Що таке здоровий спосіб життя? Здоровий спосіб життя і його складові. Пропаганда здорового способу життя
Зробити успішну кар'єру, досягти певного рівня життя, насолодитися повною мірою усіма її радощами - це можливо лише за наявності повноцінного здоров'я. У житті кожної людини настає час, коли він починає серйозно замислюватися про цю найважливішою складовою благополуччя. Але тільки свідоме бажання зайнятися профілактикою захворювань, зміцнити свій організм, примушує людину вести здоровий спосіб життя. Це не тимчасовий період, а постійний стиль життя, що включає в себе величезну кількість різних факторів.
Що таке здоровий спосіб життя
Сьогодні все складніше залишатися здоровим. Це пов'язано з шаленим ритмом, в якому доводиться жити сучасній людині (особливо жителю мегаполісу), несприятливою екологічною обстановкою, неякісним харчуванням і т. Д.
Доведено, що тільки на 15-20 відсотків здоров'я залежить від рівня охорони здоров'я, генетичної схильності до того чи іншого захворювання та екології. Все інше - це фізичні навантаження, відсутність шкідливих звичок, повноцінне харчування. Саме вони і є основними складовими здорового способу життя і безпосередньо залежать від самої людини.
Сонце, повітря і вода
Про ці кращих наших друзях всім відомо з дитинства. Особливо для жителів великих міст дуже важливо частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо немає можливості виїхати за місто, потрібно прогулюватися можна в парках і скверах, де багато зелені. Робити це потрібно в будь-яку погоду і максимально довго.
Величезна профілактичне значення має купання в літній період. Це відмінний спосіб загартувати організм і уникнути надалі багатьох простудних захворювань. Корисно загоряти, але тільки потрібно не зловживати цією процедурою і дотримуватися запобіжних заходів.
Так як в квартирі доводиться проводити чимало часу, для збереження здоров'я велике значення має чистота повітря в приміщенні. Вона забезпечується шляхом частого провітрювання, а також розведенням спеціальних кімнатних рослин, здатних очищати повітря і збагачувати його киснем.
Для підтримки в будинку чистоти і здорової атмосфери необхідно робити вологе прибирання не рідше, ніж раз на тиждень.
Рух - це життя
Що таке здоровий спосіб життя без фізичних вправ та занять спортом? Ці складові є найбільш важливими. Здоров'я і довголіття людини безпосередньо пов'язані з активним руховим режимом. У школах і дошкільних установах багато робиться для того, щоб діти отримували фізичний розвиток. Але й дорослій людині необхідно займатися фізкультурою, піклуючись про своє здоров'я.
На жаль, велика кількість автомобілів і громадського транспорту сприяє тому, що багато людей дуже мало стали пересуватися пішки. А якщо ще додати до цього сидячу роботу в офісі і перегляд телевізора, то все це дуже негативно діє на організм. Така малорухливість призводить до захворювань суглобів, погіршення кровотоку, а також до появи надмірної ваги.
Неможливо без руху уявити собі здоровий спосіб життя. Спорт є невід'ємною його частиною. Добре якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, басейн або заняття фітнесом. Але навіть за відсутності такої цілком можна обійтися ранковою зарядкою і пішими прогулянками не менше години в день. При ходьбі слід звертати увагу на поставу - НЕ сутулитися, розправляти плечі. Руки можна тримати в кишенях, т. К. В цьому випадку вони нерухомі, і м'язи відчувають додаткове навантаження.
Правильне харчування
Найголовніша складова здоров'я - це харчування. Воно має бути раціональним і збалансованим. Для цього потрібно грунтовно переглянути свій раціон. Саме через неправильне харчування і з'являються всілякі захворювання, накопичується втома і погіршується настрій. Велика кількість споживаної жирної їжі призводить до почуття тяжкості в області живота, ожиріння, цукрового діабету та інших тяжких наслідків. Вживання продуктів, що містять хімічні добавки (всілякі барвники, консерванти), сприяє виникненню захворювань внутрішніх органів.
Особливе значення має вживання достатньої кількості води. Причому не рекомендується пити кип'ячену воду. Після термічної обробки в ній не залишається корисних для організму речовин. Нікому не прийде в голову поливати квіти кип'яченою водою або додавати її в акваріум. Так і для людини - така вода не приносить користі. Можна взяти мінеральну воду або використовувати для очищення всілякі фільтри. Замість кави рекомендується пити різні трав'яні чаї або свіжовичавлені соки.
Шкідливі і корисні продукти
Слід в першу чергу відмовитися від будь-яких фастфудів, якщо прийнято рішення вести здоровий спосіб життя. Харчування має складатися в основному з натуральних продуктів - свіжі овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса, риба, молочні продукти (сир, сметана, кефір і т. Д.), А також горіхи і сухофрукти. Хліб переважний грубого помелу, з висівками. Бажано обмежити вживання свинини, ковбасних виробів, консервованих продуктів, солодощів.
Здоровий спосіб життя і його складові все впливають на хороше самопочуття і якість життя людини. Але правильному харчуванню тут належить особлива роль. Один із принципів його - приймати їжу невеликими порціями, але часто. Від білого хліба, пиріжків і булочок доведеться відмовитися зовсім, т. К. При неправильному травленні утворюються токсини, що часто призводить до різних захворювань.
Здоровий спосіб життя людини передбачає різноманітний раціон харчування. Тут можна проявити фантазію і вигадку, замінивши, наприклад, гарнір смачною запіканкою, кашею, овочевою сумішшю і т. Д. Не потрібно плутати правильне харчування з дієтою. Воно повинно приносити задоволення і насолоду.
Дотримання режиму харчування теж має важливе значення. Сніданок, обід і вечеря - строго по годинах. Якщо за 30 хвилин до їжі випити трохи води, то це допоможе запустити травну систему.
Геть шкідливі звички
Будь-якому першокласнику відомо, що здоров'я і шкідливі звички несумісні. Про те, що куріння, вживання наркотиків має дуже небезпечні наслідки, знають тепер вже, здається, все. Пропаганда здорового способу життя, яка ведеться в засобах масової інформації, дає свої результати. Але поки недостатньо йдеться про ще одну шкідливу звичку, що з'явилася зовсім недавно - це надмірне сидіння за комп'ютером. Воно негативно впливає на організм, призводячи до порушень в нервовій системі. Тому комп'ютером користуватися бажано не більше 6 годин на добу. Сьогодні можна за допомогою мобільного телефону користуватися послугами інтернету - прочитати важливі повідомлення або новини, подивитися фото.
Здоровий спосіб життя не забороняє вживання алкоголю повністю. У невеликих кількостях, за твердженням медиків, це навіть корисно. Зрідка можна дозволити собі келих хорошого вина.
Значення режиму дня
Для того щоб організм функціонував повноцінно, необхідно дотримуватися режим дня. Чергування роботи, заняття улюбленою справою, відпочинку і сну - ось що таке здоровий спосіб життя для сучасної людини. Значна роль відводиться повноцінному сну, тривалість якого не повинна бути менше 6 годин.
Дотримання особистої гігієни
Здоровий спосіб життя - це і виконання певних гігієнічних процедур. Причому це стосується не тільки самої людини, але і його одягу, житла, а також дотримання чистоти в процесі приготування їжі.
Щоб запобігти розмноженню мікробів і грибка на поверхні шкіри, необхідно приймати душ хоча б раз на день. Влітку це можна робити і частіше. Душ сприяє до того ж і очищенню організму, т. К. Пори розширюються, завдяки чому токсини виходять назовні.
Багато бактерій може накопичуватися під нігтями, тому руки вимагають особливо ретельного догляду. Догляд за порожниною рота забезпечує не тільки гарну посмішку, але і попереджає захворювання внутрішніх органів. Тому з дитинства дітей потрібно привчати регулярно чистити зуби, полоскати рот після прийому їжі і періодично показуватися стоматолога.
Позитивний настрій
Позитивні емоції і позитивне ставлення до світу відіграють значну роль, коли мова йде про те, що таке здоровий спосіб життя. Сміх продовжує життя, а злість руйнує тіло - це не порожні слова. Радісний настрій, сміх сприяють вирівнюванню гормонального фону, що, в свою чергу, призводить до зміцнення імунітету.
Здоровий спосіб життя - з дитинства
Збереженням і зміцненням здоров'я потрібно займатися з самого раннього віку. Корисні звички, закладені з дитинства, допоможуть людині уникнути надалі багатьох серйозних захворювань. Дитина, як і доросла людина, може вести здоровий спосіб життя. У дитячому садку проводяться всілякі оздоровчі заходи, і всі види діяльності спрямовані на зміцнення здоров'я.
А от у більш старшому віці, коли дитина йде в школу, особливо важливу роль набуває особистий приклад батьків. Тільки він здатний допомогти виробити в дитини правильне ставлення до зміцнення здоров'я. Якщо батьки самі не ставляться серйозно до цього питання, то всі вимоги, пропоновані до дітей, можуть звестися до нуля. Важко змусити дитину їсти кашу, якщо у батьків на сніданок тістечко або фастфуд.
Мотивація
Дуже складно примусити людину що-небудь робити, якщо у нього немає внутрішньої усвідомленої впевненості в необхідності цих дій. Мотивація займає найважливішу позицію в процесі виконання всіх необхідних заходів, які має на увазі здоровий спосіб життя і його складові. Поки людина не усвідомлює сам наскільки шкідливо для його здоров'я, наприклад, куріння, до яких наслідків воно може призвести, всі дії по боротьбі з курінням будуть малоефективні, в тому числі і розміщення на пачках сигарет страхітливих написів і фото.
Здоровий спосіб життя багато в чому впливає на успіх людини в різних сферах діяльності. Бути здоровим стає престижним, з'являється своєрідна мода на здоров'я. Такій людині простіше знайти собі хорошу високооплачувану роботу, ніж тому, хто має високий рівень захворюваності. Тому здоров'я і рівень добробуту мають дуже тісний зв'язок між собою.
При відсутності гарного самопочуття все інше втрачає свою значимість і стає байдужим. Тому не можна відкладати турботу про своє здоров'я до тієї пори, поки воно не дасть збій. У гонитві за матеріальними цінностями, у прояві турботи про оточуючих речах і предметах людина часом забуває про себе. А адже здоров'я - це головна його потребу.
Велику роль грає останнім часом пропаганда здорового способу життя, проведена серед молоді. Завдяки цьому створюються цілі рухи, спрямовані на боротьбу з курінням, наркотиками, які просувають основи правильного харчування і різні види спорту.
