Прокрастинація: лікування, причини. Що таке прокрастинація?
Серед сучасних людей дуже поширена одна модель поведінки, а точніше буде сказати, хвороба, яка полягає в тому, що людина все відкладає на потім, уникаючи тих чи інших проблем або обов'язків. У психології цей синдром зволікання називається "прокрастинація". Лікування (знайти вірний підхід не завжди просто) цієї напасті далеко не у всіх має успішні результати. Тому постійно доводиться чути скарги з приводу даремно витраченого часу і нереалізованих цілей.
Безліч людей, усвідомлюючи себе нездатними робити те, що необхідно, кажуть собі: "Мене вразила прокрастинація. Лікування марно. Все погано, у мене ніколи нічого не вийде". І вони продовжують лежати на дивані або сидіти, втупившись в монітор комп'ютера, коротше кажучи, марнувати своє життя без надії щось виправити. Але насправді не все так погано. Прокрастинація цілком виліковна, головне - усвідомити проблему і виповнитися рішучості вжити необхідних заходів з її подолання.
Прокрастинація: лікування, симптоми і природа феномена
Всупереч поширеній думці, причина поведінкової інертності - не лінь, а низька самодисципліна. Ось істинний джерело, в якому корениться прокрастинація. Лікування, відповідно, також має бути спрямоване не на наслідок, а на причину, тобто на боротьбу з власним нехлюйством.
Приклад прокрастинації
Про що йдеться? Наприклад, якийсь чоловік вирішив полагодити вже давно протікає кран на кухні. Він, звичайно, думає про те, що це можна зробити "зараз". Але спочатку адже краще підбадьоритися, послухавши пару улюблених пісеньок. Так проходить дві години. Потім, уже налаштувавшись на лагодження крана, наш герой раптом відчуває легке відчуття голоду і вирішує спочатку задовольнити свої фізіологічні потреби. Звичайно ж, після цього він згадує, що для здоров'я після обіду непогано б полежати з півгодинки, які розтягуються ще на півтора-два. А далі за розкладом футбол. Який може бути кран, коли грає улюблена команда? Після матчу в будь-якому випадку немає настрою щось лагодити. Адже якщо "наші" виграють, то не захочеться затьмарювати радісний настрій якийсь побутовий нісенітницею. А якщо програють, то почуття образи і породжується нею апатії потягнуть знову на диван або до холодильника - "заїсти горе". Ну а кран потерпить і до завтра.
Напевно багато впізнають себе в цьому образі. Скільки вже накопичилося п'ятихвилинних справ, які руки не доходять виконати багато дні, тижні, місяці і навіть роки? Це і є прокрастинація. Лікування - медикаменти, пігулки і всякі новомодні девайси - тут не допоможе. Рішення проблеми - всередині людини. Послідовна мотивована робота над собою, бажання змінити ситуацію і мужність зробити це - ось терапія, від якої піде в небуття ваша прокрастинація. Лікування, схема якого укладається в п'ять практичних кроків, наведено нижче.
Крок перший - складання списку завдань
Найперше, що потрібно зробити, це скласти докладний перелік справ. У цьому списку повинні значитися як ті завдання, які не були завершені, так і ті, які навіть не були розпочаті (але зробити які все-таки необхідно). На роботі згідно цього переліку буде будуватися вся практика подолання в собі інертних нахилів. На перевірку найчастіше виходить, що майбутніх справ набагато менше, ніж здавалося, і приводів для страху і відчаю немає.
Найголовніше - зайнятися складанням списку зараз же, до того, як в голову прийде якась чудова відмазка, щоб перенести все на «через годину», на «завтра» або на «понеділок». Коли перелік буде готовий, можна перейнятися усвідомленням того, що одна справа вже виконано, і відчути себе від цього щасливим. А з першого логічно випливає другий крок.
Крок другий - система винагород
Зазвичай на цьому етапі все ще сильна інерція в поведінці, і над людиною і раніше панує прокрастинація. Лікування проти неї буде полягати у виконанні наступного правила: кожне виконане справу зі списку повинно бути винагороджено. Розробіть собі прийнятну систему заохочень, і щоразу після завершення чергового завдання не забувайте надавати собі нагороду. Це збудить здоровий азарт і інтерес до необхідної роботі. А найважливіше - у свідомості зафіксується приємне почуття самозадоволення, перемоги, відчуття власної сили. Це стимулюватиме до подальших дій і блокувати позиви інертного початку подивитися телевізор, попити чай або перевірити оновлення улюбленого паблік в соціальній мережі.
Крок третій - розподіл списку
Однак складання списку і система заохочень - це ще не все. Щоб пішла в минуле прокрастинація, лікування повинно включати в себе щось більше. Тому на третьому етапі необхідно розділити всі пункти списку на чотири складові за критеріями важливості і терміновості:
- Важливо і терміново.
- Важливо і не терміново.
- Не важливо і терміново.
- Не важливо і не терміново.
Справи з останньої групи можна сміливо викреслити. Вони тільки забирають час і, по суті, марні. У першу чергу потрібно потурбуватися завданнями з першої групи. Третю групу теж непогано б "прорідити", а те, що залишиться, зробити слідом за першою. Основна ж увага в перспективі потрібно приділити завданням з другої групи - саме вони зосереджують у собі найбажаніші і значущі плани людини.
Крок номер чотири - встань і йди
Можливо, цей пункт - самий прозаїчний і нудний з усіх, але він необхідний. Справи все одно доведеться зробити, вони таки не реінтегріруются з нашої реальності. Але з розсортованим списком і заготовленої нагородою вони почнуть робитися куди оперативніше. Настільки оперативніше, що тут важливо порою вміти і стримувати себе від нападів трудоголізму. Якщо день ще не закінчився, а всі плани вже виконані, не потрібно завантажувати себе далі, як Папу Карло. З чистою совістю ступайте відпочивати і займатися улюбленими речами. Нехай в підсвідомості залишиться цей момент задоволення. На наступний день це приємне почуття стимулює знову взятися за роботу якомога раніше.
А якщо завантажити себе один раз по повній, то в підсвідомості збережеться відчуття втоми і невдоволення від великого обсягу справ. Тоді весь процес боротьби з прокрастинація піде нанівець. Пам'ятайте стратегію облоги - потрібно розбирати стіну по цеглинці кожен день, а не йти хвацько на приступ, мобілізувавши всю свою спритність. До того ж відпочинок - це не розкіш, а необхідний період відновлення сил та енергії.
Крок номер п'ять - ніякого самосуду
Безсумнівно, будуть час від часу випадати такі дні, коли ви не зможете виконувати план на день. Не треба переживати. Це не "воскресла" прокрастинація. Лікування діє, але завжди є місце людському чиннику - не розрахував сили, підвели обставини. Зрештою, іноді потрібно і вміти плюнути на свої справи. Наприклад, коли різко виникає необхідність приділити увагу і час сім'ї - батькам, чоловіку (або дружині), дітям. Важливо не випускати з уваги дуже важливе правило - ніколи не звинувачувати себе в невиконанні плану. Категорично виключіть будь-яку самокритику і докори сумління з цього приводу. Негативу вистачає в житті, а в цій справі він буде мати тільки деструктивний вплив.
Психіка людини так влаштована, що якщо за якийсь «косяк» він карає себе (будь це навіть простий догану), то стимул виправляти становище справ моментально зникає. Включається механізм, який шукає шляхи, щоб уникнути неприємної роботи. Тоді пропадає ентузіазм і знову прокидається "ухильники", якому життєво необхідно перед кожним дрібним справою випити чаю або подивитися серію улюбленого мультика. Тому - ніякої критики на свою адресу і ніяких покарань! Не доробили сьогодні? Нічого, відпочиньте. Завтра візьметеся з подвоєним азартом та ентузіазмом.
Висновок
Ось і вся мудрість. Нічого суперскладного або важкого для розуміння і виконання в запропонованій методиці немає. Просто прийміть рішення про те, що з вас досить терпіти цей безлад в справах, власну неорганізованість і що взагалі пора міняти своє життя. І все - процес вже почнеться, дійте прямо зараз!
