Степпер для схуднення в домашніх умовах
Що таке степпер
Сучасний розвиток фітнес-індустрії призвело до створення кардиотренажеров всіляких форм, розмірів і функцій. У кожного з них є свої переваги і недоліки. Одним з таких пристроїв є степпер. Для схуднення, як правило, використовують велотренажери, бігові доріжки і еліпсоїди. Однак застосування степпера дозволяє вирішити багато проблем, що виникають при використанні останніх. Наприклад, всі вищеописані пристосування для тренувань мають значні габарити і вимагають додаткового місця. З цієї точки зору найбільш зручним є степпер для схуднення. Відгуки про його застосування на власній житлоплощі у багатьох людей найпозитивніші. Природно, це не єдине позитивне властивість даного кардиотренажера.
Переваги степпера
Крім вищенаведеного якості, даний пристрій володіє також такою гідністю, як здатність впливати на цільові групи м'язів. Степпер для схуднення може використовуватися не тільки з метою спалювання жиру, як будь-який інший кардиотренажер, але також для активного опрацювання області сідничних м'язів (якщо дотримуватися відповідну техніку рухів на тренуванні). Верхня частина тіла задіюється на заняттях на тих видах пристроїв, де для цієї мети є спеціальні рукояті. Інша позитивна якість даного типу тренажерів полягає в тому, що навіть модель з мінімальними розмірами - Министеппер - для схуднення підійде якнайкраще. Це пристосування допомагає спалити більшу кількість калорій, ніж звичайні кардиотренажери. Адже відомо, що ходьба по сходах (саме її емітує тренажер) є більш енерговитратній в порівнянні із звичайною ходьбою.
Степпер для дому
Для домашніх тренувань, спрямованих на спалювання жиру, з точки зору економії коштів, місця і часу якнайкраще підходить саме степпер. Для схуднення він використовується багатьма, так як він досить простий в експлуатації. Не потрібно володіти ніякими специфічними навичками, досить витягнути його з місця зберігання і встановити на будь-яку зручну вільну площу, після чого почати тренування. Всього 20-30 хвилин в день занять на даному тренажері в поєднанні з грамотно складеної програмою харчування - і можна гарантувати 100% -ний результат в схудненні і підтяжку м'язів нижньої частини тіла, а також і верхньої частини мускулатури, якщо пристрій оснащений активними рукоятками.
Як правильно тренуватися
Перше, що потрібно зробити спочатку, - це виконати повноцінну розминку, що включає розігрів суглобів, м'язів і серцево-судинної системи. Ця частина тренування не повинна віднімати більше 5-7 хвилин. Відразу після цього необхідно перейти на запланований темп. Для жироспалювання найкраще підходить така інтенсивність тренінгу, коли частота серцевих скорочень зберігається на рівні від 60 до 70% від її максимального значення. Час занять за відсутності досвіду - 10-15 хвилин, при середній підготовленості - від 20 до 30 хвилин, і при високому рівні підготовки - від 40 до 60 хвилин. Те ж стосується і кількості тренувань в тижневому графіку: на початку - не більше двох, потім - від 3 до 5, вищий рівень - кожен день. Таким чином, за багатьма показниками немає нічого кращого, ніж степпер, для схуднення.
