Як їздити на велосипеді правильно? Як їздити на велосипеді взимку?
Чи корисно їздити на велосипеді? Безумовно. І якщо ви ще не вмієте пересуватися на цьому двоколісному транспортному засобі, радимо прочитати інформацію, представлену нижче.
Вибираємо місце для тренувань
Бетон можна назвати найбільш відповідною поверхнею для катання, проте враховуйте те, що на нього дуже боляче падати. Тому якщо ви ще тільки вчитеся тому, як їздити на велосипеді, вибирайте пострижений газон або гравійну доріжку. Але й у цих поверхонь є свій недолік: на них непросто балансувати, а шини, в свою чергу, відчувають більший опір. Бажано, щоб на обраній території були і пологі схили (для зручного відштовхування), і рівні майданчики. Вибирайте таке місце, де відсутній рух транспорту і немає крутих поворотів.
Безпека - понад усе
Перед початком навчання тому, як треба їздити на велосипеді, розгляньте особливості правил безпечного пересування на цьому транспортному засобі. Спочатку відрегулюйте сидіння таким чином, щоб була можливість безперешкодно стосуватися п'ятами землі, перебуваючи в положенні сидячи. Перевірте справність гальма і рівень тиску в шинах. Засукайте штанину на правій нозі, якщо на вас довге джинси або штани. Навчаючись того, як їздити на велосипеді, не надягайте на тренування взуття з відкритим носом, в іншому випадку вам буде не дуже зручно натискати на гальма. Крім того, враховуйте, що кататися по тротуару в межах міста і недоречно, і небезпечно. Перед початком тренування не забудьте надіти шолом.
Вчимося гальмувати
Освоюючи те, як правильно їздити на велосипеді, не забувайте про важливість своєчасної та коректної зупинки. Катаючись на довгі відстані, час від часу пригальмовуйте, як якщо б вам дійсно це потрібно було зробити, а потім продовжуйте рух. Розгляньте свій транспортний засіб. Якщо гальма встановлені на кермі, визначте, який з них управляє переднім колесом, а який заднім. В велосипедах, вироблених в різних країнах, ця система може відрізнятися. З метою перевірки підійміть передню частину транспортного засобу і рукою покрутіть шину. Подивіться, де знаходяться правий і лівий гальма. Новачки в більшості своїй використовують гальмо на передньому колесі, оскільки з його допомогою простіше зупинятися. Однак при неправильному його застосуванні може бути створена аварійна ситуація.
А якщо ручне гальмо на велосипеді не встановлений? У такому випадку шукайте гальмо на задньому колесі. З метою зупинки покрутіть педалі таким чином, щоб ноги їх більш-менш відчували, а потім натисніть на них з максимальним зусиллям. Далі відбудеться або уповільнення, або зупинка транспортного засобу. Вам залишається тільки регулювати силу натиснення на педалі залежно від ситуації, що склалася.
Як правильно їздити на велосипеді, оснащеному фіксованою передачею? Для поступового гальмування слід знижувати швидкість обертання педалей. Для різкої зупинки краще забуксували. Більш докладно цей процес можна описати так: ви нахиляєтеся вперед, щоб перемістити частину власної ваги на гальмівне колесо, потім випрямляєтеся і фіксуєте педалі в горизонтальному положенні. Очевидним є той факт, що катання на велосипеді з фіксованою передачею - процес складний. Тому такий транспортний засіб не слід вибирати новачкам.
Пробуємо балансувати
Як їздити на велосипеді впевнено? Для цього важливо утримувати рівновагу. В ході тренування намагайтеся відштовхуватися від площини ногами, щоб відчувати, яким чином велосипед управляється і нахиляється. Практикуйтеся, поки не знайдете упевненість в тому, що можете контролювати транспортний засіб. Пробуйте відштовхуватися ногами і не ставити їх на педалі, керуючи велосипедом тільки руками. Ви зможете помітити, як тіло злегка згинається для утримання рівноваги. Відводите подібним вправам більшу частину тренування. Таким чином ви освоїте два базових навику катання - управління та балансування.
Як навчити їздити на велосипеді? Для цього підтримуйте транспортний засіб ззаду, щоб катається відчував себе впевненіше.
Шукаємо невеликі гірки
Закотити велосипед на горбок, що закінчується рівною майданчиком. Сядьте на «двоколісного коня» і займіть тверду позицію, поставивши ноги на землю. Потім повільно починайте рух. У міру накопичення досвіду збільшуйте швидкість.
Не зупиняємося
Спустіться з височини на рівну поверхню і продовжуйте рух. Потім пробуйте поступово входити в поворот і віражіровать.
Тренуємося на рівній поверхні
Як вчитися їздити на велосипеді правильно? У цьому процесі важливо вміти стартувати не тільки з пагорба, але і з рівній поверхні. Переконайтеся в тому, що права нога знаходиться на одному рівні з вільною лівою педаллю. Потім починайте рух. Тренуйтеся до тих пір, поки не навчитеся впевнено стартувати і гальмувати на рівній площині.
Що робити в холодну пору року?
Як їздити взимку на велосипеді, коли зчеплення з поверхнею не дуже хороше? Для цього важливо правильно підготувати транспортний засіб. Розглянемо даний процес максимально детально.
Рама
Якщо ця деталь сталева, огляньте її на предмет відколів і подряпин. В іншому випадку рама буде піддаватися корозії, а не оброблений фарбою метал швидко покриється ржавічной. Займіться зачисткою всіх подряпин і відколів, знежирте поверхню, а потім заґрунтуйте її і пофарбуйте. Захистити раму на нетривалий час допоможе проста зачистка проблемних зон та їх подальше покриття безбарвним лаком для нігтів.
Алюмінієві і карбонові деталі стають більш крихкими під впливом низьких температур, тому перед виїздом на вулицю рекомендується поставити велосипед на сходовий майданчик або на балкон. Те ж саме зробіть по поверненні додому, щоб велосипед різко не потрапляв відразу в тепло.
Колеса
Повітря при мінусовій температурі має властивість стискатися. З цієї причини перевіряйте рівень тиску в шинах і накачуйте їх у міру необхідності до стандартних показників, враховуючи при цьому, що в теплому приміщенні повітря знову розшириться. На зиму рекомендується поставити спеціальну шиповану гуму.
Механізми
Всі підшипники та інші механізми оброблені спеціальним мастилом. У холодну пору року вона поступово густіє і може замерзнути, тому взимку рекомендується використовувати більш рідкі або незамерзаючі склади. У морози істотно знижується якість роботи перемикачів, тому на якісних змащеннях економити не варто, адже на кону - безпека і оточуючих, і вас самих.
Гальмівна система
Як їздити на велосипеді в холодну пору року, якщо він оснащений звичайними ободнимі гальмами? Зупинка в цьому випадку буде істотно ускладнена, оскільки обід безперервно контактує зі снігом. В результаті дана деталь промерзає, втрачається зчеплення з колодками.
Дискові гальма забезпечують набагато більш ефективну зупинку. При наявності гідравлічної системи періодично перевіряйте стан гальмівної рідини і своєчасно замінюйте її на зимову.
Вилки
На сучасному ринку представлений найширший асортимент цих деталей. Займайтеся обслуговуванням своєї вилки, керуючись доданою інструкцією. Враховуйте, що якщо вищевказана деталь еластомерного-пружинного типу, то в зимовий період її властивості істотно погіршаться. Якщо у вас масляна вилка, то перед холодами не забудьте замінити масло, а якщо повітряна, то періодично підкачуйте її.
Запобіжні заходи в холодну пору року
- Не мийте свого «двоколісного коня». Вода, що потрапляє в механізми і сорочки тросів, замерзає. Це може привести до поломки транспортного засобу чи падіння.
- Не використовуйте густе мастило для обробки механізмів взимку. Вона твердне на морозі, що знижує технічні характеристики велосипеда.
Поради початківцям
- Як їздити взимку на велосипеді? Переважно використовувати переднє гальмо, щоб уникнути неконтрольованого заносу.
- Не одягайтеся занадто тепло. Враховуйте, що під час їзди температура вашого тіла збільшиться.
- Не їздіть відразу на тривалі відстані. Краще катайтеся трохи, щоб відчути всі особливості зимової дороги.
- Найчастіше зупиняйтеся для того, щоб перевірити гальма. Якщо вони намерзнут, то перестануть виконувати свою функцію.
- Одягайте і захист, і шолом.
Збільшуємо швидкість
Як швидко їздити на велосипеді? Пропонуємо вправу, яке забезпечить насолоду швидкістю, під назвою «Швидкі педалі». Воно допомагає підвищити витривалість і оптимальним чином скоординувати роботу м'язів. Але найголовніше - те, що з його допомогою ви навчитеся ефективно крутити педалі.
Вам потрібно знайти рівну довгу дорогу. Встановіть передачі таким чином, щоб можна було крутити педалі, не докладаючи для цього особливих зусиль. Намагайтеся довести частоту обертання педалі до вісімдесяти-дев'яноста оборотів в хвилину. Чи не відривайтеся від сідла. Зосередьтеся на правильних обертальних рухах. Уявіть, що педаль - це годинна стрілка. З «11 до 13» вам потрібно тиснути вперед, з «13 до 17» - жати вниз, а з «17 до 20» - штовхати назад. Намагайтеся не тягнути педалі вгору. Максимально підвищуючи частоту обертів, не забувайте про правильну техніку рухів.
Особливості їзди на «двоколісних конях» різних типів. Короткий огляд
- Як їздити на шосейному велосипеді? Враховуйте, що подібний транспортний засіб оснащується тільки жорсткою вилкою. Вона робить велосипед не таким керованим. Тому його не рекомендується вибирати новачкам. Крім того, до їзди на вузьких колесах потрібно ще звикнути. «Руль-баран» - своєрідна візитна картка шосейного велосипеда. Даний транспортний засіб стане відмінним вибором для тих, хто віддає перевагу тривалі поїздки по рівних дорогах. На «шосейників» можна розвивати і утримувати значну швидкість.
- Як їздити на гірському велосипеді? Подібний транспортний засіб дозволяє кататися швидко, не докладаючи при цьому істотних зусиль. Головне - правильно перемикати передачі. Після освоєння даного навику навіть якість дороги не буде істотно впливати на процес вашого пересування. Перемикання швидкостей дозволить знайти таке поєднання задніх і передніх зірок, щоб отримувати оптимальний результат. Як їздити на швидкісному велосипеді? При перемиканні передач слід міняти темп. Таким чином, при повільному обертанні педалей на високих швидкостях можна буде зберегти колишню швидкість, проте зусиль доведеться докласти більше. Найпоширенішою проблемою початківців маунтин-байкерів є вибір відповідної передачі. Все прийде з практикою. Постарайтеся визначити для себе ту передачу, яка дозволить добитися максимального темпу, не зменшуючи її ефективність руху.
Як їздити на спортивному велосипеді гірського типу? Поради професіоналів
- При їзді по корінню і бруду виробляєте перемикання на вищу передачу. Завдяки цьому можна не так часто крутити педалі і знизити ризик загрузнути.
- Одна з умов комфортної їзди - підтримання рівномірного темпу обертання педалей.
- Перед подоланням крутого підйому, коли виникає необхідність в перемиканні з середньою зірки на маленьку, розженетеся настільки, щоб педалі прокручувалися практично вхолосту, і тільки після цього міняйте передачу. При проходженні даної рекомендації ви навчитеся перемикатися плавно.
- При несприятливих погодних умовах або в зимовий період рекомендується повністю закривати трос «сорочкою». Хоча перемикання швидкостей відбуватиметься не так швидко, зате безвідмовно.
- Будьте обережні при зміні передач в ході педалювання. Ланцюги, які розраховані на девятіскоростние касети, тонкі. При сильному навантаженні вони можуть просто порватися.
І приємно, і корисно
Катання на велосипеді - процес, що забезпечує серйозне навантаження на ноги. Дотримуючись певних правил, від катання можна отримати ще більший ефект. Як схуднути, їздячи на велосипеді? Для початку підберіть транспортний засіб під себе. Катайтеся з прямою спиною. В іншому випадку на грудну клітку і руки доведеться велика частина навантаження. В процесі їзди стежте за тим, щоб ваші коліна в максимально низькою точці педалей були злегка зігнутими, а не прямими. Не розводьте їх у сторони, інакше піддасте колінні суглоби непомірним навантаженням. Це ж стосується і ліктів. Якщо після катання ви відчуваєте біль у плечах, можливо, потрібно вибрати кермо вужче.
Перші заняття не повинні тривати більше двадцяти п'яти хвилин. У міру накопичення досвіду послідовно продляют заїзди на 10 хв. При швидкості обертання педалей менше сімдесяти разів на хвилину жир спалюється набагато повільніше, а навантаження на суглоби зростає. Найкраще натискати на педалі тим місцем, звідки починають рости пальці на ногах.
Не менш важливо контролювати пульс. Оптимальний показник при інтенсивному катанні - від 120 до 140 ударів на хвилину. Найкраще проводити тренування в ранкові години, оскільки саме в цей час ваш відпочив організм добре підготовлений до навантажень і швидше позбувається від зайвого жиру, перетворюючи його в енергію. Не рекомендується їздити відразу після їжі, оскільки тільки при порожньому шлунку будуть найбільш ефективно витрачатимуться жирові відкладення. Головне - не забувати поєднувати тренування з правильним способом життя і здоровим харчуванням. Перший крок у цьому напрямку - виключення зі свого раціону смажених і жирних страв.
Запорука успішних тренувань - зручне спортивне взуття та одяг. Катайтеся регулярно і дотримуйтесь вищевказані рекомендації, тоді ви накачаєте не тільки ікри, але і позбавитеся від зайвих кілограмів на сідницях, талії, стегнах і животі. Крім того, стане красивою постава. Після кожної поїздки ви будете відчувати неймовірний приплив сил.
Вибір професіоналів
Катання на велосипеді - заняття, яке люблять не тільки дилетанти. Дивно, але воно може приносити непоганий дохід. Мова йде про досвідчених спортсменів. На яких велосипедах їздять професіонали? Перш за все, подібні транспортні засоби відрізняються невеликою вагою і значною працездатністю. Перемикання передач в них виробляється чітко і швидко, а гальмування - максимально ефективно. Більшість подібних транспортних засобів оснащено широким набором опцій. Це, як правило, трекові і шосейні велосипеди. Перші призначені для їзди по спеціально обладнаних трасах. Вони не мають холостого колісного ходу і гальм. Другі дозволяють розвивати відмінну швидкість на рівних асфальтованих дорогах. Такі шосейні велосипеди обходяться професіоналам в десятки тисяч доларів. Їх вага становить не більше шести кілограм завдяки особливій конструкції рами і легкому матеріалом виготовлення - карбону.
У цю ж групу з деякою натяжкою можна включити велосипеди ВМХ. На них виконують різні трюки та стрибки. Для тривалої поїздки такий транспортний засіб непридатне. Тепер розглянемо докладніше, на яких велосипедах їздять професіонали. Почнемо з «шосейників».
Cube
Ці «двоколісні коні» допомагають підкорювати швидкісні вершини. Практично всі сучасні моделі можуть похвалитися алюмінієвою рамою, розробленої спеціально для шосейних гонок, навісним обладнанням Shimano і ободнимі гальмами v-brake. На них може бути встановлено від двадцяти до тридцяти швидкостей. Залежно від моделі вартість може варіюватися в межах 1100-1500 доларів.
Victory
Оптимальні параметри жорсткості і ваги досягаються за рахунок алюмінієвої рами. Кількість швидкостей на велосипедах вказаної фірми - 14. Використовуються гальма v-brake і навісне обладнання від Sunrun.
Trek
Професійні велосипеди цієї марки обійдуться приблизно в п'ять тисяч доларів. Досить висока ціна обумовлена наявністю якісних алюмінієвих рам з карбоновими вилками і добре себе зарекомендував навісного обладнання від Shimano.
GT
Ця компанія широко відома завдяки своїм трекових «двоколісним коням». Однак її історія почалася з велосипедів ВМХ, які успішно продаються по всьому світу з 1975 року.
Pinarello
Місія цього виробника - створення найшвидших трекових велосипедів. У цих цілях фахівці скрупульозно аналізують кожен аспект транспортних засобів подібного типу. Безцінну інформацію також збирали завдяки зворотному зв'язку зі спортсменами, які брали участь в Олімпійських іграх. Найпопулярніша модель - Pinarello MAAT 60.1. За неї доведеться викласти п'ять з половиною тисяч доларів.
Cinelli
Для підвищення ефективності трекових велосипедів цієї марки раму Vigorelli трохи модифікували, що відразу помічається на практиці. Максимальні показники жорсткості забезпечують профіль заднього пір'я і нижня труба Columbus Airplane No-Flex.
Що стосується велосипедів ВМХ, найбільш популярні моделі наступних виробників: Format і Kross Spade Pro.
Висновок
Навчаючись їзді на велосипеді, не забувайте про безпеку. Рух в місті потребує максимальної уважності та обережності. Терпіння і зосередженість дозволять вам навчитися кататися на гідному рівні. Успіхів!
