Як накачати м'язи грудей? Анатомія та тренувальні принципи

Багато людей вважають груди найпривабливішою частиною тіла. Абсолютно всі жінки хочуть мати підтягнутий і об'ємний бюст. Це важлива складова їхньої краси. Але і у чоловіків м'язи грудей повинні бути по-своєму красиві. Якщо вони великі і рельєфні, то візуально чоловічий торс здається могутніше і ширше. Саме тому в фітнесі та бодібілдингу цій ділянці тіла приділяється так багато уваги. Щоб прокачати м'язи грудей, необхідно знати про основи ефективних тренувань. До таких відносять анатомію і тренувальні принципи.

Анатомія





м'язи грудейМ'язи грудей складаються з трьох пучків, кожен з яких відповідає за різні амплітуди руху наших рук. У літературі з бодібілдингу ця класифікація спрощена. У ній зазначено всього два відділи: грудинний і надключичній. Перший охоплює нижню і середню частину, а другий - верхню. Перед плануванням тренувальної програми досвідчені бодібілдери оцінюють форму власних м'язів і за результатами оцінки підбирають вправи для гармонійного розвитку як грудинного, так і ключичного відділів. Наскільки легко чи важко буде прокачати м'язи грудей, залежить від генетики. У кожної людини своя генетика. Але є загальні закономірності. Наприклад, у людей з широкою і плоскою грудьми не буде проблем з розвитком даної групи м'язів. А ось людям з опуклою і вузькою обсяг буде даватися важче, зате силові показники будуть краще.

верхні м'язи грудей

Тренувальні принципи

Якщо ви всерйоз плануєте зайнятися поліпшенням форми ваших грудних м'язів, то виконуйте два важливих принципи: тренування від маси до рельєфу і всебічний розвиток. Нерідко у новачків з'являється одна погана звичка: вони качають тільки улюблені групи м'язів, створюючи тим самим загальну диспропорцію. Подібна мускулатура викликає в оточуючих лише сміх. Збільшуючи м'язи грудини, не забувайте розвивати інші частини тіла. Інакше можна сильно зіпсувати зовнішність. Крім цього, для подальшого збільшення м'язової маси варто зосередитися на виконанні базових вправ для інших частин тіла. Деякі спортсмени нехтують ними, тренуючи тільки нижні і верхні м'язи грудей. Не варто робити подібних помилок, тому що базові комплекси є одним з найбільш потужних поштовхів для зростання всіх москалів. Отже, перший тренувальний принцип - це всебічний розвиток. Так що включайте в кожне тренування одне з базових вправ для інших частин тіла. Другий принцип - тренування від маси до рельєфу. Тобто спочатку потрібно наростити хорошу масу грудних м'язів, а тільки потім зайнятися їх «відточуванням». Через кілька місяців тренувань з максимальною вагою приступайте до тренувань з меншим обтяженням.

м'язи грудини

Висновок

Для того щоб наростити великі м'язи грудей, слід добре харчуватися. Обмежте вживання жирної їжі і їжте більше білків і вуглеводів. Якщо не виходить регулярно харчуватися, носіть з собою пару протеїнових коктейлів. Спіть на 1:00 більше. Зовсім не завадить післяобідній сон. Це дозволить організму швидше відновитися. І, звичайно, завжди будьте в доброму гуморі. Бажаємо успіхів!


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!