Боротьба зі стресом або, як заспокоювати нерви!
Як заспокоювати нерви в стресових ситуаціях
Людина, який виявився в складній життєвій ситуації, відчуває стрес. Цей стан тимчасове. Воно проходить тоді, коли людина знаходить вихід з положення. По суті своїй, стрес - це активізація всіх сил організму для термінових дій. Але найчастіше трапляється так, що складнощі затягуються, а сили закінчуються. У такі моменти у багатьох виникає питання, як заспокоювати нерви, щоб знову знайти душевну рівновагу. Використовуйте поради, дані в цій статті, для ефективної боротьби зі стресом.
Екстрені заходи заспокоєння для швидкого результату
Попрактикуйте наступні вправи вже зараз і скористайтеся ними тоді, коли нервову напругу стане граничним:
- Правильне дихання. Вдихніть глибоко, видихніть спокійно, повільно. Продовжуйте в тому ж темпі 2-3 хвилини. Розслабте всі м'язи, закрийте очі, присядьте на диван, стілець або ліжко. Тепер ви зрозуміли, як заспокоювати нерви?
- Уяву. Закрийте очі. Уявіть, що за допомогою злості ви розпалюєте багаття. Думайте про те, що дратує, і нехай вогонь всередині розгориться сильніше. Доведіть внутрішню злість до точки кипіння. Потім різко вдихніть і з видихом «вилийте» на уявний багаття відро води. Гасіть внутрішнє полум'я за 3-4 прийоми. Це відмінно заспокоює нерви в стислі терміни. Якщо після цього ви все ще відчуваєте злість, повторіть процес двічі.
- Виміщення. Уявіть, що аркуш паперу, пакет з макаронами, м'яч або ганчірка - це винуватці вашої злості. Зігнати на них все негативні емоції. Вітається крик, рукоприкладство, знищення. Можна скористатися м'ячем-антистрес або настільної «грушею для боксу». Краще зігнати злість на предметі, ніж на близьку людину. Тепер ви знаєте, як заспокоювати нерви, якщо почуття переповнюють і заважають нормально думати.
Поради для зняття стресу в домашніх умовах
Якщо подразнення, поганий настрій, нервозність не закінчуються навіть після дозволу труднощів, значить, стрес опанував організмом. Важливо допомогти собі розслабитися, відновити сили і витрачену енергію. Не варто вдаватися до шкідливих звичок. Вони принесуть лише тимчасовий результат і шкоди організму в цілому. Скористайтеся наступними порадами для зняття стресу в домашніх умовах:
- Сон. Збільште час на нічний відпочинок. Не піддавайтеся спокусі подивитися подовше телевізор. Дайте організму відновитися уві сні.
- Розслаблення. Тепла ванна з аромомаслами, сіллю або піною - приємний спосіб позбутися від напруги.
- Музика. Доповніть моменти відпочинку приємною для вас мелодією. Музика, заспокійлива нерви, може бути як класичної, зі звуками природи, так і сучасної. Вона повинна відволікати від стресу, викликати позитивні емоції. Можна помедитувати - це допоможе свідомості позбутися зайвих, дратівливих думок.
- Масаж. Скористайтеся послугами професіонала, чоловіка або проведіть сеанс самомасажу з використанням масел.
- Спорт. Хороша, посильна навантаження вижене разом з потом гормони стресу. Виберіть найулюбленіший вид спорту. Не варто займатися в стані стресу новим видом навантажень.
- Їжа. Фрукти, особливо цитрусові, молоко, йогурт, неміцний чай - надійні помічники в боротьбі з нервовим напруженням.
- Трави. Заспокійливими травами вважається валеріана, ромашка, м'ята, меліса, лаванда, собача кропива, чебрець. Купити чаї на основі збору трав можна в аптеці.
- Мед. Корисний помічник, який дасть організму харчування для нервових клітин, заспокоїть, принесе задоволення приємним солодким смаком. Змішайте мед з молоком, приймайте перед сном. Будьте здорові, бережіть ваші нерви, насолоджуйтеся життям!
