Зводить ноги при вагітності: що робити? Зводить м'язи ніг при вагітності
Коли жінка перебуває в положенні, навантаження на організм збільшується в два-три рази. Серце б'ється швидше, всі органи працюють у подвоєному режимі. Не кожен організм з легкістю витримує подібне навантаження, і дуже часто виникає проблема, коли зводить ноги при вагітності.
Спазм або судома - це короткочасне «скам'яніння» м'язів ніг, литок або ступень, що заподіює сильний біль. При спазмі людина ніби не контролює свої м'язи, не може зупинити судому, поки м'яз сама не розслабиться.
Чому виникають судоми?
Неможливо з упевненістю позначити одну-єдину причину, по якій зводить ноги при вагітності. Всі жінки різні, і їх організм по-різному реагує на посилений режим роботи під час виношування дитини.
Причини судом - порушення обміну мінеральних речовин в організмі або їх нестача, збільшення матки, особливо на пізніх термінах, неправильне харчування і нездоровий спосіб життя до і під час вагітності, а також різні хвороби судин. Остання причина особливо небезпечна і вимагає кваліфікованого лікарського втручання.
Розглянемо кожен випадок, коли зводить ноги при вагітності, окремо:
- нестача вітамінів і мінералів;
- збільшення матки;
- нездоровий спосіб життя;
- проблеми з судинами;
- невідповідна одяг.
Брак вітамінів і мінералів
Коли жінка вагітна, її організм споживає подвійну дозу вітамінів і мінералів. Їх брак погано впливає на обмін речовин і правильну циркуляцію крові в м'язах, що часто стає причиною судом або спазмів литкових м'язів або ступень.
За стабільний кровотік в м'язах відповідають магній, кальцій і калій. Обмін цих мінералів в організмі тісно пов'язаний, і при нестачі одного з них порушується здоровий обмін двох інших. Ці речовини надходять в організм жінки з їжею, тому недостатнє вживання молочних і кисломолочних продуктів, особливо на пізніх термінах, призводить до того, що при вагітності зводить ноги.
Також під час росту зародка в утробі матері дуже швидко витрачається запас заліза і фолієвої кислоти в її організмі, і якщо до вагітності у жінки був недолік цих речовин, проблеми можуть з'явитися вже на ранніх термінах.
Після проведення аналізів і виявлення причини спазмів, лікар прописує збалансоване харчування і прийом вітамінних та / або мінеральних препаратів. Оскільки організму вагітної жінки дуже легко нашкодити, прийом будь-яких ліків, навіть якщо це вітаміни, варто починати тільки за приписом лікаря і в строго рекомендованих дозах.
Збільшення матки
Зі збільшенням терміну вагітності матка жінки збільшується в кілька разів і починає тиснути на внутрішні органи і кровоносні судини малого тазу, таким чином порушуючи повноцінне кровопостачання нижньої частини тіла.
Найчастіше при вагітності вночі зводить ноги, так як жінка не рухається, і матка тисне на певну ділянку або внутрішній орган і кровоносні судини. Циркуляція крові в нижніх кінцівках порушується, що призводить до різкого скорочення, тобто до спазму м'яза.
У випадку, коли зводить м'язи ніг при вагітності, лікарі радять робити гімнастику для вагітних. Цей спеціально розроблений комплекс вправ позитивно впливає на загальне самопочуття вагітної жінки, покращує кровопостачання у всьому тілі, а особливо - в його нижній частині, в ногах.
Нездоровий спосіб життя
Куріння до і тим більше під час вагітності, вживання алкоголю, зловживання міцною кавою або чаєм, неконтрольоване споживання жирного і солодкого - це прямі причини того, що при вагітності зводить ноги.
Всі перераховані вище речовини згубно впливають на стан судин, тим самим погіршуючи кровообіг в м'язах, та й у всьому тілі. Нікотин перешкоджає попаданню кисню в кров, алкоголь, жирна і солодка їжа перевантажують судини, примушуючи їх працювати в посиленому режимі.
Дуже часте вживання кави та чаю призводить до утримання рідини в організмі, що чревато набряками ніг і спазмами м'язів. При цьому також порушується робота нервової системи і нервових закінчень, які і відповідають за своєчасне скорочення м'язів.
Проблеми з судинами
Коли зводить ноги при вагітності, причина може критися в хвороби судин, в так званому варикозному розширенні вен. Це досить небезпечний діагноз для жінки в положенні на будь-якому терміні вагітності. Якщо ви легко втомлюєтеся, а вечорами відчуваєте бетонну важкість у ногах, це може означати, що у вас знижується гемоглобін у крові.
Коли жінка вагітна, її організм утримує і накопичує рідину, що може стати причиною натурального розбавлення крові та зменшення кількості червоних тілець - зниження гемоглобіну.
Чому при вагітності страждають вени? Коли жінка в положенні, її організм посилено виробляє прогестерон - найважливіший гормон при вагітності. Завдання прогестерону - розслабити стінки матки, дозволяючи їй збільшитися до необхідних розмірів. Проблема в тому, що не тільки матка має «гладку мускулатуру», але і всі вени і судини в нашому тілі. При великій кількості гормону прогестерону судини втрачають еластичність, що і призводить до варикозного розширення вен.
Невідповідна одяг
Частою причиною того, що у жінок зводить ікри ніг при вагітності, можна назвати невідповідну взуття, яка перешкоджає нормальному кровообігу, перетискаючи або здавлюючи набряклі ноги. Сюди ж відноситься і носіння каблуків. Таке взуття протипоказана вагітним жінкам: центр ваги змінився, і м'язи перенапружуються від каблуків і легко втомлюються, що призводить до появи судом і спазмів у ногах.
Корисні поради
Знання - це сила. Тому постараємося дати кілька порад на тему того, як попередити судоми в ногах, як правильно харчуватися під час вагітності і до неї, як полегшити біль, якщо у вас звело ногу.
Як попередити?
Існує декілька простих правил, дотримуючись яких ви значно зменшите можливість виникнення хворобливих спазмів у ногах:
- Віддавайте перевагу зручному одязі з м'яких тканин. Одяг, взуття, і навіть нижню білизну і шкарпетки не повинні стискати і здавлювати тіло.
- Намагайтеся відпочивати і спати на боку, час від часу змінюючи положення, щоб вага дитини не тиснув на одне і те ж місце. На час сну можна підкласти під ноги подушку або згорнуту ковдру.
- Попросіть когось із рідних (краще - люблячого чоловіка) помасажувати вам ступні та ікри перед сном. Руху при такому масажі, повинні йти знизу вгору.
- Дуже допомагають ванни для ніг з додаванням морської солі. Пам'ятайте, що вода повинна бути теплою, а ні в якому разі не гарячою. Таку процедуру можна проводити кілька разів на день.
- Частіше робіть зарядку як загальну, так і для ніг. Покатайте стопою по підлозі круглий предмет, походіть на п'ятах і на носочках. Будь-які фізичні вправи, перебуваючи в положенні, потрібно робити в присутності когось із рідних, щоб уникнути травм, і тільки порадившись з лікарем.
Як правильно харчуватися?
Вагітна жінка повинна бути вкрай обережною, приймаючи вітаміни, таблетки і трав'яні настої. Перед прийомом будь-яких препаратів слід завжди радитися з лікарем. Для правильного і повноцінного харчування в період вагітності і не тільки можна порадити наступні продукти:
| кальцій | магній | калій |
плавлені сири | горіхи горох квасоля крупи: гречана ячна вівсяна пшоно | горох сочевиця сухофрукти горіхи картопля |
Варто також частіше здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, перебувати на сонечку - саме ходити, іноді зупиняючись для відпочинку, а не сидіти. Це стане гарною гімнастикою для затікає ніг.
Як полегшити біль?
Якщо судома раптом зводить ноги, що робити? Нижче представлено кілька способів, що допомагають зупинити різкий біль і розслабити зведену судомою м'яз:
- Головне - не робити різких рухів. Потрібно акуратно помасажувати ногу, рухи знизу вгору.
- Якщо звело ступню, постарайтеся поворушити пальцями, акуратно потягніть вгору великий палець ноги.
- Спробуйте встати і зробити пару кроків - кровообіг відновиться і судома відпустить.
- Перед сном полежіть з піднятими ногами.
- Під час спазму акуратно розітріть затерплу м'яз.
Якщо у вас часто зводить ноги при вагітності, обов'язково зверніться до лікаря. У цьому випадку самолікування нерозумно, адже здоров'я ваше і вашого малюка залежить від своєчасної і компетентної допомоги.
