Як позбутися стресу. Як зняти стрес швидко. Причини стресу, стрес-тестування
Стрес для більшості людей - звичний стан. Його причинами можуть стати самі різні зовнішні чинники, причому реакція організму може бути непередбачуваною. Тривожність, підвищена дратівливість, нервозність, паніка або посилення активності - це все ознаки стресу. Як заспокоїтися і знову знайти гармонію в житті? Як зняти стрес?
Деякі люди, в основному жінки, непогано розуміють, що допомагає їм впоратися з цією емоцією. Просто диву даєшся: сьогодні здається, що весь світ зруйнований, і подальшого життя немає ... Але варто їм покуштувати солодкого або відправитися на шопінг - і проблеми як не бувало! Життя знову під контролем! Ось тільки помічаючи на вагах зайві кілограми або фіксуючи «порожню» кредитку, починаєш замислюватися: чи правильним був такий спосіб зняття стресу? Може пошукати альтернативне рішення?
Джерела стресу
Знервований стан і роздратування часто приписується виключно зовнішнім факторам. Ненависна робота, іспити, прискіпливий начальник, публічні виступи, дорожні пробки, відповідальний проект, сімейні проблеми - будь-які значущі події можуть затягнути у вир емоцій. Однак це не причини стресу, а лише привід. Джерело прихований у внутрішніх психологічних особливостях особистості.
Цілком очевидно, що в подібній ситуації не варто нарікати на погану погоду, звинувачувати близької людини або лаяти обридлу роботу. Адже одні й ті ж події часом викликають абсолютно протилежні емоції у різних людей. Деяких кидає в жар, обуревает злість і паніка. Інші, навпаки, стають надто спокійними.
Причини стресу, як і більшість психологічних проблем, потрібно шукати всередині людини. Джерела глибоко заховані в підсвідомості. Саме вони акумулюють реакцію особистості на зовнішні подразники.
Що може викликати настільки бурхливі емоції:
- страх, фобія, недовірливість, підвищена тривожність;
- невпевненість у власних силах, психологічні комплекси;
- дитячі травми, брак любові батьків;
- самоїдство і самокритика, прокидаються в момент невдач, коли людина сильно перебільшує масштаби трагедії і заганяє себе в ще більш стресовий стан;
- неправильне уявлення про світ, наприклад, «життя - важка річ», «потрібно виживати, як можеш».
В результаті людина просто не готовий адекватно сприймати навколишню дійсність. Він бачить навколо лише проблеми, джерела небезпеки, постійно очікує провалу, агресії від оточуючих. Не дивно, що саме їх він і притягує. Людини, що знаходиться в постійній напрузі, будь-яка неприємна ситуація вибиває з колії, пробуджуючи в ньому самі бурхливі реакції.
Що робити?
Соціологічне опитування показало, що російські чоловіки найпоширенішим методом зняття напруги вважають випивку. Жінки для позбавлення від стресу приймаються за рукоділля.
Але є й така категорія людей, яка навіть не прагне позбутися дискомфорту, ставлячись до ситуації з розумінням. Виявляється, що наполегливі та цілеспрямовані особистості отримують від стресу емоційний струс. Вона-то і дозволяє досягти більш високих результатів у досить стислі терміни. У психології таких людей називають стресостійкими. І в сучасному світі саме таких працівників хочуть бачити у своєму штаті керівники серйозних організацій.
Існує кілька досить простих способів того, як зняти нервовий стрес. Однак не забувайте, що тривала напруга виснажує організм. Іноді підсумком може стати зниження імунітету, загострення хронічних захворювань, розвиток серцевих недуг. Якщо всі відомі способи, як зняти стрес, вже закінчилися, але позитивних результатів немає, саме час звернутися за допомогою до лікаря. Не зволікайте з візитом у випадку тривалої безсоння, пригніченого настрою, нападів головного болю, серцебиття. Консультація лікаря не завадить і при постійному тривожному відчутті, почутті нестачі повітря або задишки, при скачках тиску.
Вихід із зони конфлікту
На жаль, ніхто не застрахований, кожен може опинитися в неприємній ситуації тотального «обстрілу» з боку колег або близьких людей. Як позбутися стресу? Перше - залишити зону конфлікту. Знайти будь-яку причину, щоб піти з «лінії вогню». Вам неодмінно потрібно зупинити руйнівний процес. Якщо контроль над емоціями загублений, необхідно час для заспокоєння і усвідомлення того, що сталося.
Боротьба з негативом
Адекватно мислити можна, але тільки позбувшись від неприємних емоцій. Постарайтеся максимально відновити спокій. Перераховані способи підкажуть, як швидко зняти стрес.
- Заняття спортом. Якщо дозволяє ситуація, присядьте 50 разів, відіжміть від підлоги. Відмінно допомагає біг і вправи з боксерською грушею. Помічено, що негатив практично повністю згоряє під час фізичного навантаження. Тільки вправи повинні бути інтенсивними.
- Дихальна гімнастика. Якщо ви знайомі з йогою - відмінно. Застосуйте техніку дихання. Вона прекрасно допомагає відновити контроль над емоціями. У разі якщо подібна техніка вам невідома, займіться медитацією. Не важливо, якою вона буде, головне, щоб мета була досягнута. Найпростіший спосіб: сядьте зручно в тихому місці, повністю зосередившись на диханні, і подумайте про щось прекрасне. Достатньо всього 5 хвилин, щоб відновити контроль.
Зняття стресу: домашні методи
Більшість людей сприймають слова «робота» і «стрес» як синоніми. Сильні емоційні струси є в багатьох професіях. Як зняти стрес після роботи, щоб не перенести весь накопичений негатив на самих рідних людей?
Душ або плавання. Вода - найкращий очисник від неприємних емоцій. Вона прекрасно знімає агресію. Негативна енергія в прямому сенсі слова змивається з людини. Чудово підійде для цих цілей лазня або сауна. Особливо легко стає після занурення у крижаній басейн.
Відверта розмова. Іноді людина відчуває непереборне бажання виговоритися. У деяких випадках потрібна допомога психолога. Найчастіше близький друг, здатний вислухати, може надати не менш ефективну допомогу. Утримання болю і проблем всередині себе може привести до досить неприємних наслідків.
Аналіз ситуації
Прибравши негативну енергію, ви позбудетеся від депресивного стану, печалі, зневіри. Тепер настав час розібратися в причинах пережитого. Постарайтеся детально проаналізувати те, що трапилося. Такий метод дозволить у майбутньому не потрапити в аналогічну ситуацію. Ви можете працювати над собою вдома, самостійно, але якщо самотність для вас тягарем, зверніться за допомогою до фахівця-психолога.
Процес відновлення
Пережитий стрес залишає слід у душі людини, тому дуже важливий відновлювальний період. Не варто ним нехтувати, інакше новий негатив може повалити вас в ще більш важкий стан, а іноді і спровокувати депресію.
Методів відновлення велика кількість. Виберіть ті, які вам ближчі.
- Медитація. Непогано опанувати кілька техніками. Можливо, в майбутньому вони допоможуть навчитися контролювати свої емоції.
- Відпочинок. Звичайно, найкраще відновити організм на море або курорті. Відмінною альтернативою можуть стати щоденні прогулянки на свіжому повітрі, особливо якщо ви привернете до них кращих друзів.
- Здоровий сон. Не секрет, що організм, який нормально відпочиває, значно швидше відновлюється. Хороший сон наділяє людину силами, енергією, зцілює тіло і психіку.
- Екстремальний відпочинок. Деяким людям може допомогти скелелазіння, похід в гори, стрибок з парашутом. Найчастіше самі позитивні емоції дарують атракціони та каруселі. Використовуйте все, що здатне принести вам яскраві враження. Перемкніть свідомість на позитив. Це дасть потужний приплив позитивної енергії.
- Прослуховування музики. Досить дієвий розслабляючий метод. Існує спеціальна музика, яка знімає стрес. Класичні шедеври надають людині спокій. Відновити психоемоційний стан допомагають духовні піснеспіви. Відмінно підходить музика сучасних композиторів, які працюють в стилі релакс.
Що таке стресостійкість?
Це внутрішня сила. Вона робить людину захищеним і невразливим до різних оточуючим проявам. Саме розвиток такої риси дозволить назавжди позбутися від справжніх причин стресу.
Більшість сучасних роботодавців приймають на роботу виключно істресостійкими співробітників. Для цих цілей розроблені цілі методики. Стрес-тест застосовується як моментальне залякування можливого співробітника. Так проводиться перевірка на особисту і професійну стійкість. Звичайно, виникають дискусії про те, чи правомочні дані методи, однак компанії відмовлятися від них не поспішають.
Як проходить тестування?
Роботодавці ставлять людину в екстремальні умови, щоб він проявив всі прикордонні якості: вміння швидко приймати рішення, міцність нервів, почуття відповідальності.
Крім характеристики випробуваного, стрес-тест приносить користь і самій компанії. Іноді працівника ставлять в такі умови, що втрачати йому вже нічого не залишається ... У цій ситуації він може відверто розкритикувати проект або компанію в цілому. А часто свіжий погляд, загострений пережитими відчуттями, допомагає керівництву визначити слабкі місця, постійно вислизають від уваги.
Практикується кілька методів стрес-тесту.
- Шоковий співбесіду. Майбутньому працівникові задають безліч нестандартних питань. Деякі з них абсолютно не стосуються роботи. Дуже часто експериментатори витягають на поверхню питання про особисте життя. При цьому недоречні репліки, як правило, далеко не все. Деякі кажуть, що на співбесіді на них кидали сейфи, шафа, плескали в обличчя водою, чекаючи подальшої реакції.
- Випробувальний термін, що супроводжується постійною критикою.
- Конфлікт із співробітниками.
Сенс таких тестувань в наступному. Кандидат, який виявив агресію, - це сильний лідер, а стримано провідний себе претендент - прекрасний виконавець.
Досліджуючи подібні методики, експерти все більше її критикують. Хто проходить подібні випробування? Або кандидати з дуже низькою самооцінкою, які у відповідь на приниження не можуть відповісти різко, або ж люди, що перевершили в цинізмі і хамстві роботодавця. Замість врівноваженого співробітника компанія отримує дві крайності - тихоню або скандаліста.
Як розвинути стресостійкість?
Постарайтеся навчитися захищатися від неприємних ситуацій, які часом можуть зовсім вибити з колії. Почніть розвивати в собі стресостійкість.
- Контролюйте емоції. Всі випробувані негативні переживання і почуття замінюйте позитивними. Чи не накопичуйте неприємні відчуття, адже переповнена чаша може спровокувати серйозний стрес, здавалося б, на порожньому місці.
- Захистіть себе від зовнішнього негативу. Зберігайте свою незалежність, не реагуйте на провокації, не реагуйте на різні подразники. Зберігайте в душі світло, спокій, позитив.
- Посміхайтеся і радійте. Дивовижна закономірність: чим більше радості у вашій душі, тим менше ви схильні до стресу.
Висновок
Іноді від стресів неможливо сховатися. Вони, немов хижак, підстерігають свою здобич у найнесподіваніших місцях. Якщо обійти їх не виходить, значить, потрібно від них позбавитися. Як зняти стрес, демонструють вищеописані методи. Можна скористатися ними або розробити свої власні способи. Пам'ятайте, що замкнене коло «стрес - зняття» сильно вимотує організм, часто провокуючи загострення психосоматичних захворювань. Якщо ви ставите питанням про те, як зняти стрес назавжди, відповідь очевидна - посилено розвивайте в собі вміння протистояти зовнішньому негативу.
