Обливання холодною водою. Користь і шкода обливання холодною водою вранці

Вода - це все наше життя. Науці давно відомий цей факт, і сперечатися з ним ніхто не наважиться. Всі ми знаємо, що людина на 80% складається з рідини. Але хто б міг подумати, що вода може оздоровити людство, якщо її використовувати ще і зовнішньо. Як? Обливання холодною водою вранці - саме про цю процедуру піде мова.

Ще стародавні лікарі лікували від недуг за допомогою цієї процедури. Знахарі знали про чудесні властивості води і вміло їх застосовували на практиці. І донині обливання вважається одним з найдоступніших, безпечних та ефективних способів боротьби з безліччю хвороб.

Як зважитися робити обливання? Кілька хитрощів

Як часто люди дають собі обіцянки, які залишаються нездійсненими! Ми відмахується від них, посилаючись завантаженістю на роботі, слабкою силою волі, не тим настроєм.

Як пообіцяти своєму організму почати робити обливання холодною водою і стримати слово? Як не піти на задній хід? Ось декілька хитрощів, за допомогою яких зміцниться ваш дух, а відступитися буде вже набагато складніше.

Розкажіть колегам по роботі і рідним про ваші грандіозні плани. Назвіть конкретну дату. Наприклад, завтрашнє число. А навіщо чекати довше? Ви ж знаєте - на роботі обов'язково запитають про ваші успіхи, а зізнатися у своїй слабкості буде просто ніяково. Це дуже дієвий спосіб. Виходить, що ви даєте обіцянку не тільки собі, яке можна легко було б забути, але й зовнішньому світу.
Придбайте відро для загартовування. І нехай воно буде тільки вашим. Сходіть в магазин, виберіть собі веселе, яскраве, життєрадісне відерце. Попередьте всіх рідних про те, що це ваша ємність для загартовування і кинута в нього статева ганчірка буде розцінюватися як злочин. Буде просто чудово, якщо ваша сім'я перейметься цією ідеєю разом з вами.

Які існують види і методи обливання холодною водою?

На сьогоднішній день існує дві основні методики по загартовуванню.

Поступове зниження градусів. Це означає, що пірнати відразу у вир з крижаною водою не варто. Прихильники такого загартовування повільно, але вірно знижують температуру води, в кінцевому рахунку приводячи її до показників в 10-15 градусів. Такий метод хороший для загартовування маленьких дітей. Хоча не всі його визнають вірним і вважають, що він більшою мірою здатний приводити до ускладнень і простуд, ніж другий спосіб.
Часткове поступове обливання. Починається відразу з холодної води. Суть полягає в обливанні «малими дозами». У перший тиждень гартують тільки ступні. У другу - обливаються до рівня колін. У третій тиждень захоплюють стегна. У четверту доходять до пояса. І, нарешті, на п'ятому тижні процедуру вже можна проводити з голови до ніг.

Обливання холодною водою

Видів такого загартовування існує багато, але суть одна - обливання холодною водою, що дає колосальний заряд бадьорості і прекрасного настрою з самого початку дня. Це відмінний спосіб боротьби з сонливістю, а що з'явилася працездатність не зможе не порадувати ваше начальство.

Контрастне обливання. Вже з назви цього способу ясно, що він заснований на різниці температур. Спочатку обливання проводиться за допомогою теплої води, потім - на 15 градусів холодніше. Під впливом перепаду температур організм тренується активно протистояти оточуючим його вірусам і бактеріям, поліпшується тонус, зміцнюється імунітет.
Контрастний душ. Такий варіант вважається більш м'яким, не викликає відвертого шоку у організму, але і дія його більш відстрочене.
Занурення в холодну воду. Може проводитися у ванній кімнаті. Купається на 3 секунди повністю занурюється в холодну воду. Агресивнішим таким видом є моржування, цей спосіб показаний тільки підготовленим людям «зі стажем».

Обливання холодною водою: правильно загартовуватися теж потрібно вміти

Для того щоб процедури несли тільки користь, перед тим як на них зважитися, кожній людині (навіть самому здоровому) необхідно ознайомитися з правилами обливання. Вони дуже прості, але вимагають обов'язкового дотримання.

У квартирі не повинно бути протягів, інакше виникне ризик ГРЗ. Оптимальна температура повітря в приміщенні після загартовування - 19-20 градусів.
Рекомендується практикувати обливання холодною водою вранці. Не протипоказане це робити і ввечері, але перший варіант кращий, тому ви подаруєте собі заряд бадьорості, який буде з вами протягом усього дня.
Для самих перших процедур бажано, щоб вам допомагав хтось із близьких людей. По-перше, обливатися в перший раз так буде простіше. А по-друге, це буде підстраховуванням на випадок непередбачених обставин.
Людям у віці потрібно дуже ретельно прислухатися до своїх відчуттів. Їм не рекомендуються дуже низькі температури (нижче 15-17 градусів).
Пам'ятайте, найголовніше - це віра в оздоровлення, позитивний настрій. Якщо процедури приносять лише негативні емоції, але ви продовжуєте робити їх через «не хочу», можливо, варто задуматися над тим - а чи треба воно вам взагалі? Вода дуже чутлива до думок, вона «заряджається» вашої енергетикою, а якщо позитиву ні - то і ймовірність того, що обливання принесе користь, дорівнює нулю. Перед процедурою рекомендується «зарядити» воду хорошими думками. Якщо ви віруюча людина - прочитайте молитву. Можна просто подякувати Всесвіт за те, що у вас є, і побажати собі і всім людям на Землі здоров'я і щастя.
Воду необхідно виливати плавним рухом, щоб вона встигла обмити всі ділянки тіла.
Після обливання холодною водою візьміть улюблене рушник і гарненько розітріть. Тіло потрібно зігріти, ні в якому разі не допускаючи замерзання.

Пам'ятайте, кінцева мета такого загартовування - зробити обливання щоденною звичкою, щоб воно стало таким же природним, як чистка зубів або душ. Проводьте процедуру щоранку протягом 30 діб. Вченими доведено, що будь-яка звичка стійко формується не раніше цього терміну. Потім таке загартовування буде приносити суцільне задоволення.

Користь обливання холодною водою: в чому секрет?

Чому цей спосіб загартовування здавна користується величезною популярністю? Чому обливання холодною водою, здавалося б, проста процедура, чинить такий потужний вплив на весь організм?

Виявляється, що після обливання спрацьовують шкірні теплові рецептори, і температура тіла загартовує підвищується до 40 градусів, але дуже швидко знову приходить в норму. За цей короткий час в тілі людини гинуть майже всі шкідливі бактерії. Холодне обливання водою Але не тільки цим примітна процедура.

Холодна вода відмінно стимулює роботу гіпоталамуса. Ця маленька, але дуже важлива заліза. Вона відповідає за злагоджену роботу внутрішніх органів і систем людини.
Такий спосіб загартовування «запускає» роботу всього організму з новою силою. Кров починає потужно рухатися по судинах, вимиваючи шлаки і непотрібні токсини.
Холодна вода впливає на активні біологічні точки не гірше голковколювання.
Після обливання судини звужуються, потім розширюються, і кров з новою силою спрямовується до всіх внутрішніх органів. Відбувається різке насичення їх корисними речовинами і киснем.
Обливання відмінно підходять людям, що страждають варикозним розширенням вен. Воду в цьому випадку ллють зверху вниз - від стегон до стоп. Поліпшується кровообіг і тонус вен, в результаті чого спадає набряклість.
Виявляється, це відмінний спосіб для зниження ваги. Через прискорення обмінних процесів у всьому організмі підшкірний жир спалюється швидше.
Це найдоступніший і дешевий спосіб омолодити організм, «розбудити» його. Не варто сумніватися в цьому, користь обливання холодною водою анітрохи не перебільшена. Це вже довели своїм прикладом і хорошим самопочуттям мільйони людей.

Шкода від обливання можливий?

Як би багато прекрасних можливостей ні несло в собі обливання холодною водою, шкода теж можливий. І про це забувати не варто. Обливання може завдати шкоди і погіршити стан здоров'я у таких випадках:

Якщо людина зловживає часом впливу води. Це може призвести до переохолодження, а значить, до ГРВІ, простуд.
Якщо ви - вагітна жінка. У цьому випадку потрібно дуже уважно поставитися до процедури, прислухатися до відчуттів. Краще обмежитися обливанням тільки ніг температурою води не нижче 18 градусів.
При захворюваннях нервової системи. У таких випадках не можна впливати довгий час на хребет. Обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
При загостренні будь-яких хронічних хвороб.
Якщо ви хворі застудою або грипом. У цьому випадку слід відмовитися від такої процедури, як обливання холодною водою, шкоди організму замість користі буде забезпечений. Обов'язково дочекайтеся одужання, не варто поспішати.
Якщо на шкірі є гнійники або рани.
При недотриманні правил цього виду загартовування.

Як правильно загартовувати холодною водою дітей?

Загартовувати дітей треба, і чим раніше - тим краще. До цього процесу слід поставитися з усією відповідальністю і серйозністю.

Для новонароджених і дітей до року ідеально підійде метод поступового зниження температури у ванні при купанні (на 0,5 градуса щотижня). Починати слід з температури в 36 градусів. Такого ж методу дотримується у своїх радах, наприклад, і знаменитий доктор Комаровський.

Рекомендують і інший спосіб. Щоб підготувати дитячий організм до обливань, спочатку проводять ранкові обтирання. Рушник або махрова рукавичка змочується водою (36 градусів) і віджимається. М'якими рухами обтирається все тіло, а раз на 5 днів температуру можна знижувати на 1 градус.

Тільки ці два способи підходять для зовсім маленьких діток. Обливання дітей холодною водою рекомендується з більш старшого віку, коли організм дитини трохи зміцніє. Батькам для успішного загартовування за допомогою обливань потрібно знати і дотримуватися нехитрих правил:

Починати обливання краще влітку, в стані гарного самопочуття дитини.
Обов'язкова консультація з лікуючим педіатром.
Якщо ви вирішили обливати дитину, то робити це потрібно не від випадку до випадку, а постійно.
При застуді процедури необхідно відмінити до повного одужання.
Загартовування холодною водою не повинно лякати дитини. Постарайтеся надихати його, розповідайте про те, як це корисно і здорово.
Температура води для дітей 8 років повинна бути не менше 20 градусів, 13-річних - не менше 16 градусів.

Обливання холодною водою вранці

При дотриманні цих нескладних правил обливання холодною водою принесе величезну користь.

Обливання в лазні чим хороші?

Не можна не розповісти докладніше про обливання холодною водою в російській лазні. Це давно відоме і улюблене нашим народом засіб від усіх хвороб і напастей.

Під час банних процедур з нашим тілом відбувається дивне: завдяки інтенсивному потовиділенню виводяться шлаки і токсини. Якщо паритися з віником, то ефективність буде в кілька разів вище. Температура тіла в сауні досягає високих значень, а обливання холодною водою «струшує» наш імунітет з неймовірною силою. Таке поєднання температур не тільки загартовує імунітет, але і позбавляє від целюліту, зайвої ваги. Для жіночого населення це одне з найбільш доступних і ефективних засобів краси. Користь обливання холодною водою

Існують сауни з уже обладнаним відром, підвішеним до стелі. У нього подається холодна вода, і для обливання потрібно лише смикнути за ланцюг для його перекидання. Для новачків це дуже екстремальний спосіб. Початківцям краще налити воду в таз і повільними рухами омити все тіло без голови. Особа наостанок вмитися прохолодною водою.

У лазні теж слід дотримуватися обережності і знижувати температуру води у відрі поступово. Обливання холодною водою закінчує банну процедуру. Після нього можна обтертися рушником, а можна висохнути природним способом, подумки відганяючи від себе всі хвороби і нездужання.

Чи варто практикувати обливання при остеохондрозі?

Остеохондроз - це захворювання, не терпить переохолодження. Саме тому хворі на цю недугу часто задаються питанням: чи можна їм практикувати холодне обливання водою? Відповідь - можна, але при грамотному підході. Обливання холодною водою при остеохондрозі принесе полегшення стану і користь тільки при дотриманні певних правил.

При цьому захворюванні рекомендується обливати спину широкою смугою, починаючи процедуру з голови.
Контрастне обливання - це те, що підійде найкращим чином. Спочатку потрібно прогріти тіло. Для цього обливаються теплою водою протягом 1 хвилини, потім настає черга холодної (30 секунд). Не можна відразу робити різкий перепад температур. Для початку вистачить і 10 градусів, але в результаті гаряче обливання повинно проводитися водою з температурою 45 градусів, а холодне - 15.
Процедура повинна доставляти хворому приємні емоції.
Якщо хвороба знаходиться у стані загострення, рекомендується обливання замінити обтирання.
Після закінчення процедур шкіру необхідно насухо витерти. Хворий повинен тепло одягнутися або загорнутися.
Після процедури слід розслабитися і прийняти зручне положення. Можна випити улюбленого чаю.

Протипоказання до обливання холодною водою

Існують стани, при яких повне холодне обливання водою протипоказано. У цих випадках процедуру можна замінити на часткову, але тільки з дозволу лікаря. Отже, обливання холодною водою, протипоказання:

Застуда, ГРВІ, грип.
Серцево-судинні патології.
Перенесення інфаркти, інсульти.
Наявність онкологічних утворень.
Гіпертонічна хвороба.
Відкрита форма туберкульозу.
Тромбофлебіт.
Порушення кровопостачання мозку.

Думки людей, що практикують загартовування холодною водою

Обливання практикують у дитячих таборах, в санаторіях. Найзагартованіші екстремали купаються в ополонці навіть взимку. Обливання холодною водою шкоду Всесвітня павутина рясніє відгуками людей, що практикують обливання холодною водою в самих різних його формах. Хтось відгукується про нього виключно захоплено, стверджуючи, що подібне загартовування допомогло позбавитися від частих простуд, патологічної сонливості і втоми. Батьки цінують і рекомендують цей спосіб загартовування для дітей і пишуть про те, що не знайшли ще більш надійного і дешевого засоби для зміцнення імунітету своїх чад. Обливання холодною водою при остеохондрозі

Звичайно, не всім підходить обливання холодною водою, відгуки суперечливі. Хтось, навпаки, зазначив загострення хронічних хвороб і погіршення самопочуття. Не можна сказати, що цей метод загартовування підходить всім. У будь-якому випадку за суб'єктивними відгуками людей навряд чи варто судити про ефективність такого виду загартовування, так як немає можливості простежити за банальним дотриманням всіх правил обливання. Для дуже багатьох перша процедура так і залишається останньою з-за простій нестачі сили волі. Хорош метод чи поганий - кожен може відповісти на це питання, тільки особисто випробувавши його на собі.

Якщо прочитавши всю вищевикладену інформацію, ви вирішили з завтрашнього дня почати обливатися вранці - вас можна тільки привітати! Головне - дотримуватися правил обливання холодною водою, і тоді ця процедура принесе вам користь і надасть чудодійний ефект.

Завдяки цьому методу загартовування, можна попрощатися з багатьма захворюваннями, зміцнити імунітет і з гордістю встати в один ряд зі здоровими людьми! Обливання дітей холодною водою Опір організму до простудних захворювань приємно вас здивує. У цьому питанні необхідна лише поступовість, пам'ятайте про це. Процедури повинні приносити задоволення і починатися з малого. Дуже уважно прислухайтеся до свого внутрішнього голосу, і він обов'язково підкаже єдиний правильний метод обливання, відповідний саме вам. Пам'ятайте про те, що температуру води краще знижувати повільно, але вірно. Дайте собі і тілу звикнути. Поступово зробіть обливання вранці щоденною звичкою, і ви самі не помітите, як почнете отримувати від процедури насолоду.

Обливання холодною водою - це загальнодоступний метод підвищення імунітету. Кожен здатний підібрати оптимальний спосіб під своє самопочуття. Дотримання рекомендацій, позитивний настрій, розсудливий підхід допоможуть вам знайти красиве струнке тіло з неймовірно міцним здоров'ям. А хіба це не мрія кожного?

Здоров'я