Здоровий спосіб життя для дітей. Формування здорового способу життя
Здоров'я дитини - одна з головних турбот його батьків. Кожен з них мріє бачити своє чадо повним сил і енергії, задоволеним життям і щасливим. А адже основа всього цього - гарне здоров'я. Про нього варто подумати вже на етапі планування вагітності, адже імунітет малюка закладається в утробі матері і багато в чому залежить від стану її організму. А ось після народження дитини запорука його відмінного самопочуття - формування здорового способу життя, що мають забезпечити батьки.
Ланки одного ланцюга
Багато батьків часто дивуються, чому їх «загартований» дитина, регулярно обливати прохолодною водою, постійно хворіє. Більшість людей вважає, що здоровий спосіб життя - це деякі окремі правила поведінки. Один спить з відкритою кватиркою, інший - не їсть м'яса, третій - присвячує 20 хвилин в день зарядці. На цю тему навіть часто проводять у школі класна година.
Здоровий спосіб життя - це ціла система, що охоплює всі сторони життя людини. Не виключенням є і діти, які в умовах загальної комп'ютеризації, за відсутності повноцінних прогулянок і доступності фастфуду стають набагато слабшими фізично, ніж їхні бабусі й дідусі. Здоровий спосіб життя для дітей - здоровий спосіб життя всієї родини, батькам також потрібно буде змінити свої звички.
Тепло чи холод?
Вирішивши змінити в кращу сторону життя своєї дитини і свою власну, можна почати з мікроклімату у власній квартирі. Найбільш сприятливими для функціонування організму, як дитячого, так і дорослого, вважаються температура навколишнього повітря не вище 20-22 градуси і вологість 60%. Такі параметри дуже складно виявити в середньостатистичній міській квартирі, особливо взимку. Парове опалення нагріває повітря до 30 градусів, роблячи його дуже сухим. В таких умовах пересихають слизові оболонки носоглотки, стаючи при цьому уразливими для вірусів і бактерій. Сповільнюється обмін речовин, порушується природна терморегуляція. Малюкам доводиться ще гірше - вони більше рухаються і перегріваються значно частіше. В таких умовах вести здоровий спосіб життя для дітей не представляється можливим. Врятувати становище може регулятор температури на радіаторі, зволожувач повітря, а також регулярне провітрювання взимку і постійно відкриті вікна влітку. Очистити повітря в приміщенні допоможуть і кімнатні рослини, деякі з яких, наприклад фікус, ще його і зволожують.
Є, щоб жити
Формування здорового способу життя неможливо уявити без повноцінного і правильного харчування. Для дітей це особливо актуально, так як відсутність пухких щік і відмінної апетиту часто змушує батьків виступати в ролі клоунів і обіцяти золоті гори, аби чадо з'їло ту саму котлетку. Ці методи - велика помилка, адже організм малюка сам в змозі визначити, коли і скільки їжі він повинен отримати. Не потрібно годувати дитину насильно, змушуючи або умовляючи. Головним критерієм для часу чергового прийому їжі повинна стати наявність або відсутність апетиту. Варто стежити і за тим, що дитина їсть. До трьох років потрібно виключити вживання гострих, смажених і копчених страв. Не можна надмірно солити їжу. Замість шоколаду і цукру переважні сухофрукти, сушені банани, фініки. У раціоні дитини повинні бути всі групи продуктів - м'ясні, молочні, крупи, фрукти й овочі. Звернути увагу потрібно і на години прийому їжі. У кожній сім'ї є, як правило, свій сценарій. Здоровий спосіб життя для багатьох батьків здається неможливим без сніданку, обіду і вечері в строго певний час. Почасти це вірно, проте дитина не завжди може встигнути зголодніти до певного часу. У цьому випадку в затверджений на сімейній раді розпорядок можна внести корективи.
Повноцінний сон
Повноцінний відпочинок необхідний і дорослій людині, і дитині. У дітей потреба у сні вище, ніж у старшого покоління. Саме тому більша частина з них спить вдень. Однак не варто сварити дитину, якщо він не бажає вкладатися в ліжко після обіду. Здоровий спосіб життя дошкільника включає певну кількість годин сну на добу. Наприклад, чотирирічного малюка на добу потрібно 10,5 годин для сну. Якщо всі вони припали на нічний час, то не варто очікувати, що він захоче відпочити вдень. Часто це пов'язано з усілякими труднощами, особливо якщо малюк відвідує дитячий садок. У цих умовах батькам потрібно намагатися укладати дитину спати і будити вранці в один і той же час, щоб він не спав надмірно довго. Ще один спосіб змусити малюка без зайвих умовлянь лягти спати вдень - дати йому можливість гарненько втомитися. Рухливі ігри, прогулянки на свіжому відпочинку - все це не тільки запорука міцного сну, але і ще один елемент, що становить здоровий спосіб життя для дітей.
Рухова активність
Без належного фізичного навантаження неможливо уявити собі основи здорового способу життя. Без руху атрофуються м'язи, слабшає серце, з'являється зайва вага. І це лише невеликий перелік негативних змін, пов'язаних з малорухливим способом життя. Для дитини ж біг, стрибки і весела метушня на дитячому майданчику з однолітками - це не тільки обов'язкова умова повноцінного фізичного, а й елемент психічного розвитку. Малюк тренує організм, вчиться оцінювати свої сили. Особливо корисний активний відпочинок на природі. Прогулянки в будь-яку погоду на свіжому повітрі - батьки повинні вибрати для прилучення маляти до навколишнього світу саме такий сценарій. Здоровий спосіб життя - це щоденні пробіжки з дитиною перед сном, річна зарядка у дворі, поїздки всією сім'єю у вихідні дні на річку чи в ліс.
Режим дня
Розписати кожен свій день по хвилинах може кожна людина. А ось строго слідувати створеному розкладом здатні одиниці. Причому це, як правило, дорослі люди. Дітям же зовсім необов'язково планувати кожну хвилину свого життя. Однак наявність певного режиму дня все-таки необхідно. І чим старше стає дитина, тим більш конкретним цей режим повинен бути. Перші корективи в життя навіть самих незібраних малюків вносить дитячий сад. Приводити туди дитину потрібно в певний час, а щоб робити це, потрібно і вставати вранці в один і той же час. Звичайно, планувати час сина чи доньки повинні батьки. Крім часу для сну, як нічного, так і денного, потрібно виділити приблизні години прийому їжі, прогулянок, розвиваючих занять. При цьому не варто змушувати малюка робити що-небудь тільки тому, що підійшло для цього час. І якщо дитина абсолютно не голодний, обід можна і перенести. З часом багато справи стануть звичними, і дитині не потрібно буде нагадувати, наприклад, що зараз саме час піти почистити зуби.
Гігієна
Здоров'я та здоровий спосіб життя - тісно пов'язані поняття. Навіть міцний від народження імунітет людини може сильно постраждати від шкідливих звичок, переїдання, відсутності свіжого повітря і постійного перегляду телевізора. Крім того, кожного з нас з дитинства вчили, що чистота - запорука здоров'я. Тому дотримання правил особистої гігієни, турбота про порядок в будинку - це основи здорового способу життя. Адже людину постійно оточує велика кількість бактерій і вірусів. Багато хто з них, потрапляючи в організм, здатні викликати важкі захворювання. Уникнути контакту з цими шкідливими мікробами ми не можемо, але можемо допомогти своїй імунній системі впоратися з ними. Організм людини володіє природними бар'єрами, які перегороджують бактерій і вірусів дорогу. Це, наприклад, шкіра і слизові оболонки носоглотки. На цих поверхнях скупчується безліч мікробів. Щоденний душ, періодичне миття рук та обличчя, промивання порожнини носа сольовими розчинами - все це допоможе знизити ймовірність різних інфекційних захворювань.
Все встигнути
Ця тема - здоровий спосіб життя - рано чи пізно піднімається в кожній родині, особливо тієї, де є маленькі діти. Батьки згодні, що дитині потрібно більше рухатися, проводити час на свіжому повітрі ... Але ж так хочеться, щоб він був і здоровим, і розумним. І ось починає чотирирічний малюк вчити англійську мову, займається танцями в невеликому залі в компанії ще десяти малюків і освоює з татом гру в шахи. І знову виходить, що часу побігати у дворі у нього не залишається. Це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від додаткових занять і гуртків. Просто батькам варто переглянути їх кількість і залишити тільки ті, які дуже подобаються самому малюкові.
Загартовування дітей
Здоровий спосіб життя для дітей - це не щоденне обливання прохолодною водичкою, а правильне харчування, активність і велика кількість свіжого повітря. У цих умовах загартовування буде потужним союзником у боротьбі за міцний імунітет дитини. Однак саме по собі воно нічим допомогти не зможе. Загартовування не варто доводити до крайності. Обливання крижаною водою, пробіжка роздягненим на морозі і плавання в ополонці - це заняття для дорослих людей. А ось ходьба босоніж по травичці влітку, одяг по погоді, купання в прохолодній водичці - все це корисно для здоров'я малюка.
Здоров'я та емоції
В даний час в багатьох школах для дітей проводять класна година. «Здоровий спосіб життя» - тема цієї бесіди. Залежно від віку хлопців їм розповідають про всіх його складових. Одним з них є комфортний психологічний клімат у сім'ї. Вихідні з батьками на природі принесуть дитині набагато більше користі, якщо мама і тато будуть раді саме так провести цей час, а не стануть зривати злість на малюкові через те, що їм довелося рано встати і їхати кудись. Здоров'я та здоровий спосіб життя - це підтримка і любов близьких людей. І якщо батьки хочуть, щоб їхня дитина була міцним і впевненим у собі, їм потрібно бути терпимими і спокійними в будь-якій ситуації.
