Масивна шия - як накачати трапецію
Трапеція багато в чому зумовлює те, як виглядає верх торса: масивний він і значний, або ж тонкий і слабкий. Навряд чи хто-небудь спростує вислів про те, що широка шия і плечі є прекрасним доповненням до пропорційної мускулатурі. Перш ніж відповісти на питання про те, як накачати трапецію, слід сказати, що дана група м'язів розбита на 3 відділи: верхній, середній і нижній. Тому її і потрібно навантажувати всілякими вправами, опрацьовує всі її частини одночасно або ж по черзі. Ну, а тепер перейдемо безпосередньо до вправ.
Тяга до підборіддя
До речі, ця вправа також відповідає на питання про те, як накачати трапецію в домашніх умовах. Адже в такому випадку замість штанги і гантелей можна використовувати інші обважнювачі, а якщо вдома є гиря, тоді взагалі чудово. Значення цієї вправи полягає в тому, що воно відокремлює трапецію від дельт, тим самим надаючи їй рельєф і прорисовуючи її. Тут активно задіюється середня і нижня її частина. Кожен підхід потрібно здійснювати таким чином: ноги розставити на ширині плечей, братися за снаряд верхнім хватом. Як накачати трапецію за допомогою даної вправи? Тут головний секрет криється в ширині хвата: чим він більший, тим сильніше навантаження буде на плечі, ніж вже - тим більше в роботу буде включатися трапеція. Природно, що в такому випадку хват повинен бути максимально вузьким. Початкове положення: штанга знаходиться на рівні стегон, руки випрямлені, спина теж. Рух снаряда повинно доходити до підборіддя, причому в процесі лікті повинні розлучатися в сторони, а найвища точка повинна бути вище плечей. Вага потрібно підбирати таким чином, щоб сил вистачало на 10-12 повторень за один підхід, яких у сумі має бути не менше 3.
Шраг
Як накачати трапецію гантелями? Відповідь проста - Шраг. Така вправа ефективно прокачує верх трапеції, надаючи їй тим самим обсяг. Ноги в тому ж положенні - на ширині плечей, хват - верхній, поперек прогнута, груди розправлена. 
Початкове положення гантелей - на рівні стегон, руки при цьому повністю випрямлені. При початку кожного повторення потрібно максимально напружувати м'язи трапеції і піднімати плечі якомога вище, тягнути їх до рівня вух, після чого повертатися у вихідне положення. Як накачати трапецію за допомогою даної вправи, отримуючи при цьому максимальну віддачу від м'язів? Цікавим доповненням може бути включення статичних елементів. Наприклад, під час пікового точки підняття плечей затримати їх в такому положенні на 1-2 секунди. Варто відзначити, що ні в якому разі не можна вчиняти будь-яких обертальних рухів - це дуже травмоопасно і взагалі не потрібно. Крім того, таке вправу можна виконувати і зі штангою. Так чи інакше, а мета даної дії - опрацювання глибинних шарів верхній частині трапеції, надання їй об'ємності. Це взагалі дуже корисна вправа при прокачуванні верхньої частини тіла. Про те, як накачати трапецію, є безліч різних рад. Але, маючи в своєму арсеналі лише 2 вправи (дуже ефективних), можна досягти відмінного результату, опрацьовуючи при цьому всі три частини трапеції.
