Ви знаєте, як накачати попу в домашніх умовах
Будь-яка дівчина, хоч трохи стежить за своєю фігурою, задається питанням: «Як накачати попу в домашніх умовах. Адже не кожна може дозволити собі після виснажливого трудового (навчального) дня зайти на пару годин в спортзал для посилених фізичних навантажень. Є й особисті причини, що заважають зайнятися спортом. Додатково до всього - сидячий спосіб життя, стресові ситуації, перенапруження і неправильне харчування. Після декількох років такого життя від краси сідниць нічого не залишається. Попа стає в'ялою або повною. Але коли на очі трапляються підтягнуті і пружні сідниці симпатичної дівчини в обтягнутих джинсах, думка про заняття фізкультурою виникає сама собою.
Як накачати попу в домашніх умовах. Поради
Дуже добре опрацьовуються м'язи сідниць у бігу. Щоденні годинні пробіжки через пару-трійку тижнів помітно підтягнуть попові. Бігати можна як вранці, так і вечорами. Найкраще робити це на природі. Такі дії покращують загальне самопочуття і піднімають настрій. Тим, хто не має такої можливості, краще придбати тренажер «бігова доріжка». Сучасні виробники випускають безліч моделей цих пристосувань: від бюджетного, простого варіанту до електронної варіації, насиченою комп'ютерними приставками.
Як накачати попу в домашніх умовах. Використовувані підручні засоби
Отримати підтягнуті сідниці можна у себе вдома, використовуючи як обважнювачів пластикові пляшки з водою. На початковому етапі слід починати з маленьких пляшечок. У міру зміцнення м'язів пляшки замінюються скляними або більшими за розміром. Їх використовують в присідання і випади вперед, в сторони. При цьому пляшки тримають в руках, які під час рухів можна згинати, піднімати, відводити в сторони і назад. З такими вправами додатково опрацьовуються м'язи рук. Можна маленькі пляшки прикріплювати до щиколоток і виконувати махи ногами. При цих вправах додаткове навантаження йде на м'язи гомілки і стегон.
Як накачати попу в домашніх умовах. Допоміжні снаряди
Для тренувань будинку хорошим помічником буде простою спортивний снаряд - еластичний еспандер. Він компактний, його можна взяти з собою в дорогу. З його допомогою опрацьовуються м'язи грудей, преса, рук, стегон (як внутрішньої частини, так і задньої), сідниць. Найпоширеніше вправа - махи ногами. Один кінець стрічки прикріплюється до нерухомій опорі, інший - до ноги. Розтягування еспандера регулює навантаження на м'яз. Докладаючи щодня максимальні зусилля в цих рухах, ви пружні сідниці отримаєте вже через тиждень.
Як качати попу в домашніх умовах. Вправа в якості ранкової розминки
Можна виконувати лежачи в ліжку. Вправа цілком згодиться як ранкової зарядки. Лежачи на спині, руки опущені уздовж тулуба. Необхідно піднімати таз вгору до максимальної точки, напружити сідниці і опустити. Після сну вранці дуже важко напружувати м'язи, тому перші рухи можна зробити без напруги. Через кілька хвилин кров розійдеться по тілу і з'явитися стимул до більш активних дій.
Як швидко накачати попу в домашніх умовах, сидячи за комп'ютером
Дуже проста вправа, але вельми ефективне. Потрібно максимально стискати м'язи в області геніталій таким чином, начебто намагаєтеся щось втягнути всередину. Це двохвилинне вправа, яку потрібно виконувати протягом дня кілька разів, дасть приголомшливий результат вже через кілька днів.
