувати вправу кілька разів.
Після виконання вправ закрити дитині очі і помасажувати легкими рухами повіки.
Розминка для очей в школі
Профілактика очних розладів в шкільному віці завжди дуже ефективна і допомагає попередити погіршення зору в майбутньому.
На жаль, розминка для очей в школі проводиться рідко. Часто це пов'язано з бажанням і волею вчителя. Тому важливо, щоб батьки самостійно привчали своїх дітей до гімнастики, перетворюючи це в корисну звичку. Найпростіші вправи можна виконувати під час занять або перерв.
Для школярів достатньо виконувати вправи тричі на день по 15 хвилин. Іноді для повного розслаблення достатньо всього 5 хвилин. Щоб дитині було цікавіше, можна включити веселу музику.
Вправи під час занять
Якщо дитина відвідує школу або дитячий сад, батьки можуть поцікавитися, чи проводиться розминка для очей на уроці. Якщо це не передбачено, краще навчити дитину виконувати самостійно прості вправи.
Розминка для очей не вимагає фізичних зусиль і ніяким чином не вплине на концентрацію уваги дитини та на засвоєння навчальної інформації. Поки вчитель щось розповідає, можна трохи посувати очима в різні боки, зробити декілька кругових рухів.
Під час уроків можна виконувати дуже просту і ефективну вправу - подивитися на перенісся і перевести погляд прямо. Таким же чином водити очі вліво, вправо, вгору і вниз. Іноді легко зняти напругу можна частим морганням.
Розминка для очей буде давати більший ефект, якщо обмежити гри за комп'ютерами і перегляд телевізора. Дитяче дозвілля краще урізноманітнити прогулянками у дворі і рухливими іграми.
