Що можна їсти мамі, що годує в перші місяці після пологів
Дев'ять місяців вагітності майбутні мами бережуть свого малюка в животику, дотримуючись усіх вимог правильного харчування та здорового способу життя. Їжа та напої піддаються строгому контролю на якість і наявність консервантів, а приготування страв здійснюється тільки за допомогою правильної і корисною термічної обробки.
Природно, що після народження малюка турботливі мами намагаються налагодити лактацію і зберегти грудне вигодовування на максимально тривалий період. Тому жінки продовжують не менш ретельно стежити за своїм харчуванням після пологів, адже від цього буде залежати здоров'я дитини і самопочуття самої мами. Але не тільки жінки переживають з приводу своєї дієти, актуальне питання, про те, що можна їсти мамі, що годує, виникає у тата і у всіх близьких родини.
Загальні вимоги до раціону годуючої жінки
У більшості випадків ще в пологовому будинку педіатри розповідають про те, що можна їсти мамі, що годує. У перші дні необхідно бути особливо обережними з продуктами харчування. Дієтичні кашки на воді, пісні супи і компоти, відварене м'ясо, парові тефтелі і котлети - це оптимальний раціон для породіль. Така їжа не зашкодить малюкові і допоможе мамі відновити свої сили і впоратися з виниклим голодом. Як правило, в меню пологових будинків пропонуються ці страви, тому краще не експериментувати з екзотичними вкусняшками, цитрусовими фруктами або солодкими тортиками.
Рідні та близькі обов'язково захочуть відвідати малюка, причому вони не завжди замислюються про те, чим годувати маму після пологів і яку їжу їй принести. Передають все, що їм здається поживним і корисним. Але багато продуктів категорично заборонені в перші дні після пологів. А піддавшись спокусі і з'ївши гроно винограду або пару шматочків шоколаду на десерт, можна спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям у новонародженого. Результатом такої нестриманості і недотримання дієти можуть стати кольки, здуття живота або алергічна реакція у дитини.
Деякі звичні й улюблені страви також опиняться під забороною в перші місяці. Багато мам не встигають перебудуватися на нове меню або ж не знають списку дозволених продуктів, тому краще ще під час вагітності поцікавитися тим, що можна приготувати мамі, що годує, а які інгредієнти краще виключити.
Раціональне харчування для годуючих мам
Жінки в період лактації повинні харчуватися свіжими, простими і якісними продуктами. Існує міф, що під час грудного вигодовування слід їсти тільки гречку і відварну яловичину, запиваючи все чаєм з молоком. Це твердження не просто невірно, але й може нашкодити. Меню годуючої мами має бути різноманітним, щоб дитина отримувала всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи.
Щоб дієта була корисною і збалансованою, в неї слід включити достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Не обов'язково для цього їсти за двох, все необхідне знаходиться в простих і натуральних продуктах. Але перед тим, як пробувати щось нове, бажано згадати, що можна їсти мамі, що годує, і визначити, чи не викличе незнайоме блюдо неприємні симптоми у малюка.
Гострі, копчені, мариновані продукти з консервантами і барвниками не принесуть користі, тому краще уникати їх. Не їжте сосиски, ковбаси, йогурти з наповнювачами, консерви і напівфабрикати - вони напхані всіма перерахованими вище шкідливими добавками.
Чим можна харчуватися мамі, що годує?
Харчування годуючої мами - це збалансований раціон, що складається з п'яти прийомів їжі. Щодня необхідно включати в меню м'ясо, каші, кисломолочні продукти, овочі та фрукти.
М'ясо є важливим джерелом білка. Що їсти мамі, що годує з м'ясних продуктів? Можна їсти нежирну яловичину, домашню птицю, м'ясо кролика.
Овочі бажано вибирати не червоного і не оранжевого кольору, щоб не спровокувати алергічну реакцію. Білокачанна капуста, болгарський перець і огірки викликають підвищене газоутворення, тому їх краще не включати в рецепти для годуючих мам. Корисні кабачки, кольорова капуста, брокколі в термічній обробці.
Молочні продукти незамінні в здоровому раціоні. Що можна їсти мамі, що годує з цієї групи? Нежирний сир, сир, кефір, натуральний йогурт повинні обов'язково бути присутнім на столі. З сиру готуйте запіканки або сирники. А ось багате кальцієм молоко можна мамі, що годує тільки в тому випадку, якщо немає непереносимості та алергічних проявів на білок коров'ячого молока у дитини.
Крупи у вигляді каш, супів або запіканок - це один з основних компонентів харчування годуючих мам. Складні вуглеводи насичують надовго, і можна не піклуватися про те, що їсти мамі, що годує в найближчі кілька годин. Але не варто забувати, що в пшеничної, вівсяної і пшоняної крупах міститься глютен - це група білків, яка може викликати проблеми зі здоров'ям у людей, що мають генетичну схильність непереносимість клейковини. Згідно з дослідженнями Всесвітньої організації гастроентерологів, у 1 з 300 чоловік діагностується це захворювання.
Фрукти, ягоди і сухофрукти бажано спочатку піддати термічній обробці, оскільки вони викликають сильне газоутворення і можуть стати причиною кишкових кольок у дитини. Не слід вживати червоні і помаранчеві плоди, а також фрукти і сухофрукти, що провокують здуття живота, спазми і метеоризм. Щоб не відмовлятися від вітамінів, можна варити компоти, запікати зелені яблука або додавати ягоди в сирні запіканки.
Питний режим у період лактації
Тривалий час вважалося, що для підтримки лактації необхідно вживати багато рідини. Мами намагалися щодня літрами пити чай з молоком і згущеним молоком. Останнім часом консультанти з грудного вигодовування рекомендують вживати рівно стільки рідини, скільки потрібно організму. Якщо ж виникають проблеми з лактацією і молока виділяється мало, то можна за півгодини до годування випити чашку чаю.
Що можна пити годує мамі в період грудного вигодовування? В першу чергу, дуже корисні компоти з сухофруктів (узвари з яблук, груш, слив). Напій допомагає боротися з проблемою запорів у маленьких діток. Зелений і неміцний чорний чай прекрасно підходить для годуючих. В аптеках продаються спеціальні чаї для поліпшення лактації, але, оскільки вони на травах, у дитини може виникнути алергія. Тому більш доцільно не ризикувати і обходитися дозволеними і гіпоалергенними напоями.
Чи можна вживати алкоголь і годувати дитину грудьми?
Спиртні напої категорично заборонені під час годування грудьми. Алкоголь всмоктується в кров і потрапляє в молоко вже через годину після його вживання. У невеликих кількостях він не робить шкоди для здоров'я дорослої людини. Але для дитини навіть незначний вміст спирту в молоці є отрутою. Через 1-2 години після вживання пива або вина його вміст у молоці дуже високе, і, якщо годування малюка припадає на цей час, дитина може отримати алкогольну інтоксикацію.
Мама, яка піклується про здоров'я свого малюка, легко встоїть перед спокусою випити келих вина на дні народження або зустрічі друзів. Тим більше що в асортименті будь-якого супермаркету є величезний вибір безалкогольних напоїв - це може бути вино або пиво. Можна принести з собою пляшку такого вина, і ваш келих ігристого не викличе ніяких питань у присутніх. На вечірці замовте безалкогольний коктейль з льодом, а ще краще - випийте свіжовичавлений морквяно-яблучний фреш.
Головне завдання мами - розставити чітко пріоритети. Здоров'я дитини, природно, на першому місці. Коли закінчиться грудне вигодовування, у мами обов'язково буде можливість повеселитися і розслабитися на вечірках. Не варто піддаватися на вмовляння друзів випити небагато.
Є мами, які виправдовують вживання вина тим, що цей напій зміцнює і підвищує імунітет. Пиво ж, за їхніми словами, сприяє поліпшенню лактації. А ще вважається, що після келиха шампанського або будь-якого іншого спиртного напою дитина буде краще спати. Звичайно ж, буде! Алкоголь негативно впливає на стан малюка, викликаючи млявість, сонливість або, навпаки - підвищену збудливість і розлад нервової системи. Регулярне вживання спиртних напоїв призводить до біліше тяжких наслідків.
Кава і лактація. Чи можна пити каву в період годування грудьми?
На період виношування і вигодовування малюка бажано повністю відмовитися від кави. Багато хто вважає, що можна пити годує мамі цей підбадьорливий напій, але тільки з молоком. Вони ігнорують заборону і дозволяють собі чашечку улюбленого напою вранці. Іноді порушення ніяк не відбивається на здоров'ї та поведінці малюка. Але вплив кави на маленький організм може бути досить серйозним, воно проявляється в декількох аспектах:
- У дитини може з'явитися алергічна реакція на кофеїн у вигляді висипки.
- Малюк стає занадто активним і неспокійним, порушується його режим дня, він погано засинає вдень і постійно прокидається вночі.
- Вживання кави посилює проблему зі стільцем і дитячими коліками.
- Якщо дитина захворіє, і йому необхідно буде приписувати лікарські засоби, мама повинна повідомити лікареві, що вона п'є каву, а малюк знаходиться на грудному вигодовуванні. Деякі препарати від кашлю містять кофеїн, тому дитина може отримати передозування.
Які продукти можуть спровокувати алергічну реакцію у дитини?
У період лактації важливо знати не тільки про те, що можна їсти мамі, що годує, а й про те, які продукти є потенційними алергенами. Жінки втомлюються від постійних обмежень. Деякі з них вважають, що якщо можна помідори годує мамі з сусіднього під'їзду, то і в їхньої дитини цей продукт не викличе ніяких негативних наслідків. Але, на жаль, алергеном може стати майже будь-яка їжа.
Найчастіше висипання і непереносимість викликають наступні продукти: яйця, риба, морепродукти, коров'яче молоко, горіхи, всі цитрусові, червоні і помаранчеві фрукти, овочі і ягоди, пшениця, жито, овес, ячмінь, мед, шоколад, кава, какао, гриби. Серед м'ясних продуктів алергія може проявитися не на саме м'ясо, а на антибіотики і хімічні добавки, якими годували тварин та птицю до забою або за допомогою яких обробляли м'ясо.
Мами повинні бути уважні з проявами реакції на новий продукт - це не завжди висипання на обличчі. Іноді про непереносимість якогось компонента, який присутній в їжі годуючої жінки, свідчать постійні запори, блювання, коліки, зригування або атопічний дерматит. Поки дитина зовсім маленький і мама ще не вивчила його поведінку, не варто пробувати щось з перерахованого вище списку.
Делікатеси для годуючих мам
Догляд за малюком, безсонні ночі і додатковий витрата калорій на лактацію викликають підвищений апетит у багатьох жінок. Одноманітне меню, що складається з каш і відвареного м'яса, не задовольняє гастрономічні смаки мам - одним не вистачає солодощів, інші мріють про суші. А що смачненького можна мамі, що годує? Чи нескладні і, в той же час апетитні і корисні страви?
Найсмачніші і прості рецепти для годуючих мам - це сирна запіканка з фруктами і ягодами, сирники, печені яблука, овочеве рагу, тефтелі під сметанним соусом, фаршировані кабачки, кролик в сметані з цвітною капустою. Ці страви допоможуть урізноманітнити меню в період грудного вигодовування. Більше того, вони не складні в приготуванні і здатні забезпечити організм всіма необхідними поживними елементами.
Любителі тортів і тістечок не перестають думати про те, що солодкого можна мамі, що годує. Якщо сирні запіканки - це не ваше улюблене блюдо, приготуйте собі домашній мармелад. У ньому немає барвників, згущувачів та консервантів, тому такий десерт зовсім безпечний. Більш того, в мармеладі міститься пектин, який позитивно впливає на перистальтику кишечника і адсорбує токсичні речовини з організму. Через кілька місяців можна пробувати домашні тортики, сухофрукти або зефір, але солодкими стравами краще не зловживати, вони дуже калорійні. А після завершення грудного вигодовування кожна мама мріє швидко і легко повернутися в форму.
Лікарські засоби під час лактації
Якщо мама приймає рішення годувати малюка як мінімум до року, їй, швидше за все, доведеться зіткнутися з фармацевтичними питаннями. Рідко кому вдається не хворіти цілий рік і протистояти ГРВІ або загострень хронічних захворювань в періоди "гарячих сезонів". Чим можна лікуватися мамі, що годує і чи варто припиняти при цьому грудне вигодовування?
Багато лікарські препарати проникають у грудне молоко, тому, якщо в інструкції зазначений цей момент, доктор, швидше за все, порекомендує припинити або перервати вигодовування на період лікування. Обов'язково слід повідомити свого лікаря про лактації, він може замінити препарат на дозволений або зменшити його дозування. Ні в якому разі не можна самостійно виписувати собі лікування. Якщо раніше ви брали певні препарати, це не означає, що і зараз вони будуть безпечні.
Замість лікарських засобів намагайтеся обходитися народними методами. Тільки слід пам'ятати, що якщо ви вирішили зробити собі компрес з гарячої картоплі - це вважається безпечним лікуванням кашлю. А ось трав'яні чаї, молоко з медом або розтирання спиртовою настоянкою вже не так корисні. Компоненти, що містяться в травах і меді, вбираються в грудне молоко і можуть стати причиною алергічної реакції у дитини.
Дієти для схуднення і лактація
Існує категорія матусь, які планують годування грудьми і схуднення одночасно. Вони ще під час вагітності мріють про те, як знайти колишню форму. Всі їхні думки сконцентровані на зниженні ваги і боротьбі з післяпологовими кілограмами, а не на тому, що можна смачного годує мамі і якими корисними речами порадувати малюка. Такий підхід може призвести до виснаження самої годуючої жінки, оскільки природа створила її таким чином, що дитина в будь-якому випадку отримає всі корисні речовини, а мама - тільки те, що залишається.
При умисному обмеженні харчування виникає нестача вітамінів і мікроелементів у мами, знижується її працездатність і не вистачає енергії на догляд за малюком. З молоком дитина отримує багато кальцію, а у годуючої жінки з'являються стоматологічні проблеми. Особливо якщо вона не п'є додатково вітаміни. Пам'ятайте, що в перші місяці після пологів складно схуднути навіть на дуже строгій дієті, так як жир на животі та стегнах є наслідком гормональних перебудов організму. У жінок зайві сантиметри в цих областях починають зникати тільки через півроку після народження малюка.
Що можна їсти мамі, що годує при недостатній лактації?
Багато жінок помічали, що під час годування наступають періоди, коли молока стає дуже мало. Здається, що дитині не вистачає їжі і що він голодний. Але в більшості випадків ситуація легко вирішимо, головне - поменше нервувати. Такі етапи в грудному вигодовуванні називаються лактаційний криз і тривають від кількох днів до тижня. Щоб справитися з цією проблемою, необхідно проаналізувати своє меню, питний режим і кількість часу, відведеного для сну.
Їжа під час лактаційного кризу повинна містити підвищену кількість білка - це м'ясо, сир, молочнокислі продукти. Слід приділити особливу увагу питного режиму. Намагайтеся вживати компоти, морси, соки та чаї протягом усього дня. Теплі напої за півгодини до годування сприяють виділенню молока, внаслідок чого дитині не доводиться "добувати його".
Користь грудного вигодовування
Материнське молоко - це оптимальна їжа для дитини. Учені в усьому світі намагалися і намагаються штучно відтворити склад грудного молока, але їх спроби поки не увінчалися успіхом. Все, що необхідно дитині, знаходиться в маминому молоці. Воно змінює свій склад і кількість в залежності від віку дитини. На саме молоко у малюка не може виникнути алергії, природно, якщо мама не вживає продукти-алергени.
У процесі природного вигодовування зміцнюється імунна система дитини. Він отримує антитіла до всіх маминим хвороб. В осінньо-зимовий період ГРВІ та грипу у малюка менше шансів захворіти від мами, якщо вона його годує грудьми. А літні кишкові захворювання практично не зустрічаються у дітей, що знаходяться на грудному вигодовуванні.
Мамине молоко завжди потрібної температури, тому ви економите час на приготуванні сумішей та стерилізації пляшечок. Це величезна перевага, особливо в нічний час, коли втомленим батькам так необхідний міцний сон. Як відомо, якісні та гіпоалергенні суміші дорогі. Грудне вигодовування значно економить бюджет молодої сім'ї.
Ще один плюс полягає в тому, що їжа для малюка доступна завжди і скрізь. Не потрібно в паніці, під крики голодної дитини шукати, де приготувати суміш і простерилізувати пляшку, якщо ви перебуваєте не вдома. І, що найголовніше, вчені довели, що у дітей, які перебували на грудному вигодовуванні, набагато рідше виникають такі серйозні захворювання, як атеросклероз, ожиріння, цукровий діабет і проблеми з прикусом.
