Кожному життєво важливо знати, в чому міститься вітамін в!
Призначення вітаміну В
Вітамін В у всьому світі визнаний одним з найбільш корисних. Він чудово впливає на всі системи організму. Тому, якщо ви хочете відновити сили і максимально поліпшити здоров'я, вам варто поповнити запаси вітаміну В у необхідній кількості. Якщо ви хочете випробувати на собі його цілющий вплив, то вам потрібно обов'язково знати, в чому міститься вітамін В, щоб додати в свій раціон необхідні продукти. Головне - що їх перелік дивно різноманітний, тому немає особливих проблем у складанні щоденного меню.
Чинники, що викликають дефіцит вітаміну В
Перед тим як дізнатися, в чому міститься вітамін В, слід розібратися з факторами, які викликають його дефіцит в організмі. По-перше, вітамін В з легкістю руйнується вживанням рафінованого цукру, кофеїну, алкоголю і нікотину. Також активному виведенню вітаміну В з організму людини сприяють стреси, вживання антибіотиків. На жаль, ця речовина не накопичується в організмі, тобто потрібно його поповнювати щодня.
Симптоми нестачі вітаміну В
Якщо ви помітили у себе такі симптоми, як часта головешка біль, слабкість, кон'юнктивіт, різь в очах, стабільне зниження апетиту, зменшення ваги, анорексія, проблемна шкіра (висипання, лущення, підвищена чутливість), випадання волосся, задишка, часте серцебиття, то вам необхідно звернутися до лікаря. Адже ці симптоми є тривожним дзвінком, що сигналізує про дефіцит вітаміну В. Лікуючий лікар підкаже вам, у чому міститься вітамін В, і як поповнити його запаси.
Складові групи вітаміну В
Потрібно розуміти, що не існує як такого вітаміну В у чистому вигляді. Насправді це цілий комплекс речовин, які об'єднані спільними ознаками. У нього входять 13 вітамінів, які існують разом в продуктах харчування. Серед складових групи вітамінів В варто виділити наступні: пантотенова кислота (В5), тіамін (В1), рибофлавін (В2), нікотинова кислота (Вітамін В 3), піридоксин (В6), ціанокобаламін (В12), фолієва кислота (В9). Цей комплекс лікарі дуже часто рекомендують своїм пацієнтам, оскільки він дозволяє налагодити роботу травної та нервової систем, поліпшити обмін речовин.
Продукти, що містять вітамін В
Вітаміни групи В містяться в різних продуктах рослинного і тваринного походження.
Їх концентрація найбільша в курячої і яловичої печінки. У великій кількості міститься цей вітамін в горіхах і крупах. До основних рослинним джерел відносяться: боби, спаржа, шпинат і інша зелень-брокколі, зелені овочі, соя, неочищений рис та інші Зернові- хліб, морква, помідори, насіння соняшнику і т.д. До тварин джерел можна віднести куряче, свиняче, яловиче м'ясо, печінка, нирки, серце, рибу, яйця, молочні продукти, морепродукти та ін. Знаючи, в чому міститься вітамін В, ви легко можете розробити повноцінне і різноманітне меню. Якщо у вашому організмі він в дефіциті, то необов'язково дотримуватися спеціальної дієти. Всього-на-всього потрібно серед продуктів, які містять даний корисний компонент, вибрати свій улюблений і з задоволенням його вживати щодня. Це зробить вас енергійніше, здоровіше, стійкіше до хвороб.
