Поганий сон, що робити? Що робити, якщо не спиться?
Ні для кого не секрет, що сучасна людина протягом усього життя піддається великій кількості стресів і хвилювань. В таких умовах необхідність розслаблятися постає перед людиною особливо гостро, а найпростіший, відомий ще з давніх часів спосіб розслабитися - це міцний і здоровий сон. Але, на жаль, останнім часом все величезне число людей відчувають труднощі зі сном. Коли близько 15% населення розвинених країн відчувають систематичні труднощі, пов'язані з кошмарами або безсонням, інші 11% вже вдаються до допомоги різних снодійних препаратів. Все більше і більше людей набирають у гуглі «поганий сон, що робити», намагаючись якось нормалізувати свою нічне життя. І перш ніж говорити про те, що робити, якщо не спиться або безсоння, слід розібратися в причинах. Що може викликати подібний стан?
Порушення сну. Причини у дорослих. Симптоми
Що робити, якщо сон несподівано став занадто чуйним, почали мучити кошмари і засинати з кожним днем стає все важче? У першу чергу, необхідно ліквідувати причини, які можуть бути самими різними. Сучасні вчені виділяють більше 70 можливих життєвих ситуацій, що викликають проблеми, пов'язані зі сном.
Серед найпоширеніших причин - психологічне занепокоєння, гормональний збій, зайва фізична або емоційне навантаження або навіть переїдання.
Симптоми порушення сну залежать від виду відхилення і також дуже різноманітні. Основними є инсомния (безсоння) і гиперсомния (підвищена сонливість), які будуть розглянуті нижче.
Інсомнія
При такому порушенні ви погано засинаєте, часто прокидаєтеся і знову не можете заснути. Зазвичай виділяють дві причини, що викликають инсомнию.
Якщо це відхилення викликано психологічним станом (перший випадок), то така инсомния називається психосоматичної. Вона може бути постійною, викликаної якими-небудь психологічними розладами або порушеннями дихання, а також тимчасової (ситуативної).
Тимчасова безсоння триває не більше трьох тижнів. Постійно відчуваючи себе невиспані, люди стають дратівливими і емоційно нестабільними, тому зайву, не властиву людині агресію часто відносять до перших симптомів інсомнії. З часом деякі люди з тривогою починають чекати настання ночі, так як сильно переживають через порушення сну, що тільки погіршує їх психологічний стан.
Нерідко після зникнення стресового чинника безсоння припиняється. Однак іноді труднощі засипання і нічні пробудження стають звичними для людини, а страх безсоння погіршує ситуацію, що призводить до розвитку хронічної інсомнії.
Також инсомния може бути викликана вживанням алкоголю (другий випадок), що стосується в першу чергу людей, які страждають хронічним алкоголізмом. Порушення сну може виникати і під впливом різних медикаментозних засобів (наприклад, препаратів, що активують або пригнічують центральну нервову систему). У цьому випадку коротшає фаза швидкого сну, внаслідок чого пацієнт часто прокидається вночі. Після припинення прийому алкоголю або медикаментів така безсоння, як правило, проходить протягом двох тижнів.
Інсомнія може бути і наслідком різкого припинення прийому снодійних, седативних та інших препаратів.
Як боротися з инсомнией?
Що робити при порушенні сну (безсоння)? Якщо ви впевнені, що безсоння викликана психологічними причинами, то в першу чергу вам необхідно навчитися розслаблятися. Приймайте розслаблюючі ванни з ароматичними маслами і морською сіллю перед сном. Запишіться до масажиста. Заздалегідь готуйтеся до сну, вимикаючи за дві години до цього яскраве світло і телевізор. Також перед сном можна випити кілька крапель валер'янки. Якщо безсоння викликана будь-якими іншими причинами, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Що робити, якщо не спиться? Іноді буває так, що особливих проблем зі сном ні, але заснути важкувато. У цьому випадку в першу чергу слід провітрити кімнату, розправити простирадло і включити розслаблюючу музику. Режим дня теж важливий. Привчити організм засинати і прокидатися в один і той же час непросто, але результат буде того коштувати. Не слід забувати і про стандартні, всім відомих методах, таких як, наприклад, підрахунок овець.
Гіперсомнія (підвищена сонливість)
У першу чергу причиною підвищеної сонливості є хронічна втома, викликана, наприклад, зниженням імунітету після хвороби і перестомлюваності. Серед інших причин - психологічні та дихальні розлади, вживання деяких лікарських препаратів, алкоголю та наркотиків.
Що робити? В першу чергу, сходити в лікарню і перевірити свій організм на наявність прихованих запалень та інфекцій. Якщо нічого подібного не виявиться, пропити курс вітамінів і записатися на фітнес, часто бувати на свіжому повітрі, тобто привести свій організм в тонус.
Нічні кошмари
Часто зустрічається ще одна проблема, яку не можна віднести до перших двох порушень сну. Людині сняться погані сни. Що робити? Тут у наявності порушення сну, звані паросомніей. До них відносять лунатизм (ходіння уві сні), нічне нетримання сечі, а також нічні кошмари. Останні зазвичай свідчать про сильний виснаженні нервової системи, викликаному перестомлюваності або сильним емоційним напруженням. Іншими причинами можуть бути вживання їжі прямо перед сном (це призводить до підвищеної активності мозку), надмірна пристрасть до алкоголю, побічний ефект деяких лікарських засобів, синдром зупинок дихання уві сні, а також жар.
Так що варто робити, якщо приснився поганий сон? В даний час існують певні методики, що допомагають позбутися від кошмарів, які будуть викладені нижче.
Способи боротьби з кошмарами
- Згадайте свій сон і придумайте йому іншу, більш щасливе кінцівку.
- Не тримайте поганий сон в собі, обговоріть його зі своїми друзями і близькими.
- Якщо про свої кошмарах розповідати кому-небудь не хочеться, записуйте свої сновидіння в спеціальний зошит або просто малюйте їх.
- Висипайтеся. Спіть не менше 6-8 годин на день, а також навчитеся повноцінно розслаблятися.
Слід зазначити, що в більшості випадків всі ці процедури не є необхідністю, а кошмари проходять самі собою приблизно через два тижні.
Користь від кошмарів
Коли сниться дуже поганий сон, що робити - це перше питання, що виникає в голові після пробудження. Адже залишкові негативні емоції, такі як страх, злість, спустошеність і туга, можуть бути дуже сильні. Однак, як би це дивно не прозвучало, від кошмарів може бути і своя користь.
На думку вчених, кошмари, будучи продуктом діяльності людського підсвідомості, уособлюють собою наші неприємні емоції, враження, а також внутрішні конфлікти. Таким чином, всі негативні ситуації з нашого сьогодення обробляються мозком і нейтралізуються вночі. У випадку, якщо повторюються кошмари з однаковим сюжетом, слід взяти собі на замітку, що існує якась проблема, що вимагає негайного вирішення.
Коли корисні кошмари?
Звичайно, кошмари корисні не завжди, а лише в певні етапи життя. Можна виділити два певних періоду життя, коли вплив кошмарів особливо ефективно.
По-перше, під час переломних моментів у житті людини. У цей час кошмари зазвичай закінчуються благополучно, тобто вам вдається втекти від бандитів, перемогти монстрів або знайти вихід з тунелю. Такі кошмари свідчать про особисте зростання людини.
По-друге, після якого-небудь трагічної події в житті людини: втрати близьких, стихійного лиха, війни. Такі кошмари допомагають людині виплеснути своє горе у сні і надалі знайти душевну рівновагу.
Якщо вам приснився поганий сон, що робити? Незалежно від того, дізналися ви себе в першій або в другій ситуації, просто живіть далі. Такі кошмари абсолютно точно пройдуть самі собою.
Однак не слід забувати, що кошмари також можуть вказувати на певну психологічну проблему, яку ви можете не усвідомлювати або не визнавати в сьогоденні.
Приснився поганий сон. Що робити? Містичний аспект
Забобонні люди вважають, що кошмари сняться не просто так, а несуть попередження про певні події в житті. Такі можливі події перераховані нижче.
В першу чергу, кошмари обіцяють невдачу в справах і сварку з близькими. Якщо ви молода жінка, то вас в недалекому майбутньому чекає розчарування і незаслужене зневагу. Дівчині після поганого сну слід зайнятися своїм здоров'ям і, можливо, сісти на дієту.
Кошмари також можуть означати, що ви є маріонеткою в руках дурних людей і вам слід придивитися до свого оточення.
На закінчення хочеться відзначити: недарма кажуть, що всі проблеми всередині нас. Основною причиною будь-яких недуг, пов'язаних зі сном, є психологічний стан: емоційні та фізичні перевантаження, внутрішні занепокоєння і незадоволення чимось. Нездатність протистояти щоденним стресам виливається в безсоння і нічні кошмари. Тому слід оберігати себе, уникати зайвих навантажень і перенапруг, систематично розслаблятися і займатися спортом. Здоров'я все ж за гроші не купиш - воно одне!
