Скільки води потрібно пити в день людині? Скільки води потрібно пити, щоб схуднути?
Організм людини майже на 75% складається безпосередньо з води. І підтримання життєвого балансу в ньому - це першочергове завдання. Багато хто вважає, що зневоднення може статися лише в пустелі, але це далеко не так. Воно буває приховане, а може статися у кожного. Тому в день людині необхідно пити певну кількість води. З її допомогою можна вилікувати багато недуг і навіть деякі хвороби.
Що трапляється, якщо рідини в організмі не вистачає?
За допомогою води відбувається обмін речовин, підтримується тепловий баланс, виводяться з організму токсини. Але вживання рідини може бути недостатнім або перевищує норму, тому слід знати про те, скільки води потрібно пити в день.
При малому надходженні рідини в організм нормальна життєдіяльність його порушується, що може призвести до серйозних захворювань. При цьому біохімічні реакції сповільнюються, і порушується процес травлення. Крім того, в'язкість крові сильно збільшується, а це вже дуже небезпечно, оскільки може призвести до утворення тромбів. Порушується навіть теплообмін організму.
Скільки води потрібно пити в день і в який час, щоб не було зневоднення?
Точну цифру назвати досить складно, тому орієнтуватися потрібно на два літри, випитих щодня. В ідеалі вживати воду необхідно ідентично тому, скільки рідини виводиться з організму. Причому вона повинна бути не газована, а проста. Вживання рідини залежить від маси людини - на кожні 10 кілограм потрібно по дві склянки води (400 мл) щодня.
Пити її потрібно за півгодини або годину до їжі, або ж після протягом години. Це дуже важливо, тому як не тільки вода, але й інші напої розріджують шлунковий сік, якщо вживаються одночасно з їжею.
Також не можна випивати багато рідини за один раз, так як для серця це досить велика перевантаження. Але і відразу переходити на потрібну кількість води, якщо раніше випивали менше, теж не рекомендується. Необхідно привчити організм вживати її поступово. Наприклад, в день випивали по три склянки - значить, додати ще один, потім ще, і таким чином дійти до потрібної кількості.
Вода як засіб для схуднення
Необхідний об'єм рідини потрібно випивати, щоб оновлювати її кількість в організмі. Щодня з тіла виводиться різними шляхами до 2,5 літрів. Тому слід знати, скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути. Рідина при зниженні ваги дуже важлива, так як працює подібно душу, промиваючи всі клітинки організму.
Для схуднення п'ють на 1 кг ваги по 30 мл води. Більше норми вживати рідину не варто, так як це навіть шкідливо. Рекомендовано пити її мінімум за півгодини до прийому їжі і після неї через годину. Рідина повинна вживатися рівномірно, потроху. Як і скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути? Починати необхідно з однієї склянки вранці, але натще. Залишилася, норма розподіляється до вечора. Для швидкого схуднення необхідно вживати мінімум 2 л води щодня.
Вода під час вагітності
Рідина дуже важлива для організму в будь-який період. Для гарного перебігу вагітності питний режим дуже важливий, оскільки вживання рідини впливає на створення навколоплідних вод і плазми. Також запобігає зайву набряклість, запори і геморой, виводить з організму токсини.
Скільки води потрібно пити в день вагітної? Норма становить від 8 до 10 склянок щодня. У перервах між їжею, але не запиваючи їжу. Рідина вживається невеликими ковтками, не поспішаючи. Додавати лід у неї і пити сильно охолоджену не рекомендоване. Не радять лікарі вживати і газовану воду, вимиває з організму необхідний кальцій. Не можна пити на ніч, останній стакан - за одну годину до сну.
У спеку і при токсикозі необхідність у воді збільшується, в такому випадку найкраще її носити з собою в невеликій пляшці. З добової норми більшу частину випивають до середини дня, а до вечора обсяги скорочуються.
Скільки рідини потрібно людині щодня?
Об'єм води для споживання залежить безпосередньо від ваги. Наприклад, при 60 кг потрібно майже 2 л води щодня. Для визначення того, скільки води потрібно пити в день людині, слід вагу тіла розділити на 12. Приклад: 70 кг / 12, виходить 6,6. Отриманий результат обчислюється у склянках.
Процес їжі і пиття поєднувати не рекомендується. Рідина повинна вживатися до і після прийняття їжі (від 1 години до 2,5). Пити воду потрібно відразу після сну, перед фізичними вправами і під час них.
Яку воду можна пити?
Вона повинна бути чиста, без домішок, не містити важких металів, хлору, різних нітритів і нітратів, бактерій, грибків, пестицидів і т. Д. Необхідно знати, що вода повинна бути очищена, а рідина з під крана може принести шкоду. Потрібно, щоб вона легко засвоювалася, тобто мала хорошу ступінь натягу молекул. Для смаку в неї можна додавати часточку лимона.
Рідина пити рекомендується, що має середню жорсткість, нейтральну, слабощелочную. Це дозволяє зберегти баланс в організмі. Вона повинна бути структурована, так як водяні кристали вважаються будівельним каркасом для клітини. Краще всього, якщо рідина природна, питна, насичена киснем. А тала - не тільки очищає організм, але і омолоджує його, сповільнюючи процес старіння.
Скільки потрібно води підліткам?
Молодим людям старше дев'ятнадцяти років необхідно пити норму, яка позначена для дорослої людини. Дуже часто юні вживають недостатньо води саме в першій половині доби, тому упор слід зробити на цей час.
Скільки води потрібно пити в день дитині? Приблизна підліткова норма - 2,2 л / 70 кг. При розрахунку можна віднімати або додавати на кожні десять кг по 300 мл. Якщо дитина додатково займається спортом, то необхідно збільшити його норму на 1,2 л. Причому, не менше 75% вживаної рідини повинна бути саме чиста питна вода без добавок.
Солодку або газовану рідина потрібно обмежити по максимуму. Так як такі напої не тільки сприяють руйнуванню зубів, але і можуть привести до ожиріння. До того ж спрагу вони практично не вгамовують.
Скільки випивати води дітям до 12-річного віку?
Груднички в основному отримують її з материнським молоком. Скільки води потрібно пити в день малюкам? Достатньо від 100 до 200 мл. Але вода повинна бути м'яка, кип'ячена, або купуватися в аптеці. При хворобі добове споживання потрібно збільшувати, чим частіше і більше дитина буде пити - тим краще. Обмежень немає - скільки захоче.
Скільки води потрібно пити в день дитині в 2 роки? Від двох до семи років добова норма становить від 1,2 до 1,7 літра. Вона повинна бути обов'язково кип'яченою. Чай і соки, а також інші напої не враховуються. Від семи до дванадцяти років нормою є від 1,7 до 2 літрів щодня. Інші рідини не вважаються.
Скільки потрібно води дитині, що знаходиться на штучному вигодовуванні?
Рідина дітям, які не мають можливості харчуватися материнським молоком, також необхідна додатково. Потреба ця обумовлена великою втратою води через потовиділення, проносу і т. Д. Також вона буде потрібно у великих кількостях при високій температурі. Скільки води потрібно пити в день дитині на штучному вигодовуванні в середньому? 100 мл щодня. Але кількість її може бути при необхідності збільшена.
Воду потрібно давати в перервах між годуваннями. Дитина сама визначає необхідну йому кількість. І випиває рівно стільки, скільки йому потрібно. Якщо відмовляється - то насильно поїти не варто. Вода пропонується через 1 годину після їжі або при пробудженні малюка. Якщо в кімнаті жарко, то поять через кожні півгодини. Якщо температура нижче 20 градусів, то додаткової рідини дитина не потребує.
Вода повинна бути обов'язково чиста, бутильована, з нейтральним смаком. Кип'яченою водою поїти не рекомендується. Її температура - від 26 до 30 градусів до двомісячного віку, старше - від 20.
Скільки потрібно води спортсменам?
Під час тренувань з організму виділяється дуже багато рідини. Тому необхідно знати, скільки потрібно вживати води при заняттях спортом, щоб не сталося зневоднення.
В який час і скільки води потрібно пити в день при тренуваннях? По-перше, за дві години до інтенсивних занять потрібно вживати від 300 до 500 мл рідини. Можна втамувати спрагу безпосередньо перед заняттями за 15 хвилин - від 50 до 100 мл. Якщо спрага такою кількістю не стримається, то просто прополоскати рот. Після тренування - не більше двох склянок. Але при цьому вода не повинна бути холодною - не менше 15 градусів. Краще тепла або кімнатної температури.
Під час занять можна і навіть необхідно пити воду, але маленькими ковтками і в невеликих кількостях. Дуже добре допомагає освіжитися умивання або обливання. З виділенням поту організм втрачає багато магнію і калію. А якщо навантаження високі, то може виникнути серйозна недостатність життєво важливих мінералів. І вживання мінеральної води допомагає їх відновити.
Кількість води, необхідне при наборі маси
Рідину в організмі використовується для засвоєння мінералів і поживних речовин, а також бере участь у різних інших процесах. М'язи тіла складаються з води на 75%. І вона відіграє значну роль при наборі їх маси.
Важливо випите кількість води як до тренування, так і після. Якщо рідини недостатньо, то молочна кислота копиться дуже швидко, і збільшується ймовірність виникнення м'язових травм і судом. Також це може призвести до підвищення в організмі кортизолу. А цей гормон руйнує тканину м'язів.
Тому необхідно вживати не менше двох літрів щодня при звичайному навантаженні. Але скільки води потрібно пити в день при наборі маси при інтенсивних тренуваннях? Набагато більше. На кожні 10 кг ваги потрібно 500 мл води. При вазі в 80 кг випивати необхідно 4 л води щодня. Якщо з'являється спрага, то значить рідини недостатньо. У такому випадку пити потрібно обов'язково, терпіти не можна.
