Вправи для обличчя. Гімнастика для обличчя (фото)
Кожен день поспішайте в спортзал, щоб мати красиву і підтягнуту форму? Ви знаєте, що ваше чудове тіло незабаром віддячить вам за це пружними, сексуальними і плавними лініями. У цей момент варто задуматися також про гімнастики для обличчя. Особа теж має виглядати бездоганно в будь-якому віці. Радуйте себе і оточуючих прекрасним зовнішнім виглядом, вправи для обличчя допоможуть в реалізації цього плану.
Для особи, як не дивно це звучить, як і для тіла, необхідно правильно підібрати гімнастичний комплекс вправ. Навантаження повертає м'язам обличчя тонус. Це відбувається, тому що збільшується кровотік, який нормалізується за рахунок щоденних гімнастичних вправ лицьових м'язів. Впорядковані руху сприяють кращому харчуванню шкіри і окістя. У зв'язку з цим лицьова гімнастика відносить до своїх позитивних ефектів ще і зміцнення кісток, адже вікові зміни в них - одна з причин старіння обличчя.
Користь від гімнастики для обличчя
Більшість людей мають неправильне думка, що, зберігаючи обличчя нерухомим, можна врятувати шкіру від зморшок і розтягнутості. Це зовсім невірне уявлення про структуру роботи м'язів обличчя. Чим більше їх навантаження, тим жизнеспособнее і еластичнішою вони стають. У кінцевому результаті гімнастика для обличчя дає поштовх до активного опору раннього старіння, а шкіра, в свою чергу, здобуває необхідний тонус.
Результат тренувань м'язів обличчя
Його можна буде відчути майже відразу. Прості вправи для підтяжки обличчя створять позитивний ефект.
Зміцнять носогубні м'язи.
Розслаблять напружені м'язи губ.
Лоб отримає необхідний масаж.
Піде втому і напруження очей.
Шкіра навколо очей перетвориться. Забудуться проблеми, пов'язані з набряком і колами під очима.
Після використання майже відразу разгладятся неглибокі мімічні зморшки.
Друге підборіддя почне танути.
Овал обличчя придбає чітку, рельєфну і красиву форму.
Шкіра стане пружною і еластичною.
Особа знайде сяючий і здоровий вигляд.
Ніякі салонні процедури і косметичні засоби не дадуть вам такого ефекту, як гімнастика. У вас буде підтягнута, пружна шкіра з чітко вираженим красивим контуром особи без найменшого натяку на в'янення, пов'язане з віковими змінами. Варто поставитися серйозно до даного питання і правильно вибрати необхідні вправи для обличчя.
Інструктаж з проведення гімнастики
Гімнастика для м'язів обличчя в домашніх умовах здатна змінити шкіру в кращу сторону в будь-якому віці. Для того щоб отримати заявлений ефект, необхідно знати ряд вимог.
Щоденні повторення. Для успішності проведення самостійних занять однією з головних умов, безсумнівно, є їх регулярність. М'язи повинні отримувати постійне навантаження. З плином часу її необхідно обов'язково збільшувати. Якщо пропускати заняття, то еластична і підтягнута шкіра знову стає в'ялою і тьмяною. М'язи починають втрачати дорогоцінний еластин і атрофуються, тому все доводиться починати заново.
Вибір часу для занять. Вправи для обличчя можна робити в будь-який час доби. Це можуть бути ранкові збори перед роботою, обідня перерва або вечірній час перед сном. Кращим з перерахованих варіантів є вечір, за пару годин до сну. Шкіра в цей період часу без косметики і в розслабленому стані.
Тривалість гімнастичних вправ. Вона повинна становити близько 20 хвилин.
Вправи для м'язів обличчя слід робити по 5-7 разів, максимальна їх кількість має бути до 10.
Міняйте комплекс вправ. Це слід робити раз на місяць. Найкраще мати три комплексу та проводити заняття по черзі, використовуючи кожен з них. В ефективній роботі над своїм обличчям головне - різноманітність обраних гімнастичних вправ. Дана рекомендація необхідна для того, щоб м'язи не звикали до своїх навантажень, постійно були активними і життєздатними.
Після тренування варто сполоснути обличчя прохолодною водою і акуратно накласти на обличчя живильний крем.
Користуючись цими рекомендаціями, щоденні вправи для м'язів обличчя ви перетворите на справжнє задоволення. Після занять кожної людини чекає почуття розслабленості і комфорту. А після закінчення невеликого кількості часу почнуть з'являтися видимі результати, які, безсумнівно, порадують.
Види комплексів вправ для м'язів обличчя
Далі слід відповісти на питання: "Які вправи для особи необхідно використовувати, щоб домогтися бажаного ефекту?" Вони поділяються на два види: вправи від зморшок і для схуднення. Нижче опишемо кожен з видів докладно.
Вправи від зморшок на обличчі
Якщо хочете, щоб шкіра знову засяяла красою і молодістю, поставте собі мету і впевнено йдіть до її реалізації. У цьому вам допоможе ряд вправ, описаних нижче. За допомогою них ви знову зможете радіти своєму відображенню в дзеркалі, переможете свої страхи і комплекси. Щоб домогтися омолоджуючого ефекту, підійдуть такі вправи для обличчя від зморшок.
Вправи від зморшок навколо очей
Слід вдихати через ніс, при цьому широко відкривати очі. Брови в цей момент йдуть високо на чоло. Потрібно зафіксувати це положення до 5 секунд. Після вправи необхідно повернутися у вихідне положення.
Швидке моргання очима. Необхідно широко відкривати і закривати їх. Для більшого ефекту слід округлити губи, витягнувши їх вперед трубочкою.
Широко відкрити рот, підняти погляд до стелі і почати швидко моргати. Цю процедуру слід робити безперервно протягом однієї хвилини. Для новачків можливий варіант з перервами до трьох разів.
Закрити очі, притиснути вказівний палець до їх куточкам і почати натискати верхніми століттями на нижніми. Потрібно відчути рух м'язів під повіками. Розслабляти повіки необхідно після кожного натискання.
Тренування нижньої повіки. Необхідно покласти пальці на кістки під очима, тим самим зафіксувавши шкіру. Погляд підняти вгору. Потрібно, щоб були задіяні лише нижні повіки. Після кожного змикання очей повіки слід розслабляти. Вправа робиться спокійно.
Всі перераховані способи навантажень можна сміливо ідентифікувати як ефективні вправи для обличчя.
Вправи від зморшок в області рота і губ
З мімічними зморшками навколо очей майже одночасно починають з'являтися складки у губ. Причиною появи їх в даній області служить круговий м'яз рота. Вона не прикріплена ні до якої кістки. Це її головна відмінність від інших м'язів. Щодня рот робить безліч рухів, тому шкіра поступово починає провисати, тому що організм відчуває нестачу гіалуронової кислоти і колагену, які дуже важливі для тонусу шкірних покривів. Через це відбувається безперервна освіта все нових і нових зморшок. На допомогу прийдуть вправи для скул особи. Вони допоможуть зробити вилиці більш виразними і відкоригують овал обличчя, також допоможуть підтягнути повіки і розгладити носогубні зморшки.
Потрібно розтягнути губи і з силою напружити м'язи обличчя. Зафіксувавши це положення, слід вголос вимовляти різні голосні звуки.
Вдих через ніс. Потім необхідно надути щоки. Видувати повітря необхідно різко через трохи прочинені губи.
Вдих повітря через ніс, а видих через розслаблені губи або губи, витягнуті трубочкою.
Витягнути вперед губи трубочкою, округливши їх, вимовляючи голосні літери: А, І, О, У та інші.
Стиснути міцно зуби. Вдих необхідно робити по черзі через правий і лівий куточки рота. Можна ускладнити вправу - щоразу при вдиху надувати одну з щік.
Куточки губ відтягнути в різні боки, при цьому міцно стиснути зуби і зробити вдих ротом. Видих слід зробити точно так само, як вдих. Наприкінці вправи губи потрібно витягнути вперед.
Втягнути губи і різко відкрити рот, при цьому видавши характерний звук.
За допомогою пальців відтягувати куточки губ в сторони і повертати їх в початкове положення.
Вправи від зморшок на щоках
Щоб протягом довгого часу зберегти привабливість, слід виконувати такі нехитрі вправи для щік особи.
Розминка для щік. Надувати по черзі то одну щоку, то другу. Посміхатися одним куточком рота, потім іншим. З зусиллям відтягуючи куточки губ в сторони, щоб задіяти м'язи обличчя.
Долоні потрібно покласти на щоки. Потім надути щоки. Затриматися в такому положенні необхідно до 5 секунд. Потім різко видихнути повітря.
Тримаючи долоні на щоках, а самі щоки надутими, слід переганяти повітря в роті по вертикалі або по горизонталі. Чергувати швидкий і повільний темп надування.
Надути щоки, представити у себе в роті пружний м'яч і виштовхнути його долонями.
По черзі слід накривати нижньою губою верхню і навпаки.
Слід зазначити, що овал обличчя починає псуватися у жінок до 35 років. Цієї неприємності сприяє втрата тонусу щік. Вони стають млявими, обвислими, а у деяких западають всередину. Це виглядає непривабливо. Вправи для овалу обличчя здатні відновити тонус вже через тиждень старанних тренувань.
Вправи від зморшок на лобі
Така неприємність, як зморшки на лобі, може виникнути в будь-якому віці. Причини їх появи можуть бути різними. До них відносяться вікові зміни, спосіб життя, харчування та емоції. Щоб уникнути або попередити появу зморшок на лобі, потрібно тренувати лоб щодня. Розглянемо три простих вправи.
Заходи профілактики зморшок на лобі
Слід широко відкрити очі, як ніби ви чогось сильно здивовані. Морщити лоб при цьому не можна. Зафіксувати положення і дивитися в одну точку до 10 секунд.
Боротьба з вертикальними зморшками на лобі
Три середніх пальця обох рук необхідно притиснути щільно один до одного і розташувати їх з різних сторін зморшок на лобі. Безіменний палець повинен знаходитися біля самої кромки брови. Далі добре натягнути шкіру, щоб зморшки розглядалися, і повільно почати розводити руки в різні боки. При цьому намагатися зрушити брови. Тримати брови в напруженому положенні необхідно до 30 секунд.
Боротьба з горизонтальними зморшками на лобі
Потрібно вказівними пальцями рук повторити вигнуту форму брів. Далі піднімати брови здивовано вгору, чинячи опір пальцями.
Як позбутися від другого підборіддя?
До 35 років у багатьох жінок виникає проблема опускання щік нижче скул. Її можна також назвати появою другого підборіддя. Він з'являється з різних причин. Основна з них - надлишок м'яких тканин, які розташовані в області нижньої частини обличчя.
Для жінок поява такої проблеми супроводжується розладами і переживаннями, падає настрій, їм здається, що старість вже близько. Вихід є. Потрібно просто щодня робити прості вправи для обличчя від зморшок, які подарують свіжий, відпочив вигляд.
Необхідно відкрити широко рот, при цьому закинути голову назад. Далі заводити нижню губу за верхню.
Міцно затиснути олівець в зубах.
Нахиляти голову в різні боки.
Опустити вниз руки і розправити плечі. Постава повинна бути правильною. Потрібно робити обертальні рухи головою за годинниковою стрілкою.
Слід нахилити голову до правого плеча і щелепу нахилити в тугіше сторону. З лівим плечем аналогічно.
Вправи для схуднення особи
Дані вправи ні в якому разі не можна плутати з вправами для підтяжки м'язів обличчя. Інакше ефекту схуднення буде досягти набагато складніше. Нижче їх опишемо детально.
Затиснути олівець між зубів і писати в повітрі слова.
Робити нахили головою в різні боки.
Підборіддям спертися на руку і з зусиллям опускати його.
Куточки рота піднімати і опускати.
Опускати вниз нижню губу, при цьому щільно стиснувши зуби.
Голову закинути назад. Намагатися нижньою щелепою захопити нижню.
Відкрити рот, губи втягнути всередину, щоб вони опинилися за зубами. Злегка провести долонею по обличчю. Вправа необхідно виконувати до почуття легкого печіння. Наприкінці розслабитися і подути перед собою.
Враховуючи різноманіття вправ, що зміцнюють м'язи на обличчі, кожній людині потрібно вибрати, яким комплексом він буде користуватися в повсякденному житті. Потрібно зупинити свій вибір хоча б на 15 з них. Вправи для особи повинні стати щоденною звичкою, інакше про позитивні результати можна забути.
