Тренування для очей. Комплекс вправ для очей
Очі - один з найважливіших органів в нашому організмі. Крім того, що вони відповідають за нашу здатність бачити, це ще й показник нашого здоров'я. Недарма при будь-якому простудному захворюванні саме очі здатні розповісти про ваш недугу. А при навалилися проблеми, як би ви не старалися зберегти обличчя, втомлений, позбавлений іскри погляд покаже, що не все так вже й добре.
Хороший зір стає рідкістю
Крім того, що очі - «дзеркало душі», вони служать ще і основним джерелом зв'язку із зовнішнім світом для нас самих. Тому до такого важливого органу нашого тіла слід ставитися з особливою уважністю, берегти його і піклуватися про нього. Останнім часом медики усього світу буквально б'ють на сполох, адже зір всього людства погіршився у багато разів буквально за кілька років! Зараз нікого не здивує дитина початкової школи, вже вимушений носити окуляри. А про людей більш зрілого віку і говорити не доводиться: майже 50% населення мають ті чи інші проблеми із зором.
Сутність проблеми
Деякі вчені висунули сенсаційне припущення про те, що зір погіршується банально через непотрібність. Адже нині немає такої вже сильної необхідності в ньому. Зараз для того щоб вижити чи прогодувати свою сім'ю, не потрібно гострий зір, ось природа і прибирає непотрібні фактори. Звичайно, доказів цієї гіпотези немає, тому більшість лікарів-офтальмологів все ж схиляються до думки, що провиною всьому комп'ютерні монітори, за якими ми часом проводимо до 10 годин на добу. Екрани невідповідно великих розмірів для установки в малогабаритних приміщеннях телевізорів, різні планшети, смартфони і т. Д. Впливають на наш орган зору виключно негативно. Якщо зіставити час, який ми проводимо, дивлячись в різні гаджети, і, наприклад, на небо або природу, то порівняння буде явно не на користь наших очей.
Симптоми перенапружених очей
Дана проблема в медичному середовищі вже знайшла назву - «зоровий комп'ютерний синдром». Основні симптоми підвищеного навантаження на очі: почервоніння, сльозливість, різі або печіння, відчуття важкості в століттях, труднощі з концентрацією. Можуть виникати болю як в самих очах, так і головні. Також можуть з'явитися й інші фізіологічні порушення: підвищена стомлюваність, безсоння, втома. Важливо вміти відрізняти симптоми втоми очей від, наприклад, ознак простудних захворювань. Якщо протягом декількох годин відпочинку печіння, біль або тяжкість століття не проходять, зверніться до свого терапевта. Для профілактики само різних офтальмологічних захворювань відмінно допомагає тренування для очей.
Комплекс вправ за методикою У.Бейтса
Незважаючи на те що такі тренування призначені в основному для зняття втоми і для поліпшення концентрації, методика Вільяма Бейтса, як стверджував сам доктор і безліч його послідовників, здатна позбавити і від деяких очних захворювань, наприклад, далекозорості або короткозорості. Завдяки тривалим спостереженнями вчений дійшов висновку, що стандартний метод поліпшення зору - окуляри - не здатний допомогти людям, а, можливо, може навіть і нашкодити, адже з часом людині потрібні все більш сильні лінзи для підтримки колишньої гостроти зору. Тоді як грамотно виконуваний комплекс вправ для очей допомагає пацієнтам покращувати зорові функції.
Основа методики
За твердженням доктора Бейтса, будь-які зорові порушення пов'язані з психічним перенапруженням, а відновлення має відбуватися за допомогою поперемінного розслаблення і напруження різних очних м'язів. Учений довів, що наш зір забезпечується шістьма руховими м'язами, які за певних ракурсах змінюють форму очей. Коли зір в нормі, очі мають здорову кулясту форму, а всі м'язи при будь-якому русі очей знаходяться в досить розслабленому стані. При спробі розглядати предмети поблизу напружуються поперечні м'язи, поздовжні при цьому залишаються повністю розслабленими. Форма очі при цьому витягується і стає схожою на овал, витягнутий вперед.
Ситуація з предметами, які слід розглянути вдалині, відбувається з точністю до навпаки - поперечні м'язи розслаблюються, а подовжні напружуються, очне яблуко при цьому стає кулястим. Саме завдяки цим розробкам було доведено, що короткозорість пов'язана з тривалим напругою поперечних м'язів, а далекозорість характеризується перенапругою поздовжніх.
Після ретельного вивчення цих даних Вільямом Бейтсом був розроблений ефективний комплекс вправ. За основу методу, крім медичних факторів, доктор взяв древні вчення північноамериканських індіанців, яким подібні тренування допомагали зберегти гострий зір до самої старості. Метод полягає в систематичному виконанні комплексу дій, які допоможуть знову знайти гострий зір. Вправа для очей практично не має протипоказань і підходять для людей будь-якої вікової категорії.
Як правильно займатися?
Для того, щоб поправити зір, вправа для очей слід починати з невеликих навантажень, щоб не викликати перенапруження і біль. З часом навантаження можна поступово збільшувати до тієї пори, поки ви не зможете виконувати весь комплекс без будь-яких неприємних відчуттів. Для розслаблення, усунення симптомів хронічної втоми і зміцнення м'язів підійде стандартна тренування очей для поліпшення зору. Вправи слід проводити регулярно і підбирати ретельно з урахуванням саме вашого захворювання.
Тренування на розслаблення рухових м'язів
Вправа здійснюється за допомогою долонь. Вважається, що вони володіють цілющими властивостями. Адже не дарма природою закладено так, що до будь хворого місця ми відразу підносимо саме долоню. Повіки в цьому випадку не виняток, і починати вправи для тренування очей рекомендується саме за допомогою долоньок. Складіть їх перед собою таким чином, щоб пальці обох рук надійно перепліталися між собою. Прикладіть «замок» до обличчя, очі повинні опинитися рівно в середині ямки, що знаходиться в центрі долоньок, ніс при цьому буде знаходитися між мізинцями рук.
Відкрийте очі. При правильному положенні ви не повинні бачити ніяких просвітів - ні з боку щік, ні в районі перенісся. Очі вільно рухаються, а завдяки тому, що вони розташовуються точно в середині долоні, ви не повинні відчувати труднощів з морганням. Закрийте очі і трохи помасажуйте долонями всю покривається ними область обличчя. Голова повинна розташовуватися рівно, не закидайте її назад і не нахиляйте сильно вперед. Лікті повинні знаходитися на опорі прямо перед вами, не варто їх залишати на вазі, а тим більше розкидати в сторони. Час виконання - від 3 до 5 хвилин. Повторювати вправи слід мінімум 3 рази в день. Подібна тренування для очей може виконуватися навіть частіше - до 5-6 разів за день.
Після завершення вправи ви самі здивуєтеся, наскільки воно дієве. Очі стануть дійсно відпочили, пройде тяжкість і біль, зникне напруга. У науці така вправа називається біофорезом очей, тобто прогреванием століття власним теплом.
Зміцнення окорухових м'язів очей
Якщо попередню вправу не тільки дуже дієво, але і безпечно, і виконувати його можна кілька разів за день, то наступна тренування м'язів очей вимагає обережності. Максимальне число повторень в день - три рази. Але для того щоб уникнути неприємних відчуттів, починати слід з одного разу. Протипоказано дану вправу людям, які менш ніж півроку тому перенесли операцію або мають ризик відшарування сітківки на очах. Якщо ви використовуєте контактні лінзи чи окуляри, перед початком тренування їх слід зняти. Сядьте рівно, особа залишається нерухомим, а погляд спрямований прямо перед собою. Намагайтеся виконувати вправу плавно, без будь-яких різких рухів.
- Етап 1 - моргання
Поморгайте кілька хвилин. Мружитися або напружувати очі при цьому не варто, виконуйте просте швидке і легке моргання протягом декількох хвилин. Це свого роду розминка перед тим, як почати основний комплекс вправ для очей.
- Етап 2 - рух очей по вертикалі
Піднімайте погляд максимально вгору, а потім опускайте вниз, повторіть кілька разів. Пам'ятайте, що особа при цьому має бути абсолютно нерухомо. Рухи очей відбуваються плавно і повільно, ніяких різких рухів. Після закінчення знову поморгайте.
- Етап 3 - рух очей по горизонталі
Все те ж саме, що в попередній вправі, але тепер погляд переміщається з боку в бік. Після завершення також слід покліпати.
- Етап 4 - рух по діагоналі
Рух очей в правий верхній кут змінюється рухом вліво-вниз. Виконайте один раз і поміняйте напрям - вліво-вгору і вправо-вниз. Поморгайте.
- Етап 5 - прямокутник
Малюємо очима прямокутник. Підніміть очі вгору, далі вправо, вниз, наліво, вниз і назад наверх. По закінченні - поморгайте.
- Етап 6 - коло
Уявіть, що ваше обличчя - це годинник, а очі - стрілки циферблата. Починаючи від дванадцяти годин, переміщайте погляд за годинниковою стрілкою. Пройшовши коло, повторіть те ж саме в зворотному напрямку. Тренування для очей закінчена.
Вже через деякий час регулярних занять ви помітите позитивний ефект. Очі будуть втомлюватися і перенапружуватися менше, а у випадках, коли це все-таки трапляється, ви зможете швидко відновити їх працездатність.
Якщо вправи ви виконуєте в якості профілактики, комплекс можна завершити. Закінчується тренування методом розслаблення за допомогою долонь.
А ось якщо у вас є деякі проблеми із зором, то вам допоможе спеціальний комплекс, що включає вправи для очей при далекозорості й короткозорості.
Тренування при далекозорості
Положення тіла залишається тим самим: сидячи на стільці і дивлячись прямо перед собою. Чергуйте міцне зажмуріваніе і розслаблення протягом 5 секунд. Повторити 7 разів.
Встаньте до вікна, знайдіть поглядом найдальшу точку на горизонті і протягом 3-4 секунд фокусуйте на ній свій погляд. Підніміть вказівний палець правої руки прямо перед собою, розташуйте його на відстані 30 сантиметрів навпроти перенісся. Переведіть погляд з горизонту на кінчик пальця, затримайте його на 4-5 секунд. Повторіть 10 разів.
Закінчувати вправи для очей при далекозорості також слід методом розслаблення.
Комплекс вправ при короткозорості
Це неприємне захворювання також піддається якщо не повного виліковування, то достатньою коригуванню. Так, докторами рекомендовані наступні вправи для очей при короткозорості. Закрийте долонькою одне око, підійдіть до вікна, знайдіть найдальшу точку, розташовану на горизонті, і уважно в неї вдивляйтесь протягом кількох секунд. Поміняйте положення рук і, закривши друге око, продовжуйте фокусувати погляд на далекій точці. Далі повторіть вправу з рухом очей вгору-вниз, тільки цього разу виконайте його із закритими очима, виконайте 6 повторень. Опустіть руки і поморгайте.
Наступні дуже корисні вправи для очей при короткозорості називаються «опір». Прикладіть вказівні пальці обох рук до зовнішнього краю, а середні - на середину верхньої повіки. Не відриваючи пальців, намагайтеся закрити очі, долаючи опір. Повторіть 10 разів.
Закінчується тренування очей для поліпшення зору традиційно вправою на розслаблення.
Комплекс вправ для дітей
Також тренування для очей не зашкодить вашій дитині. Адже діти, особливо молодшого шкільного віку, щодня піддають свій зір різним ризикам. Велика кількість часу, проведена за підручниками та зошитами, монітором комп'ютера і переглядом телевізора, може завдати серйозної шкоди не до кінця сформованому дитячому зору. Щоб запобігти розвитку різних захворювань, а також для розслаблення очних м'язів дитини рекомендуються такі вправи для очей для дітей:
- Покліпати кілька разів, після чого широко розкрити очі - 5 повторень.
- Попросіть дитину уважно стежити за предметом, який рухає дорослий вправо-вліво (5 разів), вгору-вниз (5 разів). Слідкуйте, щоб рух здійснювався тільки очима, без повороту голови.
- За допомогою того ж предмета малюємо кола, за якими дитина повинна уважно стежити: п'ять кіл за годинниковою стрілкою, п'ять - проти.
- І на закінчення просимо подивитися дитини у вікно і описати будь далеко розташований предмет: будинок, дерево або навіть хмара.
Міцно заплющує очі, вважаємо до 5, розслабляємося. Проводити вправи для очей для дітей бажано не рідше одного разу на день.
