Як накачати крила в домашніх умовах

«Домашній» інвентар для качання крил

Давайте поговоримо про те, як накачати крила будинку. Не секрет, що дані м'язи - це один із символів чоловічої краси, тому багато молоді хлопці (і не тільки вони) прагнуть удосконалити їх і додати їм додатковий об'єм і рельєф. Як накачати крилаЯк накачати крила за допомогою доступних засобів? Якими можуть бути ці кошти? Серед доступного інвентарю, в першу чергу, слід назвати гантелі і турнік. Перші на сьогоднішній день мають багато чоловіків. Хтось придбав їх самостійно, комусь вони дісталися ще від батька. Вартість їх невелика, але за їх допомогою питання про те, як накачати крила, вирішується легко. Якщо саме у вашому дворі немає турніка або брусів, напевно вони є поруч з найближчими будинками або на території прилеглої школи. Як правило, користуватися таким інвентарем можуть усі бажаючі. Розглянемо вправи для найширшої м'язи спини.

Накачати крила гантелямиГантелі

За допомогою гантелей можна відмінно пропрацювати крила. В принципі, для роботи знадобиться тільки один снаряд з пари. Для того щоб якісно накачати крила гантелями, слід прийняти відповідне вихідне положення. Для цього потрібно встати правим коліном на лаву, друга нога повинна при цьому стояти паралельно цій крамниці. У ліву руку слід взяти гантель (хватом до стегна). Виконувати підйом снаряда до грудей (видих), затримавшись у верхній точці на секунду, опускати руку з обважнювачів вниз (вдих). Виконувати вправу слід по можливості повільно - так збільшується ефективність тренування, завдяки чому швидше відпаде питання про те, як накачати крила. Необхідно після п'яти-восьми повторень змінити положення і виконати ту ж вправу, але вже іншою рукою. Бажано виконувати не менше трьох, але не більше п'яти підходів. Якщо робити дану вправу стає занадто легко - збільшіть масу гантелей.

Як накачати крила на турнікуТурнік

Багато спортсменів задають питання про те, як накачати крила на турніку. Відразу слід попередити, що величезних розмірів м'язів при такому методі тренування очікувати не слід. Однак «виліпити» непогану фігуру на турніку цілком реально. Є кілька вправ, які вирішують питання про те, як накачати крила. Розглянемо їх по черзі.

накачати крила гантелямиВправа 1

Слід виконувати підтягування на турніку. При цьому необхідно взятися за перекладину, розставивши руки максимально широко. Можна виконувати цю вправу як зворотним хватом, так і прямим. Починати можна з п'яти-семи повторень. Якщо виконуються підтягування дуже легко - беріть додаткову вагу, наприклад, надіньте рюкзак з каменями. Відмінно себе зарекомендував наступний метод: як навантажувач використовується вага напарника, який повинен повиснути на спині тренується. Дана вправа вирішить питання про те, як накачати крила максимально швидко.

Вправа 2

Різниця між цим і попереднім вправою полягає в тому, що підтягуватися слід «за голову», намагаючись торкнутися турніка потилицею. Слід намагатися сильно нахилити корпус вперед. У цьому може допомогти напарник. Будьте наполегливі, і результати скоро з'являться!


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Рекомендуємо