Схуднення в домашніх умовах. Як схуднути без дієт і таблеток швидко
На сьогоднішній день є маса способів схуднути. Одні обіцяють результат в найкоротші терміни, інші вимагають певного часу. Відкрито багато клінік, практикуючих ефективне схуднення в найкоротші терміни. Інтернет кишить оголошеннями про різні препаратах, здатних позбавити від зайвих кілограмів. Кожен день постають у різних формах засоби для схуднення: чай, ягоди, капсули, трави, мазі та багато іншого. Кожен день виходять нові посібники на тему правильного схуднення. Журнали повні колонок, що описують схуднення в домашніх умовах. Щодня виходить нова програма схуднення різних фітнес-тренерів.
І найсмішніше, що люди витрачають багато часу і коштів, йдучи на поводу цих чудо-способів, але так і не досягають бажаного результату. Багато опускають руки. А хтось продовжує викидати свої гроші на вітер, сподіваючись, що рано чи пізно знайде дієвий спосіб і нарешті позбутися зайвих кілограмів.
Чи всі способи схуднути однаково ефективні?
Не секрет, що багато з бажаючих схуднути відмовляються від таких способів, як заняття фітнесом і вживання таблеток. У першому випадку через фізичних навантажень, у другому через страх за своє здоров'я. Тому найоптимальнішим варіантом на сьогоднішній день для володарів нестерпних зайвих кілограмів стає схуднення в домашніх умовах.
Щоб розібратися, що дійсно ефективно, а що просто марна трата часу і грошей, розберемо кожний з популярних методів. А також звернемо увагу на помилкові стереотипи і можливі міфи, зруйнуємо їх і не дозволимо собі зациклюватися. Таким чином, виведемо дієві способи, що дозволяють позбутися зайвої ваги і знайти бажану форму.
Дієта по калоріях
Дана дієта користується великою популярністю. І полягає в правильному співвідношенні вживаних продуктів та їх необхідній кількості. Але, на жаль, існує маса помилок касаемо даного способу схуднення.
В першу чергу, нагадаємо головний принцип даної дієти - правильне схуднення шляхом складання добового раціону, необхідного людині. Кількість потрібних для організму речовин становить не менше 100 найменувань. Головне - розподілити їх необхідну кількість між прийомами їжі. Розглянемо основні помилки стосовно цієї дієти.
Ділити їжу на "дозволену" і "заборонену". Так людина виключає половину звичних і необхідних для його організму речовин. Залишаючи тільки малу частину з тих, які, на його думку, дійсно обов'язкові.
Такий відбір суперечить його психології. Як приклад візьмемо відмова від солодкого. Звикнувши до його вживання за довгі роки свого життя, тепер ставлячи його в статус "заборонено", людина відчуває сильний стрес, обмежуючи себе в його вживанні. Найпарадоксальніше, що під час стресу організму необхідна глюкоза. У підсумку виходить моральне самобичування. Солодкого хочеться все більше і більше. І це не єдиний приклад.
Також протиріччя йде з боку фізіології. Справа в тому, що немає такого універсального продукту, який складався б з усіх необхідних організму речовин. І ставлячи табу на вживанні тієї чи іншої їжі, людина просто приносить шкоду собі, порушуючи тим самим безліч процесів обміну речовин у своєму тілі.
Яскравим прикладом послужить вигадана бананова дієта, яка полягає в тому, що весь добовий раціон полягає в поглинанні фруктів даного типу. І таких дієт маса: яблучна, полунична та інші. На сьогоднішній день медики можуть назвати близько двадцяти хвороб, викликаних тим, що хворий довгий час харчувався одним і тим же типом продукту.
Друге часто зустрічається оману - необхідність скоротити калорійність раціону. На такому принципі побудована більшість сучасних дієт, і тому дане твердження здається правильним. Тільки нічого доброго з цього не вийде.
Вченими давно доведено, що скорочення калорій на 18% -22% здатне привести до бажаного результату швидше, ніж 50% і навіть 70% урізаних з раціону калорій.
Наслідки відмови від їжі
Така відмова від калорій викличе у організму масу небажаних реакцій. Наприклад, перехід організму в економічний режим. Іншими словами, енергії вироблятиметься мало, що призведе до виникнення складності при пересуванні. І це цілком природна реакція організму на стрес, який людина допускає скороченням свого раціону. Таким чином, буде досягнуто не правильне схуднення, а руйнування тканин тіла.
Є ще один важливий нюанс. Якщо домашнє схуднення досягається шляхом скорочення більшої частини калорій, то в організм перестають надходити амінокислоти. А вони-то є дуже важливими елементами для побудови тканин. Організм зараховує підшкірний жир до важливого стратегічного ресурсу тіла, а м'язи замінюють відсутні для харчування речовини. Тобто ваш організм починає харчуватися самим собою, при цьому залишаючи жир недоторканим.
Фізичні навантаження
Мова піде не про виснажливих вправах в тренажерному залі і скрупульозному хитанні преса "вгору-вниз". Достатньо звичайного комплексу вправ, узятих зі звичайної фізкультури. Схуднення в домашніх умовах має полягати не тільки в правильно складеному раціоні, а й в регулярних фізичних навантаженнях. Одним з чудових способів жироспалювання є танці. Просто танцюючи ввечері в дружніх посиденьках або в танцювальній студії, ви прискорите процес схуднення. В таких цілях часто практикуються східні танці, сприятливо впливають на процес схуднення живота і є ефективними для скидання зайвих кілограмів, підняття настрою і впевненості в собі. Таким чином, танці живота - не тільки приємне заняття! Вони ще й ефективно замінюють фітнес для схуднення. Танцювати і худнути - одне задоволення!
Якщо є можливість, то ідеально буде, якщо програма схуднення поповниться такими дисциплінами, як біг вранці, плавання або ігри з м'ячем (футбол, волейбол, баскетбол). Крім того, не знайшлося ще людини, кому не подобається катання на велосипеді. Даний вид спорту стройнит і зміцнює серце. А це великий плюс для тих, що худнуть людей, так як при надмірній вазі серце терпить серйозні навантаження.
Якщо ж немає комплексів з приводу тренажерного залу, то фітнес для схуднення принесе бажані результати в найкоротші терміни. Регулярні заняття допоможуть позбутися зайвих кілограмів і досягти не тільки схуднення живота, але всіх областей тіла. Але до спорту теж потрібно підходити правильно. Необхідно пам'ятати, що умови для схуднення повинні бути оптимальними (в даному випадку, навантаження не менше 40 хвилин, але й не більше 1 години).
Схуднення шляхом обгортання харчовою плівкою
Є ще один ефективний спосіб. У наш час досить популярно обгортання для схуднення. Процедура полягає в повному (іноді частковому) обгортанні тіла спеціальним харчовим матеріалом. Так створюється парниковий ефект, що змушує тіло потіти. І, відповідно, з потом тіло покидають і ненависні кілограми. Схуднення в домашніх умовах за допомогою обгортання має такі плюси, як можливість під час процедури займатися домашніми справами, переглядом телепередач і серіалів, читанням книги і багатьом іншим.
Якщо справа стосується часткового обгортання, то в ідеалі процедура складається з наступних етапів:
- Нанести спеціальний скраб на ділянку, яка піддається обгортці.
- Обернути тіло полімерною плівкою.
- Одягнутися в теплий одяг.
- Лягти під теплу ковдру на 30-40 хвилин, прийнявши горизонтальне положення
Якщо в скрабі присутній гірчиця, то занурення під ковдру необов'язково. Можна спокійно пересуватися по квартирі, а також займатися будь-якими справами. Якщо ж ні, то дана умова обов'язково.
Що стосується іншого виду, то воно включає повне обгортання тіла в харчову плівку, обробленого перед цим спеціальною маззю. Після чого необхідно обов'язково залізти під ковдру на термін, що становить близько двох годин.
Саму мазь для шкіри можна як купити в магазині, так і зробити самостійно. До її складу входять: кава, зелений чай, морські водорості і гірчиця. Для більшої ефективності в суміш можна додати трохи меду.
Для очікуваного результату доведеться виконати близько 15-и таких обгортань. Важливо пам'ятати, що обгортання для схуднення добре поєднується зі спеціальним масажем, правильним здоровим харчуванням і фізичними вправами. Так як за час даного процесу тіло втрачає тільки воду (а не жир), то правильному харчуванню потрібно приділяти гідну увагу.
У даного способу схуднення є як плюси, так і мінуси. За великим рахунком, це цілком ефективний спосіб і головне - доступний. Щоб придбати харчову тканину та інгредієнти для мазі, не буде потрібно серйозних витрат. Крім скидання кілограмів ви ще отримуєте і здорову гладку шкіру. Завдяки обгортанню Можливiсть запозичити скинути близько трьох кілограмів на тиждень. Але такі результати будуть в тому випадку, якщо дотримуватися всі необхідні правила.
З іншого боку, якщо не дотримуватися правил, властиві цій процедурі, то все піде тільки на шкоду. Часті процедури несуть за собою втрату рідини і, якщо її не контролювати, то організм може постраждати. Через зневоднення, досягнутого штучним шляхом, на шкірі може з'явитися подразнення.
Крім того, дана процедура має протипоказання для людей, які страждають захворюваннями серця, діабетом, гіпертонією. Також процедура обгортання протипоказана при жіночих захворюваннях і варикозі. Перегрів, як правило, викликає підвищене биття серця і підвищує тиск.
Щоб практикувати такий метод схуднення, необхідно його зіставити з особливостями свого організму. Якщо все зробити правильно, то обгортання стане ефективним помічником у досягненні ідеального красивого тіла. В іншому випадку ви тільки нашкодите своєму здоров'ю.
Схуднення за допомогою народних засобів
Непогано себе зарекомендували і народні засоби для схуднення. І для цього є як мінімум дві вагомих причини:
- ефективність;
- доступна ціна.
Ще з давніх часів люди складали ефективні рецепти для схуднення. За великим рахунком, народні засоби представлені у формі чаю і різних настоянок, відварів.
Приготування чаю завжди вважалося цілим мистецтвом. Людина, яка могла правильно підібрати трави, заварити їх, настояти і отримати смачний і корисний напій, вважався професіоналом своєї справи.
Щоб приготувати правильно чай для схуднення, необхідно звертати увагу на кожну дрібницю. Наприклад, у жодному разі не можна заварювати чай з листя, які зберігаються більше двох років. Також особливу увагу необхідно приділяти їх зберіганню. Кожен вид трав повинен зберігається окремо від іншого. Кип'ятіння чаю має обов'язково відбуватися в емальованому посуді (може згодитися і керамічний чайник).
Всупереч безлічі рад, чай для схуднення не повинен заварюватися кілька годин. Вибирайте тільки той, заварювання якого необхідно кілька хвилин. Немає необхідності наполягати чай у великій кількості. Краще по чуть-чуть, але кожен день. Що стосується температури, то не варто пити напій холодним. Краще дію виробляє теплий чай.
Те ж саме стосується і різних відварів для схуднення.
Як впливає імбир на процес схуднення?
У сучасній медицині особливо популярний такий продукт, як імбир. Давно не секрет, що за допомогою його властивостей можна побороти різні захворювання, пов'язані з проблемою травлення. Крім того, імбир здатний ілечіть не тільки недуги, а й надавати позитивний вплив на фігуру. Склад з різних поживних речовин робить вельми придатним імбир для схуднення. У ньому поєднуються:
- клітковина;
- вуглеводи;
- натрій;
- кальцій;
- феноли;
- калій.
Одна з форм вживання імбиру для позбавлення від зайвих кілограмів - це імбирний чай. Для його приготування досить порізати продукт маленькими часточками, після чого залити водою і дати настоятися (близько 5:00). Для надання особливого смаку можна додати в чай трохи меду. Також допустимо додавання лимонного соку.
Ефект від імбирного чаю не змусить себе довго чекати. Зробивши кілька ковтків, ви відчуєте, як всередині вас йде зігріваючий процес. Таким чином, до процесу схуднення додається оздоровлення організму і просто задоволення від приємного чаювання.
Рецепти для схуднення з використанням імбирного чаю дивують своєю різноманітністю. Крім меду і лимонного соку радять додавати в чай м'яту, кардамон, скибочки лимона і багато інших інгредієнти. І кожен з цих рецептів несе належний ефект. Адже унікальні властивості імбиру в поєднанні з іншими корисними продуктами творять чудеса.
Але є й винятки, що роблять імбир для схуднення неприпустимим. Люди, що страждають гіпертонією і іншими захворюваннями серця, таким засобом зроблять собі тільки гірше. Це стосується і тих, у кого спостерігається виразка, а також наявність алергії. Не можна вживати імбир і при підвищеній температурі. Жінки, які годують грудьми або знаходяться в стані вагітності, повинні порадитися зі своїм лікарем перед тим, як почати вживати імбирний чай.
Ягоди для схуднення
Чималу роль в схудненні відводять і ягодам. Ягоди для схуднення підірвали ЗМІ, обіцяючи позбавити від зайвих кілограмів в лічені дні. Особливо рекламують такий продукт, як ягоди годжі. Дані плоди використовуються в медицині Азії вже не першу сотню років. Історичною батьківщиною цих ягід прийнято вважати Тибет. Гори Тибету славляться тим, що термін життя тамтешніх мешканців набагато перевищує тих, хто проживає в місті.
Ягоди для схуднення в своєму складі мають масу корисних речовин, вітамінів і амінокислот. Якщо вірити продавцеві, то кількість вітамінів і необхідних для організму мікроелементів в них набагато більше, ніж в шпинаті і имбире.
Харчування для схуднення, що включає в себе ці ягоди, здатне не тільки додати тілу необхідну стрункість, а й відновити структуру ДНК. Ягоди годжі здатні побороти такі впливи на організм, як шкода від вихлопних газів, радіацію.
Схуднення за допомогою цих ягід відбувається за допомогою поліпшення обміну речовин. Крім того, рівень холестерину стає набагато нижче, якщо періодично вживати ці ягоди. Завдяки антиоксидантним властивостям ягід годжі відбувається різке скидання зайвих кілограмів.
Ягоди годжі: "зворотний бік медалі"
Однак даний продукт не позбавлений недоліків. Таке харчування для схуднення носить в собі безліч протипоказань. А також є маса побічних ефектів від вживання ягід. І нудота, і блювота - це лише мала частина з них.
Крім того, якщо недавно вважалося, що ягоди годжі підходять для будь-якого організму, то тепер перед їх вживанням необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.
Недавні дослідження показали, що їх багатий корисними речовинами складу - це просто комерційний хід. І в нашій країні давно вже є аналог таким ягодам - плоди шипшини. Причому в них набагато більше необхідних для організму мікроелементів і вітамінів. Незайвим буде відзначити той факт, що все частіше зустрічаються випадки отруєння даними ягодами.
Але позитивні відгуки про цей чудо-продукт не перестають надходити, що не дозволяє впевнено заявити про нездатність даних ягід ефективно впливати на процес схуднення.
Не можна точно сказати, чи варто вживати такий тип продуктів для схуднення чи ні. Але якщо ви все-таки вирішили його спробувати, то спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем.
Підсумок
Для того щоб схуднути, недостатньо одного бажання. Це довга і копітка робота, для виконання якої необхідно запастися терпінням. Як було згадано вище, не варто себе обмежувати в продуктах і піддавати голодовок. Досить розраховувати свою порцію, щоб одночасно не переїдати і не відчувати по закінченні трапези відчуття голоду. Це і є золота середина в насиченні.
Також ефект від будь-якої дієти посилюють фізичні вправи. Благо, у наш час є маса видів спорту, з яких кожен може вибрати собі той, що йому до душі.
Що стосується другорядних засобів для схуднення, перед тим як їх практикувати, необхідно ретельно вивчити відгуки про них і поговорити з тлумачним лікарем.
Існує маса препаратів, які здатні допомогти вам добитися бажаних результатів у найкоротші терміни, як стверджують їхні продавці. Головне в таких випадках - пам'ятати, що дійсно ефективний засіб - це те, що зарекомендувало себе і отримало позитивні відгуки. Новинки ж краще обходити стороною. Худніть правильно і будьте здорові!
